Alle i verden, store eller små, tykke eller tynne, svarte eller hvite, kan til tider føle seg noe mindreverdige enn alle andre i løpet av livet. Vi forteller oss selv at vi ikke er gode nok, pen nok eller smart nok, men disse kommentarene er på ingen måte basert på fakta. Heldigvis er det mange enkle trinn du kan ta for å overvinne et mindreverdighetskompleks.
Trinn
Del 1 av 3: Konfrontere følelsene dine
Trinn 1. Finn roten til ditt mindreverdighetskompleks
Det er to typer mindreverdighetskomplekser. Den første læres i barndommen, mens den andre skjer når du ikke klarer å nå målene du setter deg selv. Begge typer kan variere i alvorlighetsgrad.
- Et mindreverdighetskompleks som kommer fra barndommen kan skyldes omsorgssvikt, altfor kritiske eller skammende foreldre, mobbing, eksponering for negative meldinger i media eller ikke å få oppleve positive sosiale opplevelser.
- Et mindreverdighetskompleks utviklet som voksen kan oppstå når du føler at du ikke er i stand til å oppnå ting du har tenkt å gjøre, eller når du føler deg trakassert av familien, partneren eller kolleger.
- Begge typer mindreverdighetskomplekser er forbundet med lav selvfølelse og å gjøre ugunstige sammenligninger mellom deg selv og andre.
Trinn 2. Se etter tegnene på et mindreverdighetskompleks
Noen ganger innser du kanskje ikke at ting du gjør skyldes ditt mindreverdighetskompleks; komplekset kan imidlertid påvirke hvordan du tenker og handler.
- Du kan komme til å komme inn i forhold og forvente at den andre personen fyller et tomrom i deg.
- Du kan føle en trang til å skjule dine sanne følelser og i stedet sette på et falskt ansikt for å overbevise folk om at du er bedre enn du tror du er.
- Du kan isolere deg selv fra andre.
- Du kan utvikle tvangsmessig oppførsel som å handle, spise for mye, drikke eller samle.
- Du kan prøve å kontrollere, klandre eller skade andre mennesker.
- Du kan ikke godta komplimenter.
- Du kan være lett å manipulere eller kan tilpasses lett.
- Du kan oppleve angst, motvilje til å stole på andre, lav egenverdi og frykt for avvisning.
Trinn 3. Prøv å finne årsaken til følelsene dine
Minderverdighetskomplekser kan komme fra noe i fortiden din. For å hjelpe deg med å gå forbi det, må du bestemme roten til følelsene dine. Det kan være en dårlig opplevelse i barndommen, en traumatisk hendelse eller en kombinasjon av mennesker som setter deg ned gjennom årene.
Reflekter over fortiden din. Prøv å huske opplevelser som kunne ha forårsaket mindreverdighetskomplekset. Noen av disse kan bli begravet dypt på grunn av hvor smertefullt de er
Trinn 4. Bestem hvem du føler deg mindreverdig til
Hvis du har et mindreverdighetskompleks, føler du deg dårligere enn noen andre. Spør deg selv hvem du føler deg mindreverdig til. Prøv å være så spesifikk som mulig, eller begynn bredt og begrense det.
- Føler du deg dårligere enn attraktive mennesker? Folk med mer penger? Smartere mennesker? Vellykkede mennesker? Prøv å gå fra en av dem til et bestemt navn på noen i livet ditt.
- Når du finner ut av det, spør deg selv hvordan disse menneskene eller den personen ikke er bedre enn deg. Kan han spille piano som deg? Har han din arbeidsmoral? Din omtenksom holdning? Verdiene til familien din?
Trinn 5. Bryt ned komplekset ditt
En måte å begynne å håndtere komplekset på er å bryte det ned. Start med egenskaper du føler deg mindreverdig med. Se på dem logisk, ikke følelsesmessig. Er dine oppfattede feil så ille? Hvis svaret fortsatt er ja, husk at alle har egenskaper de ønsker å forbedre. Det du ser på som en feil kan ikke virke som en for noen andre. Ingen kan legge merke til din store hake, selv om det er alt du noen gang tenker på. Du tror kanskje at skalletheten din er en feil, mens noen synes skallete menn er sexy.
Dine oppfattede feil styrer deg ikke. Selv om du har en stor hake, er overvektig eller er skallet, definerer det deg ikke. Det er en liten del av deg. Den kontrollerer og definerer deg bare hvis du lar det være
Trinn 6. Forstå at vi alle er dårligere på noen måter
Alle på jorden er dårligere enn noen på en eller annen måte. Det er ikke én person som har alt. Selv om noen kan være den vakreste og rikeste personen, vil det være noen med mer intelligens eller mer medfølelse. På baksiden er alle på en eller annen måte overlegen andre. Alle er en annen kombinasjon av positive egenskaper og mangler. Å forstå dette konseptet kan hjelpe deg med å begynne å se deg selv mer realistisk.
