Å føle seg dårligere enn andre stammer fra flere faktorer som gradvis bygger seg inn i en persons hele karakter. Det kan ha alvorlige langsiktige effekter på ditt psykologiske og mentale velvære. Heldigvis kan du unngå å utvikle et mindreverdighetskompleks, uansett hvilke utfordringer livet kaster deg.
Trinn
Metode 1 av 2: Håndtere andres innflytelse
Trinn 1. Se etter eventuelle skjulte agendaer
Som oftest gjør folk som liker å skremme andre det for å fremme sine egne mål. Å holde noen uinformert eller mindre kunnskapsrik bidrar ofte til å styrke denne persons følelse av velvære på din bekostning. I stedet for å ta det, kan du prøve ting for å styrke deg selv i disse situasjonene.
Hvis du lar noen andre stjele din egenverdi på jobb, kan du utvikle et mindreverdighetskompleks i forhold til det. Ta stolthet i arbeidet ditt og ikke la dem presse deg ned eller stjele torden
Trinn 2. Kjemp mot relasjonell aggresjon
Hvis noen prøver å manipulere deg, må du forstå hva det betyr og hvordan det påvirker deg. Hvis noen får deg til å føle deg mindreverdig på jobben fordi du begge ønsker en kommende kampanje, er dette noe som kalles relasjonell aggresjon. De kan prøve å styrke sin egen posisjon ved å sette deg ned og få deg til å føle deg utilstrekkelig og uegnet for å gå opp på karrierestigen. Dette skjer oftest blant kvinner, men det kan skje hvem som helst.
- Eksempler på relasjonell aggresjon inkluderer: sosial eksklusjon, spredning av rykter eller løgner, den stille behandlingen og truende med å avslutte vennskapet med mindre du gjør det personen ønsker.
- Hvis du opplever dette, må du dokumentere hver hendelse i en notatbok, inkludert datoer og klokkeslett for hendelsene og navnene på de involverte. Du kan deretter ta med loggen din til personalavdelingen din, hvor du kan iverksette ytterligere tiltak. HR -avdelingen kan deretter følge opp selskapets retningslinjer angående mobbing.
- Hvis du har å gjøre med relasjonell aggresjon på skolen, må du også føre en logg og ta den loggen til skolens rektor eller andre administratorer. De kan deretter følge skolens retningslinjer og prosedyrer for mobbing.
Trinn 3. Vær oppmerksom på kritikk
Du kan oppleve kritikk som involverer omstendigheter som du ikke kan endre. Dette kan innebære at andre kritiserer deg for ting du ikke kan endre, for eksempel funksjonshemming, seksuell legning, hudfarge, rase, etnisk bakgrunn eller andre aspekter av livet ditt. Dette verbale overgrepet etterlater ofte en person som føler seg følelsesmessig arret med alvorlige selvfølelsesproblemer.
- Denne typen kritikk nærer utilstrekkeligheter og kan skape eller legge til et mindreverdighetskompleks. Siden du ikke kan endre utseende, rase eller seksuell legning, kan du lide stor skade fordi du ikke kan endre hva som forårsaker denne formen for hån.
- Hvis dette skjer ofte rundt mennesker du kjenner, vær villig til å kutte disse menneskene ut av livet ditt. Du trenger ikke å være i nærheten av mennesker som kommer med rasistiske, sexistiske eller andre diskriminerende kommentarer. Hvis du ikke kan kutte dem ut av livet ditt, jobber du med å sette grenser for mennesker som kritiserer deg på denne måten. Minimer din interaksjon med dem så mye som mulig, og la dem få vite at deres oppførsel er uakseptabelt ved å si noe sånt som "Det du sier er respektløst. Hvis du ikke slutter, avslutter jeg denne samtalen."
Trinn 4. Håndter mikroaggresjon
Noen ganger kan diskriminerende kommentarer skje på subtile måter, for eksempel en enkel antagelse om deg basert på din rase, klasse, kjønn eller annen identitet. Dette kalles en mikroaggresjon.
- Eksempel på mikroaggresjon inkluderer: forutsatt at en person er utenlandsk født fordi hun ser annerledes ut enn den dominerende kulturen, antar at noen er farlige ut fra hans rase, tar dom om en persons intelligens basert på hans eller hennes rase eller kjønn, fornektelse av en persons opplevelse av diskriminering.
- En nylig studie viste at høye nivåer av mikroaggresjon korrelerer med økte stressnivåer og depresjonshastigheter. Studien viste også at aktivt engasjement i mestringsmekanismer heller bidro til lavere depresjonshastighet og generelt stress. Dette beviser at selv om du ikke kan kontrollere andres oppførsel, kan du kontrollere hvordan du takler reaksjonene dine på deres oppførsel.
- Noen strategier for å mestre mikroaggresjon inkluderer: egenomsorg, spiritualitet, konfrontere dine aggressorer, søke støtte fra allierte, føre journal og dokumentere erfaringer med overgrep, veilede andre og organisere et offentlig svar.
Trinn 5. Finn sosial støtte
Studier har vist at mennesker har fysiske reaksjoner på å passe inn og bli ekskludert fra gruppedynamikk. Du er også mer sannsynlig å ha egenverdi, spesielt hvis menneskene rundt deg er positive, glade mennesker.
- En god vennegjeng vil få deg til å innse hvor flott du er og hjelpe deg med å kjempe mot et mindreverdighetskompleks. Å ha en lykkelig gruppe er også bedre for helsen din. Når du er omgitt av en gruppe som får deg til å føle at du tilhører, øker immunsystemet ditt motstand mot smittsomme virus og sykdommer. Når vi blir avvist eller ikke lenger er en del av gruppen, øker kroppen sin inflammatoriske respons og reduserer motstanden mot smittsom og virussykdom.
