En knust tånegl kan gjøre det vanskelig å gå og etterlate deg med en dunkende smerte i noen dager. Hvis du løper mye eller deltar i sport med mye fotarbeid som fotball eller dans, har du en høyere risiko for å blåse tåneglen. Det kan også skje hvis du ved et uhell sparker eller snubler over noe hardt eller slipper en tung gjenstand på tåen. Det vil gro med tiden, men det er noen ting du kan gjøre for å fremskynde gjenopprettingsprosessen og gjøre den mer behagelig. Hvis tåen er skadet, stiv og gjør for mye vondt, kan det være et tegn på at den er ødelagt. I så fall bør du oppsøke lege så snart du kan.
Trinn
Metode 1 av 4: Beroligende smerte og hevelse
Trinn 1. Tå isen i 10-20 minutter om gangen
Påfør en kald ispose på tåen minst 3 ganger om dagen for å lette hevelsen. Legg et håndkle over ispakken slik at den kalde overflaten ikke berører huden din.
- Kaldterapi er best for å redusere hevelse rett etter en skade fordi det reduserer blodstrømmen til området.
- Prøv å senke tåen i et isbad hvis du vil ha bedre dekning av det berørte området.
Trinn 2. Løft foten over hjertet ditt når du ligger
Bruk puter eller et høyt fotstøtte for å støtte foten mens du sitter eller ligger. Sørg for at tåen er over hjertets nivå for å hjelpe hevelsen til å gå ned raskere.
- Høyde reduserer blodstrømmen til området, noe som hjelper til med å håndtere smerte og hevelse.
- Prøv å holde den hevet i minst 2 til 3 timer per dag for å fremskynde helbredelsesprosessen.
Trinn 3. Hvil så mye du kan for å lindre smerter og forhindre ytterligere skade på tåen
Ta deg fri fra treningen og beveg deg bare når du trenger det. Når du trenger å gå rundt for å løpe ærend, bruker du støttende sko som ikke er snerpende rundt tåen eller toppen av foten.
- Slip-on sandaler med buestøtte er et godt valg. Bare vær forsiktig med å ta dem på og ta av dem.
- Hvis du har skadet stortåen, må du unngå å bruke sandaler som har tåhold.
Trinn 4. Påfør varme i 15 minutter om gangen etter 48-72 timer
Bruk en varmepute eller en oppvarmet kompress på tåen først etter at hevelsen har gått ned, noe som kan ta alt fra 2 til 3 dager etter skaden. La det virke i bare 15 minutter om gangen, og gjør dette opptil 3 ganger om dagen.
Ikke bruk varme før hevelsen har blitt ferdig-bare hold deg til is. Varme øker blodstrømmen til området og kan gjøre hevelse verre
Trinn 5. Ta et reseptfritt smertestillende middel for å lette smerten
Ta 1 til 2 kapsler (200 til 400 mg) acetaminophen eller ibuprofen med 240 ml vann hver 4. til 6. time for å lette smerten. Hvis tåen din eller området rundt tåneglen er hovent, er ibuprofen best siden den inneholder antiinflammatoriske midler.
- Hvis du er gravid, unngå å ta ibuprofen fordi det kan forårsake graviditetskomplikasjoner.
- Ikke ta ibuprofen i høye doser eller daglig i mer enn 1 uke, fordi det kan øke risikoen for hjerteinfarkt eller slag. Maksimal daglig dose er 800–1, 200 mg daglig for mindre smerter.
- Hver pille med acetaminophen inneholder rundt 325 mg-ikke ta mer enn 4000 mg innen 24 timer.
Trinn 6. La den være i fred så mye som mulig og unngå konstriktivt fottøy
Ikke ta på den eller rør den, og prøv å unngå å bruke sokker eller sko som er ekstremt tette fordi det kan irritere og legge press på såret. Kroppen din er bygget for å håndtere blåmerker tilsvarende, så det er best å ta en hands-off tilnærming og la den gjøre sitt.
Hvis du løper mye eller driver med sport som fotball som krever mye fotaktivitet, ta minst 5-7 dager fri så tåneglen din kan gro
Tips:
Hvis du ikke kan unngå å bruke sko med nærhet en stund, bør du vurdere å bruke en tåhette over tåen for å beskytte den. Bare vær sikker på at den ikke er for stram og ikke gni mot huden din eller neglesengen din når du går.
Trinn 7. Vask og bandasjer tåen din hvis det blør
Hvis det kommer blod ut under neglen, hold tåen under kranen og skyll den med kaldt vann. Tørk området rundt tåen med et rent håndkle og la tåen lufttørke. Fest et rent limbandasje rundt tåen når den er tørr.
