Å være grasiøs betyr at du er komfortabel i kroppen din, beveger deg flytende i klærne og at du oppfører deg vennlig og høflig. Imidlertid kan graviditet kaste deg ut av en løkke. Kroppen din endrer seg raskt, og andre mennesker kan begynne å behandle deg annerledes. Heldigvis er det trinn du kan ta for å sikre at du kan håndtere alle disse endringene med verdighet og nåde.
Trinn
Metode 1 av 3: Flytt grasiøst mens du er gravid
Trinn 1. Snakk med legen din om passende trening
Trening er en fantastisk måte for gravide å forbedre balansen og også styrke musklene som vil bli brukt under fødsel og fødsel. Imidlertid er det noen former for trening som er usunt under en graviditet (for eksempel løfting av tunge vekter), og noen vanskelige svangerskap krever sengeleie. Snakk med fødselslegen din om hvilke treningsformer som passer for kroppen din og graviditeten din.
Trinn 2. Gå hver dag
Turgåing er en flott øvelse for mange gravide, spesielt i de tidligere stadiene av svangerskapet. Det er lavmælt og generelt ganske trygt. Turgåing bidrar også til å forbedre balansen og styrker de samme muskelgruppene som du vil bruke under arbeid. Hvis du tar deg tid til å gå 30 minutter hver dag, vil du også føle deg mer komfortabel med å bevege deg i den skiftende kroppen.
Kvinner i de siste stadiene av svangerskapet må imidlertid unngå lange gåturer, men på grunn av ryggsmerter, fotsmerter eller dårlig balanse. Kvinner som trenger å være på sengestøtten, bør heller ikke gå turer
Trinn 3. Tren lett 30 minutter per dag
Leger anbefaler at gravide kvinner har minst en halv times aerob aktivitet per dag. Dette bør ikke være en hard, kraftig øvelse: du vil ikke dehydrere deg selv, miste balansen, bli sliten eller begrense oksygenstrømmen til fosteret. Men det er viktig å bevege seg hver dag for å holde leddene friske og for å lære å klare seg i en voksende kropp. Mange prenatale øvelser reduserer alvorlighetsgraden og hyppigheten av vanlige graviditetssymptomer som smerter, smerter og søvnproblemer. Noen gode prenatale øvelser inkluderer:
- Svømming. Bare ikke hold pusten over lange perioder!
- Prenatal yoga. Yoga er en flott måte for mange gravide å opprettholde sin styrke og fleksibilitet under graviditeten. Imidlertid er ikke alle yogabevegelser trygge under graviditet. For eksempel, varm yoga og stillinger som innebærer å stå i lange perioder, anbefales ikke. Bli med i en spesialisert klasse designet for gravide som ledes av en erfaren profesjonell.
- Innendørs sykling. Sykling utendørs kan være vanskelig for gravide fordi balansen har endret seg. En stasjonær, innendørs sykkel er imidlertid en fin måte for kvinner å få en god mengde kondisjonstrening i et trygt, kontrollert miljø.
Trinn 4. Lytt til kroppen din
Mens du er gravid, kan du være mer utsatt for leddsmerter, dårlig balanse, svimmelhet, tretthet og dehydrering. Tving aldri deg selv til å gjøre noe du ikke er komfortabel med. Hvis du finner deg selv overopphetet, pesende eller blir for tørst, stopper du aktiviteten og hviler deg. Å tvinge kroppen til å bevege seg når den allerede er utmattet, er utrygt og kan føre til fall, skader eller andre ulykker.
Finn måter å håndtere andre problemer som er vanlige under graviditet som halsbrann
Trinn 5. Hold deg i balanse
Kvinner som er gravide har en tendens til å miste balansen på grunn av vektøkning, raskt endrede kroppsforhold og løsne leddbånd (en bivirkning av graviditetshormoner). Ta riktige forholdsregler for å holde deg trygg og bevege deg grasiøst og for å forhindre unødvendige fall. Noen forholdsregler inkluderer:
- Ikke stå på stiger, stoler eller trappestoler. Hold begge føttene godt plantet på gulvet hele tiden.
- Bruk stabilitetssko. Komfortable sko med god trekkraft og god buestøtte vil hjelpe deg med å holde deg oppreist og bevege deg grasiøst.
- Len deg mot vegger eller tunge møbler for ekstra støtte. Ikke vær redd for å finne stabile gjenstander rundt deg for å holde deg i balanse. Len deg mot en vegg eller sofa når du må.
- Unngå å stå i lange perioder. Dette er spesielt vanskelig for leddene og sirkulasjonen. Enten sett deg ned eller gå litt rundt: ikke stå ubevegelig i mer enn noen få minutter.
Trinn 6. Bruk komfortable sko
For å unngå unødvendige fall eller smerter mens du er gravid, hold deg unna høye hæler. Se etter sko som har en lav hæl (eller ingen hæl i det hele tatt), god trekkraft for å forhindre glidning og utmerket støtte. Det er mye viktigere for deg å kunne bevege deg komfortabelt enn for deg å være på høyden med skomote.
