Noen ganger ser det ut til at livet treffer deg fra alle kanter. Økonomiske bekymringer, forholdsproblemer, arbeidskonflikter, etc. er bare noen av tingene som kan få deg til å føle at livet ditt er ute av kontroll. Med besluttsomhet og en plan kan du imidlertid få et grep om livet ditt og forhindre at det går ut av kontroll igjen.
Trinn
Del 1 av 3: Finn ut hva som skjer
Trinn 1. Bestem hva som får deg til å føle deg ute av kontroll
Ta deg tid til å finne ut nøyaktig hva som får deg til å føle at du ikke kan ta tak i livet. Mer enn sannsynlig er det mer enn én ting, og ofte er det en kombinasjon av ting som påvirker hverandre. For eksempel lider forholdet ditt fordi du er underarbeidende i en forferdelig jobb og krangler om å betale regninger.
- Lag en liste over alt som skjer i livet ditt akkurat nå. Tenk på alle aspekter av livet ditt, inkludert din økonomi, jobb, skole, relasjoner, sosiale liv, selvoppfatning, etc.
- Hvis du lager en liste over det som er overveldende, kan du hjelpe deg med å få grep om livet. Det kan hjelpe deg med å se at problemene dine er begrensede - det er bare så mange av dem, ikke et ubegrenset antall problemer.
- Å skrive ned hva som skjer kan hjelpe deg med å prioritere og bringe noen av problemene dine i perspektiv.
Trinn 2. Vurder økonomien din
Er du i stand til å oppfylle alle dine økonomiske forpliktelser? Er du sterkt i gjeld og synker ytterligere hver dag? Økonomiske bekymringer er en av hovedårsakene til at folk føler at de ikke har kontroll over livet sitt.
- Mangel på økonomisk sikkerhet kan påvirke andre områder av livet ditt. Pengeproblemer kan skape stor stress, spenning og fortvilelse som gjør at du er dårlig, overfølsom og generelt ubalansert.
- Hva er årsaken til din økonomiske ustabilitet? Uansvarlige utgifter? Mangel på eller ikke nok inntekt? En uventet situasjon? Å finne ut hvorfor du har økonomiske problemer kan hjelpe deg med å finne ut hvordan du løser dem.
Trinn 3. Undersøk jobbtilfredsheten/skolen
Skole og arbeid representerer en stor del av livet, og problemer på dette området kan ha stor innvirkning på livet ditt totalt sett. Tenk på forholdene dine i denne settingen, så vel som ditt ansvar og forpliktelser.
- Er vanskene dine på grunn av noe midlertidig (en rapport kommer snart) eller noe mer langsiktig (er det noen der som plager deg hver dag)?
- Vurder om du har lagt for mye på tallerkenen din. Er arbeidsbelastningen for tung? Har du blitt tildelt eller frivillig for for mange prosjekter?
Trinn 4. Se på forholdene dine
Noen ganger kan dynamikken i våre personlige forhold kaste oss ut av balanse og få oss til å føle oss ute av kontroll. Forhold (familie, romantisk eller bare vennskap) som er ustabile eller rett og slett ikke synkroniserte, kan gjøre deg følelsesmessig spent. Dette kan få deg til å føle at du ikke har grep om livet ditt.
- Er det aktuelle omstendigheter eller uløste problemer som forårsaker uro i forholdet ditt?
- Er forholdet ditt fornærmende? Enhver form for overgrep (fysisk, seksuell, emosjonell eller mental) kan forstyrre alle aspekter av livet ditt. Søk hjelp fra noen du stoler på eller de riktige myndighetene så snart du kan.
Trinn 5. Utforsk deg selv
Undersøk om ting i deg forårsaker kaos i livet ditt. Problemer som fysisk helse, mental helse, samt vår holdning og oppfatning kan få oss til å føle oss ute av kontroll.
- Har du helseproblemer? Uansett om de er fysiske, mentale eller følelsesmessige, kan helseproblemer lett få deg til å føle at du ikke har grep om livet. Problemer som depresjon, kroniske smerter, sorg og mer kan farge måten vi ser på verden rundt oss og få oss til å føle at vi ikke har et fast grep om livet.
- Har du problemer med rusmisbruk eller avhengighet? Vær ærlig med deg selv om din avhengighet og dens innvirkning på livet ditt. Ofte kan avhengighet (narkotika, alkohol, pengespill, sex, etc.) føre til beslutninger og atferd som gjør livet kaotisk eller får det til å føles som om livet er ute av kontroll.
