Det er tonnevis av dietter der ute, og du kan kjøpe alle slags bøker og tilberedte måltider for dem. På vanndiet trenger du ikke kjøpe noe du ikke vil! Enda bedre, trening er ikke fokuset på denne dietten. Det handler om vannet.
Trinn
Del 1 av 3: Gjør deg klar til å gå ned i vekt
Trinn 1. Undersøk vanndiet
Det er mange varianter på denne dietten, alt fra fastende til å bare sørge for at det daglige vannet er kaldt. En versjon, for eksempel, antyder at du bruker omtrent to glass vann før hvert måltid mens du følger et kalorifattig kosthold. Forskere fant at folk som gjorde dette mistet omtrent 5 kilo mer enn de som hoppet over vannet.
- Vannkosten er best i en kort periode. Det er tryggest når det kombineres med et normalt kosthold, og kan være farlig når det kombineres med faste.
- Vannkosten er kanskje ikke trygg for alle. Når du gjør vannet raskt, risikerer du symptomer på lavt blodsukker som svimmelhet og tretthet, for ikke å snakke om forstoppelse, dehydrering og intoleranse mot kalde temperaturer. Hvis du vet at du sliter med lavt blodsukker, er kanskje ikke vanndietten noe for deg.
- Denne dietten har en tendens til å være en "jojo" diett, noe som betyr at når du går ned i vekt, så snart du går av den, kommer vekten tilbake.
Trinn 2. Sett deg et realistisk mål
Når du skal gå ned i vekt, må du vite hvor du er og hvor du vil være. Ta deg tid til å gjøre noen målinger (for eksempel å veie deg selv) og sjekk standarder for kroppens sunne vekt (for eksempel BMI), og sett deretter målene dine herfra.
- Vei deg selv. Når du ser din nåværende vekt, vil du kunne sette nøyaktige mål for vekttap.
- Sjekk BMI (body mass index). BMI kan fortelle deg hvor sunt forholdet mellom vekt og høyde er. Noen som er 5'9 "og veier 150 pounds ville gjøre denne regningen: [150 ÷ (65x65)] x 703 = 24,96. Denne BMI på 24,96 ligger i et normalt vektområde.
Trinn 3. Få en sjekk
Du kan sjekke BMI hjemme, men ikke start et nytt vekttapsprogram uten å konsultere legen din. Han eller hun vil kunne evaluere BMI mer nøyaktig og gi anbefalinger om kondisjon og kosthold.
Fortell legen din om vanndiettplanen din, slik at han kan foreslå sikre kostholdsanbefalinger. Alle har forskjellige fysiske krav, og å oppsøke lege vil forhindre deg i å unødig skade deg selv
Del 2 av 3: Gå ned i vekt
Trinn 1. Drikk halve kroppsvekten
Mengden vann du bruker totalt hver dag er opp til deg, men eksperter anbefaler å drikke halvparten av kroppsvekten i gram (det vil si at hvis du veier 150 pounds, drikk 75 gram vann om dagen).
- Hvis du glemmer å drikke vann før måltider-en uunngåelig foreteelse siden du prøver noe nytt-ikke slå deg til rette for det. Bare prøv igjen ved neste måltid. Du får tak i det.
- Under normale omstendigheter bør du tisse hvert par timer. Hvis du går hele dagen uten å måtte bruke toalettet, er du sannsynligvis under drikking.
Trinn 2. Drikk vann ofte
Drikk det både først når du våkner og 30 minutter før du spiser et måltid. Følelsen av metthet du får når du fyller magen med vann forhindrer deg i å overspise.
- Drikk etter måltider. I motsetning til rykter om at å drikke mens du spiser er dårlig for deg, drikker det etter å ha spist faktisk fordøyelsen og forhindrer forstoppelse.
- Det er noen interessante data som tyder på at tørst og sultpeker kan blandes sammen. Noen ganger er det folk oppfatter som sult bare tørst, noe som kan føre til at folk overspiser når det de virkelig trenger er væske.
- Drikk etter trening. Du må bytte væske, selv om du ikke er merkbart tørst. Idrettsutøvere bør drikke omtrent 1,5-2,5 kopper vann utover anbefalt mengde (halvparten av kroppsvekten i gram).
Trinn 3. Bestem hva slags vann
Tappevann får en dårlig rap for å ha kjemikalier i det, men EPA fører direkte tilsyn med produksjonen. Flaskevann må følge noen få forskrifter, men EPA kan ikke garantere sin sikkerhet som det kan med vann fra springen. Hvis hjemmet ditt har et filtreringssystem på plass, bruk det, men ikke stress med å ha tilgang til filtrert vann.