Husk at mange kvinner opplever hovne føtter mens de er gravide. Det kan være lurt å vurdere å kjøpe sko i den neste størrelsen, se etter sko som er ekstra brede eller finne sko med fleksible sider (for eksempel sko laget av lerret) for å imøtekomme denne hevelsen
Trinn 7. Få den anbefalte mengden vekt
Alle gravide bør gå opp i vekt-ideelt sett 25-35 kilo. Noen kvinner går ned i vekt de første ukene av svangerskapet på grunn av morgenkvalme, men denne vekten bør gjenopprettes snart. Ideelt sett bør kvinner som er ganske tynne legge på seg mer under graviditeten enn kvinner som er på den tyngre siden. Uansett, vær oppmerksom på vekten din for å sikre at graviditeten utvikler seg normalt. Hvis kroppen din ikke legger på nok vekt-eller hvis du går opp for mye i vekt for raskt-kan det være komplikasjoner senere.
Metode 2 av 3: Kle seg grasiøst mens du er gravid
Trinn 1. Få sterke, støttende undertøy
Mange barselbutikker har spesielle BH -er og andre undertøy som hjelper deg når kroppen endrer seg og brystene vokser. Pass på at disse undertøyene er sterke og støttende uten å være for stramme. En god, støttende barsel -bh gir deg bedre holdning og reduserer hyppigheten av ryggsmerter. En støttende BH vil også få alle dine andre klær til å se bedre og passe bedre ut. Imidlertid kan en bh som er for stram være ubehagelig eller skade sirkulasjonen.
- Snakk med en ekspeditør i en anerkjent barselbutikk hvis du trenger hjelp til å finne en passende bh. De bør kunne måle deg slik at du kan få den støtten du trenger.
- Noen kvinner liker å ha på seg en sports -bh etter at de har vokst ut fra de vanlige bh -ene, men før de er klare for en barsel -bh.
Trinn 2. Kjøp klær som uttrykker hvem du er
De fleste mammaklær er designet for feminine kvinner. Det er imidlertid nye selskaper som dukker opp med behagelig graviditetstøy for kvinner som identifiserer seg som slakt eller maskuline, for androgyne mennesker og for transgender. Ikke la begrensningene ved tradisjonell barselbruk begrense deg selv: ekte nåde er å være deg selv til enhver tid.
Trinn 3. Bruk løse klær og tilbehør
Tette klær og tilbehør anbefales ikke for gravide. De kan føre til ubehag og dårlig passform når graviditeten fortsetter. Videre er gravide kvinner mer utsatt for stygge og potensielt farlige åreknuter, som forverres av tette klær. Sørg for å kjøpe klær som er løse og flytende. Hold deg unna tette klær, belter, sokker og undertøy.
Ikke bruk slankende undertøy, for eksempel belter eller strømpebukse med kontrolltopp
Trinn 4. Ikke vær redd for kurvene dine
Når graviditeten fortsetter, vil det ikke være mulig å skjule den voksende bysten og magen. Det burde du heller ikke: kroppen din er noe å omfavne og nyte. Selv om klærne dine må være løse og elastiske nok til å være komfortable, er det ikke nødvendig å bære telt eller muumuus. Prøv å finne klær som viser figuren din uten å kutte sirkulasjonen. Dette kan omfatte:
- Kjoler i stretchjersey som faller under kneet
- Skjorter og gensere med V-hals
- Skift kjoler som viser kurvene dine
- Skinny jeans med svangerskapslinning
Trinn 5. Se etter klær som du ikke kan bruke under graviditet
Det finnes en rekke klesplagg som er løse eller tøyelige nok til å brukes både under graviditet og i det daglige livet etter graviditeten. De fleste av disse varene kan kjøpes i hvilken som helst klesbutikk-ikke bare i barselbutikker. Dette kan gi deg mer frihet til å kjøpe klær du liker og kan nyte i stedet for å begrense deg til tradisjonelle fødselsalternativer. Ved å være kreativ og fleksibel i "fødselspermisjonen", kan du være mer fasjonabel og finne klær som passer din egen personlige stil. Slike elementer kan omfatte:
- Leggings. Bare sørg for at du kjøper en større størrelse og at du ruller midjen under babyhumpen din!
- Alt med imperium i livet. Empire midje er en fin måte å holde seg komfortabel mens du er gravid, eller å skjule de tidlige stadiene av et svangerskap hvis du ikke vil henlede oppmerksomheten til det.
- Tunikaer med høy midje.
- Maxikjoler. Sørg for at du kjøper en i et behagelig stoff, for eksempel en stretchjersey.
- Pakk kjoler og vikle skjorter. Fordi du knytter disse selv, kan du justere midjen etter behov etter hvert som graviditeten utvikler seg.
- Yogabukser. Disse gir deg en behagelig midje. Mange kvinner som har C-seksjoner liker disse buksene fordi de ikke forverrer det helbredende snittet.
- Mange av disse elementene kan lages selv hvis du er en erfaren kloakk.
