Vedlikehold av en sunn vekt kan forbedre livskvaliteten din. Vektøkning kan utgjøre store medisinske risikoer som hjertesykdom, diabetes, hjerneslag og leddsmerter. Å veie deg selv jevnlig og holde oversikt over vekttapet ditt kan hjelpe deg med å forberede deg på langsiktig suksess.
Trinn
Metode 1 av 4: Vei deg selv
Trinn 1. Vei deg selv regelmessig
Studier har vist at det å veie deg selv daglig kan hjelpe deg med å opprettholde målene dine om vekttap. Det gir deg en vanlig metode for å stå til ansvar overfor deg selv.
- Prøv å veie deg selv hver dag, slik at du kan få en følelse av hvilke trenings- og ernæringsformer som fungerer best for deg.
- Et annet alternativ er å veie deg en gang i uken, noe som fortsatt er effektivt hvis du ikke vil veie deg hver dag. Noen studier har vist at det å veie deg selv daglig ikke er en effektiv motivator for vekttap. Du kan bli frustrert hvis du ikke ser resultatene du ønsker å se med den hastigheten du foretrekker.
- Hvis du tidligere har spiseforstyrrelser som anoreksi eller bulimi, må du ikke veie deg daglig, da dette kan utløse et tilbakefall av lidelsen.
Trinn 2. Vei deg selv til samme tid hver dag
De fleste leger anbefaler å veie deg selv om morgenen, da vekten din er mer sannsynlig å svinge i løpet av dagen. Gjør det første, rett etter at du har brukt badet.
- Ikke spis eller drikk noe før du veier deg. Selv å drikke et glass vann kan påvirke vekten din.
- Bruk det samme når du veier deg. Det er best hvis du kan veie deg selv mens du er naken, ettersom tunge sko, gensere og andre klær kan bidra til et unøyaktig tall på skalaen.
Trinn 3. Kjøp en vekt
Hvis du vil veie deg selv hver dag hjemme, må du eie en vekt. De vanligste skjellformene er digitale vekter; Dette er skalaer som vil produsere en numerisk verdi på en liten skjerm når du tråkker på dem.
- Det er også balansevekter, men du vil oppdage at disse er høyere og større i naturen. De er kanskje ikke det mest praktiske valget for hjemmebadet i gjennomsnittsstørrelse.
- Du kan kjøpe vekter i de fleste hjemmebutikker eller fra nettsteder som Amazon.
- Hvis du ikke vil kjøpe din egen vekt, kan du også finne dem på et treningsstudio hvis du har medlemskap og i en matbutikk eller apotek.
Trinn 4. Vei deg selv
Gå inn på skalaen. Stå høyt med føttene plassert parallelt, under hoftene. Etter noen sekunder vil skalaen lese tallet som representerer vekten din i kilo.
Registrer vekten din umiddelbart etter at du har veid deg, slik at du husker den nøyaktig. Du kan plotte det inn i vekttapskartet ditt eller bare skrive det ned i en journal eller et stykke papir i nærheten
Metode 2 av 4: Opprette et diagram i Excel
Trinn 1. Åpne et nytt Excel -dokument
Microsoft Excel er et regnearkprogram som er kompatibelt med PCer og Mac OSx -datamaskiner og det mobile operativsystemet iOS. Den har muligheten til å gjøre beregninger og danne grafer og diagrammer basert på dataene du legger inn i regnearket.
- Flytt markøren til de to øverste venstre kolonnene i regnearket. Gi den første kolonnen navnet "Dato" og den andre kolonnen "Vekt". Fyll ut dato og vektdata du veier for øyeblikket. Ikke bekymre deg hvis du bare har informasjon i en eller to dager å legge til i diagrammet.
- Hvis du vil beholde en enkel logg over vekten din og den tilhørende datoen du veide deg på, kan du bare bruke disse to kolonnene her for å registrere fremdriften din.
- Hvis du ikke har Excel, kan du også prøve å bruke Google Regneark, som er tilgjengelig gratis online. Du finner den hvis du skriver "Google Sheets" i Googles søkemotor.
Trinn 2. Lag en linjediagram for ditt vekttap
Hvis du vil ta dataene du har lagt inn i dato- og vektkolonnene og gjøre det til et linjediagram, kan du se oppturer og nedturer i vekttapsturen.
