For de fleste av oss er det å sove hjemmefra surrealistisk, en følelse av at ting bare ikke stemmer. Det kan gjøre det vanskelig å sovne. Det er mange mennesker som opplever en mye mer uttalt angst for å sove hjemmefra, og det kan være en veldig stressende hendelse. Nøkkelen er å finne måter å hjelpe til med å håndtere situasjonen og skape en avslappende og fredelig sinnstilstand.
Trinn
Metode 1 av 3: Få et sted til å føle seg som hjemme
Trinn 1. Ta med noen gjenstander før sengetid
Din favorittpute, kosedyr eller til og med bilder av familien kan gjøre hvor som helst til hjemmet ditt hjemmefra. De kjente objektene utløser en følelse av fred og utøver en beroligende innflytelse på tankene dine.
Trinn 2. Følg den samme rutinen
Hvis du tar en dusj før sengetid hjemme, ta en dusj før sengetid uansett hvor du er. Ta med boken du leser hvis du vanligvis leser før du slukker lyset. Alt for å gi sengetid den samme følelsen og å la kroppen din vite at det er på tide å legge seg, er en god innsats for å hjelpe.
Trinn 3. Ta med ørepropper og en søvnmaske
Du vet aldri om det kommer til å være støyende eller lyst der du bor, så å ta med disse vil sørge for at du er forberedt på alt. En søvnmaske vil også gi deg den ekstra fordelen av å kunne forestille deg at du er hjemme uten at du ser bevis for det motsatte rett foran øynene dine.
Metode 2 av 3: Slappe av sinnet naturlig
Trinn 1. Prøv lavendel
Lavendel er en vitenskapelig bevist naturlig beroligende duft og spray om natten er tilgjengelig i din lokale helseforretning. Bare spray litt på puten din og finn deg selv som flyter for å sove.
Trinn 2. Drikk kamille te
Kamille er en utmerket beroligende te som for noen er et kraftig, helt naturlig søvnhjelpemiddel. Det er mest potent hvis du finner det i bulk, organisk form, men til og med teposer vil hjelpe deg med å sove godt.
Trinn 3. Ta med litt melatonin
Et hormon som styrer søvn, melatonin er et trygt, helt naturlig søvnhjelpemiddel som gjør underverker. Ta en lav dose, ca. 0,3-.5 mg, før sengetid og slapp av.
Trinn 4. Ta valerianrot
Et annet helt naturlig søvnmiddel, mange studier har funnet ut at valerian forbedrer alle aspekter av søvn, inkludert evnen til å sovne. Omtrent 200-800 mg før sengetid bør gjøre susen.
- Du kan også drikke valeriansk te. Det skal også hjelpe deg med å sovne.
- En liten prosentandel av mennesker, omtrent 10%, får omvendt effekt fra valerian, noe som betyr at det gir dem energi. Prøv denne hjemme på forhånd for å sikre at den har riktig effekt på deg.
Metode 3 av 3: Skape et avslappende sinn
Trinn 1. Prøv meditasjon med guidede bilder
Tenk deg et stille og ubevegelig sted, for eksempel en øde strand eller fjelltopp. Fyll ut alle detaljene: severdigheter, lyder og lukter. Snart nok vil dette fredelige bildet erstatte verden rundt deg og gi en avslappet og behagelig følelse som vil hjelpe deg med å sovne.
Trinn 2. Skjul klokken
Lurer konstant på hva klokken er, og det kan gjøre det verre å sove i en fremmed seng. Det legger stress til en allerede stressende situasjon, så jo før du fjerner den fra ligningen, desto bedre. Når det først er borte, er det en ting mindre som minner deg om at du fremdeles er våken og ikke hjemme.
Trinn 3. Tren yoga
Det er mange yogarutiner som kan gjøres i sengen som slapper av både sinn og kropp, og gir ro i sjelen du trenger for å sovne når du ikke er hjemme. Finn en som er ditt ferdighetsnivå, og når pulsen og pusten senkes vil du føle angsten og stresset smelte bort.
Trinn 4. Unngå elektronikk
Ikke bare har de en tendens til å holde oss oppe senere enn vi ønsket, men det tar en god time for hjernen din å roe seg etter å ha vært på elektronikk. Tommelfingerregelen er dette: det er best å unngå elektronikk nær sengetid når du er borte fra hjemmet.
Tips
- Husk at selv om du ikke får mye søvn, vær glad du har klart det.
- Kom på dumme ting å si eller gjøre. Det kan hjelpe deg med å takle fobien.
- Unngå store mengder koffein og sukker etter ca 15.00. Hvis du bruker for mye av disse, får du deg til å føle deg våken til og med sent på kvelden.
- Prøv å ikke tenke på hjemmet.
- Ring hjem før du sover.
- Hvis du leser på et elektronisk nettbrett, skru ned lysstyrken så mye som mulig, eller last ned et program som reduserer blått lys.
Advarsler
- Hvis du har et valg, ikke tving deg selv til å bli og bli et vrak.
- Hvis du føler deg utrygg der du er, må du for all del gå og dra et annet sted hvor du føler deg trygg hvis hjemmet ikke er et alternativ.
