Hvordan være positiv (med bilder)

2024 Forfatter: Louis Wesley | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 12:57

Når vi tenker på ordet "positivt", tenker de fleste av oss sannsynligvis "lykkelige". Imidlertid er lykke ikke den eneste typen positivitet. Det er mange måter å være mer positiv i livet ditt, selv når du opplever tristhet, sinne eller utfordringer. Forskning tyder på at vi har kraftige evner til å velge positive følelser og tenkemåter. Faktisk forandrer følelsene våre bokstavelig talt kroppene våre på mobilnivå. Mange av våre opplevelser i livet er et resultat av hvordan vi tolker og reagerer på omgivelsene våre. Heldigvis, i stedet for å undertrykke eller prøve å "bli kvitt" negative følelser, kan vi velge å tolke og svare på dem annerledes. Du vil oppdage at med litt øvelse, tålmodighet og utholdenhet kan du bli mer positiv.

Trinn

Del 1 av 3: Start med deg selv

Trinn 1. Godta hvor du er

Du kan ikke endre måten du tenker på hvis du ikke kan (eller ikke vil) identifisere problemet. Å akseptere at du har negative tanker og følelser, og at du ikke liker hvordan du reagerer på dem, kan hjelpe deg med å starte endringsprosessen.

Prøv å ikke dømme deg selv for dine tanker eller følelser. Husk: tankene som dukker opp eller følelsene du opplever er ikke iboende "gode" eller "dårlige", de er bare tanker og følelser. Det du kan kontrollere er hvordan du tolker og reagerer på dem.
Godta de tingene om deg selv som du ikke kan endre også. For eksempel, hvis du er en innadvendt person som trenger stille tid alene for å "lade opp", vil sannsynligvis bare du føle deg utslitt og ulykkelig når du prøver å være en ekstrovert. Godta deg selv for den du er akkurat nå, akkurat som du er. Du kan da gjerne utvikle det selvet til det mest positive selvet du kan være!

Trinn 2. Lag mål

Mål gir oss et mer positivt livssyn. Forskning har vist at det å sette et realistisk mål kan få deg til å føle deg mer selvsikker umiddelbart og øke din selvtillit, selv om du ikke oppnår målet med en gang. Å sette mål som er personlig meningsfulle for deg og som samsvarer med verdiene dine, vil hjelpe deg med å nå dem og gå videre i livet ditt.

Start i det små med målene dine. Ikke skyte for månen med en gang. Sakte og stødig vinner løpet. Gjør målene dine spesifikke. Målet "vær mer positivt" er stort, men det er så stort at du sannsynligvis ikke har noen anelse om hvordan du skal begynne. Sett i stedet mindre spesifikke mål, for eksempel "Meditere to ganger i uken" eller "Smil til en fremmed en gang om dagen."
Formuler målene dine positivt. Forskning viser at du er mer sannsynlig å nå målene dine hvis du formulerer dem positivt. Med andre ord, gjør målene dine til noe du jobber mot, ikke prøver å unngå. For eksempel: "Slutt å spise søppelmat" er et lite nyttig mål. Det kan forårsake skam eller skyldfølelse. "Spis 3 porsjoner frukt og grønnsaker hver dag" er spesifikt og positivt.
Hold målene dine basert på dine egne handlinger. Husk at du ikke kan kontrollere noen andre. Hvis du setter deg mål som krever en bestemt respons fra andre, kan du ende opp med å føle deg ned hvis ting ikke går som du håpet. Sett deg i stedet mål som er avhengig av hva du kan kontrollere - din egen prestasjon.

Trinn 3. Tren meditasjon i kjærlig godhet

Også kjent som metta bhavana eller "medfølelsesmeditasjon", har denne typen meditasjon røtter i buddhistiske tradisjoner. Den lærer deg å utvide de kjærlighetsfølelsene du allerede føler for dine nærmeste familiemedlemmer og utvide den til andre i verden. Det har også vist seg å forbedre din motstandskraft - din evne til å hoppe tilbake fra negative erfaringer - og forholdet til andre på bare noen få uker. Du kan se positive effekter på så lite som fem minutter om dagen.

