Knærmerker kan oppstå på grunn av et fall, en sportsskade, en bilulykke eller til og med noe så enkelt som å slå kneet mot kanten av et bord. Kneblåmerker kan være subkutane (under huden), intramuskulære (i muskelen) eller periosteal (i beinet), som alle kan forårsake smerte og hevelse rundt det blåste området. Alle tre typer blåmerker behandles på samme måte, men beinmerker vil ta mye lengre tid å helbrede (flere måneder) enn et subkutant blåmerke (ca. 2 uker). Etter å ha fått et blåmerke, husk forkortelsen RICE-hvile, is, komprimere og løfte kneet.
Trinn
Metode 1 av 2: Lindre smerter og hevelse i kneet
Trinn 1. Hvile umiddelbart etter at du har skadet kneet for å forhindre ytterligere skade
Selv om blåmerker ikke kan vises direkte etter at du har skadet kneet, kan du forhindre mer alvorlig blåmerke, ekstra hevelse og smerte ved å hvile med en gang. Ikke bare skal du hvile umiddelbart etter skaden, men du bør fortsette å hvile kneet (og beinet) til blåmerke og skade er helbredet.
Hvile vil ikke bare hjelpe med utseendet på blåmerker, hevelse og smerter, men å fortsette å bruke kneet etter at det er skadet kan forårsake enda mer skade på kneet. Dette kan igjen bety en enda lengre restitusjonstid
Trinn 2. Løft kneet over hjertet for å forhindre hevelse
Når du er på beina, legg deg ned og legg det skadede beinet opp på en pute eller pute. Dette vil bidra til å kontrollere hevelsen i kneet og kan også få blåmerket til å se mindre alvorlig ut.
Å ligge på en sofa med det skadede beinet støttet opp på sofaen er en fin metode å bruke for å løfte kneet
Trinn 3. Legg is på kneet i 15 minutter hver time
Is er det beste alternativet for å forhindre eller redusere hevelse, og vil hjelpe et blåmerke til å gro raskere. Ikke legg isen direkte på knehuden, pakk den i stedet i et håndkle først. Hold isen på kneet i 15 minutter, en gang i timen, til hevelsen er redusert eller smertene har avtatt.
- Ispakker eller andre frosne varer (for eksempel en pose erter eller mais) kan også fungere. Bare vær sikker på å pakke dem inn i et håndkle før du legger dem på kneet.
- Det kan være lurt å fortsette å bruke is i et par dager etter at blåmerke blir synlig.
Trinn 4. Rengjør og behandle sårene dine
Blåmerker resulterer vanligvis ikke i ekstern blødning, men noen kneskader, for eksempel å falle på en grov overflate (som grus), kan også forårsake kutt og skraper i kneet. I tillegg til å behandle blåmerke (og tilhørende smerter), kan det hende du også må rengjøre og behandle kutt og skraper på kneet.
Rengjør kuttene eller skraper på kneet med varmt vann og såpe. Tørk området ved å tørke det med et rent håndkle. Og så legg på en bandasje, om nødvendig
Trinn 5. Pakk et kompresjonsbandasje rundt kneet for å redusere mengden hevelse
For å forhindre overdreven hevelse i kneet, kan du vikle kneet med et kompresjonsbandasje. Du vil ikke vikle kneet for tett for å kutte blodstrømmen eller få underbenet eller foten til å bli nummen. Bare påfør bandasjen nok til å holde kneet stabilt og bruke et behagelig trykk.
Kompresjonsbandasjer finnes i et typisk førstehjelpssett. Du kan også kjøpe komprimering eller elastiske bandasjer på ditt lokale apotek eller apotek
Trinn 6. Ta medisiner for å lindre smerter etter behov
De fleste kneskader og tilhørende blåmerker kommer til å gjøre vondt, noen mer enn andre. Hvis smerten blir ubehagelig, kan det være lurt å ta smertestillende medisiner for å redusere smerten. Følg instruksjonene på flasken for å finne ut hvor mye og hvor ofte du skal ta medisinen.
- Acetaminophen, eller Tylenol, kan brukes mot smerter og ibuprofen, eller Advil, kan brukes for å redusere hevelse.
- Hvis smerten vedvarer eller blir uutholdelig, bør du bestille time hos legen din eller gå til legevakten for å få røntgen og evaluert kneet.
