Under et IBS -angrep (Irritable Bowel Syndrome) kan du oppleve symptomer som magesmerter, gass, diaré eller forstoppelse, kvalme, en pågående følelse av å måtte gjøre avføring og slim i avføringen. Selv om det kanskje ikke er mulig å eliminere symptomene dine hele tiden, kan du gjøre flere endringer i kostholdet og livsstilen din, noe som kan bidra til å forhindre IBS -angrep. Du kan også samarbeide med legen din for å finne medisiner som hjelper deg med å håndtere symptomene dine, og du kan jobbe med en ernæringsfysiolog for å hjelpe deg med kostendringer.
Trinn
Metode 1 av 3: Gjøre kostholdsendringer
Trinn 1. Før en matdagbok
Noen matvarer kan utløse IBS -symptomene dine mer enn andre. For å finne ut hva triggermatene dine er, hold en dagbok over alt du spiser i et par uker. Registrer tid og beløp også. Sørg også for å merke deg når du har IBS -angrep. Over tid bør du begynne å se et mønster for symptomene dine. Å identifisere dette mønsteret kan hjelpe deg med å finne ut hvilke matvarer som forårsaker symptomene dine.
For eksempel, hvis du merker at du har en tendens til å få kramper i magen noen timer etter å ha spist bønner, kan bønner være en av utløsermatene dine
Trinn 2. Unngå eller begrense utløsermatene
Når du har identifisert maten som ser ut til å utløse IBS -symptomene dine, kan du begynne å redusere eller eliminere dem fra kostholdet ditt. Lag en liste over matvarer som ser ut til å utløse symptomene dine og begrense eller unngå disse matvarene.
Hvis du er usikker på hvilken eller hvilke matvarer som utløser IBS -angrepene dine, så kutt ut en mat om gangen for å se om det forbedrer symptomene dine. Hvis det ikke er noen endring etter noen få dager, kan du gjeninnføre maten og eliminere noe annet. Fortsett å gjøre dette til du finner problemet mat
Trinn 3. Vurder å kutte ut FODMAPs
FODMAPs inkluderer matvarer som består av kortkjedede karbohydrater, og forskning tyder på at disse matvarene bidrar til IBS -symptomer. Du kan prøve å kutte ut eller i det minste begrense FODMAP -er for å se om dette bidrar til å forhindre IBS -angrep. Imidlertid, hvis du bestemmer deg for å prøve å kutte ut FODMAPs, må du jobbe med en diettist for å sikre at du fortsatt vil følge et balansert kosthold. Noen matvarer som regnes som FODMAPs inkluderer:
- Meieriprodukter, for eksempel melk, yoghurt og ost.
- Frukt, for eksempel vannmelon, epler og fersken.
- Søtningsmidler, som honning, mais sirup og agavesirup.
- Enkelte grønnsaker, som artisjokker, brokkoli, asparges og løk.
- Enkelte bønner og belgfrukter, for eksempel linser, kikerter og nyrebønner.
- Sukkerfrie søtningsmidler.
Trinn 4. Inkluder probiotika
Å inkludere probiotiske matvarer i kostholdet ditt kan bidra til å forhindre IBS -symptomer ved å fremme gode tarmbakterier. Inkluder en servering eller to av en probiotisk mat hver dag, for eksempel yoghurt, kimchi, kefir og surkål, eller spør legen din om å ta et probiotisk supplement.
Husk at hvis Small Intestinal Bacterial Overgrowth (SIBO) er årsaken til IBS, må du kanskje starte med en veldig liten mengde probiotika, for eksempel 1 teskje kefir eller annen probiotisk mat, og øke mengden veldig sakte
Trinn 5. Ta psylliumskallpulver
Psyllium huskpulver er et fibertilskudd som kan bidra til å regulere avføringen, spesielt hvis du lider av forstoppelse som en del av IBS -angrepene. Prøv å ta et daglig psylliumskallpulvertilskudd for å se om det bidrar til å forhindre forstoppelse.
Trinn 6. Prøv peppermynteoljekapsler
Peppermynteolje har vist seg å redusere IBS -symptomer. Prøv å ta peppermynteoljekapsler for å forhindre IBS -angrep.
Peppermynteolje kan forsterke halsbrann eller sur refluks
Metode 2 av 3: Gjøre andre livsstilsendringer
Trinn 1. Tren regelmessig
Å få regelmessig trening er viktig for din generelle gode helse, og det kan også bidra til å forhindre fremtidige IBS -angrep. Sikt på 30 minutter med kraftig trening daglig.
