Når det er varmt ute og du ikke har klimaanlegg, kan det være vanskelig å sovne. Heldigvis finnes det måter å bli kald og forbli kjølig lenge nok til at du kan sovne og få en god natts søvn.
Trinn
Metode 1 av 2: Forberedelse til sengetid
Trinn 1. Slutt å trene noen timer før sengetid og drikk mye vann
Når du trener, øker du kroppstemperaturen og beholder varmen. Hvis du ikke trener flere timer før du legger deg, vil kroppen gi deg tid til å kjøle seg ned.
Du bør også drikke mye vann hele dagen for å holde deg hydrert. Det kan også være lurt å holde vann ved siden av deg
Trinn 2. Unngå store eller krydret mat eller måltider
Hvis du spiser et tungt måltid eller krydret mat før sengetid, kan du føle deg enda varmere. Spis en lett middag minst to til tre timer før sengetid og hopp over krydder og varm saus.
Trinn 3. Unngå å drikke iskaldt vann
Å drikke kaldt vann reduserer ikke bare fordøyelsen, det reduserer også stoffskiftet ved å stramme blodårene, noe som ødelegger kroppens evne til å kjøle seg ned.
Trinn 4. Ta en lunken dusj eller et badekar
ta en veldig kald dusj, da dette kan ha en rebound -effekt.
Du kan også suge hendene og føttene i lunkent vann. Dine hender og føtter er dine "radiatorer", eller områdene i kroppen din som har en tendens til å varme opp. Å kjøle dem ned ved å suge dem vil regulere kroppstemperaturen og kjøle deg ned
Trinn 5. Finn et kjølig, mørkt sovepunkt som ligger i en nedre etasje eller i en kjeller
Varmen stiger, så finn et sted som er lavt til bakken, for eksempel gulvet på soverommet ditt, eller som er lavt i hjemmet ditt, for eksempel den nederste etasjen eller kjelleren.
Trinn 6. Bytt ut tungt sengetøy med lettere sengetøy
Fjern tykke madrassbeskyttere eller pads, som holder på varmen, og tunge tepper eller dyner. Bruk lettere sengetøy som bomullslaken og lette bomullsvevtepper på sengen din.
Halm- eller bambusmatter er også gode for en kald natts søvn. De beholder ikke kroppsvarmen og vil ikke varme deg opp. Du kan lage en bambusmatteseng på gulvet på soverommet ditt som et alternativt sted til din vanlige seng
Trinn 7. Sett sengetøyet ditt i fryseren
Legg putetrekkene, lakenene og teppene i fryseren 30 minutter før du planlegger å legge deg. Når du har lagt sengetøyet på sengen din, bør det holde seg kjølig nok i 30 til 40 minutter, akkurat nok tid til å sovne.
Unngå å få sengetøyet vått eller sove på eller i våte laken eller klær. Ikke dypp sokkene i kaldt vann og ha dem på sengen, eller bruk en våt t-skjorte til sengs. Å ta med seg noe vått inn i rommet, eller ha på seg noe vått, vil bare fange tett fuktighet i rommet ditt og forårsake ubehag
Trinn 8. Åpne vinduene eller bruk et klimaanlegg
En time før sengetid, åpne vinduene i rommet for å øke luftsirkulasjonen og kjøle ned rommet. Du bør imidlertid lukke vinduene før du sovner for å unngå å varme opp rommet med luft om natten.
- Mens du sover, faller kroppstemperaturen til det laveste punktet rundt 3 am. Klokken 03.00 er også temperaturen ute ekstremt lav. Hvis du sover med vinduene åpne, kan musklene rundt nakken og hodet spenne seg ufrivillig på grunn av det plutselige temperaturfallet, og du kan bli vekket.
- Hold vinduene lukket og persienner eller nyanser tegnet i løpet av dagen for å unngå oppvarming av rommet.
Trinn 9. Sov i bomullsklær eller ha på deg så lite som mulig når du legger deg
Selv om du kan bli fristet til å kle deg og bli naken for å holde deg kjølig, kan du sove varmere fordi du ikke tillater fuktighet å fordampe mellom kroppen og soveoverflaten. Gå for nattøy i bomull, og unngå syntetiske stoffer som nylon eller silke, da de ikke puster og kan få deg til å føle deg varmere.
Trinn 10. Tørk av ansikt, hender og føtter med en fuktig klut
Bruk en fuktig klut eller håndkle ved sengen for å fukte ansiktet eller armene hele natten. Men unngå å sove med vått ansikt eller armer. Når du har tørket av kroppen, tørker du av med et tørt håndkle før du legger deg.
