Å finne balanse i livet kan gi en følelse av oppfyllelse og mening. Bruk strategier for å hjelpe deg med å få balanse og perspektiv i hvordan du lever livet ditt, for eksempel å prioritere tiden din, inngå kompromisser og være optimistisk. Delta i aktiviteter som er sunne og fordelaktige for deg og som gir mening til livet ditt. Start eller fortsett en hobby, finn meningsfylt arbeid, ta vare på kroppen din og takle daglig stress. Fremfor alt, ta deg tid til mennesker og aktiviteter som er meningsfulle for deg. Nyt tid med familie og venner, og finn meningsfulle måter å koble deg til dem du er glad i.
Trinn
Del 1 av 3: Å skape en følelse av balanse
Trinn 1. Oppretthold en tidsplan
En måte å sikre et balansert liv på er å planlegge tiden din. Hvis du bruker all din tid på jobben eller mesteparten av fritiden til å gjøre en aktivitet, er det vanskelig å opprettholde balansen på alle områder av livet ditt. En tidsplan kan hjelpe deg med å balansere tiden din på forskjellige områder som er viktige for deg. Å holde en tidsplan kan hjelpe deg med å oppnå mål og skape balanse i hvordan du bruker tiden din.
- For eksempel, skriv en timeplan basert på dine prioriteringer hver uke. Du kan jobbe en bestemt mengde timer hver uke, men bruke tiden etter jobb med familie, venner og meningsfulle aktiviteter. Delta i en ukentlig bowlingliga, planlegg vanlige middager med din ektefelle, og planlegg tid for barna dine.
- Tenk på hvilke aktiviteter du må gjøre, liker å gjøre og ønsker å gjøre. Prøv deretter å rangere disse aktivitetene etter deres betydning for deg, og tildel deretter en passende tid til hver aktivitet.
Trinn 2. inngå kompromisser
Du kan sjelden "få alt", så kompromisser er nødvendige for å holde deg selv (og de rundt deg) lykkelig. Det kan være vanskelig å balansere ditt eget liv, men hvis du har en partner eller ektefelle, barn, storfamilie og venner, må du også vurdere behovene deres sammen med dine egne. Uansett hva du anser som balansert kan komme for egen regning. Hvis du for eksempel vil fokusere mer på familie og mindre på arbeid, kan dette påvirke jobbmulighetene og inntekten din. Bestem dine mål og hovedfokus og vet at du sannsynligvis vil inngå kompromisser underveis.
For eksempel, hvis du er student, kan du inngå kompromisser for studiene som reduserer samvær med venner og moro, i det minste for en stund. Disse kompromissene kan være vanskelige, men kan hjelpe deg med å få jobb senere
Trinn 3. Tenk positivt
Tankegangen din kan forme hvordan du oppfatter hver dag og situasjon. Oppretthold en positiv tilnærming til livet og endringene som kommer over veien din. Reduser din negative selvsnakking som "Jeg kan ikke gjøre det" eller "De ville aldri plukke meg" og fokuser på positive ting om deg selv eller situasjoner. Hvis du har en tendens til å forvente det verste, kan du finne ting som kan gå bra og hvordan du kan forhindre at det oppstår dårlige ting.
- For eksempel kan du frykte det verste hvis du mislykkes i en eksamen. Si til deg selv: "Jeg blir skuffet hvis jeg gjør det dårlig. Imidlertid vet jeg at jeg kan ta flere eksamener og få karakteren opp senere.”
- Hvis du begynner å tenke, "Denne presentasjonen kommer til å bli forferdelig" eller, "jeg kan ikke tro at jeg rotet så mye," ta et skritt tilbake og fokuser på det positive. Si til deg selv: "Jeg har jobbet veldig hardt, så det er ingen grunn til at ting går dårlig" eller, "Selv om jeg rotet, betyr det ikke at jeg mislykkes. Jeg kan prøve igjen og gjøre det bedre."
- Omgiv deg også med støttende mennesker for å hjelpe deg selv med å forbli positiv. Prøv å bruke fritiden din på mennesker som er positive og støttende, og begrens tiden din med mennesker som er negative eller kritiske.
