I følge Verdens helseorganisasjon (WHO) er nesten 80% av verdens befolkning avhengige av urtetilskudd for noen helsemessige formål. Uansett hvilken sykdom, tilstand eller helsemål du har, kan du finne en rekke kosttilskudd som blir spionert for å støtte ditt behov. Imidlertid er kosttilskudd vanligvis ikke regulert så strengt som medisiner, og ikke alle kosttilskudd er trygge. Å kjøpe naturlige kosttilskudd krever litt forskning og nøye vurdering fra din side, men å vite hvordan du finner kosttilskudd av bedre kvalitet og finne informasjonen du trenger, kan hjelpe deg med å bruke og skaffe kosttilskudd trygt.
Trinn
Metode 1 av 2: Finn de riktige kosttilskuddene for deg
Trinn 1. Diskuter planene dine om å ta et supplement med legen din
Legen din kan vurdere tilstanden til helsen din, så vel som kostholdet ditt, risikofaktorer og gjeldende medisiner for å avgjøre om kosttilskudd er en trygg beslutning for dine spesielle omstendigheter.
- Diskuter medisinske tilstander med legen din før du tar kosttilskudd, fordi noen ingredienser i kosttilskudd kan forstyrre spesifikke helseproblemer.
- Mange leger og farmasøyter er ikke opplært i kosttilskudd og naturprodukter. Spør helsepersonell noe som: "Hvor kjent er du med disse naturlige kosttilskuddene?" Hvis de ikke har omfattende kunnskap, kan du be om henvisning til en diettist eller annen profesjonell som har det.
Trinn 2. Gjør deg kjent med tilleggsskjemaer
Når du kjøper naturlige kosttilskudd, vet du forskjellen mellom piller, kapsler, pulver, te og mange andre former for kosttilskudd. Formen på et supplement påvirker absorpsjonen, så du må ta hensyn til dine spesifikke omstendigheter når du bestemmer hva som er riktig. for deg. Rådfør deg med lege eller apotek om nødvendig.
Trinn 3. Sammenligningsbutikk gjennom en rekke kilder
Det er en rekke steder du kan finne urtetilskudd til salgs. Handle rundt for den beste kvaliteten og verdien. Bruk Databladetikettdatabasen på National Institute of Healths nettsted for å sammenligne ingrediensene i lignende produkter.
- Et Internett -søk vil returnere et stort utvalg av naturlige kosttilskuddsbutikker på nettet. Noen spesialiserer seg på spesifikke kosttilskudd, andre selger bulkprodukter til engrospriser, og andre tilbyr økologiske merker.
- Du kan kanskje finne en rekke lokale kosttilskuddsbutikker. Dette er et praktisk alternativ hvis du ikke er sikker på nøyaktig hva du leter etter, og hvis du foretrekker å snakke med noen ansikt til ansikt om dine spesielle behov.
- Kjedehandel, treningstilskudd og apotek har et utvalg kosttilskudd.
Trinn 4. Les etikettene
Når du har funnet urtetilskuddene du vil kjøpe, bør du undersøke etikettene for følgende før du kjøper:
- Produsentens navn og adresse skal skrives ut på etiketten. På den måten, hvis du støter på problemer med å ta kosttilskudd, kan du gå direkte til kilden med spørsmål og klager.
- Gå over hele ingredienslisten, og hvis det er noe du ikke forstår, spør lege eller apotek om det før du kjøper kosttilskudd.
- Se etter et segl fra US Pharmacopeia (USP) eller NSF International. Dette betyr at supplementsprodusenten bør følge kvalitetsretningslinjene laget av disse regulatoriske organisasjonene.
- Se etter den oppgitte serveringsstørrelsen og de anbefalte daglige dosene.
Trinn 5. Kjøp naturlige, ikke syntetiske produkter
Kosttilskudd kan lages med naturlige ingredienser, eller de kan syntetiseres i et laboratorium. Det er mer sannsynlig at syntetiske produkter inneholder skadelige tilsetningsstoffer eller biprodukter. Se etter kosttilskudd merket "naturlig" og unngå de som kalles "syntetisk" - kontakt produsenten for denne informasjonen hvis den ikke er oppført på flasken.
For eksempel kan vitamin E være oppført som d-alfa-tokoferol hvis det er naturlig og dl-alfa-tokoferol hvis det er syntetisk
Trinn 6. Prøv å unngå kosttilskudd med tilsetningsstoffer som sukker og fargestoffer
Kosttilskudd inneholder mange andre ingredienser enn urten eller vitaminet de har tenkt å, og ikke alle er dårlige. Prøv generelt å unngå de med tilsatt sukker, som kan være oppført som en ingrediens som slutter på "-ose". Det kan også være lurt å unngå tilsatt maisstivelse, gjær, soya og myse.
Mange fargestoffer vil bli oppført i ingrediensene som en farge og et tall, for eksempel "gult nr. 5.” Andre måter de kan listes på er ganske enkelt som "FD&C" eller "E" og deretter et tall som "E102."
Trinn 7. Unngå "trendy" nye kosttilskudd
Så ofte dukker det opp et nytt modetilskudd på markedet, eller viser seg selv som et "helbredende" middel. Dette er sannsynligvis bare markedsføringslyster, og bare fordi mange tar et supplement, betyr det ikke at det er riktig for deg. Generelt er det bedre å vente en stund etter at et nytt supplement vises på markedet, slik at FDA kan begynne å samle inn sikkerhetsdata om det.
