Riktig skille mellom profesjonelt og privatliv er viktig. Det sikrer at du får nok hvile, og kan ivareta både personlige og arbeidsbehov. Det er også nødvendig for god mental og fysisk helse. Å opprettholde balansen mellom arbeid og liv har blitt stadig vanskeligere på grunn av moderne teknologiske fremskritt og endringer i arbeidsmønstre. Imidlertid er det mulig å etablere grenser og sette av tid til dine viktigste behov.
Trinn
Del 1 av 2: Etablering av grenser
Trinn 1. Liste over flere roller du kan ha
En enkelt person kan fylle en rekke forskjellige roller samtidig eller på forskjellige tidspunkter i livet: ansatt, arbeidsgiver, student, søsken, betydelig annen, barn, forelder, omsorgsperson, etc. Disse rollene overlapper noen ganger, men hver har sin egne forventninger og behov. Lag en liste over alle rollene som gjelder for deg, og avgjør hvilke som er viktigst for deg.
Trinn 2. Gå til og forlat arbeidet til samme tid hver dag
Hvis du aldri er sikker på når arbeidsdagen din begynner eller slutter, kan det være vanskelig å skille den fra ditt personlige liv. Dette gjelder spesielt for telependlere eller andre som jobber hjemme. Hvis jobben din ikke har faste timer, kan du prøve å sette noen til deg selv og holde deg til dem.
- Hvis det er mulig, gi deg selv en eller to dager fri i uken (i helgene eller på annen måte). Dette vil gi deg en mulighet til å hvile og delta i ikke-arbeidsrelaterte aktiviteter.
- Spør arbeidsgiveren din om arbeidsplanen din kan være fleksibel. For eksempel kan du følge en tidsplan som fungerer bedre for familien din eller ditt personlige liv, for eksempel å gå på jobb tidligere og dra senere. På samme måte kan du kanskje jobbe med en komprimert timeplan som innebærer samme antall timer per uke, men med en fridag.
Trinn 3. Si nei til urimelige arbeidsforespørsler
Snakk med veilederen din om å tilordne oppgaver som ikke faller inn under jobbkravene dine, eller innenfor rimelige forventninger til mengden arbeid du kan utføre.
- La din veileder kjenne dine grenser. Hvis han eller hun ber deg om å gjøre en oppgave som ligger utenfor dine plikter, kan du prøve å si noe sånt som: “Jeg setter pris på at du stoler på meg med X -oppgavens ansvar, men jeg tror ikke at stillingen min er den riktige til å ta vare på det."
- Tilby deg å diskutere eventuelle nye arbeidsoppgaver, og takke din veileder når grensene for dine arbeidsoppgaver blir vurdert.
- Selv om en oppgave virker som om den er relevant for arbeidsoppgavene dine, eller selv om du ønsker å hjelpe din arbeidsgiver eller kollega, sier du respektfullt nei hvis du allerede har mye å gjøre og trenger litt personlig tid.
- Husk at ikke alle muligheter er en flott mulighet, eller en som gir mening for ditt private eller profesjonelle liv.
Trinn 4. Prioriter arbeidsoppgavene
Noen oppgaver er viktigere enn andre. Fokuser på fristdrevne prosjekter og forberedelser for planlagte prosjekter, og unngå avbrudd, kontroll av uviktig e-post og andre lavprioriterte oppgaver.
- Hvis du finner ut at du ikke engang har nok tid til å fullføre de viktigste oppgavene, snakk med veilederen din om du blir bedt om å gjøre for mye eller ikke.
- Sett av tid spesielt til arbeid. Når det er mulig, prøv å omgå "fokustider". Gi deg selv en bestemt tidsperiode (for eksempel en time eller en og en og en halv time) der du vil arbeide bevisst og uten distraksjoner.
- Ikke vær perfeksjonist-ingen får alt riktig hver gang. Fokuser på å gjøre arbeidet ditt så godt du kan, godta når du gjør feil, og lær av dem.
Trinn 5. Delegere så mye som mulig
Hvis du har andre som jobber med eller for deg, må du tildele dem en rimelig mengde oppgaver i stedet for å prøve å gjøre alt selv. Gi assistent (er) eller teammedlemmer oppgaver som er lavere på prioriteringslisten din, men som du kan stole på at de skal oppnå. Du kan også tenke på å tildele oppgaver eller aktiviteter som vil bygge og forbedre deres ferdigheter.
Trinn 6. Kjenn distraksjonene dine, og minimer dem når du jobber
Alle har visse ting som kan distrahere dem fra jobben: sosiale medier, chatte eller sende tekstmeldinger til venner, spille spill, se på TV, etc. Når du jobber, må du minimere potensielle distraksjoner, og spesielt de du vet at du er spesielt tiltrukket av.
- Unngå å sjekke din personlige e -post, tekstmeldinger og telefonsvarer hjemme mens du jobber. Disse aktivitetene stjeler tid vekk fra produktiviteten din, og kan i mange tilfeller tas vare på etter arbeidstid.
- Begrens tiden du bruker online. Unngå å surfe på Internett, sjekke sosiale nettverk eller legge ut på diskusjonsfora knyttet til personlige saker.
- Lagre private samtaler med kolleger til lunsjtid og andre pauser.
- Kjenne igjen grensene for konsentrasjonen din. De fleste kan ikke konsentrere seg om en oppgave i mer enn 90 minutter uten pause. Avbrudd kan også redusere konsentrasjonsevnen.
