Au! Et knust lår er ingen spøk. Lårets front består av store muskler som kalles quadriceps, og alle som noen gang har tatt et direkte slag der kan fortelle deg hvor smertefullt det er. Hvis slaget er hardt nok, kan det føre til noen stygge blåmerker. Selv om en ødelagt lårmuskel kan være veldig smertefull, vil det vanligvis ikke forårsake noen langsiktige problemer. Med riktig behandling og hvile bør du gro opp i løpet av få uker.
Trinn
Metode 1 av 2: Diagnose og behandling
Trinn 1. Hvil og unngå aktiviteter som forårsaker smerte
Hvis du finner ut at en aktivitet forårsaker smerte, må du unngå å gjøre det mens du helbreder. Ta det med ro. Hvil så mye du kan. La kroppen din helbrede seg selv, slik at du kan gå tilbake til det normale så raskt som mulig.
Du kan gjøre skaden verre hvis du prøver å gå tilbake til dine normale aktiviteter før du er klar
Trinn 2. Pakk låret med en elastisk bandasje for å redusere hevelse
Hevelse er et vanlig symptom på et skadet lår og kan være ganske smertefullt. Ta en elastisk bandasje og pakk den godt, men ikke for tett, rundt låret for å redusere hevelsen.
En tett vikling kan faktisk forårsake mer hevelse under det blåste området, så pass på at du ikke overdriver
Trinn 3. Ice området hver 2. time i 20 minutter om gangen
Hvis du ikke har elastisk bandasje rundt låret, legg en tynn klut over huden din for å beskytte den. Hold en pose med is eller en kald pakke på det skadede området i 20 minutter. Fjern deretter ispakken og vent minst 2 timer før du iser den igjen, slik at du ikke forårsaker potensiell nerveskade. Gjenta isingen hver 2. time, spesielt de første 48-72 timene etter skaden for å kontrollere hevelse og redusere smerten.
Trinn 4. Legg benet opp på en pute når du sitter eller ligger
Prøv å løfte låret til et nivå over hjertet ditt, noe som kan hjelpe mot hevelse. Hver gang du setter deg ned eller slapper av på sofaen eller sengen, legg noen puter under kneet for å støtte benet slik at du blir mer komfortabel.
Trinn 5. Unngå å massere blåmerke med mindre legen sier det
Massasje av det skadede låret kan potensielt fjerne en blodpropp eller forårsake ytterligere skade. Ikke gni på eller masser den ødelagte lårmusklen uten å snakke med legen din først, bare for å være trygg.
Trinn 6. Ta smertestillende medisiner og bruk krykker hvis legen din anbefaler det
Ta kontakt med legen din for å kontrollere at det er greit at du tar reseptfrie smertestillende medisiner som ibuprofen (Advil eller Motrin) eller acetaminophen (Tylenol). Hvis ditt forslåtte lår påvirker eller begrenser din evne til å stå eller gå, kan legen din anbefale at du bruker krykker. Hvis de gjør det, bruk dem slik at du ikke legger ekstra belastning på låret mens det heler.
Fortell legen din hvis du har store smerter. De kan foreskrive sterkere smertestillende medisiner for å gi deg lettelse
Trinn 7. Spis næringsrik mat for å fremme helbredelse
Mens blåmerket ditt gror opp, må du være ekstra forsiktig med å spise et sunt og balansert kosthold. Spis mye frukt og grønnsaker som er rike på vitamin C, for eksempel spinat, tomater eller appelsiner. Sink vil også hjelpe deg med å gro raskere, så gå for fullkornsmat og sinkrike proteiner, som egg, meieri eller sjømat. Sørg for å inkludere protein i hvert måltid, siden det støtter muskelhelsen.
- Ikke glem å drikke mye vann! Riktig hydrering er også en viktig del av helbredelsesprosessen.
- Å holde blodsukkernivået under kontroll vil også hjelpe blåmerke å gro raskere. Hold deg til lavglykemisk mat, for eksempel fullkorn, frukt og grønnsaker, og erter og bønner.
