Når du prøver å sove, elsker kroppen din å være kald i stedet for varm. Et fall i kjernetemperaturen på grunn av et kaldt sovemiljø kan utløse kroppens tendenser til "la oss slå på høyet" og hjelpe deg med å sove. Men noen ganger er soveområdet ditt for kaldt på grunn av en kald natt ute, og du har problemer med å finne den rette balansen mellom for varmt og for kaldt. Med noen mindre justeringer av rutinen før søvn og soveområdet, bør du være varm nok til å sove, til tross for det kalde været ute.
Trinn
Metode 1 av 2: Forberedelse til sengetid
Trinn 1. Gjør noen lette øvelser før sengetid
Dette vil varme opp kroppstemperaturen når du forbereder deg. Prøv en enkel strekkøvelse, med dyp pusting, for å varme deg selv.
- Stå med beina i hofteavstand fra hverandre. Pust dypt inn og løft armene til taket. Rull skuldrene bakover og stikk halebeinet mot gulvet.
- Når du puster ut, senk armene slik at de hviler på sidene dine.
- Når du inhalerer, løft armene til taket igjen. Strekk så langt du kan mot taket.
- Når du puster ut, senk armene. Fortsett å heve og senke armene, pust dypt med hver bevegelse, for 10-12 åndedrag.
Trinn 2. Drikk varm urtete eller vann
En varm drikke vil øke kroppstemperaturen og gi deg en følelse av varme. Velg urtete, uten koffein, så det holder deg ikke om natten. Du kan også ha et krus varmt vann med sitron og honning for å holde deg varm.
Unngå varm kakao eller varm sjokolade, da koffein og sukker i pulverblandingen sannsynligvis vil holde deg våken om natten, bortsett fra hvis du tar melatonin
Trinn 3. Ha en varm dusj eller badekar
Soaking in the steam of a warm shower or bath can warm up your body and keep your body temperature up for when it 's time for seng.
Trinn 4. Bruk varme nattøy i lag
Lag klærne dine så du fanger inn kroppsvarmen mens du sover. Ull lange truser, en flanellskjorte eller sovesett, langermede t-skjorter og gensere er alle ting du kan legge på for varme. Hvis du bruker lag, i motsetning til en stor, luftig hel badedrakt, kan du kaste klær hele natten mens kroppen din blir varm.
Å sove ved en litt kald temperatur har vist seg å føre til dypere, lengre søvn. Du vil være forsiktig så du ikke varmer kroppen din for mye, da dette kan føre til god søvn eller ubehag når du sover. Hvis du bruker lag, kan du justere kroppsvarmen mens du varmer opp
Trinn 5. Ha flere tepper og dyner i nærheten
Lag en varm atmosfære på sengen din med lag med tepper og dyner ved foten av sengen din eller på en stol ved sengen din. Hvis du blir kald om natten, kan du nå et teppe eller et ekstra lag.
Legg et teppe over føttene før du legger deg for å holde dem varme. Føttene dine er ofte en av de første delene av kroppen din som opplever kalde temperaturer
Trinn 6. Invester i et elektrisk teppe eller en oppvarmet madrass
Hvis du bestemmer deg for å bruke et elektrisk teppe, som bruker strøm til å varme opp, må du koble fra teppet før du går i dvale eller når du sovner. Det er en brannfare hvis den blir tilkoblet natten over. Du bør også unngå å kjøre kontrollsnorene for teppet mellom madrassen og boksfjæren. Ledningen kan bli skadet av friksjon eller varme fra strømmen i ledningen kan bli fanget og føre til brannfare.
Hvis du bestemmer deg for å kjøpe en oppvarmet madrass som bruker strøm for å holde varmen, må du ikke bruke et elektrisk teppe. Dette kan føre til overoppheting og er en brannfare
Trinn 7. Juster temperaturen på termostaten
Hvis ditt hjem eller leilighet har en termostat, må du kontrollere den for å sikre at rommet ikke er satt til en veldig lav temperatur, da dette vil gjøre rommet kaldt. Den anbefalte temperaturen for rommet er rundt 65 ° F (18 ° C).
Hvis du sover med en partner, må du kanskje være enige om en ideell temperatur for rommet før sengetid. Prøv å gå flere grader over eller under 65 grader for å bestemme komfortnivået ditt og din sovende partners komfortnivå. Temperaturregulering kan være en subjektiv vitenskap, spesielt for søvn. Lek med termostaten for å finne ut den mest behagelige temperaturen for dere begge
Metode 2 av 2: Hold deg varm om natten
Trinn 1. Bruk en varmtvannsflaske
Se etter en varmtvannsflaske på ditt lokale apotek. De fleste varmtvannsflasker er laget med en væske som kan varmes opp i en mikrobølgeovn. Du kan også bruke en mer tradisjonell varmtvannsflaske som bruker kokt vann. Bare kok opp vann på komfyren og hell det i varmtvannsflasken.
Plasser varmtvannsflasken under laken eller et teppe, ved føttene. Det skal holde seg varmt hele natten, varme tærne og kroppen din. Om morgenen vil det avkjøles til lunken temperatur
Trinn 2. Ta på deg ullsokker
Ull er et flott materiale for isolasjon og bevaring av varme. Føttene dine er ofte den første kroppsdelen som begynner å føles kald, og på grunn av dårlig sirkulasjon kan du ha vanskelig for å varme dem opp med bare et teppe.
- Få flere par høye ullsokker og ha dem ved sengen din. Du kan nå dem om natten, hvis du ikke kan bli varm.
- Det kan også være lurt å investere i tøfler for å holde føttene varme hele dagen. Se etter tykke tøfler med gummisåler for å holde føttene koselige og gi deg trekkraft når du går rundt i hjemmet ditt.
Trinn 3. Bruk kroppsvarme
En god måte å holde seg varm om natten er å bevege seg nærmere din sovende partner og høste fordelene av naturlig kroppsvarme. Hvis du har et kjæledyr, kan du vurdere å la dem sove i sengen din, bare for å holde deg varm hele natten.
Trinn 4. Blokker utkast inne i rommet ditt
Trekk er åpninger mellom dører, vindusruter, og noen ganger til og med skifer i gulvene dine, som slipper kald luft inn i rommet ditt. Hvis du fortsetter å bli vekket av kald luft i rommet ditt, må du se etter trekk ved døren, vindusruten eller i hjørnene på rommet ditt. Blokker disse trekkene med et sammenrullet teppe eller en lang pute. Dette vil forhindre at kald luft sirkulerer i rommet ditt mens du sover.
Du kan også henge lange tepper over døren og vinduene dine for å forhindre at kald luft fra utsiden kommer inn gjennom små sprekker inn i rommet ditt
Trinn 5. Lag ark og tepper på lag
Hvis du fortsetter å våkne om natten på grunn av kjølerommet, kan du prøve å legge teppene dine over laken, vekslende mellom et tynt lag og et tykt lag, for å skape mer varme. Dundyner er gode for å holde på varmen og holde deg varm, det samme er ulltepper.
