Presset for å være konvensjonelt pen er så sterkt, selv småbarn stresser med det. Du kan føle deg stygg noen ganger, eller du kan føle deg stygg mesteparten av tiden. Uansett, å føle seg stygg er ingen grunn til å nekte deg selv lykke. Lær å godta fall i selvfølelsen din, trene på attraksjonene dine og elske deg selv.
Trinn
Del 1 av 3: Se deg selv
Trinn 1. Konfronter skjønnhetsstandarder
Måten du ser deg selv på er formet av krefter som har veldig lite å gjøre med virkeligheten. Skjønnhetsstandarder er motstridende og stadig i endring. De har en tendens til å gjenspeile ubalanser mellom makt-rasisme, aldersisme, capismisme, sexisme. Når du har en negativ tanke om ditt eget utseende, spør: hva får meg til å føle det slik? Holder jeg meg selv opp til en standard som er ødeleggende?
- Å se mye på tv får de fleste til å ønske at de så annerledes ut.
- Forstå at årsakene til at noen funksjoner kan brukes i reklame, har svært lite å gjøre med det som er attraktivt i virkeligheten.
- Forstå at reklame ikke alltid er ekte. Folks kropper i reklame blir ofte gjort "perfekte". Hvis noen ikke hadde rynker eller fett eller asymmetri i det hele tatt i virkeligheten, ville de sett skremmende ut.
- Forstå at forskjellige typer skjønnhet er verdsatt av forskjellige grunner. For eksempel har rullebanemodeller tynne kropper, slik at de ikke distraherer fra klærne de presenterer.
Trinn 2. Samle forbilder
Ingen ser ut som unikt. Finn vakre mennesker som ligner på deg. Det er vanskelig å virkelig se deg selv når du er omgitt av mennesker som ikke ligner deg. Husk lignelsen om den stygge andungen: det er ikke det at han ble vakker da han vokste opp-det er at han ble dømt ute av kontekst da han var ung. Hvis du vil, kan du finne et forbilde som har de samme funksjonene som deg, slik at du ikke trenger å endre noe!
- Samle bilder av mennesker du synes er vakre som har trekk til felles med deg. Finn bilder og malerier av mennesker med håret ditt, kroppstype, hud som din og lignende øyne, neser og munn.
- Se i blader, museumskataloger og på internett.
- Finn bilder av mennesker fra landene dine forfedre kom fra.
- Se etter bilder av vakre mennesker fra alle forskjellige epoker. Du vil legge merke til at skjønnhetsstandardene endres konstant og aldri er entall, selv ikke i et land eller et år.
- Heng bildene på rommet ditt.
- Kle deg ut som et av dine berømte skjønnhetsikoner for et kostymefest.
Trinn 3. Godta komplimenter
Når noen forteller deg at du ser bra ut, må du tro at de er oppriktige i sin tro. Du trenger ikke å tro at du ser bra ut for å tro at andre synes du ser bra ut. Si "takk", og gi beundreren et kompliment i retur.
- Når noen er i deg, tro det.
- Personer med lav selvfølelse avslår datoer fordi de har problemer med å godta tilbudet. Ta datoen!
- Spør menneskene du dater om hva de liker med deg. Du vil bli overrasket over tingene som tiltrekker dem.
- Sørg for å fortelle dem hva du liker med dem! Gjennomtenkte, oppriktige komplimenter er også attraktive.
Del 2 av 3: Slipp negativiteten
Trinn 1. Nevn følelsene dine
Når ubehagelige tanker og følelser kommer til deg, navngi dem. Når du merker at du er plaget, spør "hvorfor føler jeg meg plutselig dårlig?" Se deretter etter utløsere, for eksempel å bli bombardert av annonser, bli blåst av venner eller være sulten eller sliten. Til slutt, navngi følelsen. Gjenkjenne besøk fra "Jeg er stygg!" følelsen, eller "jeg burde gå ned i vekt" -følelsen, eller "bare vakre mennesker kan noen gang være lykkelige" -følelsen.
- Du trenger ikke bekjempe disse følelsene. Bare navngi dem og la dem gå.
- Hvis de ikke går, må du be dem gå. "Bare-vakre-mennesker-kan-noen gang-være-lykkelig følelse, gå. Jeg er sliten, og du dukker alltid opp når jeg er sliten. Imidlertid skal jeg hvile og jeg trenger at du ikke plager meg med tullet ditt."
- Elsk deg selv før du prøver å endre noe. Godta utseendet ditt og godta dine følelser. Hvis du prøver å endre eller "fikse" deg selv uten først å tenke på din menneskelige verdi, kan det hende du ikke gjør gode fremskritt.
