Når livet gir deg sitroner, lag limonade. Dette populære ordtaket råder deg i utgangspunktet til å gjøre det beste ut av de negative situasjonene i livet. Hvis du ender opp med noe surt, som en sitron, kan du prøve å finne den dypere sødmen. Dette sitatet kan imidlertid være mye lettere sagt enn gjort. Lær hvordan du adopterer en mer optimistisk holdning i møte med motgang.
Trinn
Metode 1 av 3: Gjør det beste ut av negative omstendigheter
Trinn 1. Se etter leksjonen
Du kan lettere glide gjennom livets dårlige situasjoner når du bruker dem som lærbare øyeblikk for deg selv. Det er noe du kan lære av praktisk talt alle omstendigheter du møter. Dette lar deg konstruktivt takle negative situasjoner. Du finner leksjonen og bruker det du lærte på fremtiden.
Når du står overfor et problem, tenk på det som en utfordring som styrker deg for senere omstendigheter. Spør deg selv: "Hva kan jeg lære om denne situasjonen?" Du kan trygt forlate denne situasjonen, vel vitende om at du vil ta en klokere og mer informert avgjørelse på veien
Trinn 2. Ta kontroll over tingene du har makt over
Folk føler seg automatisk bedre om negative omstendigheter i livet når ting er under deres kontroll. Riktig nok har vi veldig liten kontroll over mange ting i våre liv, været og gassprisen, for å nevne noen. Men vi bør konsentrere energiene våre om de tingene vi kan kontrollere for å øke vårt syn på livet.
For å demonstrere fant forskerne at optimisme var mye større hos personer for hendelser der de hadde god kontroll, for eksempel å være sjåfør i en bilulykke eller få hudkreft, i motsetning til de der de hadde svært liten kontroll som å være passasjer i en bilulykke eller å måtte bruke høreapparat
Trinn 3. Ta kontakt med sosial støtte
Uansett hva du står overfor, kan du finne trøst i kunnskapen om at et annet menneske også har vært der. Enten du har å gjøre med økonomiske problemer, et dårlig brudd eller gjenoppretting av et helseproblem-det er noen der ute som forstår kampen din. Å komme i kontakt med slike personer kan hjelpe deg til å føle deg mindre alene.
Du kan alltid vende deg til venner eller familiemedlemmer i vanskelige livssituasjoner. Men ikke nøl med å nå ut til religiøse ledere eller rådgivere. Du kan til og med få kontakt med folk som går gjennom lignende opplevelser som deg på Meetups eller fora på nettet
Trinn 4. Endre språk
De fleste tenker ikke på hva ordene de sier egentlig betyr. Vi sier dem bare og inviterer grå skyer over hodene våre. Forskning viser at et enkelt negativt ord genererer stressproduserende kjemikalier i hjernen. Her er noen ord du kan kaste fra ditt ordforråd for å fremme optimisme.
- Slipp "må" for "komme til" - "jeg får trene på treningsstudioet i dag."
- Bytt "problemer" med "situasjon" - "Vi har en situasjon som vi må diskutere."
- Bytt inn "feil" for "verdifulle leksjoner" - Vi lærte alle av din verdifulle leksjon.
- Endre "dårlig" til "uklokt" - "Valget jeg tok i dag var uklokt."
Metode 2 av 3: Lære å takle
Trinn 1. Utvikle sunne mestringsevner
Du har sikkert hørt at de fleste ganger er det ikke akkurat situasjonen, men din reaksjon på det som teller. Å være optimist handler like mye om dine reaksjoner som om tankemønstrene dine. Lagre en verktøykasse med sunne ferdigheter som du kan bruke under stressende eller opprivende tider, er nøkkelen til å opprettholde optimismen din. Sunn mestringsevne kan omfatte:
- Å dyrke positive vennskap
- Hold deg fysisk aktiv
- Bruker humor for å lette stemningen
- Stoler på din åndelighet
- Trener meditasjon
- Unnslippe virkeligheten gjennom lesing
- Å drive med en rekke interesser og hobbyer
- Tilbringe tid med et kjæledyr
Trinn 2. Vær forlovet
Ikke prøv å være lykkelig, da dette kan ha motsatt effekt. I stedet for å sikte på å være lykkelig, sikte på engasjement. Nyt positive glade øyeblikk når du er i dem. Når du befinner deg i et negativt tankesett, velger du en sunn mestringsevne for å engasjere deg fullt ut og få tankene av det som får deg til å gå ned. Å engasjere seg i livet ditt er som en kur for en pessimistisk holdning.
Trinn 3. Øv takknemlighet
En garantert måte å føle deg mer positiv om livet ditt, og gjøre de ordspråklige sitronene til limonade, er å utvikle en takknemlig ånd. Vitenskapen forteller oss at konsekvent å være takknemlig bringer med seg en rekke fordeler, inkludert mer lykke og jobb, mindre ensomhet og isolasjon, sterkere immunfunksjon og en rikelig syklus med handling på en medfølende måte overfor andre.
- Innlemm praktiseringen av takknemlighet i livet ditt ved å legge merke til de små fantastiske tingene som skjer hver dag. Dette kan være latter av barn, stikke under et teppe med en god bok, nyte et gourmetmåltid eller klemme en du er glad i.