Del 2 av 3: Holde en balansert livsstil
Trinn 1. Ha hobbyer
Sett av god tid til aktiviteter du liker. Uansett om du liker fotturer, stjernekikker, spiller piano eller arbeider med tre, bør du sette av tid til morsomme aktiviteter. Å ha en hobby er en måte å føle seg oppfylt og skape en mening med livet ditt. Sett av tid i uken til å drive med hobbyen din, slik at det er noe å se frem til i timeplanen din.
- Å drive med en hobby er også en fin måte å få venner og møte andre som har lignende interesser med deg.
- Hvis du ikke har en hobby, tenk på noe som interesserer deg som du vil prøve. Kanskje du vil hente skøyter eller karate eller strikke.
Trinn 2. Tilbring tid med familie og venner
Det er viktig å sette av tid til folk du bryr deg om. Selv når du er opptatt eller stresset, ta deg tid til å slappe av med venner og familie. Vennskap kan hjelpe deg med å redusere stress og øke din generelle følelse av velvære.
- Sett av tid til vennene dine, selv når du er opptatt. En volleyballkveld eller karaokekveld en gang i måneden kan hjelpe deg med å komme i kontakt med andre og ha det bra.
- Hold kontakten med familien din. Enten du har barn eller er i nærheten av din store familie, ta deg tid til de meningsfulle forholdene i livet ditt. Planlegg aktiviteter rundt helligdager, for eksempel måltider eller spillkvelder.
Trinn 3. Slapp av
Daglig avslapning er et sunt utløp for stress. Å trene på avslapning i 30 minutter hver dag kan hjelpe deg med å stabilisere humøret og takle stress mer effektivt.. I stedet for å la daglige frustrasjoner bygge seg opp over tid, hjelper avslapning deg med å takle problemer regelmessig og oppmuntrer deg til å føle deg rolig og sentrert.
Trinn 4. Finn tilstrekkelig sysselsetting
Finn en jobb som dekker dine behov på flere nivåer. Dette kan omfatte å ha tilfredsstillende arbeid du liker, bidra til eller skape noe meningsfylt eller ha en jobb som dekker dine behov og din families behov. Tenk på hvilke behov jobben din dekker for deg, og om du vil jobbe der langsiktig. Hvis du liker jobben din, men du ikke får betalt det du trenger eller ofte må jobbe overtid, bør du vurdere om denne jobben bidrar til et balansert liv. Hold arbeidslivet i balanse ved å finne glede på arbeidsplassen din og holde arbeid og andre hendelser atskilt.
- Tenk på alle tingene du vil ha fra en jobb, og rangere dem i rekkefølge etter viktighet for å hjelpe deg med søk og beslutningstaking. Fokuser på det du virkelig verdsetter, så vel som det som får deg til å føle deg spent og engasjert. Prøv deretter å tenke på hvilke karrierer som kan passe deg ut fra det.
- Balanse mellom arbeid og liv er forskjellig for alle. Det viktige er å finne ut hva som fungerer for deg.
- La jobben være på jobb. Dette kan bety å la den bærbare datamaskinen stå ved skrivebordet ditt og ikke ta den med hjem eller koble følelsesmessig fra vanskelige situasjoner som skjer på arbeidsplassen din. Ikke dvel ved kontortvister eller "dårlige dager" på kontoret.
- Hvis jobben din føles ubalansert i livet ditt, gjør noen endringer. Du kan diskutere å justere timene dine, øke lønnen din eller overføre til en annen avdeling eller en annen jobb. Hvis dette gjør deg engstelig, kan det være lurt å jobbe med selvsikkerhetstrening. Du kan gjøre dette på egen hånd, for eksempel ved å lese bøker eller øve på hva du vil si med en venn, eller du kan jobbe med å bli mer selvsikker ved hjelp av en terapeut.
Trinn 5. Koble til spiritualitet
Enten du er religiøs eller ikke, kan en meningsfull åndelig praksis bidra positivt til livet. Dette kan omfatte bønn, meditasjon, tilbringe tid ute eller delta i eller skape en egen åndelig praksis. Ta kontakt med andre som deler lignende oppfatninger med deg som en måte å bygge fellesskap og øve sammen.