- Spør deg selv "fortjener jeg lykke? Spiller jeg noen rolle, akkurat som jeg er?"
- Hvis du kan si ja til disse tingene, er du på rett spor.
Trinn 2. Avvis haterne
Når andre mennesker fornærmer deg eller prøver å fikse deg, må du slå dem av eller ignorere dem. Når noen fornærmer deg, betyr det at noe skjer med dem. Ingen som er glad, frisk eller trygg, gidder å fornærme andre mennesker. I stedet for å fornærme tilbake eller bli opprørt, må du stenge interaksjonen kortfattet. Si noe som "vokse opp" eller "håndtere deg selv."
- Ikke fornærm deg selv ved å ta fornærmelsen på alvor, men la deg føle deg så opprørt som du vil. Bare minn deg selv på at du er lei deg fordi noen var uvennlige og prøvde å utløse din usikkerhet. Nevn hvordan du føler.
- Bli kvitt "venner" som prøver å få deg til å føle deg dårlig med deg selv. Behold venner som er støttende og snille.
- Prøv å ikke bli fornærmet hvis noen tilbyr deg skjønnhetsråd. I stedet kan du vurdere å bli venner med noen som synes å vite mye om hårstyling, sminke og andre skjønnhetsemner. Du kan like å lære om disse tingene og muligens til og med få mer tillit som et resultat av din nye skjønnhetskunnskap.
Trinn 3. Bruk kjærlig språk for å beskrive deg selv
Når du hører deg selv komme ned på deg selv, stopp. Behandle deg selv slik du ville behandlet en elsket venn. Vil du kalle vennen din "stygg" eller kritisere henne? Vil du tenke på utseendet hennes hele tiden?
- Skriv et brev til deg selv som beskriver deg selv som en god venn ville gjort. Pause når du merker deg selv som skriver noe som føles uærlig eller tvunget. Prøv å legge ned nøyaktig hvordan du ville bli sett på av noen som elsker deg.
- Husk at ordet "stygg" sjelden brukes, bortsett fra ulykkelige tenåringer og uvanlig usikre voksne. Hvis du omtaler deg selv som stygg, vil du sannsynligvis overraske og opprøre de rundt deg.
- Spør deg selv, vil jeg beskrive noen av vennene mine som stygge?
- Med mindre du føler deg forferdelig om deg selv, vil du neppe tro at noen andre er stygge.
Trinn 4. Få hjelp fra andre
Hvis du er alvorlig ned på deg selv, og hvis du ikke kan forholde deg til følelsene du har, må du få profesjonell hjelp. Se en lege eller en psykolog hvis du har tanker om selvskading. Hvis du er deprimert, hvis du unngår aktiviteter du liker, hvis du er for engstelig for å sosialisere eller gjøre jobben din, få hjelp.
Se lege hvis kroppsbildet ditt ikke samsvarer med det andre forteller deg, eller hvis du tenker på utseendet ditt i mer enn noen få minutter om dagen
Del 3 av 3: Feeling Your Best
Trinn 1. Identifiser din lidenskap
Du kan føle deg bedre om livet ditt og deg selv hvis du gjør noe du virkelig liker å gjøre. Ta deg tid til å tenke på hva du brenner for. Skriv ned tankene dine slik at du kan lese over dem og bruke dem til å hjelpe deg med å utvikle talentene dine. Noen gode skriveaktiviteter for å hjelpe deg med å identifisere det du brenner for, inkluderer:
- Tenker på hva du ville gjøre som barn. Hva likte du å gjøre da du var liten? Likte du å spille softball? Tegning? Danser? Eller noe annet? Skriv om det du husker å like å gjøre som barn.
- Lag en liste over mennesker du ser opp til. Prøv å lage en liste over alle de du beundrer mest. Skriv om hva du beundrer om dem og hvordan det kan oversette til din lidenskap.
- Tenk deg hva du ville gjort hvis du visste at du ville lykkes. Ta deg et øyeblikk til å forestille deg at du kunne ha garantert suksess med alt du velger. Hva ville du gjort hvis du visste at du ikke kunne mislykkes? Skriv om svaret ditt.
Trinn 2. Dyrk dine talenter
Når du vet hva som gjør deg glad, kan du finne måter å gjøre disse tingene oftere. Dette kan være så enkelt som å gjøre en av dine lidenskaper til en hobby, eller det kan være mer komplekst, for eksempel å bytte karriere.
- Hvis lidenskapen din er noe som er vanskelig å bryte inn i, for eksempel skuespill, kan du prøve å bli med i en lokal klubb eller ta en klasse for å gi deg selv et utløp for din lidenskap.