Mange steder tilbyr kurs i medfølelsesmeditasjon. Du kan også sjekke ut noen guidede MP3 -meditasjoner online. Senteret for kontemplativt sinn i samfunnet og UCLA Mindful Awareness Research Center har begge gratis nedlastbare meditasjoner om kjærlig godhet.
Det viser seg at meditasjon av kjærlig godhet også er bra for din mentale helse. Studier har vist at medfølelsesmeditasjon reduserer symptomer på depresjon, noe som tyder på at det å lære medfølelse for andre også kan hjelpe deg med å vise medfølelse til deg selv.

Trinn 4. Før en journal

Nyere forskning tyder på at det faktisk er en matematisk formel for positivitet: tre positive følelser for hver negative følelse ser ut til å holde deg i en sunn balanse. Å føre en journal kan hjelpe deg med å se alle de følelsesmessige opplevelsene i dagen din og bestemme hvor ditt eget forhold må justeres. Det kan også hjelpe deg med å fokusere på dine positive opplevelser, slik at du mer sannsynlig vil huske dem senere.

Å føre en journal bør være mer enn bare en liste over ting du ikke likte. Forskning tyder på at bare fokusering på de negative følelsene og opplevelsene i journalen din vil forsterke dem, noe som får deg til å føle deg mer negativ.
Skriv heller ned det du følte, uten å bedømme det som verken godt eller dårlig. For eksempel kan en negativ opplevelse se slik ut: «Jeg følte meg såret i dag da kollegaen min gjorde en spøk om vekten min.»
Tenk deretter på svaret ditt. Hvordan svarte du i øyeblikket? Hvordan ville du valgt å svare nå, med litt avstand? For eksempel: “I øyeblikket følte jeg meg fryktelig om meg selv, som om jeg var verdiløs. Når jeg tenker tilbake på det, innser jeg at kollegaen min sier ufølsomme ting til alle. Noen andre kan ikke definere meg eller min verdi. Bare jeg kan gjøre det."
Prøv å tenke på hvordan du kan bruke disse erfaringene som læringsopplevelser. Hvordan kan du bruke dette til personlig vekst? Hva vil du gjøre neste gang? For eksempel: “Neste gang noen sier noe sårende, vil jeg huske at dømmene deres ikke definerer meg. Jeg vil også fortelle min kollega at kommentarene hans er ufølsomme og skader følelsene mine, slik at jeg husker at følelsene mine er viktige.”
Husk å ta med de positive tingene i journalen din også! Hvis du bruker noen få øyeblikk på å notere deg en vennlighet fra en fremmed, en vakker solnedgang eller en hyggelig prat med en venn, kan du "lagre" disse minnene slik at du kan huske dem senere. Med mindre du fokuserer på dem, vil de sannsynligvis passere rett etter varselet ditt.

Trinn 5. Tren aktiv takknemlighet

Takknemlighet er mer enn en følelse, det er å gjøre. Dusinvis av studier har vist at takknemlighet er bra for deg. Det endrer perspektivet ditt nesten umiddelbart, og belønningene fortsetter å vokse jo mer du øver. Takknemlighet hjelper deg til å føle deg mer positiv, forbedrer forholdet til andre, oppmuntrer til medfølelse og øker følelsen av lykke.

