Noen ganger kan du bli nervøs - den svette, skjelvende, varme, elendige følelsen. Kanskje du intervjuer for en jobb eller venter på å høre om en karakter på skolen. Noen ganger er det OK å la andre få vite hvordan du har det; de kan være støttende og forståelsesfulle og kan kanskje hjelpe. Andre ganger vil du imidlertid ikke at andre skal vite at du er nervøs. Heldigvis er det en rekke måter å skjule nervøsiteten din på.
Trinn
Del 1 av 3: Ser på delen
Trinn 1. Innse at du ikke ser så nervøs ut som du føler
Husk at folk for det meste ikke vet hva som skjer inne i hodet ditt. Selv om du kanskje avgir noen tegn på nervøsitet, ser du sannsynligvis ikke så nervøs ut som du kanskje føler.
- Husk "spotlight -effekten" der du tror andre tar mer hensyn til deg enn de egentlig gjør, rett og slett fordi du ser verden fra din side, så det kan virke som om det handler om deg noen ganger.
- Imidlertid, hvis det er 10 personer i et rom, kan det være like sannsynlig at andre tar like mye hensyn til alle de andre i rommet, noe som betyr at du og dine nerver i de fleste tilfeller ikke vil bli betalt for mye oppmerksomhet.
Trinn 2. Utvid holdningen
Noen ganger kalles power posing, de som viser en utvidet holdning, føler seg faktisk sterkere og blir sett på som mer selvsikre i andres øyne. Dette er ideen om å "fake det til du klarer det" - og studier viser at det kan fungere for å hjelpe deg til å virke og føle deg mer selvsikker og derfor mindre nervøs.
- For å utvide holdningen, forleng armene og/eller bena, stikk brystet noe ut og/eller vipp hodet litt tilbake.
- Hvis det er mulig, flykte du til et privat sted, som badet, for å delta i denne oppførselen uten å bekymre deg for at andre ser på deg.
- Hvis du ikke kan komme til et privat sted, kan du fortsatt utvide holdningen din. Hvis du for eksempel setter deg ned, tar du mer plass ved å strekke ut benet på skrivebordet eller lene deg tilbake og åpne armene og legge hendene bak hodet.
Trinn 3. Engasjer utad
Hvis du er nervøs under en samtale, konsentrer deg om den andre personen i stedet for å tenke på nervøsiteten din. Still henne spørsmål som: Hva synes du? Eller, hvordan føler du det? Dette vil hjelpe deg å konsentrere deg om henne i stedet for deg selv.
Vær forsiktig så du ikke stiller for mange spørsmål, ellers kan det føre til at du virker nervøs og usikker på deg selv. Når du stiller et spørsmål, må du lytte nøye og virkelig grave inn og prøve å ta perspektivet hennes og tenke på hvorfor hun kan svare på den spesielle måten hun er. Nøkkelen er å fokusere oppmerksomheten din på noen andre enn deg selv
Trinn 4. Se direkte
Hvis du snakker med noen, se på henne, ikke se forbi henne, eller på skoene dine, eller det fine bildet på veggen. Det trenger ikke å være direkte vedvarende øyekontakt, men du vil se mindre nervøs og mer selvsikker ut hvis du ser på hvem du snakker med. Å unngå å se på noen er et sikkert tegn på å være nervøs.
Trinn 5. Unngå fidgeting
For å unngå å se nervøs ut, må du holde deg i ro. Ett tegn på nervøsitet er å bevege seg litt rundt hendene og/eller føttene; eller gjøre ting som å krølle håret ditt. For ikke å se nervøs ut, må du fokusere noen mentale ressurser på å holde deg relativt stille.
Trinn 6. Hold kroppen i ro
Et annet tegn på nervøsitet er å rocke frem og tilbake. Fokuser i stedet for å være så stille som mulig. Tenk deg selv som en solid og ubevegelig søyle. En annen måte å avstå fra å rocke på er å stå opp; det er vanskeligere å rocke når kroppen din ikke er i stand til å.
Trinn 7. Unngå å bite neglene
Folk som biter neglene ser nervøse ut. Hvis du føler at du trenger noe for munnen din for å frigjøre litt nervøs energi, kan du prøve å tygge på et tyggegummi i stedet. Gjør det forsiktig eller litt subtilt, ellers vil din overdreven tygging få deg til å se like nervøs ut som om du hadde bitt neglene.