Siden alle har feil, er dette ikke en grunn til et kompleks. Overdrivelsen av feilen din og selvbevisstheten du utvikler på grunn av den, forårsaker mindreverdighetsfølelser. Minderverdigheten er gjort opp og i hodet ditt
Del 2 av 3: Endre måten du tenker på
Trinn 1. Slutt på å ville være som andre
Minderverdighetskomplekser er forankret i ønsket om å være akkurat som noen andre. De gir deg lyst til å være noen du ikke er. Hvis du prøver å være noen andre, er du ikke tro mot deg selv. Dette inkluderer ikke å begrense deg selv og prøve nye ting. Bare ikke prøv å være noen andre. Vær deg.
Du kan bli inspirert av mennesker. Det betyr at du ser opp til dem og tar noen av egenskapene deres og legger dem inn i deg selv. Men den viktige forskjellen er at du fortsatt er deg. Du prøver ikke å kopiere noen andre eller være noen andre. Du bruker dem som en positiv guide mens du fremdeles er tro mot deg selv
Trinn 2. Prøv å ikke bekymre deg for hva andre synes
Minderverdighetskomplekser oppstår fra vår konstante bekymring for hva andre synes om oss. Vi finner ofte problemer med oss selv basert på om andre finner oss gode nok. Dette er ikke sunn tankegang. Slutt å bekymre deg så mye om hva andre synes om deg. Bare din mening er viktig.
- Noen ganger er disse dømmene virkelige, men mange ganger er de imaginære. Fokuser på å gjøre deg glad uten å bekymre deg for hva andre synes. Og prøv å ikke bestemme folks vurderinger.
- Minn deg selv på at du ikke har noen mulighet til å vite hva noen virkelig tenker eller hva som egentlig skjer i livet deres. Selv om du tror noen har alt, kan de ha samme usikkerhet som deg. Fokuser på dine styrker og suksesser, ikke på hva andre synes om deg.
- Ta beslutninger på egen hånd uten å be om andres mening, slik at du bygger din selvtillit.
Trinn 3. Fokuser på dine positive egenskaper
Når du føler deg mindreverdig, legger du mer vekt på det du ikke har i stedet for det du har. Alle har positive egenskaper. Ta en ærlig titt på deg selv og livet ditt. Lag en liste over gode ting. Det kan være noe slikt, "jeg har en god jobb med mye plass til å vokse" eller "jeg har fine tenner." Når du er ferdig, tenk på hvor mange gode ting du har for deg. Det gjør deg kanskje ikke bedre enn noen andre, men du trenger ikke å være bedre. Du må bare være glad som deg og være takknemlig for det du har.
Inkluder ting fra alle fasetter av livet ditt. Kanskje du tror du er overvektig, men du har fine ben, fine føtter eller fine hender. Kanskje du har en flott familie, smarte barn, god utdannelse, kjører en fin bil eller kan hekle godt. Det er mange ting som utgjør oss. Prøv å finne de positive tingene og fokuser på det
Trinn 4. Slutt å sammenligne deg selv med alle andre
Mennesker med mindreverdighetskomplekser bruker for mye tid på å sammenligne seg med alle rundt seg. Hvis du gjør dette, vil du komme opp med en uendelig liste over måter folk er bedre enn deg. Du kan ikke sammenligne deg selv med noen andre, fordi alt om livet ditt og omstendighetene er annerledes - fra familien du ble født i, til din genetikk, til dine muligheter.
Trinn 5. Ikke tenk absolutt
Minderverdighetskomplekser får oss til å tenke at hvis en ting kunne endret seg, ville livet vårt vært stort. Vi tenker kanskje: "Hvis jeg bare var 20 kilo mindre, ville livet mitt vært fantastisk" eller "Hvis jeg bare hadde hatt en bedre jobb, ville jeg blitt lykkeligere." Hvis du oppnår disse tingene, vil de bare gi midlertidig lykke, for innerst inne vil du fortsatt være usikker. Materielle og overfladiske ting, som mange mindreverdighetskomplekser trives med, vil ikke magisk løse problemet. Prøv å omskolere tankegangen din fra "Hvis bare … så ville jeg være glad." Det kan føre til mer skuffelse når det ikke gjør deg glad.
Å fokusere på styrker, verdier og positive eiendeler du har nå er mye mer tilfredsstillende. Å lære å akseptere disse tingene kan hjelpe deg med å gå mot et lykkeligere liv
Trinn 6. Stopp negativ snakk
Hver dag forsterker du ditt mindreverdighetskompleks ved å snakke negativt om deg selv. Når du sier ting som "Han liker meg ikke fordi jeg er stygg" eller "Jeg får ikke denne jobben fordi jeg ikke er smart nok", får du deg til å skrive ned og skrive mer negative, usanne oppfatninger hjernen din. Når du finner deg selv å si noe negativt, stopp det og si noe positivt i stedet.
