Nutrisystem sammen med Jenny Craig og Diets to Go er vekttapplaner som leverer ferdiglaget mat direkte til huset ditt. De er ganske populære fordi de gjør det enkelt å følge en diett. Det er ingen matlaging, måling, kaloritelling eller matlaging. Alt er gjort for deg. Alt du trenger å gjøre er å varme og servere. Selv om dietter som NutriSystem [1] gjør vekttap ganske enkelt, er det fortsatt noen gode tips og triks å følge for å gjøre disse planene enkle og morsommere. Arbeid med å inkorporere noen av disse tipsene, slik at du holder tritt med kostholdet ditt og koser deg mens du går ned i vekt.
Trinn
Del 1 av 3: Gjøre dietten morsommere
Trinn 1. Unngå å fullføre favorittartiklene dine raskt
For å gjøre en diett som NutriSystem morsommere (og bidra til å holde den hyggelig), må du være forsiktig med hvordan du spiser de ferdiglagde matvarene.
- Når du velger diettplan, får du tilsendt en hel måneds matvare.
- Du vil raskt lære at noen varer er ganske velsmakende og hyggelig, mens andre ikke er så deilige som du hadde trodd de ville være.
- Hvis du merker dette, kan du prøve å unngå å fullføre alle favorittene dine i løpet av de første dagene. Ellers vil du ha en haug med mat som du ikke liker.
- Det er lettere å holde seg til dietten ved å vite at du har noen spennende alternativer hver dag. Så bland det hver dag mellom noen av dine favorittlager og noen som ikke er like velsmakende.
Trinn 2. Gjør smarte valg i matbutikken
Siden du trenger å supplere måltidene dine med matvarer i butikken, må du velge varer du vil spise. Dette kan gjøre det enklere å holde seg til planen.
- Noen av måltidene som blir levert er kanskje ikke din favoritt. Benytt i så fall muligheten til å bruke noen av matvarene i butikken for å legge til en favorittmat. På denne måten vil du fortsatt nyte måltidet generelt.
- Hvis du ikke liker noen av måltidene dine, er det liten sjanse for at du holder deg til dietten på lang sikt.
- Kjøp også en rekke av disse matvarene hver uke. Prøv å ikke bli sittende fast i et spor. Dette kan bli kjedelig overtid og er en annen vanlig årsak til at folk faller av vognen.
- Se på de elektroniske ressursene for ideer om forskjellige matvarer som skal inkluderes i dine ferdiglagde varer. For eksempel kan du prøve: par spinatfylte skall med en sidesalat, eller par pannekakene med lavt kaloriinnhold med en porsjon frukt og en kopp kaffe eller legg til din egen ettermiddagsmat av en gresk yoghurt med blåbær.
Trinn 3. Vær forberedt på å bli lei av spisestilen "varme og spis"
Noe som er vanlig for slankere som følger disse planene for vekttap, blir litt lei av rutinen. Etter en stund er det kanskje ikke like appetittvekkende å bare varme og servere måltidene.
- Det er normalt å føle seg litt sliten av den samme rutinen og de samme matvarene etter hvert.
- Hvis du vet dette på forhånd, kan du forberede deg slik at du ikke faller av vogna på grunn av kjedsomhet.
- Når du begynner å føle deg litt lei, bør du vurdere å endre rutinen litt, mens du fortsatt holder deg innenfor retningslinjene.
- Du kan prøve: gå ut å spise og bestille "godkjente måltider" eller lage noen av de anbefalte oppskriftene på nettet.
Trinn 4. Prøv noen av NutriSystem -oppskriftene
Enten du avvenner deg fra diettprogrammet eller tar en dag fri fra de ferdiglagde måltidene, kan bruk av noen av de elektroniske oppskriftene være et godt alternativ for å holde ting friskt.
- En av de vanligste grunnene til at folk gir opp en diett er at den blir litt gammel, kjedelig og ensformig.
- For å forhindre at dette skjer, må du blande den tilgjengelige ferdiglagde maten du har hjemme med noen oppskrifter som tilbys online.
- Dette kan hjelpe deg med å holde ting friskt og morsomt, noe som kan gjøre det lettere å holde seg til diettplanen på lang sikt. For eksempel kan du prøve: hjemmelagde kalkunburgere, bakt aubergine parmesan, buffalo chicken wraps og til og med lette fettucini alfredo.