Trinn 6. Tenk på hvordan hvert område av livet ditt påvirker de andre områdene
Tegn linjer eller piler mellom hvert område for å vise forbindelsene det har med andre områder. Å gjøre en visuell fremstilling av hvordan delene av livet ditt samhandler kan hjelpe deg med å finne ut hvor mest endring må skje.
- For eksempel, hvis arbeidsmengden din får deg til å neglisjere familieforholdene dine, vil du tegne en pil fra "arbeid" til "familie" for å representere dette forholdet. Det kan være lurt å tenke på hvordan du kan endre arbeidsmengden.
- Eller, hvis helseproblemene dine får deg til å bruke mye penger på medisin og får deg til å savne arbeid som resulterer i en mindre lønnsslipp, kan du trekke en pil fra helse til økonomi, en annen fra helse til arbeid, og muligens en fra jobbe med økonomi.
Del 2 av 3: Endre perspektiv
Trinn 1. Gjør deg selv en prioritet
Mange føler at de mister grepet om livet sitt fordi de har for mange forpliktelser overfor andre mennesker. De ender med å spre seg for tynn, med liten tid til å dekke sine egne fysiske, følelsesmessige eller mentale behov. Endre perspektiv og ta deg tid til å ta vare på deg selv.
- Tid til å gjøre ting du liker, ta av helse og velvære, eller bare slappe av, bør være like viktig som møter, klasser og andre forpliktelser.
- Du må kanskje eliminere noen ting fra livet ditt for å få grep. Hvis du gjør så mye at du har liten eller ingen tid til deg selv, kan du vurdere å prøve å redusere antall aktiviteter og ansvar. Delegere så mye som mulig.
Trinn 2. Endre tankegangen
I stedet for å grue deg til i morgen på grunn av alt du må gjøre, se på det som en mulighet til å få gjort noen ting og legge andre ting bak deg. I stedet for å føle deg skyldig fordi du tok 30 minutter å meditere når du kunne ha gjort noe for noen andre, føler du godt at du tok deg tid til å ta vare på deg selv.
- Tenk gode tanker om deg selv. Tenk på alle tingene du oppnår og hvor mye du fortjener de små tingene du gjør for deg selv. Minn deg selv på at du kan ha kontroll over livet ditt og at du gjør nettopp det.
- Ha en positiv holdning. Prøv å se det gode i alle situasjoner. Din holdning til en situasjon kan påvirke din tilnærming til situasjonen. Hvis du nærmer deg ting med en positiv holdning, virker de litt mindre overveldende.
- Tenk på både kortsiktige mål og langsiktige mål. I stedet for å tenke på hva du trenger å gjøre for øyeblikket eller dagen, må du endre perspektivet ditt og begynne å tenke på mål du vil oppnå. Tenk på hvordan dine aktiviteter, roller, etc. passer med disse målene.
Trinn 3. Revurder ressursene dine
Ofte når vi føler at vi ikke har grep om livet, er det fordi vi ikke bruker ressursene våre eller ikke bruker dem effektivt. I stedet for å tenke på alt som en byrde, ta perspektivet på at disse tingene kan hjelpe deg med å få tak i det.
- Bruk ditt støttesystem. Ikke vær redd for å kontakte venner og familie som støtter, støttegrupper, rådgivere og andre som vil hjelpe deg med å få et grep om livet ditt. Snakk med dem, be dem om hjelp, og godta deres støtte når den tilbys.
- Husk at du også er en ressurs. Trekk på dine egne styrker, ferdigheter, talenter, positive erfaringer, etc. for å oppmuntre og energisere deg selv.
- Ikke vær redd for å gå til en rådgiver eller terapeut for å hjelpe deg med å gjenvinne kontrollen. Del tankene dine med dem og be dem om tilbakemelding og hjelp til å nå dine mål.
Del 3 av 3: Bli organisert
Trinn 1. Utarbeid en plan for å få kontroll over livet ditt
Når du har funnet ut hvilke deler av livet ditt du trenger å ta tak i, kan du lage en detaljert plan for hvordan du gjør akkurat det. Ikke prøv å endre alt på en gang, det er mye mer realistisk og praktisk å fokusere på ett eller to områder som forårsaker deg den største nød.
- Gjør planmålet ditt og handlingsorientert. Tenk på hva du trenger og/eller vil gjøre for å få kontroll på livet ditt. Vurder de spesifikke trinnene du må ta for å nå målene dine.