Trinn 8. Overvåk utseendet ditt
Din posisjon, eller mangel på det, vises av din fysiske påvirkning og måten du bruker hendene på. Det er en rekke ting som kan påvirke din posisjon:
- Hendene klemt bak ryggen. For å motvirke dette, gjør en innsats for å holde armene ved siden av deg, men sørg for å holde dem avslappet.
- Hendene holdt stivt i sidene. Dette går for langt i motsatt retning; det vil se ut som om du prøver å kontrollere nervøse bevegelser. Hvis armene dine føles spente, er det et tegn på at du holder dem stivt.
- Beveg hendene flere ganger inn og ut av lommene. Fokuser i stedet på å holde hendene på ett sted i flere minutter om gangen.
- Knapper og lukker opp jakken din. Dette er en meningsløs oppførsel og får deg til å se nervøs ut. Hvis du tar av deg jakken, klikker du den opp, ellers la den være i fred.
- Beveg hånden din uten problemer mot ansiktet eller brillene. Hold hendene ved siden av deg og vekk fra ansiktet ditt for å motvirke dette.
- Leker med smykkene dine eller et objekt i hånden. Hvis du prøver å holde hendene ved siden av deg, vil du ikke kunne manipulere objekter nervøst.
- Med bevisst innsats kan disse manifestasjonene av nervøsitet kontrolleres.
Del 2 av 3: Tenker rolig
Trinn 1. Vurder hva som gjør deg nervøs
Identifiser årsaken til din nervøsitet. Tenk på hva som skjer i livet ditt som kan gjøre deg nervøs. Noen ganger er svaret åpenbart og stirrer deg i ansiktet, som når du er nervøs før du holder en offentlig tale. Andre ganger kan nervøsiteten din stamme fra mer subtile eller "bakgrunnsfaktorer", for eksempel når du venter på å høre nyheten om du begynte på college, eller venter på å høre om et medisinsk resultat.
Når du har identifisert årsaken, kan du begynne å tenke på hvordan du kan tenke mer rolig om det. For eksempel, hvis du ikke kommer inn på den aktuelle høyskolen, har du fortsatt et forsøk på andre skoler, eller du kan få livserfaring, ta en pause og søke igjen neste år
Trinn 2. Pust ut og slapp av
Å puste dypt forårsaker mange endringer i kroppen, hvorav mange reduserer stress og nervøsitet. Før du snakker, prøv å ta et dypt pust eller to for å se hvordan du føler det. Du vil sannsynligvis føle deg mindre nervøs og vil da også se mindre nervøs ut.
Trinn 3. Jobb med en ting om gangen
Noen ganger blir vi nervøse når vi innser hvor travelt vi har det. Likevel kan vi bare effektivt jobbe med én ting om gangen. Fokuser på oppgaven du har, og sett deg klare mål for å gjøre fremskritt med den. Så når du treffer fremdriftsmarkøren, går du videre til neste oppgave.
Husk at ikke alle oppgaver er like tidssensitive. Sørg for å prioritere oppgaver som har de mest presserende tidsfristene
Trinn 4. Fjern deg selv fra situasjonen
Hvis du er nervøs av en bestemt grunn og du har problemer med å roe deg ned, må du se om du kan få deg selv ut av det. Si at du må gå på do eller ta en viktig samtale. Dette kan gi deg noen minutter til å kjøle deg ned og samle deg bort fra andre.
Del 3 av 3: Roe ned
Trinn 1. Slapp av musklene
Nervøsitet kan føre til at du spenner kroppen din. Motvirke dette ved å slappe av musklene dine med en teknikk som kalles Progressive Muscle Relaxation (PMR) Husk at du bør gjøre dette på et privat sted, eller det kan se rart ut:
-
Først, ta et sakte og dypt pust og deretter gjøre en bestemt muskelgruppe i kroppen din, for eksempel de i nakken din, spent. For å spenne musklene dine, bruk dem og klem hardt inn i 5 sekunder. Det er OK å føle litt ubehag og at du skal riste litt.
Vær forsiktig så du ikke klemmer for hardt; stopp umiddelbart hvis du føler en intens skytingsmerte
- Pust deretter sakte og slapp musklene i den gruppen helt ut. slipp all spenningen og la musklene hvile. Musklene i gruppen du jobber skal føles løse og rolige. Fokuser på å legge merke til forskjellen mellom hvordan musklene dine føles når de er spente og når de er avslappede.