- Strekkende gasbind kan være mer behagelig og holde seg bedre enn en vanlig limbandasje. For å ta den på, dekk til tåen med en liten gasbind, og pakk deretter gasbindet rundt tåen slik at den er litt stram, men ikke så stram at du føler mye press.
- Ta av bandasjen og la såret "puste" når du merker at blødningen har stoppet.
- Påfør antibakteriell salve eller vaselin på tåen før du bandasjer den for å fremskynde helingsprosessen.
Metode 2 av 4: Fremskynde utvinningen naturlig
Trinn 1. Drikk minst 96 fl oz (2, 800 ml) vann per dag for å holde deg hydrert
Vann hjelper til med å øke sårgjenoppretting, så drikk! Hvis du er kvinne, må du drikke minst 96 væske unser (2, 800 ml) per dag. Hvis du er mann, kan du prøve å få minst 104 væskeunser (3, 100 ml) per dag.
- En annen måte å beregne det ideelle inntaket på er å dele vekten din (i pund) med 2. Resultatet er hvor mange gram du skal drikke om dagen. For eksempel, hvis du veier 64 kg, bør du drikke rundt 70 ml (2, 100 ml) per dag.
- Unngå alkohol og sterkt koffeinholdige drikker som kaffe og svart te mens tåen din helbreder fordi disse bare vil dehydrere kroppen din og forlenge restitusjonstiden.
Trinn 2. Spis frukt og grønnsaker som er rike på vitamin C for å fremme helbredelse
Snack på sunne matvarer som sitrusfrukter, ananas, paprika, grønne grønnsaker og svisker for å hjelpe din forslåtte tå til å gro raskere. Sikt på å få rundt 65 til 90 mg vitamin C hver dag.
- Søte poteter, tomater, vinterkvash, brokkoli, rosenkål og blomkål er også gode kilder til dette viktige næringsstoffet.
- Hvis legen din sier at det er greit, kan du også ta vitamin C -tilskudd for å øke inntaket.
- Den maksimale daglige mengden vitamin C er 2000 mg. Mer enn det vil ikke skade deg, men det kan forårsake urolig mage hvis du tar den maksimale daglige dosen samtidig.
Trinn 3. Bruk aloe vera gel for å hjelpe blåmerket med å forsvinne raskere
Gni forsiktig en mengde aloe vera gel på en erte i størrelse 3 til 4 ganger om dagen. Kontroller ingrediensene på baksiden av pakken for å sikre at gelen er 100% aloe vera. Tilsetningsstoffer fortynner det faktiske innholdet av aloe vera, noe som betyr at gelen ikke vil være like effektiv.
Aloe vera kan lindre den betente huden på og rundt tåen din. Det vil også hjelpe til med å reparere de ødelagte blodårene like under huden din
Trinn 4. Påfør arnica gel på blåmerket 3 ganger om dagen
Klem en mengde gel på en ert på en ren finger eller en bomullspinne og massér den forsiktig på den forslåtte tåen. Gjør dette 3 ganger om dagen for å fremskynde helbredelsesprosessen.
- Du kan også ta arnica oralt ved å oppløse 2 piller under tungen hver 6. time eller ved å drikke 2 til 3 kopper arnica -te hver dag.
- Vær oppmerksom på at arnica er et homøopatisk middel, og ikke alle medisinske studier har funnet at det er effektivt for å helbrede blåmerker raskere.
Metode 3 av 4: Søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Vurder smertenivået ditt for å avgjøre om tåen er ødelagt
Hvis du ikke kan rette eller bevege tåen din, hvis den føles nummen, eller hvis den er merkbart bøyd, kan du ha en brukket tå. Videre, hvis det hovner opp mye og forblir hovent eller hvis smertene blir verre, bør du oppsøke lege (ideelt sett en fotterapeut) så snart du kan.
- Å slippe en tung gjenstand på tåen eller stubbe den mot noe vanskelig er to av de vanligste måtene folk kan bryte tåen på.
- Det tar vanligvis omtrent 4-6 uker for en brudt tå å gro seg helt.
- Hvis det ikke er storetåen din som potensielt er ødelagt, kan legen din anbefale deg å behandle den hjemme først.
Trinn 2. Be legen din om å tappe blodet under neglen for å lindre trykket
Spør legen din om å tappe blodet under neglen hvis det er så vondt at du har problemer med å hvile. Negletrephinering er når legen bruker en liten steril nål til å stikke hull i neglen for å tømme ut noe av blodet. Dette vil bidra til å lindre presset på neglen din og forhåpentligvis lette det meste av smerten.