- Gjør det til din virksomhet å ikke bare legge merke til disse små underverkene, men du bør også dokumentere dem. Start en takknemlighetsjournal som inneholder små godheter vist deg gjennom hver dag, i tillegg til å gå i dybden om spesifikke hendelser eller situasjoner du er takknemlig for.
Trinn 4. Led en sunn livsstil
Når du tar godt vare på ditt fysiske og mentale velvære, blir det mye lettere å se glasset som halvfullt i stedet for halvtomt. En sunn livsstil består av:
- Trener regelmessig - omtrent fem 30 -minutters økter hver uke
- Å spise godt balanserte måltider - mellom 3 og 5 måltider
- Få tilstrekkelig søvn - 7 til 9 timer
- Håndtere stress - ved hjelp av håndteringsverktøykassen
- Ha det gøy - gjøre ting som får deg til å le eller smile
Trinn 5. Finn en balanse
Ingen liv er godt eller dårlig. Å være realistisk er også en viktig del av ekte optimisme. Blind optimisme, som er alt-alt-alt-bra-hele tiden, kan raskt føre til mislykkede forventninger. Du kan heller ikke vurdere målene dine regelmessig for å se om de er realistiske, og du kan gå i samme hull dag etter dag og uke etter uke.
Trinn 6. Avstå fra å gjøre sammenligninger
Å holde livet og prestasjonene dine opp mot andres er en dårlig vane du må bryte. Sammenligninger får deg til å føle deg dårlig om deg selv, fordi det alltid vil være noen som er mer attraktive, rikere eller mer vellykkede. Målet er å slutte å idealisere og begynne å humanisere.
- Hva dette betyr er i stedet for å se utenfra og idealisere en annen persons liv, bør du realistisk anta at denne personen også har feil og dårlige dager. Ingen mennesker er perfekte.
- Godta at det er mer med folk enn det som ser ut, og du vil ikke føle deg så ille om dine egne mangler.
Trinn 7. Hold deg til positive mennesker
En sikker måte å holde deg på veien til et lysere perspektiv er å dele timer og dager i livet ditt med mennesker som får deg til å føle deg verdsatt og verdig.
Miljøet rundt oss påvirker i stor grad våre tanker, følelser og atferd. Når du omgir deg med venner og familie som støtter, gir du deg selv den beste sjansen til å trives
Metode 3 av 3: Skifte tankegang
Trinn 1. Se fordelene med å være en optimist
Optimistiske mennesker-de som ser på den lyse siden-pleier å gjøre det bedre i livet, i alt fra jobb/skole til relasjoner. De gjør det ikke bare bedre i livet de lever, men de leder også lengre liv. Den gode nyheten er at du ikke trenger å være naturlig optimistisk for å høste disse fordelene. Optimisme kan læres.
Forskere mener optimisme kan læres gjennom en rekke atferd, blant annet ved å bli vist kjærlighet, ved å ha sjansen til å ta risiko og mislykkes, og ved å se på andre som er optimistiske
Trinn 2. Overstyr negative tankemønstre
Det aller første trinnet for å gjøre sitroner til limonade er å være oppmerksom på din negativitet. Hvis du er blind for din tendens til å bare se den dårlige siden av ting, vil du ikke være i stand til å forandre denne vanen. Følg tankene dine daglig, og tilpass deg de negative forutsetningene du gjør.
- Når du merker et negativt tankemønster, overstyr denne tanken ved å komme med noe mer positivt å si. For eksempel kan du prøve en prøve på skolen og konkludere med at "jeg er ikke god til noe!" Gjør denne tanken om til noe som "Matematikk er vanskelig, men jeg er veldig god i engelsk og historie."
- Hvis du er en livslang pessimist, vil det virke upriktig å overstyre din naturlige negative tenkning. Kjemp mot denne falske følelsen; det blir lettere med tiden.
Trinn 3. Forutse det best mulige resultatet
Folk i en rekke jobber og bransjer praktiserer visualisering for å hjelpe dem med å finne suksess-profesjonelle idrettsutøvere og administrerende direktører inkludert. Visualisering av suksess oppnår fire ting: genererer kreative ideer for å hjelpe deg med å nå ønsket resultat, programmer hjernen din til å lete etter og legg merke til ressursene du trenger for å lykkes, trekker positive mennesker og situasjoner til deg (dvs. aktiverer loven om tiltrekning) og gir deg den nødvendige motivasjonen for å iverksette passende tiltak.
Visualisering er en ganske enkel teknikk å mestre. Sett av noen minutter hver dag for ro. Lukk øynene og se for deg at du lever livet som om målene dine allerede var oppnådd. Legg merke til hva som skjer i detaljer, og aktiver sansene dine for å få synet til å virke mer ekte
Trinn 4. Forbered deg på det verste
Å bli optimist kan være frigjørende og livsbekreftende, men hvis din indre pessimist sliter med det, er det bare å ta backup. Et passende sitat sier: "Jeg er en optimist, men jeg er en optimist som bærer en regnfrakk." Forvent det beste, men ha en plan i tankene hvis det verre skjer.
