Hvis du har blitt diagnostisert med vitamin D -mangel, er det enkle trinn du kan ta for å overvinne det. For å behandle milde tilfeller, be legen din om å anbefale et daglig eller ukentlig vitamin D -tilskudd i en dosering som passer for din spesifikke tilstand. Prøv å bruke mer tid i solen, spise mat som inneholder eller er forsterket med vitamin D, og trene mer. Mindre vanlige, mer alvorlige mangler kan kreve høydosebehandling, intravenøs (IV) kalsiumtilskudd og regelmessig oppfølgingstesting.
Trinn
Metode 1 av 3: Rådfør deg med legen din
Trinn 1. Snakk med legen din om risikofaktorer og symptomer
Kvinner som er gravide eller ammende, spedbarn, eldre, de som ikke får mye sollys, og mennesker med mørkere hud har større risiko for å utvikle vitamin D -mangel. I tillegg kan lidelser som Crohns sykdom, cøliaki, fedme og melkeallergi, samt et strengt vegansk kosthold, forstyrre vitamin D -absorpsjon.
- Hvis du faller inn i noen av disse kategoriene, eller er i ferd med å gjennomgå cellegift eller strålebehandling, må du diskutere vitamin D -nivået med legen din.
- Symptomer på vitamin D -mangel inkluderer svakhet, depresjon, skjøre bein og kroniske bein- eller leddsmerter. Imidlertid opplever mange mennesker subtile symptomer eller ingen symptomer i det hele tatt med mindre tilstanden er avansert, så du bør oppsøke lege for en nøyaktig diagnose.
Trinn 2. Be om en blodprøve
En blodprøve kalt 25-hydroksyvitamin D er et sentralt trinn i behandlingen av vitamin D-mangel. Når legen din har bestemt deg for vitamin D -nivået, kan de anbefale riktig behandling.
Testen er ikke en del av rutinemessig omsorg for befolkningen generelt, men kan be om når en pasient er i en høyere risikokategori
Trinn 3. Arbeid med legen din for å komme med en behandlingsplan
Hvis blodprøven din viser en mild mangel, vil legen din sannsynligvis anbefale å gjøre kostholdsendringer, ta et vitamin D -tilskudd og bruke mer tid i solen. Hvis de oppdager en mer alvorlig mangel, kan en høydosebehandling være det beste alternativet.
Rakitt eller alvorlig kalsiummangel kan skyldes alvorlige tilfeller av vitamin D -mangel. Hvis disse også oppdages, kan kalsiumtilskudd via en IV være nødvendig. Dette skjer vanligvis bare hos spedbarn som lider av anfall på grunn av kalsiummalabsorpsjon
Metode 2 av 3: Å overvinne en mild mangel
Trinn 1. Ta et vitamin D -tilskudd
Basert på resultatene av blodprøven eller fysisk undersøkelse, vil legen din anbefale deg å ta et vitamin D -tilskudd. Dosen vil variere basert på alvorlighetsgraden av din mangel. En dose på 1000 internasjonale enheter (IE) er en vanlig tilleggsdosering.
- Det er best å ta en lav dose vitamin D over tid. Å ta høye doser kan øke risikoen for å danne nyrestein.
- Vitamin D2 og D3 kosttilskudd er allment tilgjengelige, og er begge effektive i behandling av mangel, selv om vitamin D2 har blitt foreslått å miste effekt over tid.
Trinn 2. Tilbring mer tid i solen
Direkte sollys hjelper kroppen med å syntetisere vitamin D. Noen forskere har foreslått å bruke så lite som 15 minutter og opptil 30 minutter to ganger i uken i direkte sol uten solkrem. Dette kan imidlertid øke risikoen for hudskader og hudkreft, så det er best å bruke solkrem med en SPF på 8 eller høyere.
- For å syntetisere D -vitamin vil brede hudflekker trenge sollys, så du bør bruke korte ermer og shorts. Bare begrens din direkte eksponering til mindre enn 30 minutter.
- Snakk med legen din om risikoen for hudskader. Fortell dem om enhver familiehistorie med hudkreft og spør om ekstra sollys er riktig for deg.
Trinn 3. Spis mat som inneholder eller er forsterket med vitamin D
Fet fisk, som laks, tunfisk og makrell er blant de beste matvarene som er naturlig rike på vitamin D. Forsterket frokostblanding, melk og appelsinjuice er lett tilgjengelig, men det er viktig å sjekke ernæringsetiketter. Vitamin D -forsterkning er ikke obligatorisk, så du bør sørge for at et produkt er forsterket før du kjøper det.
Hvis du er veganer eller laktoseintolerant, kan du kjøpe soyamelk forsterket med vitamin D
Trinn 4. Utsett sopp for ultrafiolett lys for å øke vitamin D -innholdet
Sopp inneholder vitamin D naturlig, men som menneskelig hud syntetiserer de mer når de utsettes for sollys. Å la soppgillene vende opp i direkte sollys i så lite som fem minutter kan øke vitamin D -innholdet.
Du kan også oppbevare sopp under en innendørs ultrafiolett lampe
Trinn 5. Få mer trening
Trening for lite har vært knyttet til vitamin D -mangel. Å få minst en halv times trening per dag kan hjelpe kroppen din til å syntetisere mer vitamin D. Å gå en rask spasertur ute i direkte sollys kan ha flere fordeler.
Ta kontakt med legen din før du tar i bruk et nytt treningsprogram, spesielt hvis du har problemer med bein, ledd eller hjerte -kar
Metode 3 av 3: Behandling av moderate eller alvorlige tilfeller
Trinn 1. Få høydose vitamin D-terapi
Mer alvorlige tilfeller av vitamin D-mangel kan kreve høydosebehandling. Denne behandlingsmetoden, også kjent som stossterapi, innebærer en total vitamin D -dosering på 300 000 til 500 000 IE. Slik behandling bør ikke utføres uten direkte medisinsk godkjenning og tilsyn.
Diskuter faktorer som alder med legen din når du vurderer stossbehandling. Høydosebehandling har vært knyttet til økt risiko for brudd hos eldre kvinner
Trinn 2. Spør legen om kalsiumtilskudd
Alvorlige tilfeller av hypokalsemi eller kalsiummangel kan følge med vitamin D -mangel. Vanligvis sett hos spedbarn under seks måneder, kan hypokalsemi forårsake anfall og føre til rakitt eller myke, bøyde bein. Et IV -kalsiumtilskudd kan være nødvendig, og en pasient bør være under nøye observasjon under normalisering av kalsiumnivåer.
Trinn 3. Få en ny blodprøve innen tre måneder
Legen din vil mest sannsynlig anbefale oppfølgingstesting for å måle behandlingens effektivitet. Årlige tester kan være nødvendig hvis du faller inn i en høyrisikokategori eller har en tilstand som forstyrrer vitamin D-absorpsjon.