Noen mennesker er naturligvis høyere i "trekk takknemlighet", den naturlige tilstanden av å føle seg takknemlig. Imidlertid kan du fremme en "holdning til takknemlighet" uansett hvilket nivå av "egenskapstakknemlighet" du naturligvis har!
I forhold og situasjoner, unngå å nærme deg dem som om du "fortjener" noe fra dem. Dette betyr ikke at du tror at du ikke fortjener noe, og det betyr ikke at du tåler mishandling eller respektløshet. Det betyr bare at du bør prøve å nærme deg ting uten å føle at du er "berettiget" til et bestemt resultat, handling eller fordel.
Del din takknemlighet med andre. Å dele dine følelser av takknemlighet med andre hjelper deg med å "sette" disse følelsene i hukommelsen. Det kan også inspirere til positive følelser hos menneskene du deler med. Se om du har en venn som vil være din "takknemlighetspartner" og del tre ting du er takknemlig for hver dag.
Prøv å gjenkjenne alle de små positive tingene som skjer gjennom dagen. Skriv dem ned i en journal, ta bilder for Instagramen din, skriv om dem på Twitter - alt som hjelper deg å gjenkjenne og huske disse små tingene du er takknemlig for. For eksempel, hvis blåbærpannekakene dine ble riktig, eller trafikken til jobb ikke var dårlig, eller vennen din ga deg et kompliment for antrekket ditt, legg merke til disse tingene! De legger seg raskt opp.
Nyt disse gode tingene. Mennesker har en dårlig tendens til å fokusere på de negative tingene og la de positive tingene gli rett forbi oss. Når du legger merke til de positive tingene i livet ditt, må du bruke et øyeblikk på å bevisst anerkjenne dem. Prøv å "lagre dem" i minnet ditt. For eksempel, hvis du ser en vakker blomsterhage på den daglige turen, stopp et øyeblikk og si til deg selv: "Dette er et vakkert øyeblikk, og jeg vil huske hvor takknemlig jeg føler for det." Prøv å ta et mentalt "øyeblikksbilde" av øyeblikket. Å gjøre det kan hjelpe deg med å huske disse tingene senere, når du har det vanskelig eller har en negativ opplevelse.

Trinn 6. Bruk selvbekreftelser

Selvbekreftelser kan virke litt cheesy, men forskning tyder på at de fungerer på et grunnleggende nivå; de kan faktisk danne nye "positive tanker" nevronklynger. Husk: hjernen din liker å bruke snarveier, og det vil snarest å bruke veiene som brukes oftest. Hvis du gjør det til en vanlig vane å si medfølende ting til deg selv, vil hjernen din se det som "normen". Positiv selvsnakking og selvbekreftelser kan også redusere stress og depresjon, øke immunsystemet og øke mestringsevnene dine.

Velg bekreftelser som er personlig for deg. Du kan velge å bruke bekreftelser som viser medfølelse for kroppen din, tankene dine om deg selv eller å minne deg selv på dine åndelige tradisjoner. Uansett hva som får deg til å føle deg positiv og rolig om deg selv, gjør det!
For eksempel kan du si noe som "Kroppen min er sunn og sinnet mitt er vakkert" eller "I dag vil jeg gjøre mitt beste for å være snill" eller "I dag er min guddom/åndelige skikkelse med meg når jeg går gjennom dagen."
Hvis du sliter med et bestemt område, kan du prøve å fokusere aktivt på å finne positive bekreftelser i dette området. For eksempel, hvis du har problemer med kroppsbilde, kan du prøve å si noe sånt som "Jeg er vakker og sterk" eller "Jeg kan lære å elske meg selv som jeg elsker andre" eller "Jeg er verdig kjærlighet og respekt."

Trinn 7. Dyrk optimisme

Forskere på 1970 -tallet oppdaget at blant mennesker som hadde vunnet i lotteriet - et arrangement som de fleste av oss sannsynligvis synes var utrolig positivt - ikke var lykkeligere etter et år enn mennesker som ikke hadde gjort det. Dette er på grunn av hedonisk tilpasning: mennesker har en "grunnlinje" av lykke som vi kommer tilbake til etter eksterne hendelser (gode eller dårlige). Men selv om din naturlige grunnlinje er ganske lav, kan du aktivt dyrke optimisme. Optimisme forbedrer din selvfølelse, generelle velværefølelse og forhold til andre.