- Du trenger ikke å lyve for deg selv og si: "Han vil elske meg fordi jeg er den vakreste." Snakk i stedet om deg selv i positive, realistiske termer. "Jeg er attraktiv/verdig noens kjærlighet. Jeg er en snill, sjenerøs person som folk vil være venner med."
- Omdiriger negativ selvtillit og tro ved å korrigere deg selv når du gjør det. For eksempel, hvis du tenker "jeg er den feteste jenta her", kan du endre tanken til: "Jeg ser bra ut i denne nye kjolen, og alle kommer til å se hvor stilig jeg er."
- Ikke sammenlign deg med urealistiske mål. For eksempel, hvis du begynner å negativ selvsnakking fordi du bare løp tre mil i stedet for de fem du planla, bytt den. Si, "Wow, jeg har nettopp begynt å løpe og kommet meg gjennom tre mil. Det er stor fremgang. Jeg fortsetter å jobbe til jeg når målet mitt."
- Ved å legge merke til og endre den negative selvsnakken din, kan du bygge opp din selvtillit og selvfølelse.
Trinn 7. Bygg selvtillit
Når du jobber med mindreverdighetskomplekset ditt, må du begynne å bygge selvtillit. Start med å fikse det mentale bildet av deg selv. Minderverdighetskomplekser er basert på falske ideer om oss selv. Prøv å minne deg selv på at dette bildet er falskt og ikke skildrer virkeligheten.
Fjern etiketter du har festet til deg selv. Ikke tenk på deg selv som dum, stygg, mislykket, en fiasko eller noe annet. Nekter å bruke dem når du tenker på deg selv
Del 3 av 3: Gjør positive trinn
Trinn 1. Ikke begrens dine sosiale interaksjoner
Minderverdighetskomplekser kan resultere i at du blir tilbaketrukket, antisosial og sjenert. Folk med disse kompleksene frykter noen ganger å avsløre seg selv og åpne seg. Du må presse deg selv til å samhandle med mennesker. Disse minderverdighetsfølelsene er i tankene dine. Jo mer du sosialiserer med andre mennesker, jo mer vil du forstå at folk ikke dømmer deg, gjør narr av deg eller legger deg ned. Du kan lære å være komfortabel og trygg rundt mennesker.
Trinn 2. Omgiv deg med positive mennesker
Menneskene vi omgås med kan ha en betydelig innvirkning på vår selvfølelse. Hvis du bruker tiden din med negative mennesker som stadig kritiserer, analyserer og dømmer andre, vil det begynne å påvirke deg. Tilbring heller tiden din med mennesker som er positive. Se etter mennesker som godtar og liker mennesker uten dom. Omgir deg med folk som ikke dømmer deg, kan hjelpe deg med å akseptere deg selv.
Selv om tilliten din skal komme fra deg selv, er det nyttig å være venn med folk som godtar deg. Dette bidrar til å bryte ned den falske oppfatningen om at alle dømmer og kritiserer deg
Trinn 3. Fortsett å jobbe med deg selv
En måte å slå mindreverdighetsfølelsen på er å kontinuerlig forbedre deg selv. Dette kan inneholde alt. Jobb med å utvikle arbeidsrelaterte ferdigheter, prøv en ny hobby, arbeid med å forbedre en nåværende hobby, sett deg et treningsmål eller begynn å spare for den drømmeferien. Jobb med å gjøre livet ditt bedre og mer verdt. Dette vil bidra til å redusere dine mindreverdighetsfølelser, fordi det er vanskelig å føle deg mindreverdig når du oppnår målene dine.
Trinn 4. Frivillig
En måte å hjelpe deg med å få en reality check er å komme deg ut og hjelpe andre mennesker og samfunnet ditt. Enten du hjelper til på et suppekjøkken eller et dyresykehus, kan dette hjelpe deg med å se virkeligheten i situasjonen din. Du har det ikke så ille som du tror du har.
Frivillig arbeid kan bidra til å gi deg en følelse av prestasjon og stolthet. Dette kan hjelpe deg til å føle deg mindreverdig fordi du gir tilbake til samfunnet ditt. Det hjelper deg også å slutte å føle deg lav og føle deg som en byrde
Trinn 5. Konfronter din største frykt
Tror du at folk vil stirre på deg eller komme med kommentarer? Dette er alle gyldige bekymringer, men husk - alle er forskjellige. Eventuelle kommentarer du mottar er ugyldige og må ignoreres for enhver pris. Det er helt sikkert at det er noe de tror er galt med dem også.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Lytt aldri til noen som setter deg ned.
- Se aldri forskjellene dine som mindreverdigheter.
- Konsentrer deg om dine sterke og positive egenskaper.
- Du er spesiell, elsk deg selv. Hver eneste person som kommer inn i denne verden er fantastisk på sin egen måte.
- Husk at du ikke er alene-eller så annerledes.