Hvis du ikke er sikker på hvordan du kobler deg til spiritualitet, kan du utforske forskjellige veier og finne en som du har god kontakt med. Ta en titt på en kirke, synagoge, moské, meditasjonssenter eller les åndelig orienterte bøker. Snakk med andre som har en åndelig praksis og spør dem hvordan det bidrar til deres liv
Del 3 av 3: Ta vare på din fysiske helse
Trinn 1. Få god søvn
Søvn kan påvirke produktiviteten din på jobb, irritabilitet og humør, og hvor skarpt tankene dine føles. Hvis du har problemer med å sove, kan du vurdere å holde deg til en søvnplan hvor du legger deg og våkner samtidig, selv i helgene. Ha et ritual for sengetid som hjelper deg å føle deg rolig og avslappet. Dette kan inkludere å minimere skjermtiden, ta et bad, meditere eller lese. Gjør soverommet ditt behagelig og avslappende, og sørg for at madrassen og putene dine passer dine behov.
Hvis du har en tendens til å la tankene løpe fritt om natten, roer du tankene. Minn deg selv på at du kan løse problemer om morgenen og la tankene dine løsne fra bekymringer og påkjenninger. Prøv å skrive ned det som plager deg, og så kan du være trygg på at du ikke vil glemme det. Hold en penn og notisblokk ved sengen din, slik at du kan gjøre dette
Trinn 2. Hold kroppen i form
Trening og fysisk aktivitet kan hjelpe kroppen din til å føle seg bra og bli eldre. Trening kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt, redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og diabetes, styrke bein og muskler og forbedre din mentale helse og humør. Motiver deg selv ved å gjøre timer eller aktiviteter du synes er morsomt eller trene med en venn. Gjør noe aerobt, for eksempel løping, sykling, dans eller gå raskt, avhengig av evnen din. Inkluder styrketrening i rutinen din ved å løfte vekter, eller gjøre kroppsvektsøvelser som armhevinger og sit-ups.
Hvis du starter et trenings- eller treningsprogram, snakk med legen din før du begynner for å sikre at du er frisk nok til å delta. Start sakte og arbeid deg mot mer intensitet
Trinn 3. Spis næringsrik mat
Mens det er mange matvarer til din disposisjon, kan du prøve å spise sunne og nærende måltider. Lag for eksempel halvparten av tallerkenen frukt og grønnsaker. Inkluder fullkorn i kostholdet ditt, for eksempel brun ris, quinoa, bulgur og havre. Spis magre proteiner som erter, nøtter, egg og bønner. Erstatt sukkerholdige drikker som brus med vann. Hvis du drikker vann, kan du legge til noen agurker, frukt eller limejuice for litt naturlig smak.
- Hvis tanken på å spise mer grønnsaker irriterer deg, kan du finne enkle måter å legge dem til måltidene dine. For eksempel, mikrohakk grønnsaker og legg dem til pasta, enchiladas eller dipping saus.
- Hvis du ikke liker salater, kan en daglig smoothie hjelpe deg med å spise frukt og kan skjule greener. Ta en håndfull spinat og bland den med smoothien din. Selv om det sannsynligvis vil endre fargen, bør det ikke påvirke smaken. Legg til en skje erteprotein for et vedvarende energiløft!
- Sørg for å legge måltidsplanlegging og dagligvarehandel inn i timeplanen hver uke.
Trinn 4. Unngå avhengighet
Avhengighet som tobakk, koffein, overspising, pengespill, shopping, overdreven bruk av sosiale medier, narkotika og alkohol kan alle ha stor innvirkning på din generelle helse og velvære. Hvis du tror du har en avhengighet, må du søke behandling. Enhver avhengighet kan forårsake problemer med familie og venner, på jobb, i kroppen din og i ditt personlige liv. Selv om du ikke er avhengig, kan det å drikke for mye alkohol forårsake fysiske og følelsesmessige problemer, spesielt over tid.