Optimisme er en måte å tolke verden på. Takket være den menneskelige hjernens fleksibilitet kan du lære forskjellige måter å tolke på! Pessimistiske utsikter ser på verden i uforanderlige, internaliserte termer: "Alt er urettferdig", "Jeg vil aldri kunne endre dette", "Livet mitt er surt og det er min feil." Et optimistisk syn ser verden på fleksible, begrensede vilkår.
For eksempel kan et pessimistisk syn se på den store cello -oversettelsen du har neste uke og si: "Jeg suger allerede på cello. Jeg kommer til å ødelegge forslaget uansett. Jeg kan like godt spille Nintendo.” Denne uttalelsen antar at celloferdighetene dine er medfødte og permanente, snarere enn noe du kan påvirke med hardt arbeid. Det gir også en global bebreidelseserklæring om deg - "jeg suger på cello" - som får det til å virke som om celloferdighetene dine er en personlig svikt, snarere enn en ferdighet som trenger øvelse. Denne pessimistiske utsikten kan bety at du ikke trener cello fordi du føler at den er meningsløs, eller at du føler deg skyldig fordi du er "dårlig" på noe. Ingen av dem er nyttige.
Et optimistisk syn vil tilnærme seg denne situasjonen omtrent slik: «Den store cello -oversettelsen er neste uke, og jeg er ikke fornøyd med hvor jeg er akkurat nå. Jeg skal trene en ekstra time hver dag til overskriften, og så bare gjøre mitt beste. Det er alt jeg kan gjøre, men jeg vet i det minste at jeg jobbet så hardt jeg kunne for å lykkes.” Optimisme sier ikke at utfordringer og negative opplevelser ikke eksisterer. Den velger å tolke dem annerledes.
Det er en stor forskjell mellom ekte optimisme og "blind" optimisme. Blind optimisme kan forvente at du henter celloen for første gang og blir tatt opp på Juilliard -skolen. Dette er ikke realistisk, og slike forventninger kan gjøre deg skuffet. Ekte optimisme anerkjenner virkeligheten i din situasjon og lar deg forberede deg på å møte dem. Et virkelig optimistisk perspektiv kan i stedet forvente at du må jobbe hardt i flere år, og selv da blir du kanskje ikke tatt opp på drømmeskolen din, men du vil ha gjort alt du kan for å nå målet ditt.

Trinn 8. Lær å omramme negative opplevelser

En av feilene folk gjør er å prøve å unngå eller ignorere negative opplevelser. Dette er fornuftig, på et eller annet nivå, fordi de er smertefulle. Men å prøve å undertrykke eller ignorere disse opplevelsene skader faktisk din evne til å håndtere dem. Tenk heller på hvordan du kan omformulere disse opplevelsene. Kan du lære av dem? Kan du se dem annerledes?

Tenk for eksempel på oppfinner Myshkin Ingawale. I en TED Talk fra 2012 fortalte Ingawale historien om hvordan han oppfant teknologi for å redde gravide kvinners liv på landsbygda i India. De første 32 gangene han prøvde å finne opp enheten, fungerte det ikke. Igjen og igjen ble han møtt med muligheten til å tolke sin erfaring som fiasko og gi opp. Imidlertid valgte han å bruke disse erfaringene til å lære av tidligere utfordringer, og nå har oppfinnelsen hans bidratt til å redusere dødsfallene til gravide kvinner på landet i India med 50%.
Som et annet eksempel, tenk på Dr. Viktor Frankl, som ble fengslet i en nazistisk konsentrasjonsleir under Holocaust. Til tross for at han ble møtt med det verste av menneskeheten, valgte Dr. Frankl å tolke sin situasjon på sine egne premisser og skrev at "Alt kan tas fra en mann, men en ting: den siste av de menneskelige frihetene - å velge sin holdning i enhver gitt sett med omstendigheter, å velge sin egen måte.”
I stedet for å la deg selv umiddelbart svare på en utfordring eller negativ opplevelse med negativitet, ta et skritt tilbake og undersøk situasjonen. Hva gikk egentlig galt? Hva er det egentlig som står på spill? Hva kan du lære av dette for å gjøre annerledes neste gang? Har denne erfaringen lært deg å være snillere, mer sjenerøs, klokere, sterkere? Å bruke et øyeblikk til å reflektere over opplevelsen, i stedet for å automatisk se den som negativ, vil hjelpe deg med å tolke den på nytt.

Trinn 9. Bruk kroppen din

Kroppen og sinnet ditt er nært forbundet. Hvis du sliter med å føle deg positiv, kan det være fordi kroppen din jobber mot deg. Sosialpsykolog Amy Cuddy har vist at holdningen din til og med kan påvirke nivået av stresshormoner i kroppen din. Prøv å stå oppreist. Hold skuldrene bakover og brystet fremover. Hold blikket foran deg. Ta plass. Dette kalles en "power pose", og det kan faktisk hjelpe deg til å føle deg mer selvsikker og optimistisk.