- Vær utholdende hvis folk prøver å trekke deg bort fra arbeidet ditt. For eksempel, hvis folk distraherer deg ved å chatte, må du fortelle dem at du har arbeid du må fullføre, men du vil gjerne ta kontakt med dem senere.
Trinn 7. Overvinn utsettelse
Hvis du vet eller bestemmer at noe må gjøres, ikke gi opp før det er. Fokus på å fullføre arbeidsoppgaver når det er nødvendig, vil gi deg mer tid til personlig liv.
Prøv å gjøre en 30-dagers innsats for å motstå utsettelse. Hvis du vet at du har et problem med utsettelse, bør du prøve å motstå det i en måned. Dette kan gi deg et grunnlag for langsiktig suksess og en sterk arbeidsmoral
Trinn 8. Administrer personlige og profesjonelle sosiale medier -kontoer
Sosiale medier har gjort detaljer om personlige liv mye mer offentlige. I mange tilfeller sjekker arbeidsgivere profiler på sosiale medier av potensielle og nåværende ansatte. Noen arbeidsgivere forstår sosiale medier som en del av den moderne arbeidsverdenen, men du bør fortsatt følge noen generelle retningslinjer.
- Forstå hvilken arbeidsinformasjon som må være konfidensiell-arbeidsgiveren din vil kanskje ikke at du skal nevne visse arbeidsprosjekter, praksis osv. Offentlig eller på sosiale medier.
- Hold det rent. Hvis bestemoren din ikke vil se eller lese den, ikke legg den ut.
- Ikke legg ut støtende eller ekstremistisk innhold.
- Samhandle med kolleger eller kolleger når de er tilstede på sosiale medier.
Del 2 av 2: Berike ditt personlige liv
Trinn 1. Kjenn igjen når du ikke har en god balanse mellom jobb og liv
Når du er så opptatt med arbeidsrelaterte oppgaver at du ikke har tid til deg selv, familie, venner eller samfunn, bør du vurdere balansen mellom jobb og liv på nytt. Hvis du ikke er sikker på hvor godt du balanserer ditt personlige og profesjonelle liv, kan du stille deg selv spørsmål som:
- Føler jeg at jeg har tid til meg selv?
- Er hvert minutt av hverdagen planlagt for noe? Hvor mye av denne timeplanen er fylt av arbeidsrelaterte oppgaver?
- Har jeg savnet familie- eller samfunnsarrangementer fordi jeg prøvde å ta igjen jobben?
- Hvor ofte tar jeg med meg jobb hjem?
Trinn 2. Fokuser bare på ditt personlige liv utenfor arbeidstiden
En måte å skille ditt personlige og profesjonelle liv på er å begrense hvor ofte du tenker på jobb når du er hjemme. På samme måte som å bli distrahert av personlige saker kan redusere arbeidsproduktiviteten, tenker du for mye om arbeid mens du er hjemme, tar du bort fra ditt personlige liv.
- Sett en tidsbegrensning for forretningskommunikasjon hjemme. Hvis du må sjekke jobb -e -post og meldinger mens du er hjemme, må du angi en bestemt, begrenset tid for dette. Be kolleger om ikke å ringe deg med forretningsrelaterte saker på fridagen din.
- La tanker om jobb på jobb. Når du er hjemme, fokuser du på familiesaker, hobbyer og personlige interesser.
- Begrens diskusjoner om arbeidssaker hjemme og når du snakker med venner.
Trinn 3. Definer deg selv som noe annet enn arbeid
Arbeidslivet vårt er ofte en veldig viktig del av vår identitet, og i yrker der man ikke “klokker” og “klokker ut” eller jobber hjemmefra, kan grensen mellom arbeid og privatliv bli uskarp. Det er imidlertid viktig at du definerer en ikke-arbeidsidentitet.
- Ta opp en hobby
- Sett av tid til venner uten jobb
- Ta ferie eller "opphold-kationer"
- Sett av tid til aktiviteter du ikke liker på jobb (se filmer, gå en tur osv.)
- Del hobbyer, spill, etc. med familien
- Trening
Trinn 4. Utvikle relasjoner utenfor arbeidsmiljøet
Hvis du har jobbet for mye eller unngått sosial interaksjon utenfor jobben, må du sette av tid til å slappe av med venner uten arbeid eller gå på aktiviteter du liker. Se etter muligheter for å møte mennesker utenfor jobben, da disse kan bidra til et tilfredsstillende personlig liv.
Hvis du er gode venner med kollegaene dine, bør du vurdere å etablere en regel for å diskutere arbeid bare i kontortiden
Trinn 5. Be om hjelp hjemme
Mange mennesker har mange oppgaver å ta seg av i tillegg til de på jobben. Disse kan omfatte gjøremål, rengjøring, forbedring av hjemmet, omsorg for barn eller andre familiemedlemmer, etc. Sørg for å be andre i din husstand om hjelp med noen av disse oppgavene, slik at arbeidsmengden blir balansert.
Trinn 6. Tilbring tid alene
Å ta en pause nå og da fra alle andre-inkludert kolleger, familie og venner-er en god måte å håndtere stress, slappe av på og forbedre humøret. Prøv å trene og meditere, og se etter spill og hobbyer du kan gjøre på egen hånd.
