I vår bildedrevne kultur er det lett å glemme at alle har noe med kroppen sin som de ikke liker, og at en viktig del av personlig lykke er å lære å akseptere måten vi ser ut. Når det er sagt, hvis du er misfornøyd med formen og størrelsen på lårene, er det måter å endre måten de ser ut (til en viss grad). Ved å kle deg for å smigre din naturlige figur, trene med målet om å stramme og toning lårene, og om nødvendig slanking for å gå ned i vekt, er det mulig å få dramatiske resultater, husk at utholdenhet vinner dagen.
Trinn
Metode 1 av 3: Kle deg for å minimere lårene
Trinn 1. Bruk mørke bukser
De fleste har hørt det gamle rådet "svart slanking" så mange ganger at det har blitt en klisje. Faktisk er det mye sannhet i det gamle ordtaket. Generelt har øyet en tendens til å fokusere på lyse farger og ignorere nøytrale nyanser som svart, så iført svarte klær på underkroppen i forbindelse med lysere farger på de beste funksjonene kan lede oppmerksomheten vekk fra lårene og mot mer tiltalende områder.
Vær imidlertid oppmerksom på at effekten reduseres hvis du bare bruker svart, da den avgjørende kontrasten mellom de mørke buksene og resten av kroppen din forsvinner
Trinn 2. Vurder bukser med høyere midje
En annen sikker måte å få lårene til å se tynnere ut, er å visuelt forlenge den nedre delen av kroppen din med bukser som sitter over din naturlige midje. Siden øyet behandler hele bukselengden som ben til en person, kan utseende med høy midje gi inntrykk av at bena er betydelig lengre (og tynnere).
Selv om jeans med høy midje på et tidspunkt ble sett på som en smertefull påminnelse om 80-tallsmote, er de nå litt på moten igjen: se American Apparels katalog eller garderoben til moderne stilikoner som Kendall og Kylie Jenner for eksempler
Trinn 3. Tend mot lengre skjørt og kjoler
Slankemote er ikke bare begrenset til bukser - selv flytende plagg som skjørt og kjoler er helt gjennomførbare. Trikset her er å velge plagg som er lengre og mer flytende enn det du vanligvis bruker. Den ekstra lengden gir inntrykk av lange, rette linjer som flyter mot gulvet, noe som minimerer ekstra masse i lårene.
Hold deg unna korte, smale skjørt (dvs. miniskjørt, blyantskjørt, etc.) Disse motevalgene har en tendens til å understreke lårene, i stedet for å bagatellisere dem. I tillegg viser de flere av lårene
Trinn 4. Bruk vertikale striper for å gi en illusjon av lengde
Vertikale striper er et godt valg for kvinner som ønsker å redusere sine store lår av samme grunn som nålestripede drakter ofte anbefales for menn som ønsker å se slankere ut. Vertikale linjer har en tendens til å lede øynene oppover og skape inntrykk av en lengre, slankere figur - forskning har til og med bekreftet denne effekten.
Derimot har horisontale linjer en tendens til å få noen til å virke litt kortere og bredere, så det kan være lurt å unngå dem
Trinn 5. Bruk hæler for å få beina til å se lengre ut
Selv noe så enkelt som ditt valg av fottøy kan påvirke hvordan bena ser ut. For eksempel løfter et par med hæler deg med et par centimeter, slik at kroppen din (og spesielt bena) ser litt lengre ut enn de faktisk er. Generelt er høyere sko et godt valg for alle som ønsker å få seg selv til å se litt slankere ut.
En annen god idé er å velge et par hæler som har en lavskåret vamp. En "vamp" er den delen på forsiden av skoen som skjuler tærne. Jo lavere den er, jo mer kan du se foten din og jo lengre vil benet ditt vises
Trinn 6. Hvis du virkelig er bekymret, bør du vurdere shapewear
Shapewear er en type plagg designet for å endre figuren din ved å løfte, trekke eller skyve kroppen din i form. I gamle tider betydde dette ofte stramme, smertefulle tilbehøret som korsetter og belter, men i dag er shapewear vanligvis mye mer skånsomt og designet for å gi et mer naturlig utseende. Shapewear bør aldri være absolutt nødvendig, men hvis du er desperat etter å slanke lårene, kan det definitivt fungere.
- Shapewear -plagg som har en slankende effekt på lårene inkluderer produkter med navn som slip -shapers, lår -slankere, kontrolltruser og bodysuits.
- Hvis du bestemmer deg for å gå shapewear -ruten, ikke overdriv. Selv om subtile shapewear forsiktig kan gi figuren et løft, kan plagg som klemmer tett faktisk skade deg ved å komprimere dine indre organer.
Trinn 7. Bruk tid (og penger) på å få en perfekt passform
Uansett hva du har på deg, ser klær som passer riktig nesten alltid bedre ut enn klær som ikke gjør det. Hvis du er bekymret for hvordan lårene dine ser ut i en bestemt kjole eller et par bukser, er det ikke sikkert at problemet er hos deg - det kan være med klærne dine! Klær bør aldri se eller føles stramme og restriktive ut, så hvis de gjør det, kan det være lurt å vurdere å ta deg tid til å passe deg. Snakk med en ansatt i en klesbutikk (eller en pålitelig venn) om å finne et nytt antrekk som passer bedre.