Smil. Forskning tyder på at når du smiler - enten du "føler" deg glad eller ikke - hever hjernen humøret ditt. Dette gjelder spesielt hvis du bruker et duchenne -smil, som aktiverer musklene rundt øynene og munnen din. Folk som smilte under smertefulle medisinske prosedyrer rapporterte til og med mindre smerte enn folk som ikke gjorde det.
Kle deg på en måte som uttrykker deg selv. Det du har på deg påvirker hvordan du føler deg. En studie viste at folk som hadde på seg laboratoriefrakker mens de utførte en enkel vitenskapelig oppgave, utførte mye bedre enn folk som ikke brukte laboratoriefrakker - selv om pelsen var den eneste forskjellen! Finn klær som får deg til å føle deg godt om deg selv og bruk dem, uansett hva samfunnet prøver å si om det. Og ikke bli hengt opp med å investere størrelsen din med noen betydning: klesstørrelser er helt vilkårlige, og en butiks størrelse 4 er en annen butiks størrelse 12. Husk at ingen tilfeldige tall bestemmer din verdi!

Trinn 10. Få litt trening

Når du trener, frigjør kroppen kraftige endorfiner, kroppens naturlige "feel-good" kjemikalier. Trening kan bidra til å bekjempe følelser av angst og depresjon. Studier har også vist at regelmessig, moderat trening øker følelsen av ro og velvære.

Sikt på minst 30 minutter med moderat fysisk aktivitet hver dag.
Du trenger ikke å være en kroppsbygger for å få effekten av trening heller. Selv moderate øvelser som jogging, svømming eller hagearbeid kan hjelpe deg til å føle deg mer positiv generelt.
Øvelser som inkluderer meditasjon, som yoga og tai chi, kan også hjelpe deg med å føle deg mer positiv og øke din generelle helse.

Trinn 11. Lag liv innenfra

Hvis du vil ha mer suksess, fokuser du på alle måtene du allerede er vellykket på. Hvis du vil ha mer kjærlighet, fokuser du på alle menneskene som allerede bryr seg om deg og overflod av kjærlighet du må gi til andre. Hvis du vil skape større helse, fokuser du på alle måtene du er sunn på, og så videre og så videre.

Trinn 12. Ikke svett de små tingene

Alle i livet blir konfrontert med ting som virker viktige den gangen, men egentlig ikke er et problem hvis vi går tilbake og har et skikkelig perspektiv. Forskning har vist at de materielle tingene som kan få deg ned faktisk ikke vil gjøre deg lykkelig. Faktisk er fokusering på ting ofte en måte å gjøre opp for andre behov som ikke er oppfylt. Forskning tyder på at vi trenger fem grunnleggende ting for å blomstre i livet:

Positive følelser
Engasjement (bli virkelig involvert eller feid opp i noe)
Forhold til andre
Betydning
Gjennomføring
Husk at du kan definere hva disse tingene betyr for deg selv! Ikke bli hengt opp i det andre har definert som "mening" eller "prestasjon." Hvis du ikke finner personlig mening i det du gjør og hvordan du oppfører deg, vil du ikke ha det bra med det. Materielle gjenstander, berømmelse og penger vil virkelig ikke gjøre deg lykkelig.

Del 2 av 3: Omgi deg med positive innflytelser

Trinn 1. Bruk loven om tiltrekning

Vår aktivitet og tanker er positive eller negative som magneter. Ettersom vi unngår å håndtere et problem, så fortsetter det som det er - eller blir verre. Vår egen negativitet styrer dagen. Men jo mer vi tenker positivt, desto mer proaktivt vil vi handle og nå mål og måter å overvinne og godta positive alternativer - og disse vil gi belønninger. Faktisk kan positive tanker til og med øke immunsystemet ditt!