- Selv om flaskevannssalget har overgått salget av kaffe, melk og juice, er flaskevann forferdelig for miljøet, og noen byer har begynt å beskatte det og fjerne det fra sine regjeringer. Kranvann er like trygt å drikke, det er gratis og skader ikke miljøet å spise.
- Hjemmevannfiltreringssystemer kan sile ut noen ting i vann fra springen, som klor, men ingen av dem kan fjerne alle vannforurensninger. Pluss at du må vedlikeholde disse systemene, ellers vokser de forurensninger og beseirer formålet.
Trinn 4. Få en vannflaske
For å holde vannet tilgjengelig hele dagen, invester i en god BPA-fri vannflaske, enten plast, metall eller glass.
- Du trenger ikke å kjøpe en vannflaske, men du må følge med på hvor mange gram vann du drikker hver dag. Kanskje du kan utpeke en kopp på jobben og en hjemme og bruke den i stedet for en vannflaske.
- Når du spiser ute, kan du dra nytte av drikkebestillingen før måltidet og be om vann. Sørg for at du nipper til glasset to ganger før måltidet blir tatt ut.
Trinn 5. Legg til litt lett øvelse
Fokuset ditt på vanndiet er drikkevann for å gå ned i vekt, men trening hjelper til med å brenne kalorier. Hvis du allerede har en treningsrutine på plass, ikke endre den for vanndiet. Hvis du ikke gjør det, kan du begynne med å gå flere ganger i uken før du starter på mer anstrengende trening.
Tren bare hvis du også spiser. Trening mens du gjør en vann hurtig vil ødelegge stoffskiftet enda mer, noe som gjør deg sårbar for effekten av lavt blodsukker, noe som kan være farlig
Del 3 av 3: Møte dine mål
Trinn 1. Sett opp treningsmål
Målsettingen holder deg motivert og hjelper deg med å bestemme hva ting fungerer og ikke fungerer. Lag for eksempel en liste over ting du vil oppnå fysisk. Hvis du vil gå ned 10 kilo på en måned, kan du skrive dette ned et sted du kan se på det hver dag.
Du må anslå hvor mye vekt du vil miste på vanndiet for å sette et klart mål. For eksempel, i studien vi nevnte ovenfor, fant forskere at forsøkspersoner mistet 15,5 kilo i løpet av 12 uker når de drakk 2 glass vann før hvert måltid
Trinn 2. Få en veggkalender
Heng den der du vil se den, som kjøkkenet. Merk start- og sluttdatoer for kostholdet ditt.
- Selv om du har kartlagt treningsmålene dine andre steder, som på et stykke papir eller på telefonen, holder du målene dine synlige når du legger ut en veggkalender. Dette er nøkkelen når du står på kjøkkenet og strekker deg etter en usunn matbit.
- Hvis du synes vanndiet er for ekstremt, kan du alltid gå tilbake til ganske enkelt å svare på kroppens naturlige tørstetegn for å bestemme når du skal drikke.
Trinn 3. Legg til en treningsapp
Du ser på smarttelefonen hver dag-hvorfor ikke gjøre den til en vekttapsmotivator? Apper som MyFitnessPal hjelper deg med å spore vann, mat og kalorier som forbrennes hver dag. Studier viser at dokumentasjon av mat og trening hjelper mennesker med å gå ned i vekt enn folk som ikke gjør det.
Noen legger til det praktiske med et treningssporingsarmbånd, slik at de ikke trenger å tenke på å legge inn data i en telefon (for eksempel FitBIt). Disse armbåndene kan blant annet spore bevegelsen din og måle dine sovevaner
Trinn 4. Reduser kaloriinntaket
Målet med vanndiet er ikke å telle kalorier, men for å sette kroppen din i vekttapsmodus trenger du fortsatt å konsumere færre kalorier enn du forbrenner. Poenget er å kreve at kroppen din henter energi fra fettlagrene.
- Registrer hver bit du spiser i en treningsapp. Det kan overraske deg hvor mye du virkelig spiser på en dag, og motivere deg til å spise mindre.
- Hvis du glemmer å spille inn noe, er det bare å gå tilbake og gjette ditt beste. Selv estimerte data er bedre enn ingen data når du prøver å generere kvantifiserbare resultater.
- Husk at grunnen til at vanndiet er merket "jojo" er at når du drikker vann i stedet for å spise, har kroppen en tendens til å ta næringsstoffer fra musklene i stedet for fett. Dette tømmer stoffskiftet og krever at du holder et ekstremt lavt kaloriinnhold som ikke er bærekraftig for å holde vekten.
Sikkerhetstiltak og måter å gjøre det lettere å spise tilbake
Lette tilbake til å spise etter vann raskt
Sikkerhetsforholdsregler for vanndiet