Trinn 5. Inkluder noen netter å spise
Det er morsomt og hyggelig å droppe kjøkkenet og frosne måltider for et måltid ute. Heldigvis gir dietter som NutriSystem deg noen gode tips om hvordan du gjør dette mens du holder deg til kostholdet ditt.
- Planlegg først. Se på restaurantmenyer på nettet, slik at du er klar over alle valgene som er tilgjengelige for deg. Hvis det ikke er et måltid som passer inn i kostholdet ditt, kan du finne en annen restaurant.
- Hold deg unna flytende kalorier på restauranter. For å unngå fristelser, hold deg til vann eller usøtet iste.
- Hold deg til en mindre porsjon. Bestill en forrett eller del en hovedrett med en venn eller et familiemedlem. Dette vil hjelpe deg med å holde deg til mindre porsjoner og færre kalorier.
- Velg å spise ute med måte. Å spise ute, selv når du velger sunnere alternativer, er fortsatt litt kaloritungt. Begrens deg selv til bare en kveld ute i uken.
Del 2 av 3: Planlegger å starte NutriSystem
Trinn 1. Velg den grunnleggende planen hvis du vil ha en praktisk diett
Når du først planlegger å starte en diett som NutriSystem, må du gå online og velge hvilken plan du vil følge. Den mest grunnleggende planen, og den minst kostbare, inkluderer en forhåndsinnstilt måned med leverte måltider.
- De grunnleggende planene sender deg vanligvis en forhåndsvalgt meny med matvarer for en hel måned. Du får ikke velge hva du spiser i løpet av denne perioden.
- Den grunnleggende planen er flott for deg hvis du ikke er fan av å måtte velge så mange måltider på forhånd eller ikke er veldig kresen når det gjelder mat eller måltider.
- Alle planene begrenser mengden arbeid eller forberedelser du må gjøre med måltidene dine. Imidlertid må du velge den mest passende planen for deg, eller du er mer sannsynlig å falle av vognen.
- Vær oppmerksom på at det i grunnplanen er eksempler på menyer, slik at du vet hva du får.
Trinn 2. Se på planer som dekker dine behov
NutriSystem tilbyr planer for kvinner og menn, basert på deres forskjellige kaloribehov. Det er også spesielle planer for vegetarianere og personer med diabetes.
Trinn 3. Velg en tilpasset plan
Det er et par varianter av grunnplanen som gir deg flere valgmuligheter i mat og måltider. Hvis du vil velge nøyaktig hva du skal spise i løpet av denne måneden, kan disse planene være mer passende for deg:
- Med "Core" -planen kan du velge din egen meny i stedet for det forhåndsvalgte settet. Du kan velge mellom disse matvarene for hele månedsverdien av måltider.
- Planen "Uniqueelys Yours" (som er den dyreste) gir deg flere menyalternativer å velge mellom, inkludert frosne måltider.
Trinn 4. Forbered tilstrekkelig lagringsplass
En ting du må gjøre før du kjøper maten eller velger planen din, er å sørge for at du har tilstrekkelig lagringsplass. Du får mye mat og må sørge for at kjøkkenet og hjemmet ditt kan romme det.
- Mange av diettene som NutriSystem sender deg omtrent en måneds mat. Det er omtrent 28-30 dager med frokost, lunsj, middag, snacks og noen drikkevarer.
- Hvis du får mat som er klar til å spise, kan disse oppbevares ved romtemperatur, da de er holdbare. Sørg for at du har nok skap eller pantry plass til disse måltidene.
- Hvis du kjøper planen med frosne måltider, må du ha masse fryserom.
- Noen av de frosne måltidene du vil spise i løpet av de neste dagene kan lagres i kjøleskapet slik at de blir tint for deg.
Trinn 5. Budsjett for ekstra matbutikkutgifter
Selv om du får mye mat i posten, må du fortsatt budsjettere med ekstra matbutikkutgifter. Disse diettene krever vanligvis at du supplerer måltidene med ekstra mat.
- NutriSystem foreslår at du supplerer hver av måltidene dine med mat fra en av fire grupper: smarte karbohydrater (frukt og stivelsesholdige grønnsaker), grønnsaker, tillegg (lavt kaloriinnhold) og kraftdrivstoff (protein).
- Du vil legge til minst ett element til hvert måltid som leveres. For eksempel kan du få kyllingparmesan og må tilsette en ekstra porsjon grønnsaker. Planlegg å ha tillegg til hver av de 4 måltidene.
- Se gjennom forslagene fra guiden som følger med planen din. Skriv deretter en dagligvareliste som passer.