- Se etter mennesker som tilbyr oppmuntring og omfavner deg for den du er, med alle dine finesser og mangler. Nyt deres visdom og vokse fra deres eksempel, og strever etter å bli sterkere og mer avhengig av deg selv i prosessen. Du kan bare vokse bedre og mer selvsikker i et sunt, positivt miljø. Større uavhengighet fører til mer selvtillit.
- En sunn selvtillit gir deg igjen mindre avhengighet eller avhengighet av andre for å bestemme din egenverdi, noe som vil hjelpe deg med å unngå et mindreverdighetskompleks.
Metode 2 av 2: Arbeide fra deg selv
Trinn 1. Distrahere deg selv fra drøvtygging
Styr din tro og strebe etter å bevege deg positivt i en fremover og mer vellykket retning. Ikke la deg bli fanget av selvtillit og motstridende idealer som andre prøver å tvinge på deg, noe som bare kan få deg til å føle deg dårlig om deg selv.
- Når du sitter og rehash tidligere situasjoner og ting du skulle ønske du hadde gjort annerledes, skader du bare deg selv. Drøvtygging har en direkte effekt på vår fysiske helse og stressnivå og kan bidra til å utvikle et mindreverdighetskompleks.
- Hvis du ikke kan slutte å gruble, distraherer du deg selv i minst to minutter hver gang. Du vil gradvis begynne å utvikle et mer positivt verdensbilde og slutte å fokusere på negative, lite nyttige ting. Alt som trengs er to minutter med intens fokus på noe annet, og det vil være verdt det i lengden.
Trinn 2. Ignorer negative tanker
Når du bruker for mye tid tidligere eller tenker på hva som kunne ha skjedd, kan du bli sugd inn i negative tanker. Dette kan være vanskelig hvis andre er negative til deg eller prøver å få deg ned. Dette vil bare bringe deg ned og få deg til å sette deg fast i hodet ditt, noe som kan få deg til å tro at du er dårligere enn andre.
Lær å ignorere negative og skadelige kommentarer fra deg, spesielt hvis du gjør dem om deg selv. I bakhodet kan du anta at folk har rett til sine egne meninger. I stedet for å internalisere disse kommentarene, filtrer eller kast de negativt målrettede meningene og husk hvor flott du er
Trinn 3. Elsk deg selv
Selvmedfølelse, eller å elske deg selv, er et springbrett for selvaksept og å beseire et mindreverdighetskompleks. Behandle deg selv med den samme vennligheten og forståelsen du viser vennene dine. Vær oppmerksom på at ufullkommenhet, fiasko og vanskeligheter alle er en del av livet, og at ingen er perfekte eller alltid får akkurat det de vil. I stedet for å reagere med selvkritikk eller sette deg ned, behandle deg selv med sympati og vennlighet.
- Ikke ignorere smerten din eller prøv å pløye gjennom den. Erkjenn at du har det vanskelig og spør hva du kan gjøre for å ta vare på deg selv. Det kan være alt fra å pakke deg inn i et varmt teppe til å få et godt skrik til å gå ut å spise middag med din beste venn.
- Gjør endringer i livet ditt fordi du bryr deg om deg selv, ikke på grunn av en oppfattet utilstrekkelighet eller for å passe til et perfekt ideal.
Trinn 4. Lær å akseptere hele deg selv - inkludert styrker og mangler
Vis takknemlighet og respekt for din egen særegenhet og alt det positive du har oppnådd og håper å oppnå. Kjenn dine egne begrensninger og lær dine styrker. Hold deg unna enhver person eller situasjon som vil trekke deg ned følelsesmessig og skape tvil i dine egne evner som individ, noe som kan få deg til å tro at du er underlegen. Hvis det er områder i livet ditt hvor du kan forbedre deg, gjør det konstruktivt. Å bygge videre på og forbedre dine svakheter er den beste måten å unngå å føle seg mindreverdig.
- Det er her du kan utvikle et mindreverdighetskompleks, spesielt hvis du tillater hvordan andre oppfatter deg påvirker din egenverdi. Lær å være fornøyd med den du er. Ikke endre deg selv for å gjøre andre lykkelige.
- Du kan aldri være akkurat som noen andre, så ikke prøv å være det. Arbeid med det du har og lær å elske denne versjonen på deg selv. Dette forhindrer deg i å få et mindreverdighetskompleks, spesielt hvis du lærer å aldri sammenligne deg selv med andre.
- Pass også på kognitive forvrengninger. Kognitive forvrengninger er verdenssyn som forvrenges enten av feil informasjon eller av feil logikk. Vanlige kognitive forvrengninger er personalisering, det er der du snur alt rundt for å tro at det er en personlig kommentar eller reaksjon på deg.
- Hvis du merker at en oppfattet svakhet tynger deg, kan du prøve å behandle og håndtere den. Ikke la problemet tynge deg eller få deg til å føle deg dårlig om deg selv. I stedet jobber du med svakheten hvis du kan, men innser at den opplevde svakheten ikke definerer deg.
- Noen måter å jobbe med din selvaksept på inkluderer: lage en liste over dine sterke sider, omgi deg med positive mennesker, lære å tilgi deg selv for tidligere feil og bekreftelser.
Trinn 5. Slipp bitterhet og sinne
Bitterhet og sinne kan føre til at du føler deg dårlig med deg selv. Disse negative følelsene tapper energi og setter deg tilbake, ødelegger selvfølelsen din og sløser med dyrebar energi. Hvis sinne er rasjonelt og begrunnet av fiendtlige omstendigheter, kan du bruke det til å motivere deg selv.