Hvem som helst kan sette et supplement på markedet med minimalt vitenskapelig bevis på dets sikkerhet og effekt - FDA fjerner produktet fra markedet hvis det er utrygt. Gi et produkt litt tid på markedet før du bruker det
Metode 2 av 2: Ta kosttilskudd trygt
Trinn 1. Innse sikkerhetsproblemer ved bruk av kosttilskudd
I tillegg til effektene, fordelene, doseringsanbefalinger og mulige legemiddelinteraksjoner av de spesifikke naturlige kosttilskuddene du planlegger å ta, bør du også vite litt generell informasjon før du kjøper kosttilskudd:
- Kosttilskudd er "naturlige", men de kan fortsatt være potente stoffer som kan fremkalle betydelige legemiddelaktige effekter. Bruk anerkjente databaser, for eksempel den som er levert av U. S. National Library of Medicine, for å sjekke urtetilskudd for legemiddelinteraksjoner. Du finner denne databasen her:
- Urttilskudd kan være giftige hvis de tas i feil dosering, eller hvis de interagerer med andre medisiner eller kosttilskudd.
- Tilleggsprodusenter er ikke pålagt å kjøre tester for å bevise effekten eller sikkerheten til produktene deres.
Trinn 2. Vær veldig forsiktig med å ta kosttilskudd hvis du er gravid, ammer eller tar medisiner
Du bør alltid være forsiktig med hvilke kosttilskudd og doser du tar, men hvis du er gravid, ammer eller tar andre medisiner, er det spesielt viktig å sjekke med en lege. Kosttilskudd, som medisiner, kan forårsake interaksjoner med andre medisiner eller påvirke babyen din.
- Hvis du skal opereres, må du fortelle legen din om du tar kosttilskudd. På samme måte som medisiner, må du midlertidig slutte å ta kosttilskudd før en kirurgisk prosedyre.
- Helsekrav om kosttilskudd gjelder vanligvis mennesker mellom 18 og 65 år. Hvis du er yngre eller eldre, vær spesielt forsiktig med kosttilskudd fordi de kan reagere annerledes i kroppen din.
Trinn 3. Forstå hvem som regulerer kosttilskudd i ditt land
Hvordan urtemedisiner og kosttilskudd er kategorisert og regulert varierer fra land til land. I USA regulerer Food and Drug Administration (FDA) naturprodukter gjennom kosttilskuddets helse- og utdanningslov (DSHEA). Disse sikkerhetsbestemmelsene har ingen lagre på det samme produktet som selges i andre land.
- FDA regulerer kosttilskudd, men etter andre, mindre strenge standarder enn mat og medisiner.
- Gå til biblioteket eller søk på internett for å finne ut hvilken organisasjon som har ansvaret for tilleggssikkerhet i din region.
- Produkter laget i USA og Europa kan være tettere regulert enn andre land. Kosttilskudd laget i Kina, India og Mexico har noen ganger funnet å inneholde giftig materiale og reseptbelagte legemidler. Når det er mulig, kjøp urtetilskudd fra USA og Europa, selv om det betyr å handle internasjonalt.
Trinn 4. Gjør din egen undersøkelse om kosttilskuddene du tar
Påstandene som produsentene kommer med om produktene sine, må være basert på bevis, men de trenger ikke å få disse påstandene vurdert av FDA. Annet enn å snakke med legen din eller apoteket, kan du gjøre din egen forskning før du bruker et bestemt supplement:
- Ring distributøren eller produsenten direkte for å stille dem spørsmål om tillegget. De burde ha noen tilgjengelig som kan svare på spørsmålene dine.
- Nasjonalt senter for komplementær og alternativ medisin (NCCAM) har et nyttig nettsted for kjøpere, det samme gjør kontoret for kosttilskudd. Besøker nettsidene til disse byråene for å få råd fra forbrukerne om bruk av kosttilskudd på en trygg måte. Disse nettstedene har også en liste over kosttilskudd som vurderes for sikkerhet; unngå å bruke disse kosttilskuddene til de er bevist sikre.
- National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) og Office of Dietary Supplements (ODS) fra National Institute of Health (NIH) gir også nyttig informasjon til forbrukere.
Tips
- Søk på National Institute of Health (NIH) eller Mayo Clinic -nettstedet for en omfattende liste over urtetilskudd, samt detaljer om bruken av dem.
- Kontakt NCCIH Clearinghouse for informasjon om komplementær medisin, inkludert kosttilskudd. De gir IKKE medisinsk råd eller henvisning til helsepersonell, men de kan gi deg informasjon: Ring gratis i USA på 1-888-644-6226, eller TTY (for døve og hørselshemmede) på 1 -866-464-3615. Sjekk ut nettstedet nccih.nih.gov eller send dem en e -post på [email protected].
- Kontakt FDA for informasjon. Ring gratis i USA på 1-888-463-6332, eller gå til nettstedet www.fda.gov.
- Start med å ta ett supplement om gangen, slik at du kan holde oversikt over hvordan det påvirker deg.
- Kosttilskudd er ment å supplere kostholdet ditt, ikke erstatte viktige vitaminer og mineraler som finnes i matvarer. Få så mange næringsstoffer fra matvarer som mulig, og bruk kosttilskudd etter behov.
- Oppbevar kosttilskuddene dine på et kjølig, tørt sted uten solskinn.
Advarsler
- Ta kosttilskudd bare som anvist, ikke mer eller lenger.
- Selv om etikettene for naturlige kosttilskudd viser serveringsstørrelse og doseringsanbefalinger, er det en god idé å undersøke din spesifikke bruk av tillegget. Kosttilskudd kan brukes til en rekke forskjellige formål, og disse forskjellige formålene kan kreve forskjellige doser.