Trinn 2. Gjør ting du liker å gjøre

Det høres enkelt ut, men det er vanskelig å utføre noen ganger. Livet ditt kan være veldig travelt, så legg inn noen oppgaver i dagen din som konsekvent gjør deg lykkelig. Når du gjør noe du liker, blir du distrahert fra å være trist eller negativ. Noen positive aktiviteter du kan gjøre er:

Hører på musikk. Lytt til sjangeren du liker.
Lesning. Å lese er bra for deg. Det kan til og med lære deg empati. Og hvis du leser sakprosa, kan det hjelpe deg med å lære ny informasjon og perspektiver på verden.
Kreativt uttrykk, f.eks. maleri, skriving, origami, etc.
Sport, hobbyer osv.
Å være sammen med venner og familie.
Det ærefryktinngytende. Studier viser at følelsen av ærefrykt eller undring du opplever når du går i naturen, ser på et fantastisk maleri eller lytter til din favorittsymfoni er flott for helsen din, både fysisk og mentalt. Finn måter å innlemme et lite rart i livet ditt når du kan.

Trinn 3. Omgiv deg med venner

Sett pris på menneskene i livet ditt som har stått ved deg gjennom tykt og tynt. Få deres støtte for å hjelpe deg med å bli mer positiv, og i prosessen vil du sannsynligvis hjelpe dem også. Venner hjelper hverandre gjennom både gode og dårlige tider.

Studier har vist at mennesker som omgir seg med venner som har lignende verdier og syn, er mer sannsynlig å føle seg lykkelige og positive om livet sitt enn mennesker som ikke har det.
Samspill med mennesker du elsker får hjernen til å frigjøre nevrotransmittere som får deg til å føle deg glad (dopamin) og avslappet (serotonin). Å tilbringe tid med venner og kjære vil faktisk få deg til å føle deg mer positiv på et kjemisk nivå!
Du kan også oppmuntre dine venner og kjære til å bli dine takknemlighetspartnere. Hvis du fremmer et nettverk med å dele ting du er takknemlig for, kan du tenke deg positiviteten du kan hjelpe hverandre med å utvikle!

Trinn 4. Vis medfølelse til andre

Medfølelse er å gjøre noe snilt for noen andre, spesielt hvis personen er mindre privilegert enn deg. Det kan virkelig øke positiviteten din. For eksempel har forskning vist at når folk gir til veldedighet, føler de seg faktisk like lykkelige som de gjør når de får pengene selv! Tenk på måter du kan tjene andre på, enten det er på individnivå eller i samfunnet ditt, og øv deg på å vise medfølelse. Ikke bare er det bra for andre, det er til og med bra for helsen din!

Like fører til like. Hvis vi gjør noe hyggelig for noen andre, spesielt hvis det er uventet, er det større sjanse for at personen betaler tilbake favør, kanskje ikke direkte til oss, men til noen andre. Til slutt vil den på en direkte eller indirekte måte komme tilbake til oss. Noen kaller dette karma. Uansett hva det heter, har vitenskapelige studier vist at "betal det fremover" -prinsippet er en ekte ting.
Prøv veiledning, frivillig arbeid eller spør kirken din hvordan du kan engasjere deg.
Gjør et mikrolån til noen i nød. Et mikrolån på noen få dollar til en person i et utviklingsland kan hjelpe henne med å utvide virksomheten eller bli økonomisk uavhengig. Og de fleste mikrolån har også 95+ nedbetalingssatser.
Prøv å gi små gaver til mennesker rundt deg, til og med fremmede. Kjøp en tilfeldig person i køen en kopp kaffe. Send en venn noe du har laget med ham i bakhodet. Å gi gaver stimulerer produksjonen av dopamin i hjernen din - faktisk kan du til og med få et større “lykkerus” av det enn personen som får gaven!

Trinn 5. Finn et optimistisk sitat eller si og ha det i lommeboken eller lommen.