- Hold deg i avslappet tilstand i 15-20 sekunder, og gå deretter videre til en annen muskelgruppe
Trinn 2. Få litt trening
Regelmessig fysisk trening kan hjelpe deg med å forbedre humøret og få deg til å føle deg mer avslappet. Så finn din foretrukne treningsmetode, det være seg, gå på treningsstudio, løpe rundt banen eller gå en fin lang tur, og hold deg til det!
For å hjelpe deg med å opprettholde motivasjonen, kan du prøve å lytte til god musikk mens du trener
Trinn 3. Engasjer deg i en avslapningsteknikk
Det er en rekke forskjellige måter å roe sinnet på, som vil hjelpe deg til å se mindre nervøs ut. Vær imidlertid oppmerksom på at å delta i noen av disse teknikkene kan få deg til å virke nervøs i lys av det faktum at du bruker teknikken. Hvis du ikke vil at andre skal vite at du er nervøs, kan det være best å gjøre noen teknikker som kan kompromittere hvordan du har det, privat.
- Pust dypt gjennom nesen, tell fem sekunder, og pust deretter sakte ut gjennom munnen over fem sekunder. Fortsett med denne øvelsen til du føler deg rolig. Du vil da se mindre nervøs ut.
- Prøv å tenke på noe annet som får deg til å føle deg rolig og mindre nervøs. Tenk på en støttende kjæreste, din lykkelige hund eller noe annet som kan gi deg ro og ro.
- Visualiser en rolig og fredelig scene. Tenk deg en veldig rolig strand. Bølgene bretter seg forsiktig ut på småsteinene, og gir en sildrende lyd når vannet trekker seg tilbake til havet. En måke flyr forbi og skriker mykt. Vinden blåser forsiktig. Tenk deg dette så dypt som mulig, og omfavn roen det gir.
Trinn 4. Øv mindfulness
Å være oppmerksom er å rette oppmerksomheten mot nåtiden og godta det uten å vurdere eller dømme det. Mindfulness er effektivt for å redusere angst, noe som kan hjelpe deg med å unngå å se nervøs ut. Det er en rekke forskjellige måter å være oppmerksom på. Du kan være oppmerksom på dine kroppslige opplevelser ved å legge merke til følelsene i kroppen din uten dom. Legg merke til hvordan du klør, eller hvordan luften føles på huden din. Start fra toppen eller bunnen av kroppen din og jobb deg hele veien gjennom kroppen din. Du kan også være oppmerksom på sansene dine. Fokuser på sansene dine: din sans, lukt, smak, berøring og lyd. Ikke døm informasjonen som kommer inn gjennom sansene dine; la det komme gjennom og passere. Eller du kan være oppmerksom på følelsene dine. Merk følelsene dine slik du føler dem: "frykt", "angst", "nervøsitet". Ikke døm dem, bare observer og opplev dem og la dem gå.
Trinn 5. Prøv meditasjon
Meditasjon innebærer å stille sinnet ditt og være i nåtiden. Når du mediterer, kommer du til å regulere følelsene dine bedre. Dette kan hjelpe deg med å bli og se rolig ut i stedet for nervøs. Det er forskjellige måter å meditere på, og selv om meditasjonsteknikker vil kreve øvelse for å lære, og du lettest kan lære av en ekspert, kan du også prøve på egen hånd: Prøv guidet meditasjon. Ved å bruke så mange av dine fem sanser som mulig, kan du fremkalle et beroligende bilde eller en scene i tankene dine. Du kan også prøve mantra -meditasjon. Gjenta et ord eller en setning stille i tankene dine. Dette vil hjelpe deg å fokusere tankene dine og fjerne uønskede angstfremkallende tanker.
Tips
- Ikke vri hendene eller lek med håret ditt. Noen mennesker gjør disse tingene uten å innse det.
- Planlegg deg fremover når du vet at du gjør noe som gjør deg nervøs. Vet at det kommer til å skje, så du kan være forberedt på det.
- Øv deg foran et speil hvis du prøver en form for tale.
- Stå rett; det får deg til å se mer selvsikker ut.
- Hvis du snakker med et publikum, kan du se på øyenbrynene eller haken for å se ut som du ser på dem på avstand. På den måten trenger du ikke å møte øynene deres som kan gjøre deg nervøs.