- Vær oppmerksom på hvordan du føler deg når du bruker talentene dine. Du bør legge merke til at du har en lett, glad følelse. Dette kan hjelpe deg med å bekrefte at du virkelig brenner for denne aktiviteten. Hvis du merker en tung, ubehagelig følelse, må du kanskje vurdere på nytt.
Trinn 3. omfavne dine tiltrekningskrefter
Skjønnhet og attraktivitet er ikke det samme. Attraksjon er kraften som trekker andre til deg. Å være typisk vakker kan bidra til å gjøre noen attraktive. Mange andre kvaliteter skaper imidlertid tiltrekning.
- Intelligens, vennlighet, tillit, helse og humor er alle tiltrekkende.
- Personer som har et realistisk selvbilde, som er følelsesmessig forankret, og som tar godt vare på seg selv, regnes som attraktive.
Trinn 4. Ha eksterne tiltrekningskrefter
Bortsett fra dine personlige krefter, er det andre tiltrekningskrefter tilgjengelig for deg. Måten du går på, holder deg selv, smiler og ler kan alle være kraftige tiltrekkere. Gå med nåde, og hvile i avslappede stillinger. Stå rett opp når du kan.
- Smil er noe av det mest attraktive du kan gjøre. Når du går inn i et rom, smiler du til menneskene i det. Få øyekontakt når du smiler.
- Å bære rødt er attraktivt. Av en eller annen grunn kan det ha positiv oppmerksomhet å ha røde biter i antrekket ditt. Selv å ha en rød pose eller røde joggesko kan gjøre en forskjell.
- Gå lett på sminke. Hvis du bruker litt sminke, kan du se vakrere ut, men å ha for mye kan redusere tiltrekningskreftene. Folk reagerer på ditt naturlige utseende, så bruk sminke for å berøre, ikke dekke.
Trinn 5. Se best ut
Du vil føle deg best når du setter deg sammen. Dusj ofte, og bruk klær som passer til kroppen du har. Snakk med salgskonsulenter og sett deg inn for å sikre at klærne ikke er for stramme eller for løse. Bruk rene klær i farger som ser bra ut på deg. Bruk stiler som sier noe om hvem du er: for eksempel hvis du liker en type musikk, bruk klær som er knyttet til den stilen.
- Selv om du våkner og føler deg som en tapt sak, kle deg ut som om du føler deg som en million dollar. Det vil hjelpe.
- Du trenger ikke bruke mye penger på klær.
- Bruk klær som fremhever deler av deg selv du anser som vakre, men ikke prøv å skjule noen deler av kroppen din. Kroppen din er her for å bli.
- Finn en rutine for hårpleie, hudpleie og stil du liker. Å gjøre deg klar for dagen bør være en glede, ikke et ork.
Trinn 6. Ta vare på helsen din
Sov, spis og trene i normalt tempo. Voksne trenger 7-8 timers søvn om natten, og tenåringer trenger 9-11. Å være sliten kan føre til vektøkning og helseproblemer.
- Spis vanlige måltider, men spis en rekke matvarer. Å spise mange typer mat vil gi deg næringsstoffene du trenger. Spis frukt og grønnsaker hver dag, i tillegg til magert protein, som egg, kylling uten skinn og bønner, og komplekse karbohydrater, for eksempel pasta av full hvete, brun ris og fullkornsbrød.
- Få regelmessig mosjon. Voksne bør få 150 minutter med moderat aerob aktivitet eller 75 minutter med kraftig aerob aktivitet i uken.
Trinn 7. Se etter spiseforstyrrelser
Spiseforstyrrelser er ekstremt farlige medisinske tilstander. Søk medisinsk hjelp umiddelbart hvis du har tegn på en.
- Anoreksi er en vanlig spiseforstyrrelse. Noen tegn på anoreksi er at du begrenser det du spiser, tenker på maten du spiser hele tiden, føler deg skyldig i å spise eller føler deg feit selv om andre ikke tror du er det. Overdreven trening er et annet mulig symptom.
- Bulimi er en spiseforstyrrelse der du spiser mat og deretter kaster opp, trener eller bruker avføringsmidler for å rense deg for kaloriene. Hvis du føler deg besatt av kroppsvekten din, føler deg skyldig i å spise, føler at du ikke kan kontrollere hva du spiser, eller spiser store mengder mat, får du sjekket for bulimi.
- Binge-eating er en relatert spiseforstyrrelse. Hvis du overspiser, men ikke renser, må du sjekke av lege.