For "fine klær" som formelt slitasje, kan det være lurt å besøke en skreddersy for å få passformen din akkurat. Vær imidlertid oppmerksom på at dette alternativet kan bli noe dyrt
Metode 2 av 3: Toning av lår med trening
Trinn 1. Tro ikke på spot-reduksjonsmyten
Selv om kjendisleger, treningstrenere og glamourblader kan fortelle deg annerledes, er det ingen måte å miste fett fra bare en del av kroppen din. Dette faktum er definitivt bevist av vitenskap - for eksempel fant en studie at tennisspillere (som vanligvis bruker en arm mer enn den andre) har samme mengde fett på begge armer. Dette betyr at trening av lårene vil ikke føre til at du går ned i vekt bare der - du går ned i vekt fra hele kroppen, ikke fra en del om gangen.
Det er imidlertid ting du kan gjøre for å gjøre lårene mer tiltalende: du kan tone lårmusklene med trening eller du kan gå ned i vekt fra hele kroppen din (inkludert lårene). I denne delen vil vi utforske måter å gjøre hver
Trinn 2. Kjør, løp, løp
Hvis du noen gang har møtt langdistanseløpere, har du kanskje lagt merke til at de pleier å ha lange, slanke kropper og muskuløse (men tynne) ben. Generelt er lang, lavintensiv kondisjonstrening (som løping) en fin måte å begynne å slanke seg på og forbedre benmuskeltonen. Selv om andre beinøvelser faktisk kan legge til masse, reduserer lange løpsøkter generelt bulk ved å miste fett over tid og bygge tonede muskler.
- Å løpe i omtrent 45 minutter til en time fire eller flere ganger i uken bør begynne å gi merkbare resultater innen omtrent en måned eller så. Men hvis du ikke klarer å løpe så lenge i begynnelsen, bare løp så lenge du kan i en enkelt økt, og sikte på å øke tiden du løper med ett minutt hver gang. Til slutt når du et optimalt nivå av kondisjonsevne.
- Prøv å unngå kardioøvelser som innebærer kortere treningsøkter med høyere intensitet. For eksempel vil sykling (spesielt på en stasjonær maskin med ekstra motstand) definitivt brenne kalorier, men det kan også gjøre lårmusklene større, snarere enn mer tonet og kompakt.
Trinn 3. Vurder forsiktig lår-sentrerte motstandsøvelser
Selv om det kan være nyttig for noen, som nevnt ovenfor, er det ikke alltid at motstandsøvelser (som vektløfting) er det beste valget for folk som ønsker å slanke lårene. Problemet med motstandstrening er at det kan øke størrelsen på lårmusklene. Hvis dette ikke er sammenkoblet med tap av fett (og det er verdt å nevne at motstandstrening ikke er like effektivt for å forbrenne fett som løping er), vil lårene sannsynligvis bli større. Men hvis du er villig til å koble motstandsøvelsene dine med kardio eller et slankekur for å miste fett, kan du oppnå flotte resultater. Nedenfor er en kort liste over lårmålrettingsøvelser du kanskje vil vurdere:
- Knebøy
- Markløft
- Lunges
- Benløfter
Trinn 4. Ikke glem å neglisjere setemuskler, hamstrings og kjerne
Hvis du gjør motstandsøvelser, er det ikke en klok idé å bare fokusere på lårmusklene. Dette kan gi deg et "ubalansert" utseende - for eksempel sterkt og tonet på fremsiden av bena, slapp på ryggen. For flotte ben rundt deg, vil du i det minste også ha et mål om glutealer, hamstrings og viktige kjernegrupper som hofter og mage. Dette vil ha den effekten at du bygger tonet muskelmasse over hele underkroppen, ikke bare i lårene.
Det kan også være lurt å målrette kalvene dine - å bygge musklene i underbenet kan få musklene i overbenet til å se mindre ut til sammenligning
Trinn 5. Hold deg til treningsrutinen
Uansett hvor hardt du jobber for dem, er det umulig å få tonet lår over natten. Enhver form for kardio- eller muskelbyggingsrutine vil ta tid å gi resultater. Ikke gi opp! Hold deg til treningsplanen din, utfordre deg selv kontinuerlig, press deg til å jobbe litt hardere hver gang, og du vil se store forbedringer på lang sikt.