- Start sakte, for eksempel ved å gå i 5 til 10 minutter om gangen og bygge opptil 30 minutter eller mer rask gange daglig.
- Ta kontakt med legen din først hvis du har en medisinsk tilstand som gjør treningen vanskelig for deg.
Trinn 2. Drikk rikelig med vann
Å drikke mye vann kan bidra til å holde avføringen myk og forhindre forstoppelse, og forhindre dehydrering fra diaré. Drikk minst 8 kopper vann daglig for å forhindre IBS-relatert forstoppelse og dehydrering. Du kan imidlertid trenge mer vann, spesielt hvis du trener. De fleste voksne menn trenger omtrent 15,5 kopper og kvinner trenger 11,5 kopper vann daglig.
Prøv å ta med deg en flaske som kan brukes igjen, uansett hvor du går, og fyll den på nytt hele dagen
Trinn 3. Behandle stress
Stress kan påvirke kroppen din på en rekke måter, inkludert å bidra til IBS -symptomene dine. Sørg for at du gir deg selv litt tid til å slappe av hver dag og bruk teknikker for å redusere stress, for eksempel dyp pusting, for å hjelpe deg med å roe ned når du føler deg stresset.
Trinn 4. Vurder terapi
Emosjonell nød kan også bidra til IBS -angrep, så det er viktig å søke hjelp hvis dette er et problem for deg. Å snakke med en terapeut kan hjelpe deg med å håndtere følelsesmessig nød. Det kan også hjelpe deg med å utvikle nye ferdigheter for å takle følelsene dine.
Metode 3 av 3: Søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Få en riktig diagnose
Symptomer på IBS ligner på noen andre gastrointestinale tilstander, for eksempel divertikulitt og polypper, så det er viktig å få en diagnose fra en lege hvis du mistenker at du kan ha IBS. Fortell legen din om alle symptomene dine for å hjelpe dem med å stille en nøyaktig diagnose. Se fastlegen din eller en spesialist for en diagnose.
Trinn 2. Spør om medisiner
Det er flere medisiner som kan være nyttige for å håndtere symptomene dine, avhengig av hva disse symptomene er. Fortell legen din om dine spesifikke symptomer og spør hvilke medisiner som kan være mest nyttige for å forhindre fremtidige IBS -angrep. Legen din kan anbefale:
- Fibertilskudd, for eksempel psylliumskallpulver.
- Anti-diaré medisiner.
- Avføringsmidler, for eksempel magnesiumhydroksid eller polyetylenglykol.
- Antikolinerge medisiner for å lindre magekramper eller tarmkramper.
- Antidepressiva for å kontrollere smerter og lindre depresjon. Noen antidepressiva kan også hjelpe mot forstoppelse, for eksempel SSRI.
- Smertestillende medisiner for alvorlig smerte forårsaket av IBS.
Trinn 3. Gjennomgå ytterligere testing
Legen din kan bestille ytterligere tester hvis IBS ikke reagerer på behandlinger. Dette kan være nødvendig for å sikre at IBS er synderen og ikke en annen tilstand. Noen ekstra tester legen din kan bestille inkluderer:
- Koloskopi. En avbildningstest som undersøker hele lengden på tykktarmen med et fleksibelt rør.
- Fleksibel sigmoidoskopi. En avbildningstest med et fleksibelt rør for å undersøke den nedre delen av tykktarmen.
- Røntgen- eller CT-skanning. Imaging tester som vil undersøke hele magen din. Du må kanskje ta barium med denne testen for å forbedre bilderesultatene.
- Avføringsprøve. Legen din kan bestille dette for å se etter parasitter, galle og bakterier.
- Øvre endoskopi. En avbildningstest utført med et fleksibelt rør for å kontrollere det øvre området av fordøyelseskanalen og få en prøve.
- Pustetest. Dette brukes til å kontrollere bakteriell gjengroing i tynntarmen.
- Laktoseintoleransetest. Legen din kan bestille denne testen for å se om du er i stand til å fordøye sukkeret som finnes i meieri.
- IBS blodprøve. IBSDetex -testen kan identifisere visse typer IBS, noe som kan gjøre det lettere for legen din å diagnostisere og behandle deg.