Trinn 8. Se legen din for en undersøkelse hvis smerten din er alvorlig
Hvis du har smerter, ømhet, hevelse eller mørk farge på huden din som ikke blir bedre etter ca 2 dager, spesielt etter at du har slått låret ditt direkte, må du avtale time med legen din. De vil utføre en fysisk undersøkelse, stille deg spørsmål og vurdere din medisinske historie. Vanligvis trenger de ikke å foreta ytterligere testing for å diagnostisere deg.
- Fordi quadricep -musklene dine sitter rett foran låret, er de vidt åpne for direkte treff. Sport, spesielt kontaktsport, kan lett føre til et slag på låret som fører til blåmerker.
- Blåmerker er vanligvis ikke så farlig, men et forslått lår kan være litt mer alvorlig. Det er viktig at du oppsøker lege for å forsikre deg om at det ikke er noen komplikasjoner, for eksempel kammer syndrom, som kan oppstå når blod bygger seg opp i muskelkappen eller myositis ossificans, som er en forkalkning av muskelen som kan oppstå hvis blåmerke ikke er skikkelig behandlet.
Trinn 9. Få noen tester legen din beordrer for å sikre at skaden ikke er mer alvorlig
Hvis legen din er bekymret, kan det være et mer alvorlig problem, for eksempel et brukket bein eller nerveskade, de kan bestille blodprøver og avbildningstester (for eksempel røntgen eller MR). Fullfør eventuelle tester legen din bestiller for deg, slik at du kan behandle det skadede låret på riktig måte.
Noen alvorlige medisinske problemer, for eksempel en blodkreft som leukemi, kan forårsake blåmerker i områder som lårene dine. De ser faktisk ut og føles som vanlige blåmerker, men de kan ta lengre tid å helbrede, og de kan vises uten noen klar grunn
Trinn 10. Vent til du er smertefri for å gå tilbake til dine vanlige aktiviteter
Hvis du skadet låret ved å spille sport, kan du være ivrig og utålmodig for å komme tilbake dit. Men hvis du skader deg selv ytterligere ved å komme tilbake før låret har grodd ordentlig, kan du være ute enda lenger. På den sikre siden. Vent til du ikke føler smerter for å gå tilbake til dine vanlige daglige aktiviteter, enten det er sport, løping eller bare å gå rundt.
Lytt til kroppen din! Smerte er låret som forteller deg at det er skadet og trenger litt tid for å gro
Metode 2 av 2: Forebygging
Trinn 1. Bruk lårhylse eller beskyttende polstring under sport
En polstret lårhylse eller beskyttende polstring kan beskytte låret mot direkte treff. Hvis du driver med sport eller deltar i aktiviteter som kan føre til påvirkning på låret, ta på deg verneutstyr for å redusere sjansene for å få et stygt blåmerke.
Trinn 2. Følg spillereglene hvis du spiller kontaktsport
De fleste kontaktsporter har regler som er utformet for å holde spillerne trygge. Lytt til spillereglene, slik at du kan prøve å unngå unødvendige slag mot låret.
For eksempel har amerikansk fotball en regel mot "spyd", som er når en spiller senker hjelmen og dykker direkte ned i en annen spiller. Det er en regel som beskytter spillerens hode og nakke, men det reduserer også sjansene for å treffe låret direkte
Trinn 3. Strekk quads før du trener eller driver med sport
Å strekke lårmusklene kan bidra til å redusere sjansene for å bli skadet. Gå eller sykle rundt i ca 5 minutter for å varme opp lårene. Prøv deretter noen stående quad -strekk ved å ta en fot med hånden og trykke hælen forsiktig mot setemuskelen. Hold strekket i 20-30 sekunder, og gjenta deretter strekket på det andre beinet.
Prøv å strekke quads minst en gang om dagen og før du trener eller driver med sport
Trinn 4. Styrk de fire muskler slik at de blir mer spenstige
Sterkere, større quads er bedre i stand til å håndtere direkte hits. Bygge opp quad muskler med øvelser som forover lunges, knebøy og benpress. Skyte for 3 sett med 10-15 reps av hver øvelse for å gi quadsene en flott trening som vil styrke og gjøre dem større.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Advarsler
- Snakk med legen din hvis musklen din ikke viser tegn til helbredelse etter 3-4 uker.
- Ta aldri reseptbelagte medisiner med mindre det er foreskrevet av legen din.