- Du må se om disse ekstra dagligvarene, pluss kostnaden for diettmat, vil passe inn i ditt ukentlige eller månedlige matbudsjett.
Trinn 6. Sett dine forventninger
Med alle diettprogrammer, spesielt de som tilbyr ferdiglagde matvarer, må du sette dine forventninger på riktig måte. Hvis du ikke gjør det, kan du bli skuffet og synes det er vanskelig å holde seg til planen.
- En ting å merke seg om disse diettleveringstjenestene, er at måltidene mest sannsynlig vil være mye mindre enn det du vanligvis spiser.
- For å gå ned i vekt vil kaloriene dine og derfor porsjonene dine bli mindre. Ikke bli overrasket når du åpner måltidene og ser en liten porsjon. Og husk at du spiser omtrent 4-5 måltider per dag.
- NutriSystem har blitt vurdert ganske høyt når det gjelder smak. Imidlertid er det ikke sikkert at maten smaker like godt for deg som dine tidligere kostholdsvalg.
- Dette gjelder spesielt hvis du spiste mye søppelmat, hurtigmat eller rik mat før. Det kan ta litt tid å tilpasse smaksløkene til sunnere mat og tilberedningsmetoder.
Del 3 av 3: Følg dietten riktig
Trinn 1. Legg ut måltidsplanen for uken
For å hjelpe deg med å sørge for at du følger dietten riktig og for å gjøre livet litt enklere, legger du opp matplanen for uken. Dette vil gi deg en plan om hva du skal spise til hvert måltid og mellommåltid.
- Mange av diettene som NutriSystem, vil hjelpe deg ved å gi noen måltidsplaner. Det kan være en god idé å bruke en av disse den første uken eller to for å komme i gang.
- Etterpå kan du prøve å lage din egen måltidsplan. Start med å gjøre en oversikt over alle måltidene du har tilgjengelig.
- Skriv ned hvilken ferdigmat du vil ha til hvert måltid: frokost, lunsj, middag og planlagte snacks. Gjør disse i en hel uke.
- Gå deretter inn igjen og legg til tilleggsmaten fra matbutikken. Du kan for eksempel kombinere en salat med middagen din eller legge til et stykke frukt til lunsjene dine.
Trinn 2. Planlegg å avvenne deg fra kostholdet
Et veldig vanskelig område som mange sliter med mens de er på dietter som NutriSystem, er tiden de vil stoppe dietten. Det er viktig å være smart om dette, slik at du enkelt kan gå over til mer vanlig spising.
- Det er massevis av ressurser som tilbys bare for denne spesifikke delen av dietten. Se på tipsene og forslagene fra selve dietten for å hjelpe deg med å enkelt gå gjennom dette stadiet.
- I stedet for å bare avbryte dietten umiddelbart, begynn med å velge et måltid om dagen for å lage det helt selv uten noen av de ferdiglagde elementene.
- Etter en stund, fortsett med å erstatte de to andre måltidene med vanlig matovertid.
- Hvis du merker en stall i vekttapet ditt eller ser en vektøkning, kan du gå tilbake til hvordan du har spist og se om det er justeringer du kan gjøre for å komme tilbake til målvekten din.
Trinn 3. Bruk de tilgjengelige elektroniske ressursene
For å gjøre det litt lettere å følge en diett som NutriSystem, kan du dra nytte av de tilgjengelige ressursene. Det er tonnevis med ressurser på nettet eller som du kan kjøpe som kan gjøre det litt lettere å følge programmet.
- En av de store ressursene som tilbys er rådgivning. De kan hjelpe deg med å trene og motivere deg, men også svare på spørsmål og hjelpe deg med ernæringsråd.
- Det er også blogger og fellesskapsfora. Dette er et flott sted å få ideer om hvilke matvarer som er mest likt, hvilke matvarer som er minst likt og tips fra faktiske slankere om hvordan de kom seg gjennom vanskeligere stadier.
- Vurder også å bruke de elektroniske sporingsverktøyene som er tilgjengelige. Du kan spore maten din og trene for å se hvor godt du har det. Jo oftere du sporer, desto mer sannsynlig er det at du holder deg til planen på lang sikt.
- Når du er klar til å avvenne deg selv, kan du se på oppskriftene deres på nettet. Dette er et flott sted å finne måltider som vil fortsette vekttapet ditt uten å måtte bruke de ferdiglagde matvarene.