Når du er litt usikker eller føler deg som en pick-up, kan du sjekke det for en rask referanse. Her er noen kjente sitater du kan begynne med:

Hvor fantastisk det er at ingen trenger å vente et øyeblikk før de begynner å forbedre verden. - Anne Frank
Optimisten forkynner at vi lever i det beste av alle mulige verdener, og pessimisten frykter at dette er sant. - James Branch Cabell
Den største oppdagelsen gjennom tidene er at en person kan endre fremtiden ved å bare endre holdning. - Oprah Winfrey
Hvis du hører en stemme i deg, sier du "du kan ikke male", så må du for all del male og den stemmen vil bli taus. - Vincent Van Gogh

Trinn 6. Se en terapeut

En vanlig misoppfatning er at folk bare "trenger" å se en rådgiver eller terapeut når det er noe "galt". Men tenk: du går til tannlegen for rengjøring, selv når du ikke har hulrom. Du går til legen for årlige kontroller, selv om du ikke er syk. Å se en terapeut kan også være en nyttig "forebyggende" teknikk. Og hvis du vil lære hvordan du tenker og oppfører deg mer positivt, kan en terapeut eller rådgiver hjelpe deg med å identifisere ubrukelige mønstre i tankegangen din og utvikle nye, positive strategier.

Du kan be legen din om en henvisning, eller sjekke kataloger på nettet. Hvis du har helseforsikring, kan leverandøren din fortelle deg om rådgivere i nettverket ditt.
Det finnes ofte rimelige alternativer. Sjekk online for psykiske helseklinikker, samfunnshelsesentre, til og med rådgivingssentre for offentlige tjenester som drives av høyskoler og universiteter.

Del 3 av 3: Unngå negative påvirkninger

Trinn 1. Unngå negativ påvirkning

Mennesker er svært utsatt for "emosjonell smitte", noe som betyr at følelsene til de rundt oss påvirker våre egne. Hold deg unna dårlig oppførsel og negativitet slik at det ikke smitter av på deg.

Velg vennene dine klokt. Vennene vi omgir oss med kan ha en overveldende innvirkning på vårt syn - både gode og dårlige. Hvis vennene dine alltid er negative, kan du vurdere å dele din egen positivitetsprosess med dem. Oppmuntre dem til å lære måter å være positive også. Hvis de fremdeles er interessert i å forbli negative, må du kanskje koble fra dem for din egen skyld.
Gjør bare det du føler deg komfortabel med. Hvis du ikke føler deg komfortabel med å gjøre noe, vil du sannsynligvis føle deg dårlig, skyldig eller bekymret for å gjøre det. Det gir ikke en positiv opplevelse. Å lære å si "nei" til ting du ikke vil gjøre, kan hjelpe deg til å føle deg sterkere og mer komfortabel med deg selv. Dette er sant med venner og kjære og i arbeidssituasjoner.

Trinn 2. Utfordre negative tanker

Det er lett å bli feid opp i et mønster av "automatisk" eller vanlig negativ tenkning, spesielt om oss selv. Vi kan bli våre egne hardeste kritikere. Hver gang du støter på en negativ tanke, ta deg tid til å utfordre den. Prøv å gjøre det til en positiv tanke eller finn den logiske feilen i den negative tanken. Hvis du gjør dette lenge nok, vil det bli vanlig, og det vil gjøre en enorm forskjell når det gjelder å forbedre dine positive tenkningsevner. Si "jeg kan!" mer enn "jeg kan ikke!" Husk at alt kan utformes positivt; gjør en ubarmhjertig innsats for å gjøre det.

For eksempel, hvis du blir sint og klikker på en venn, kan instinktet ditt være å tenke: "Jeg er en fryktelig person." Dette er en kognitiv forvrengning: den gir en generell uttalelse om en bestemt hendelse. Det skaper skyldfølelse, men ikke noe du kan bruke til å lære av.
Ta i stedet ansvaret for handlingen din og vurder hva du bør gjøre som svar. For eksempel: “Jeg snappet på vennen min, noe som sannsynligvis gjorde vondt i følelsene hennes. Jeg tok feil. Jeg vil be henne om unnskyldning, og neste gang vil jeg be om å ta en liten pause når vi diskuterer noe intenst.” Denne tankegangen generaliserer ikke deg selv som "fryktelig", men som en person som gjorde en feil og kan lære og vokse av det.
Hvis du finner ut at du ofte har negative tanker om deg selv (eller andre), gjør det til en vane å finne tre positive ting å si om deg selv for hver negativ. For eksempel, hvis tanken viser at du er "dum", utfordrer den tanken med tre positive: "Jeg har tanken på at jeg er dum. Men bare i forrige uke avsluttet jeg det store prosjektet med strålende anmeldelser. Jeg har løst vanskelige problemer tidligere. Jeg er en dyktig person og har det bare vanskelig nå.”
Selv når vi ikke får det vi ønsker, får vi verdifull erfaring. Erfaringer er ofte mye mer verdifulle enn materielle ting. Materielle ting går sakte bort; erfaringene blir hos oss, vokser hele livet.
Det er både positive og negative sider i de fleste situasjoner. Vi får velge hvilke vi vil fokusere på. Vi kan prøve å fange oss selv når vi er negative og prøve å tenke det motsatte.
Det er ingen mening å bekymre seg for det negative hvis de ikke kan endres. Noen deler av livet er "urettferdig". Det er fordi livet bare er det. Hvis vi kaster bort energi og lykke på ting vi ikke kan endre, vil vi bare gjøre oss selv mer frustrerte.

