Det er lett å miste motivasjonen når du prøver å gå ned i vekt eller komme i form. Dag etter dag med å følge en diett eller et nytt spisemønster kan være vanskelig eller bli kjedelig etter hvert. Jobben til et inspirasjonsbrett er å inspirere deg, motivere deg og holde deg fokusert på målene dine. Å se på inspirasjonsbrettet ditt regelmessig kan hjelpe deg med å holde deg til vekttapsprogrammet på en inspirert og oppmerksom måte.
Trinn
Del 1 av 3: Design ditt inspirasjonstavle
Trinn 1. Visualiser deg på din målvekt
Før du starter inspirasjonsbrettet, bruk litt tid på å visualisere deg selv for ditt vektmål. Dette vil hjelpe deg med å bestemme hva du skal sette på brettet ditt.
- Tenk på hvordan du vil se ut, hvordan du vil føle deg, hva slags klær du vil ha på deg eller hvilke aktiviteter du kan gjøre.
- La deg dagdrømme og ha det gøy med visualiseringene dine. La alt være mulig. Disse glade tankene kan være inspirerende og motiverende for deg.
Trinn 2. Få eksempler på ideer
Hvis du aldri har laget et inspirasjons- eller visualiseringsbrett før, kan det være lurt å få noen ideer om hva du skal gjøre før du lager et selv.
- Gå på nettet og søk etter "visjonstavler" eller "inspirasjonstavler." Mange blogger, nettsteder og bilder kommer opp som du kan bruke for å få en ide om hvordan du designer ditt eget bord.
- Inspirasjonstavler blir stadig mer populære i det siste. Spør venner, familiemedlemmer eller kolleger om de har laget en før. De kan dele sine med deg eller kunne gi deg noen ideer.
- Du kan også snakke med personalet i håndverksbutikker eller skrapbokbutikker for ideer om rekvisita du trenger og ting du kan legge på tavlen.
Trinn 3. Samle rekvisita
Før du starter inspirasjonsbrettet, bør du bytte på noen håndverksartikler. Dette vil bidra til å sørge for at du kan sette brettet sammen akkurat som du vil.
- Gå til en håndverksbutikk eller finn et nettsted som selger håndverksartikler. De kan til og med ha ideer eller produkter (som korkbrett eller et tørr slettebrett) som er designet for inspirasjonstavler.
- Kjøp ting som: lim, byggepapir, saks, tape, tommelfinger, klistremerker eller fargede penner og blyanter.
Trinn 4. Velg brettet ditt
Bestem hva slags brett du vil ha. Hver brettype gir deg forskjellige alternativer.
- Velg mellom papp, hardboard, pinboard eller til og med et tørr slettebrett. Hvis du vil lage et brett som du kan endre eller oppdatere, bør du tenke på å velge et tørr slettebrett eller et brett.
- Velg også en passende størrelse. Tenk på hvor du skal henge brettet ditt og kjøpe et brett som passer.
Trinn 5. Samle inspirerende bilder
Når du velger bilder, tenk på de tingene som vil inspirere deg mest.
- Du kan velge å legge ut bilder av inspirerende mennesker, klær eller motiverende setninger.
- Du kan til og med legge ut bilder av hva du vil gjøre eller føle når du har nådd målvekten.
- Bruk for all del bilder av kropper du ønsker å se ut, men vær realistiske. Bilder av kjendiser eller modeller kan presentere et urealistisk ideal som ikke kan oppnås. Velg forbilder som har en sunn vekt og ser sunne ut.
- Velg bilder som inspirerer deg nå og som du får kontakt med. Husk at når du føler deg nede, vil du kunne se på disse bildene og huske hva du sikter til i stedet for å føle at du aldri kan matche.
Trinn 6. Inkluder et kaloridiagram for de 10 beste matfristelsene
Fest bilder av sunnere erstatninger sammen med favorittmatene dine.
- For eksempel, liste hamburgere fra et gatekjøkken i den ene kolonnen og i den andre kolonnen, liste en hjemmelaget burger som bruker sunnere og lavere kaloriprodukter.
- Det er enda bedre hvis du kan bruke bilder og ikke bare ord (kanskje ta bilder av den gamle maten og den nye maten). I tider med fristelser, se på denne listen for å inspirere sunnere alternativer.
Trinn 7. Legg til øvelser
Vekttap handler om både mat og trening. Hvis du vil bli inspirert til å trene rutiner, kan du legge til noen snarveipåminnelser som hjelper deg med å huske treningsrutinen.
- Dette kan være en serie med sportsbilder, et sett med URL-er for online treningsopplæringer eller tegneserie-lignende treningsbilder for en øvelse du vil gjøre hver eneste dag (for eksempel push ups).
- Du kan også legge ut bilder av aktiviteter du vil gjøre når du er i form - som å krysse mållinjen for et løp.
- I tillegg kan du legge ut bilder av morsomme treningsklær, sko eller sette opp tekster med inspirerende treningssanger.
Del 2 av 3: Bruk inspirasjonskortet til å motivere deg
Trinn 1. Registrer resultatene
Legg til en tabell eller et diagram på inspirasjonstavlen for å registrere fremdriften din for å oppmuntre deg til å fortsette.