- Gjør handlingstrinnene dine detaljerte og konkrete. For eksempel, i stedet for "bruke mindre penger hver måned", kan målet ditt være "bruk $ 100 mindre hver måned ved å ta lunsj til jobben hver dag".
- Tenk på hvilke begrensninger du har på din tid, penger, etc., samt hvilke ressurser du har. Planlegg å bruke ressursene dine for å overvinne begrensningene dine.
- Tenk på om det er andre områder som har potensial til å komme ut av kontroll. Lag en plan for hvordan du får grep om disse tingene før de overvelder deg.
Trinn 2. Lag et budsjett
Organiser ditt økonomiske liv ved å lage et budsjett. Fordi økonomiske bekymringer kan påvirke mange andre områder av livet, kan det å hjelpe deg med å få grep om livet å få kontroll over pengene dine være langt.
- Gjør budsjettet ditt brukbart og nyttig. Det trenger ikke å være et fullstendig regneark (selv om det kan være hvis det passer deg), kan det være så enkelt som å bruke en app på telefonen for å spore utgiftene dine. Bruk det formatet som fungerer best for deg.
- Gjør budsjettet realistisk. For eksempel, hvis du vet at du ikke kan klare deg uten din daglige latte, må du inkludere den i budsjettet og gjøre små justeringer på andre områder for å kompensere for det.
- Sett budsjettet ditt i forhold til dine kortsiktige og langsiktige mål. Når du tenker på å spare og bruke, tenk på målene du vurderte tidligere. Tilpass budsjettet med disse målene; bruke penger på ting som hjelper til med å nå disse målene, og spare penger for å nå dem.
Trinn 3. Administrer tiden din klokt
Ofte når vi føler at livet vårt er ute av kontroll, føler vi at vi ikke har nok tid til å gjøre alt som må gjøres. Undersøk hvordan du bruker tiden din, og vurder hvordan du kan bruke den bedre.
- Sett målfrister og andre viktige datoer i en kalender. Hvis du bruker en elektronisk kalender, kan du bruke funksjonene ‘alarmer’ og ‘påminnelser’ for å holde deg på sporet.
- Planlegg nedetid eller stilletid for deg selv hver dag. Selv om det bare er noen få minutter, kan du bruke tid på deg selv for å bare slappe av og dekomprimere. Ta med tid i timeplanen din for aktiviteter du liker, for eksempel å ta en kunstklasse eller delta på en konsert.
- Begynn å bruke tidtakere for å sette grenser for tiden din. For eksempel, når en venn ringer inn hysteri, må du sette en tidtaker i 15 minutter og la henne tulle og rase. Når timeren går, må du fortelle henne forsiktig at du må ringe henne tilbake litt senere.
Trinn 4. Organiser ditt fysiske rom
Så mye som mulig, rydde og strømlinjeforme miljøet ditt. Det vil være lettere å jobbe planen din og få grep om livet ditt hvis du blir organisert.
- Ha en dedikert plass til ting du ofte bruker. På denne måten vil du bruke mindre tid på å lete etter dem. Vurder å bruke kroker, kurver, skuffer, etc. dedikert til visse ting. For eksempel en nøkkelkrok, en telefonladerkurv, en skriveskuff.
- Oppbevar ting du ikke bruker ofte. Bruk lagringsbeholdere og arrangører for å kutte ned på rotet rundt deg. Ta deg tid til å organisere og legge bort ting du ikke bruker regelmessig.
- Bruk vegger til å henge oppslagstavler, kalendere osv. Dette frigjør benkeplater og setter viktige notater og datoer rett i øyehøyde.
Tips
- Ha et optimistisk syn så mye som mulig; det kan bidra til å lette noen av utfordringene du går gjennom.
- Ta deg tid til å ta kaffe, lunsj eller bare møtes for å chatte med et familiemedlem eller en venn som er en positiv person og et sunt livssyn.
- Belønn deg selv når du oppnår et av målene dine. Det trenger ikke å være en stor belønning, men det bør være noe som får deg til å føle deg bra og som er meningsfull for deg.
- Hver måned, tre måneder, seks måneder og år, ta et ærlig blikk på livet ditt.
- Vær tålmodig. Store endringer skjer sjelden over natten. Selv om noen av endringene du gjør i livet ditt kan være raske og enkle (f.eks. Å spare penger ved å lage kaffen hjemme i stedet for å kjøpe den fra en kafé), kan andre endringer (f.eks. Redde ekteskapet) ta lang tid og innsats. Ikke gi opp, men vet at innsatsen din vil lønne seg til slutt.