Trinn 3. Behandle tidligere traumer

Hvis du føler deg konsekvent ulykkelig, opprørt eller negativ, kan det hende du har noen underliggende problemer som må håndteres. Søk profesjonell hjelp til å håndtere traumer, som tidligere overgrep, eksponering for stress, naturkatastrofer, sorg og tap.

Se etter en autorisert psykolog, spesielt en som spesialiserer seg på behandling av traumer hvis du finner en. Å jobbe gjennom traumer med en rådgiver eller terapeut kan være vanskelig, til og med smertefullt, men du vil komme sterkere og mer positiv ut på slutten

Trinn 4. Ikke vær redd for å mislykkes

For å omskrive Franklin D. Roosevelt, er det eneste vi må frykte frykten selv. Vi vil falle ned og gjøre feil. Det handler om hvordan vi kommer opp igjen som teller. Hvis vi forventer å lykkes, men ikke er redde for å mislykkes, har vi størst sjanse til å forbli positive gjennom det hele.

Tips

Hver morgen, se deg i speilet og tenk på fem gode egenskaper du har.
Ikke gi opp. Gode vaner kan erstatte dårlige med kontinuerlig utholdenhet.
Husk at vi kontrollerer tankene våre. Hvis vi tenker negativt, kan vi når som helst endre det ved å tenke på noe positivt.
Å gjøre fremgang er en suksess. Hvis du er positivt engasjerende hendelser i deg selv - i tankene dine - så er det ingen mål du ikke kan gjøre fremskritt i. Våre engasjerte mål er kraftige.
Behold en "solskinn" -fil fylt med kort og brev du har mottatt fra familie og venner. Trekk ut filen når du føler deg lav; minne deg selv på at du er viktig for folk. Disse menneskene elsker og bryr seg om deg. Det er vanskelig å være nede når du vet at du gir glede til så mange mennesker.
Når du føler at du er i ferd med å bryte, ta et dypt pust, tell til 10, ta en drink med vann og smil. Selv om smilet er tvunget, er det fortsatt et smil, og det vil få deg til å føle deg bedre.
Oppmuntre andre. Det er vanskelig å være pessimistisk når du prøver å løfte opp andres humør.
Når du ikke er i humør til å tenke på noe, men ønsker litt trøst fra negative følelser, kan du bare prøve å se på noen positive bilder eller bilder for lykke på Internett.
Ikke straffe deg selv for alt! Se på hva som har fungert og hva som ikke har fungert, og husk det neste gang.
Tenk på hva du gjorde som gjorde en person glad eller hva du gjorde for å hjelpe en person. Tenk på når du hjalp noen i en enkel eller vanskelig situasjon. For å føle deg som en god person, kan du gjøre noe hyggelig mot en person, som ikke bare får personen til å føle seg lykkelig, men også får deg til å føle deg bra med deg selv.
Selv om nedturene i livet du kanskje virkelig angrer på, kan du prøve å ikke tenke for mye på dem og fokusere mer på her og nå. Å tenke positivt om deg selv endrer vanligvis også hvordan andre tenker om deg.
Når du er trist, ta telefonen og chatte med personen som er nærmest deg. Pust dypt og prøv å ta en liten lur.
Hvis du ser en hatside for en person eller gruppe mennesker på Instagram eller andre sosiale medier, rapporter det!