- En annen idé er å legge til et barometer som går opp etter hvert som vekten går ned. Bruk en ide som er lett å legge til og oppdatere.
- Følg fremdriften i vekten din, forbedrede spisevaner eller forbedrede treningsnivåer.
- Du kan også bruke et kutt av deg selv som beveger deg langs en tidslinje mot målet ditt.
Trinn 2. Oppdater og bytt brett
Over tid kan det være lurt å gjøre noen endringer i inspirasjonstavlen din.
- Dette gjelder spesielt hvis du har nådd målene dine, gjort fremskritt eller endret målene dine.
- Endre bilder eller motiverende ord når du har kommet nærmere målet ditt eller har nådd målet ditt. Du vil kanskje endre dette for å gjenspeile vedlikehold hvis du trenger det.
Trinn 3. Bruk inspirasjonstavlen regelmessig
Hvis du har laget et ganske interaktivt inspirasjonstavle, må du følge opp oppgavene du har angitt, eller bruke informasjonen for å holde deg i gang.
- Legg til og fjern ting fra brettet etter behov; Du kan lime inn nye ting over det gamle hvis det er nødvendig. Vær fleksibel, ettersom vekttapet ditt er en reise for deg i endring.
- Plasser inspirasjonstavlen et fremtredende sted. Velg et sted hvor du vil se brettet daglig og bli inspirert av innholdet.
Del 3 av 3: Bestemmelse av en sunn vekt
Trinn 1. Snakk med legen din
Når du prøver å gå ned i vekt, er det en god idé å snakke med legen din først. De vil kunne fortelle om vekttap er trygt og passende for deg.
- Spør legen din om din nåværende vekt er passende for deg. Han eller hun kan anbefale et moderat vekttap eller mye avhengig av kjønn, alder og aktivitetsnivå.
- Vurder også å snakke med en registrert diettist. De vil kunne veilede deg mot en sunnere vekt og kunne lære deg riktig ernæring for å hjelpe deg å nå den vekten.
Trinn 2. Bestem BMI
Kroppsmasseindeksen eller BMI er en måling som sammenligner høyde og vekt. BMI kan vise deg om du trenger å gå ned i vekt.
- Bruk en online kalkulator for å bestemme BMI. Du trenger bare å angi høyde og vekt.
- BMI måler ikke kroppsfett direkte, men gir deg en ide om hvor mye overvekt du kan bære.
- BMI er et av mange screeningsverktøy som hjelper helsepersonell med å avgjøre om du er undervektig, i passende vekt, overvektig eller overvektig.
- Bruk BMI for å avgjøre om du er passende eller overvektig.
Trinn 3. Bestem din sunne kroppsvekt
Din sunne kroppsvekt er det mest du kan veie og fortsatt være i det "normale" området på BMI -diagrammer for høyde og alder. Å kjenne din sunne vekt kan hjelpe deg med å sette deg mål.
- Bruk en online kalkulator for å finne ut hva du trenger å veie for å ha et BMI på 25, som er den høyeste BMI i det "normale" området. Dette vil være din sunne vekt. Du må angi høyde, alder og kjønn.
- Trekk din sunne vekt fra din nåværende vekt for å få et estimat på hvor mye overvekt du bærer. Husk at dette er et estimat og bør brukes sammen med andre målinger.
- Du finner en BMI -kalkulator ved å besøke
- Du kan veie mindre og fortsatt ha en sunn vekt så lenge du ikke går over til delen "undervektig" i BMI -diagrammet.
Trinn 4. Sammenlign BMI, sunn vekt og preferanser
Å finne den riktige sunne vekten for deg avhenger av en rekke faktorer. Tenk på alt før du tar en bestemt beslutning om hvor mye vekt du skal gå ned.
- Sett deg mål som vil hjelpe deg å gå ned i vekt på en sakte, sunn måte.
- Vurder også hva du er villig til å gjøre. Du vil kanskje sikte på en lav vekt, men vil ikke trene mye eller ha et veldig restriktivt kosthold. Vær realistisk om hvor mye trening du er villig til å gjøre, og hvor mange endringer du vil gjøre i kostholdet ditt.
- I tillegg bør du vurdere hvordan du føler deg i klærne og hvordan du ser ut i klærne. Din egen mening om vekten din er også viktig å vurdere.
Tips
- En ordsky kan være en morsom måte å legge til noe på inspirasjonstavlen din. Tast inn favorittordene som er knyttet til vekttapsturen din, gjør den til en ordsky og skriv den ut for å lime inn på tavlen.
- En hvit tavle kan være nyttig der du vil fjerne og erstatte informasjon. Du kan til og med bruke en tavle med bilder fast på den, men etterlate en skriveplass for endring etter behov.
- Det er ingen grunn til at du ikke kunne lage en digital versjon av dette inspirasjonskortet, hvis det er lettere for deg å bære det rundt på din bærbare datamaskin, mobiltelefon eller berøringsbrett. Bare gjør det til et elektronisk dokument og gjør det så brukerinteraktivt som du ønsker.
- Du kan også lage et inspirasjonstavle for vekttap på Pinterest.
