Å komme seg etter et brudd kan være vanskelig, ettersom du kan bli fylt med en virvelvind av overveldende følelser. Du kan slite med å komme deg ut av sengen og leve et normalt hverdagsliv med et knust hjerte. Du kan ta opp ditt knuste hjerte ved å ta vare på deg selv og kontakte venner, familie og en profesjonell terapeut eller rådgiver. Du kan også jobbe med å gi slipp på ditt tidligere forhold, slik at du kan gå videre og fokusere på å føle deg bedre.
Trinn
Metode 1 av 3: Slippe forholdet
Trinn 1. Unngå kontakt med personen
Gi deg selv den tiden og plassen som trengs for å helbrede fra forholdet. Unngå å snakke eller sende tekstmeldinger til din tidligere partner. Fjern dem fra sosiale medier, slik at du kan ta en pause fra dem.
La personen vite at du trenger litt tid og plass, slik at de ikke kontakter deg ved å si: "Jeg trenger litt tid for meg selv. Jeg ville sette pris på det hvis du ikke tok kontakt med meg mens jeg jobber med følelsene mine.”
Trinn 2. Slipp personlige gjenstander eller minner fra personen
Prøv å ikke holde på ting som tilhører din tidligere partner eller som minner deg om dem. Godta at du må slippe disse elementene for å komme videre fra ditt ødelagte hjerte.
Du kan for eksempel ordne med at personen henter tingene dine fra stedet ditt - og kanskje får en venn til å være der i stedet for deg - og donere gaver de ga deg
Trinn 3. Vurder et rebound -forhold
Selv om rebound-relasjoner vanligvis blir sett på som et nei-nei, kan du faktisk ha fordeler av å se noen like etter at du gikk fra hverandre. Dating kan hjelpe deg til å føle deg mer ønskelig og komme over din tidligere partner. Du kan også føle deg mindre engstelig og mer uavhengig hvis du begynner å date snart etter et samlivsbrudd.
Du godtar kanskje å bli satt opp av en venn eller et familiemedlem. Eller du kan prøve online dating for å prøve å møte nye mennesker
Trinn 4. Vent til du er klar til å være sammen med noen igjen
Hvis du føler deg for skjør og sårbar for å date andre med ditt knuste hjerte, vent til du føler deg klar. Fokuser i stedet på egenomsorg og samvær med gode venner og familie. Arbeid med dine behov og din utvikling som person. Deretter forfølger du et nytt forhold når du føler deg klar.
Det kan ta tid før du reparerer ditt ødelagte hjerte og føler deg åpen nok til å date igjen. Vær tålmodig med deg selv og prøv å ikke legge for mye press på deg selv for å komme over dine følelser med en gang
Metode 2 av 3: Gjøre egenomsorg
Trinn 1. Skriv ned tankene og følelsene dine i en journal eller dagbok
Gi uttrykk for hvordan du har det på siden. Ikke føl deg presset til å redigere eller revidere det du skriver. Bare prøv å få ned dine følelser og følelser. Dette kan hjelpe deg med å begynne å føle deg bedre om ditt knuste hjerte og jobbe gjennom noen av tankene dine.
Du kan bruke meldinger som: "Hva var de klare problemene i forholdet?" "Hvordan visste jeg at vi skulle skilles?" "Hvordan føler jeg meg akkurat nå?"
Trinn 2. Fokuser på en hobby du liker å gjøre
Kanskje du liker å male, tegne eller lese. Kanskje du har en lidenskap for trearbeid, strikking eller idrett. I stedet for å la følelsene overvelde deg, fokuser du på en aktivitet du synes er gøy å gjøre. Dette kan hjelpe deg med å slappe av og fokusere på nåtiden, i stedet for å bli sugd inn i minner om ditt tidligere forhold.
Ta en klasse i en hobby du liker, for eksempel en tegneklasse eller en strikkegruppe. Eller bli med på et rekreasjonslag, for eksempel et volleyball- eller basketballag, slik at du kan fokusere på noe du liker
Trinn 3. Tren litt hver dag
Trening og svette kan være en fin måte å føle seg mindre ned og deprimert etter et brudd. Prøv å gå vanlige løp eller joggeturer. Legg til en 30 -minutters trening i dagen. Bli med på en treningstime og delta flere ganger i uken.