Hvis du synes det er vanskelig å motivere deg til å trene, kan du prøve å gjøre det til en del av rutinen din. Trening på samme tid hver dag bør føre til at du danner en vane - til slutt kan det føles rart å ikke trene. Vær imidlertid oppmerksom på at det kan ta lengre tid enn de 21 dager som sies å være en vanlig vane
Metode 3 av 3: Toning Lår med et slankekur
Trinn 1. Overvåk ditt daglige kaloriinntak
Selv om du ikke kan gå ned i vekt fra en del av kroppen din spesielt, vil det å miste vekt fra hele kroppen også redusere mengden fett i lårene. Hvis du har god underliggende muskeltonus, bør dette etterlate deg med slankere, fastere lår. Det første trinnet bør være å begynne å holde oversikt over hvor mange kalorier du spiser per dag - du kan bli overrasket over hvor raskt de kan hoper seg opp.
Kaloriteller kan være en stor hjelp her. Disse praktiske online -programmene lar deg legge inn maten du spiser hver dag for å få et nøyaktig tall for kaloriinntaket, og deretter angi høyde, vekt, kjønn og treningsnivå for å finne ut hvor mange kalorier du har brent. Store kaloriteller er tilgjengelige på Fatsecret.com, Myfitnesspal.com og mer. Det er til og med kaloriteller -apper tilgjengelig for nedlasting til mobile enheter
Trinn 2. Skyt for å konsekvent bruke flere kalorier hver dag enn du tar inn
Når du vet hvor mange kalorier du spiser hver dag, er det enkelt å gå ned i vekt (men ofte ikke lett.) Så lenge du spiser færre kalorier enn du forbrenner i løpet av dagen, vil du gå ned i vekt - det er bare et spørsmål om tid. Jo større gap mellom kaloriene du bruker og kaloriene du bruker, desto raskere går du ned i vekt. Vær imidlertid oppmerksom på at enhver diett som etterlater deg ulidelig sulten eller ute av stand til å fungere, ikke er sunn.
Generelt er ett kilo kroppsmasse lik 3, 500 kalorier. Å miste så mange kalorier er mer eller mindre lik å miste ett kilo. Med andre ord, hvis du har et kaloriunderskudd på 500 kalorier per dag, vil du miste omtrent et kilo per uke fordi 500 × 7 = 3, 500
Trinn 3. Sørg for at maten du spiser er næringsrik
Å gå på diett betyr ikke at du skal sulte kroppen din etter de tingene den trenger for å fungere. Siden du spiser mindre enn du normalt ville, er det faktisk ekstra viktig å spise sunt slik at kroppen din får tilstrekkelig ernæring. Når du holder deg til dietten, husk at du har som mål å spare på kalorier, ikke næringsstoffer, og planlegge måltidene deretter.
- Dette betyr at matvarer med høyt kaloriinnhold og lavt næringsinnhold (som bearbeidet mat, søtsaker, fet mat og så videre) bør være de første tingene å gå. Faktisk, hvis du har en tendens til å overindulge i denne typen mat, kan du legge merke til at å fjerne dem fra kostholdet ditt er nok til at du går ned i vekt uten å endre noe annet.
- På den annen side er næringsrike, kalorifattige matvarer et must. For eksempel kan næringstette grønnsaker som grønnkål og spinat gi deg masse vitaminer og mineraler for svært få kalorier, mens hele hvetekorn gir mye energi og fyllfibre. Selv magert kjøtt som kyllingbryst kan gi fylling, tilfredsstillende protein (et must hvis du prøver å bygge muskler) uten å ha en kalorimengde som er uhåndterlig.
- For mer informasjon, se vår artikkel om såkalte superfoods.
Trinn 4. Gi deg selv en og annen "pause"
Å gå på slankekur bør ikke bety å gjøre deg selv helt elendig. Det er OK å nyte livets kulinariske gleder fra tid til annen, spesielt ved spesielle anledninger som høytider, bursdagsfester og så videre. Så lenge du går tilbake til dietten neste gang dag, er det lite sannsynlig at noen mindre overbærenhet vil skade din fremgang på lang sikt.
Faktisk kan økningen i moralen fra en enkelt "jukse" -dag være så givende at noen diettister faktisk anbefaler det. Tenk på det som produktivitetsøkningen du får på jobb eller skole etter å ha reist på ferie - å ta litt fri gjør det lettere å holde fokus på lang sikt
Trinn 5. Ikke ha usunne vekttapvaner
Som nevnt ovenfor er det feil måter å gå ned i vekt. For eksempel kan det være skadelig å gå ned i vekt for raskt - selv en årsak til mange helseproblemer hvis det er langvarig. I tillegg bør enhver diett som er avhengig av sult, rensing eller andre drastiske løsninger være uaktuelt. Disse taktikkene utgjør spiseforstyrrelser - potensielt alvorlige tilstander som krever medisinsk inngrep.
Husk: vekttap krever tålmodighet og konsistens. Mangel på konsistens kan føre til uønskede resultater
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Ikke glem å med jevne mellomrom minne deg selv på at det er greit å ha feil. Noe så lite som utseendet på lårene dine bør ikke dominere tankene dine.
- Prøv å drikke mye vann som en del av din vekttapplan. Ikke bare er vann avgjørende for en sunn funksjon av kroppen din (spesielt under trening), men å drikke mye vann blir også ofte omtalt som noe som kan gjøre det lettere å holde seg til en diett.