- Åpne Excel Fluent Ribbon ved å gå til kategorien Sett inn og deretter velge diagrammer. En rekke forskjellige diagrammaler vises i øvre venstre hjørne av regnearket.
- Velg alternativet Linje fra de forskjellige grafalternativene i menyen. Når du klikker på det, vises en rekke forskjellige linjealternativer du kan bruke. Velg alternativet "merket linje".
- Navngi deretter X- og Y -aksen. Finn "Velg alternativ" i menylinjen. Du kan også høyreklikke på grafen og klikke på "Velg data". Dette lar deg definere kolonnene du vil inkludere i diagrammet. Det lar deg også navngi X- og Y -aksen.
Trinn 3. Tilpass diagrammet
Fordelen med å lage ditt eget diagram er at du kan legge til ekstra verdier. Hvis du vil måle ting som pulsen din, midjemåling i tommer, blodtrykk eller humør, kan du også legge disse til i diagrammet.
Metode 3 av 4: Nedlasting av et diagram for vekttap
Trinn 1. Kjør et Google -søk etter "regneark for vekttap
Hvis du ikke vil designe ditt eget diagram i Excel, kan du laste ned noen forhåndsdesignede Excel-maler som viser fremdriften din.
- Skriv "regneark for vekttap" i din favoritt søkemotor og trykk på "søk" -knappen. En rekke alternativer vil komme opp.
- Du kan laste ned disse Excel -regnearkene direkte til datamaskinen. Alt du trenger å gjøre er å koble til dataene dine (for eksempel høyde, vekt og datoene) i de tilhørende kolonnene.
- Hvis du ikke vil fylle ut regnearkene digitalt, kan du laste ned forhåndstrykte ark og deretter skrive inn hver enkelt data manuelt.
Trinn 2. Oppdater regnearket regelmessig
Når du har lastet ned regnearket, må du fortsette å bruke det etter at du åpnet det. Sett en påminnelse på telefonen eller datamaskinen for å minne deg på å fullføre den.
Trinn 3. Lagre arbeidet ditt
Hvis du jobber med en nedlasting, må du lagre arbeidet ditt regelmessig. Du vil kanskje også lagre regnearket i en skytjeneste som Dropbox eller Google Cloud. Hvis du lagrer den på en sky, blir den bevart hvis noe skulle skje med datamaskinen din.
Metode 4 av 4: Sporing av vekttapet ditt online og på mobile enheter
Trinn 1. Finn et online nettsted der du kan spore fremdriften din
Mange nettsteder lar deg spore ikke bare vekten din, men kaloriene i maten, humøret, treningen og spisevanene.
- Fit Day, MyFitnessPal og Loseit! er populære alternativer.
- Vekttap -nettsteder har ofte andre felles aspekter, for eksempel meldingstavler og blogginnlegg der du kan finne støtte og motivasjon fra andre brukere.
Trinn 2. Bruk en vekttap -app på mobiltelefonen
Du kan finne ut at du bruker telefonen mer regelmessig enn datamaskinen eller en håndskrevet journal. Studier har vist at apper for vekttap har hatt moderat suksess for å hjelpe deltakerne med å opprettholde vekttap.
Avhengig av telefonens operativsystem (Apple eller Android) kan du bruke iTunes eller Google Playstore til å søke etter apper for vekttap. Populære alternativer inkluderer My Fitness App, Locavore og Endomondo
Trinn 3. Effektiviser behovene dine
Fordelen med nettsteder og apper på nettet er at de kan spore flere aspekter ved vekttapet ditt, ikke bare kiloene du mister eller går opp. Du er mer sannsynlig å holde deg ansvarlig hvis du bare har ett sted hvor du kan beholde all informasjonen din.
Tips
- Selv om noen studier tyder på at regelmessig å holde oversikt over vekten din kan hjelpe deg med å opprettholde vekttapet ditt på lang sikt, er det ikke alt forskningen kommer til.
- Hvis du har en eldre versjon av Excel, kan du bruke diagramveiviseren til å lage en graf. Du kan åpne den ved å klikke på grafikonet i verktøylinjen. Når det er åpent, er det et selvstyrt verktøy, så følg instruksjonene nøye.