Du kan også kjøpe spesielle håndklær som er laget av hyperfordampende materiale som beholder vann, men holder seg tørre ved berøring. De vil avkjøle deg uten at huden din blir våt
Trinn 11. Kjør håndleddene eller innsiden av armene under kaldt rennende vann i 30 sekunder
Disse områdene er der blodstrømmen strømmer nærmest overflaten av kroppen din. Å kjøre dem under kaldt vann i et minutt vil avkjøle blodet ditt, noe som gjør hele kroppen kjøligere.
Metode 2 av 2: Hold deg kjølig i sengen
Trinn 1. Oppmuntre luftstrøm med en vifte
Hold soveromsdøren åpen og plasser viften i et hjørne av rommet slik at den vender mot sengen din.
Unngå å rette viften mot ansiktet, ryggen eller for nær kroppen din. Rettet viften mot ansiktet ditt kan føre til at nakkemuskulaturen stivner og fører til allergi eller sykdom
Trinn 2. Lag et ishåndkle
Før det var AC, ville folk suspendere ispakker, ishåndklær eller kjølepakker foran viftene for å holde seg kule.
- For å lage et ishåndkle, heng et vått håndkle som holder isbiter fra to stoler. Rett en vifte mot håndkleet og mot en vegg eller langt unna deg i hjørnet av rommet.
- Legg en beholder under håndkleet for å fange opp smeltende isvann.
Trinn 3. Snu puten over til den kjølige siden
Hvis du våkner på grunn av varme om natten, snu puten over til den andre siden. Den andre siden vil være kjøligere enn siden du sov på, siden den ikke har absorbert kroppsvarmen din i løpet av natten.
Trinn 4. Legg en ispose på nakken eller pannen
Du kan kjøpe kalde pakker i de fleste dagligvarebutikker. Sett en kald pakke under nakken, på pannen eller under armene ved armhulene. Avkjøling av nakken, pannen og under armene hjelper deg med å kjøle ned resten av kroppen din også.
- Du kan også lage din egen kaldpakke hjemme. Legg tre til fire spiseskjeer oppvaskmiddel i en resealbar Ziploc -pose. Sett den i fryseren. Såpen vil ikke stivne, og den holder den kalde temperaturen lenger enn is og/eller de blå ispakkene. Når du er klar til å bruke den, legg den i et putetrekk eller brett den i et håndkle og legg den på nakken eller armene. Fordi pakken ikke er solid, er den allsidig og behagelig på de fleste områder av kroppen din.
- Du kan også lage en rissokk. Sett den i fryseren og la den stå der i minst to timer. Når du sender inn, ta med deg posen som en kul kompress. Prøv å legge den under puten din, så den er fin og kul når du snur den.
Trinn 5. Tåke ansiktet og halsen med en sprayflaske
Hvis du våkner om natten på grunn av varme, ta en sprayflaske og fyll den med kaldt vann. Tåke ansiktet og halsen for å kjøle seg ned.
Tips
Ignorer varmen og lukk øynene og sovner
- Søvnmasker kan være nyttige hvis du vil sove lenger og hvis lyset aldri stopper, selv med lukkede gardiner.
- Kjøp ørepropper hvis du bor i en travel by der trafikken fremdeles er travel om natten. Støy pluss varme kan gjøre det vanskelig å sovne.
- Gi kjæledyrene dine mat før du sover et proteinrikt måltid, slik at de ikke vil vekke deg for å spise om natten eller for tidlig om morgenen.
- Sov uten dynetrekk.
- Få kjøleputer og legg bena og armene fra hverandre. Nære lemmer kan tiltrekke varme. Kjøp gardiner for søvn som blokkerer støy og varme som kommer i farger.
- Du bør beholde noen isbiter som kan hjelpe deg i senere stadier.
- Ta av deg sokkene.
- Hvis du bruker øyemaske, legg den i fryseren før sengetid.
- Sov gjerne naken!
- Fyll en pose med is eller noe kaldt og legg den inne i putetrekket.
- Hvis du sover på et sted med mange andre mennesker, flytt til et annet rom. Sjansen er stor for at det blir kjøligere fordi det å sove nær andre mennesker skaper mer kroppsvarme.
- Ta av deg vesten hvis du bruker den under skjorten din (en vest er et ermeløst bomullsplagg som bæres under en skjorte for å holde deg varm).
- Hvis du ikke har is for å kjøle deg ned, våt en flanell og legg den på pannen.
- Sørg for at du ikke har lys eller elektronikk på.
- Spray en vaskeklut med vann og slipp den nedover bena og armene. Påfør is på venene i håndleddene dine. Dette vil hjelpe deg med å kjøle deg ned.
- Hvis du ikke har flanell, vil en vaskeklut fungere godt for å avkjøles når den er våt.
- Hvis du har en vekkerklokke eller et nattlys som lyser blått, slå den av fordi blått lys vanligvis holder deg våken.