Hvis du sliter med å trene, kan du be en venn om å ta med deg en treningstime, slik at dere begge er motiverte til å gå. Du kan også be en venn om å løpe eller jogge med deg
Trinn 4. Prøv dype pusteøvelser
Hvis du begynner å føle deg engstelig eller stresset på grunn av det siste bruddet, kan du prøve å gjøre dype pusteøvelser for å roe ned og slappe av. Finn et rolig, tilbaketrukket sted for å gjøre pusteøvelsene. Prøv deretter å puste inn og puste sakte ut i flere minutter om gangen.
- Du kan også ta en time om dyp pusting for å hjelpe deg med å forbli rolig og avslappet.
- Mange yogatimer vil oppmuntre til dyp pusting. Ta en yogaklasse som fokuserer på sakte, avslappende bevegelser for å hjelpe deg med å slappe av.
Trinn 5. Bruk positive bekreftelser
Positive bekreftelser kan hjelpe deg med å opprettholde et positivt livssyn, selv når du kan føle deg opprørt eller overveldet. Prøv å lese positive bekreftelser om morgenen når du står opp eller ligger i sengen før du legger deg. Fokuser på positive bekreftelser som får deg til å føle deg myndig og sterk.
For eksempel kan du si "jeg kommer til å klare meg" eller "jeg er sterk og mektig." Du kan også bruke bekreftelser som "Jeg kommer meg gjennom dette" eller "Jeg kommer til å stige over."
Trinn 6. Unngå selvdestruktiv atferd
Å håndtere et knust hjerte kan være vanskelig, og du kan bli fristet til å takle det ved å engasjere deg i risikabel oppførsel. Prøv imidlertid ikke å gjøre ting som kan skade deg fysisk eller psykisk, for eksempel å drikke for mye eller gjøre rusmidler. Unngå også å kontakte din tidligere partner gjentatte ganger eller isolere deg fra andre. Denne oppførselen vil bare forårsake mer skade på deg og på de rundt deg.
- Hvis du begynner å føle at du vil gjøre noe selvdestruktivt, kan du prøve å kontakte en venn eller et familiemedlem i stedet. Det kan også hjelpe å omfavne en hobby eller skrive ned følelsene dine.
- Få øyeblikkelig hjelp eller ring nødetater hvis du vurderer å skade deg selv fysisk.
Metode 3 av 3: Nå ut til andre
Trinn 1. Tilbring tid med en nær venn eller et familiemedlem
Ta kontakt med venner og familiemedlemmer for å få støtte mens du håndterer ditt knuste hjerte. Ta kontakt med nære venner og lag middagsplaner eller avtale en hangout. Ta kontakt med familiemedlemmer og tilbring kvalitetstid med dem.
- Ofte kan det å være i nærheten av mennesker som bryr seg om deg hjelpe deg til å føle deg bedre og mindre alene.
- Prøv å ikke isolere deg selv fra alle rundt deg. Selv å kontakte en venn kan gjøre en stor forskjell.
Trinn 2. Tilby hjelp eller hjelp til noen i nød
Å hjelpe andre kan få deg til å føle deg mindre alene og isolert. Ta med mat til en syk venn eller tilbud om å kjøre et sykt familiemedlem. Hjelp en venn som trenger hjelp.
Du kan også frivillig tiden din hos en lokal organisasjon eller veldedighet for å hjelpe andre
Trinn 3. Skaff deg et kjæledyr
Å ha et kjæledyr kan bidra til å distrahere deg fra ditt ødelagte hjerte. Kjæledyr er også gode ledsagere og kan gi mye daglig komfort. Se etter et kjæledyr hos et adopsjonsbyrå eller hos din lokale dyrebutikk.
- Hvis du ikke er klar til å forplikte deg til et kjæledyr på heltid, kan du fostre et redningsdyr i en periode eller ta vare på en venns kjæledyr.
- Sørg for at du er klar til å ta vare på et kjæledyr før du får det. Du må sette av tid og penger til å mate og ta vare på kjæledyret.
Trinn 4. Se en profesjonell terapeut eller rådgiver
Hvis du virkelig sliter med følelsene og følelsene dine, ikke vær redd for å søke profesjonell hjelp. Se etter en terapeut i ditt område som du kan snakke med. Ta kontakt med en rådgiver på skolen din eller gjennom legen din. Planlegg en avtale med dem og gi uttrykk for hvordan du har det.
- Du kan også se etter terapeuter som gjør online økter, hvor du snakker med dem via online chat eller videochat.
- Hvis du vet om noen familiemedlemmer eller venner som oppsøker en terapeut eller rådgiver, kan du be dem om en anbefaling. Du kan være mer komfortabel med å se noen profesjonelt som du vet er effektiv og imøtekommende.