Du kan gjøre dette hjemme, men det er best å få det gjort av en lege (spesielt hvis du er flau over blod eller nåler)
Trinn 3. Be legen din om å fjerne neglen hvis den er sprukket eller løs
Hvis neglen din er sprukket eller er i ferd med å falle av, la legen din fjerne spikeren slik at den kan gro og vokse igjen uten komplikasjoner. Etter at den er fjernet, påfør antibiotisk salve på området to ganger om dagen og pakk den inn i et sterilt bandasje. Bytt bandasje hvis du ser væske eller blod suge gjennom.
- Hold tåen innpakket i 1 uke etter fjerning av tåneglene, og sjekk med legen din hvis du merker overdreven blødning, hevelse eller smerte.
- Ta det med ro i 2 uker etter prosedyren-det betyr ingen løping, hopp eller sport på en stund.
- Det vil ta 6 til 18 måneder før en ny tånegl vokser inn.
Trinn 4. Gå til legevakten eller akuttbehandling hvis du merker tegn på en infeksjon
Se opp for røde striper eller pus som drenerer fra tåneglen. På toppen av det, hvis du føler deg feberrik eller hvis neglen føles varm å ta på, må du ringe nødhjelp.
Hvis det siver mye pus fra neglen og området rundt det er betent, må du kanskje opereres. En kilereseksjon er den vanligste typen operasjon for å behandle dette (i tillegg til inngrodde tånegler)
Metode 4 av 4: Forebygging av blåmerker i tåneglene
Trinn 1. Klipp tåneglene regelmessig, så det er bare en liten stripe hvit på spissen
Klipp tåneglene hver 1 eller 2 uker slik at neglen ikke vokser utover tåkanten. Ikke klipp hjørnene for korte fordi det kan føre til at neglen vokser inn i huden rundt neglesengen.
- Du kan også arkivere dem, men det kan ta mer tid.
- For dine minste tånegler, bruk et mindre par klippere hvis du har noen.
Trinn 2. Bruk sko som ikke er for stramme eller løse i tåboksen
En for stram tåboks kan føre til at tærne slår mot toppen, forsiden og sidene av skoen, så sørg for at det er minst 1⁄2 1,3 cm mellomrom fra stortåen til forsiden av tåboksen. Ikke la rommet være mer enn 2,5 cm, fordi foten din som glir frem og tilbake i skoen, kan føre til at tåneglene basker seg mot fronten.
- Du bør ha nok plass i tåboksen til å vrikke tærne komfortabelt.
- Hvis du har en historie med blåmerker i tåneglene etter løping, kan du kjøpe sko som er 1/2 til 1 i full størrelse større enn din vanlige størrelse. Bare pass på å bruke myke sokker og sjekk avstanden fra stortåen til enden av tåboksen.
- Prøv på nye sko å kjøpe på slutten av dagen når føttene er de mest hovne.
Tips:
Prøv forskjellige snøringsteknikker for å forhindre ødelagte tånegler. Hvis du for eksempel lager et stort "X" med snørebåndene gjennom bunnen og de øverste øyelokkene før du snører skoene på kryss og tvers, kan det hjelpe med å løfte tåboksen slik at storetåen har mer plass.
Trinn 3. Bruk sokker av riktig størrelse laget av syntetiske fibre
Velg sokker som ikke er for løse eller for stramme rundt tærne, slik at de ikke legger ekstra press på dem mens du går eller løper. Velg syntetiske fibre som akryl og polyester over bomull for å holde fuktigheten på et minimum.
- Det er viktig å ha fukttransporterende sokker fordi fuktighet kan føre til at sokken glir på foten eller den indre sålen på skoen, noe som presser tærne og forårsaker unødvendig friksjon.
- Når du tar på deg sokkene, skal forsømmen ligge flatt over tærne. Hvis sokken har en tendens til å skli i skoene og sømmen havner under neglene eller på tuppene, er det et tegn på at du trenger bedre sokker.
- Hældelen av sokken skal strekkes rundt hælen din uten å ha masse eller hengende materiale.
- Hvis du ofte bruker tursko, velger du middels til tykke sokker laget av en blanding av materialer som merinoull, nylon, lycra og elastan.
Trinn 4. Slå med midtfoten når du går eller løper nedoverbakke
Hold kroppen i oppreist stilling og slå i bakken med midtfoten-ikke med hælen eller forfoten. Sørg for at knærne er myke og aldri låst under noen del av skrittet.