Metode 2 av 2: Hvile og rehabilitere kneet
Trinn 1. La det knuste kneet gro seg helt før du fortsetter med vanlige aktiviteter
Et knust kne påvirker mer enn bare huden din. Hele kneet ditt kan være sårt eller smertefullt mens skaden og blåmerken er helbredende. Pass på at du ikke bruker eller går på det skadede beinet mer enn absolutt nødvendig mens det helbreder.
- Mens kneet helbreder, unngå aktiviteter som løping eller idrett.
- Hvis en aktivitet får kneet til å føles smertefullt, er det et godt tegn på at du bør slutte å gjøre denne aktiviteten til du kan gjøre det uten smerter.
Trinn 2. Spør legen din om du trenger en knestøtte eller krykker
Hvis kneskaden din resulterte i et knust bein, kan du også trenge en knestøtte eller krykker for å beskytte kneet mens det heler. Hvis det tar mer enn to uker å få blåmerke, eller hvis du har opplevd lignende skader tidligere, må du avtale time og spørre legen din om skaden din er alvorlig nok til å kreve stag eller krykker.
- Hvis du trenger å bruke krykker, betyr det at legen din ikke vil at du skal bruke kneet eller beinet i det hele tatt i en viss periode.
- Bruk selen eller krykkene basert på instruksjonene fra legen din.
Trinn 3. Strekk kneet (og beinet) før bruk for å forhindre ytterligere skader
Å strekke både benet og kneet vil bidra til å løsne muskler og sener, noe som igjen vil forhindre ytterligere skade på kneet. Strekk vil også bidra til å forbedre fleksibiliteten og bevegelsesområdet i kneet som kan ha gått tapt mens kneet var helbredende.
Knebøy, hamstringkrøller og strekk, legghevninger og -strekninger, leggheiser, utfall, quadriceps -strekk og figur 4 -strekk kan alle hjelpe til med å strekke kneet før aktivitet
Trinn 4. Påfør varme på det skadde kneet for å lindre smerter
Mens kneet er i ferd med å gro, etter at den første hevelsen har gått ned, kan det være nyttig å bruke mild varme på kneet regelmessig. Varmen vil bidra til å redusere smerten i kneet og vil tillate deg å gjenvinne et visst bevegelsesområde. Varme kan være spesielt nyttig hvis du har brukt kneet den dagen og det er vondt.
- Varme kan påføres ved hjelp av en varmepute på lav innstilling eller med en klut eller håndkle dynket i varmt vann.
- Bruk varme i bare 15 til 20 minutter om gangen.
Trinn 5. Søk hjelp fra en fysioterapeut hvis anbefalt av legen din
Avhengig av alvorlighetsgraden av kneskaden og råd fra legen din, kan du vurdere å søke hjelp fra en fysioterapeut for å rehabilitere kneet. Dette vil være spesielt viktig hvis du er en idrettsutøver og driver sport regelmessig.
Det er en rekke måter du kan finne en fysioterapeut i ditt område. Du kan be legen din om en henvisning/anbefaling, eller du kan gjøre et Internett -søk etter fysioterapeuter i ditt område. Statlige/provinsielle og føderale fysioterapiforeninger har ofte lister over lisensierte fysioterapeuter etter område som kan søkes på nettet
Trinn 6. Øk aktiviteten gradvis etter et knust kne
Uansett hvilken type kneskade du pådro deg, vil du ta det sakte når du begynner å utføre vanlige aktiviteter igjen. Ikke haste tilbake til intense fysiske aktiviteter eller sport på en gang. Det siste du vil gjøre er å skade kneet ditt igjen før det er helt helbredet.
Hvis du ser en fysioterapeut, følg instruksjonene deres om hvilke aktiviteter du skal utføre, hvor lenge og når
Tips
Et blåmerke begynner vanligvis rødt og rosa. Et blåmerke vil da endre farge når det helbreder. I løpet av et par timer etter skaden, vil blåmerke sannsynligvis begynne å bli mørkeblå eller lilla. Da vil den falme til lys lilla, grønn, så mørk gul før den deretter endres til lys gul og til slutt forsvinner
Advarsler
- Hvis området rundt blåmerket ser smittet ut, inkludert røde striper som løper fra det skadede området, hvis det drenerer pus fra området, eller du har feber, må du kontakte legen din eller gå til din lokale legevakt.
- Hvis det dannes et hematom på kneet ditt, som egentlig er et stort hovent område fylt med blod, ikke prøv å tømme blodet på egen hånd. Kontakt legen din for instruksjoner om hva du skal gjøre videre.