Trinn 6. Kjøp et fødselsband
Mødreband lar kvinner bruke bukser, skjørt og skjorter de allerede eier under svangerskapet. Ved å bruke fødselsbåndet og la buksene eller skjørtene dine være delvis uten glidelås, kan du gi livet ditt det rommet du trenger mens du har på deg de mest elskede klesplaggene. Disse båndene kan også hjelpe deg med å støtte magen din etter hvert som den vokser, slik at du blir mer komfortabel.
Det er også mulig for deg å lage dine egne barselband for å lage din egen fødselspermisjon
Trinn 7. Bruk en, mørk farge fra topp til tå
Hvis du ønsker å se slankere ut under svangerskapet, er det en god idé å unngå store mønstre, horisontale striper eller lyse farger. Hvis du bruker den samme nyansen fra topp til tå i en mørk farge, ser du mer strømlinjeformet ut, selv med en babyhump.
- Hvis du er fan av striper, må du kontrollere at de er loddrette, ikke horisontale, striper. Det vil hjelpe kroppen din til å se lengre og slankere ut.
- Hvis du liker å bruke mønstret klær, prøv å holde mønsteret mindre og mer inneholdt. En blomstret cardigan kan for eksempel se ganske fin ut, men en maxikjole i paisley vil trolig se glamourøs og overveldende ut.
Trinn 8. Tilbehør forsiktig
Du kan bruke tilbehør for å trekke oppmerksomheten til funksjoner i kroppen du liker, og for å trekke oppmerksomheten bort fra deler av kroppen din som du er mindre komfortabel med. Generelt inkluderer noen tips for tilbehør på en fasjonabel, grasiøs måte:
- Bruk lyse skjerf. Mange svangerskapsklær kommer i mørke, ikke-mønstrede farger. Et skjerf eller sjal er en fin måte å få litt farge og mønster på i garderoben din. Skjerf gjør også en god jobb med å skjule ekstra spaltning når brystene dine vokser i størrelse.
- Ta av ringene dine. Mange kvinner opplever hovne fingre under svangerskapet. Ta av eventuelle ikke-justerbare ringer hvis du merker at fingrene begynner å bli større: du vil ikke måtte kutte ringene for å opprettholde sirkulasjonen.
- Bruk kortere halskjeder. Lange halskjeder og anheng kan passe vanskelig over din voksende byste og mage. Se etter kortere halskjeder som henleder oppmerksomhet til ansikt og hals i stedet.
Trinn 9. Bruk pustende stoffer
Mange gravide er varmere enn vanlig og kan til og med oppleve hetetokter under graviditeten. Hold deg kald ved å bruke løse, naturlige stoffer som puster. Dette vil holde deg komfortabel og forhindre deg i å svette eller bli rød og rødme.
Lagdeling av klærne dine under graviditet er også en god idé: du kan alltid fjerne et lag med klær hvis du begynner å bli for varm
Trinn 10. Unn deg litt ekstra egenomsorg
Graviditet kan være tøft for kroppen din og selvbildet. Bruk ekstra tid på å skjemme deg bort med et nytt hårklipp, en spadag eller med duftende lotioner. Hold deg selv glad og avslappet: Den viktigste delen av å se bra ut er å føle deg bra. Gjør det som trengs for å holde deg frisk og trygg.
Metode 3 av 3: Oppfører seg grasiøst mens du er gravid
Trinn 1. Vær ærlig, men diskret om graviditetssymptomer på jobben
Under graviditeten opplever mange kvinner symptomer som fører til ubehag, inkludert: kvalme og oppkast, blødende tannkjøtt, hemorroider, soppinfeksjoner, strekkmerker og hevelse. De fleste vil være sympatiske for situasjonen din-spesielt hvis de har opplevd graviditet selv. Imidlertid motstå trangen til å dele informasjon om kroppen din i profesjonelle situasjoner. Ta en syk dag hvis du trenger det, men ikke fortell alle dine kolleger og klienter om hvor ille hemorroidene dine har blitt.
Husk å snakke med legen din om eventuelle plutselige symptomer du opplever
Trinn 2. Be om hjelp hvis du trenger det
Under graviditet kan du kanskje ikke stå lenge eller løfte tunge gjenstander. Spør gjerne en nabo om hjelp til å løfte en kasse eller be noen på toget om setet. Folk vil forstå, og de fleste vil gjerne hjelpe.
Pass på at du uttrykker din takknemlighet til alle som gir deg en hånd under graviditeten. Vær alltid høflig og snill-spesielt mot de som har gått den ekstra milen for å hjelpe deg
Trinn 3. Håndter høflig, men bestemt brudd på personvernet ditt
Mange gravide rapporterer at de blir stilt upassende spørsmål eller blir berørt upassende under graviditeten. Fremmede kan prøve å ta på magen din, eller sjefen din kan grille deg om hvorfor du drakk en kopp kaffe den morgenen. Husk at kroppen din er din egen, og andre mennesker har ikke rett til å få vite din private, medisinske informasjon (selv om du har en babyhump). Imidlertid kan sosiale normer gjøre det vanskelig for deg å trekke faste grenser. For eksempel er det bedre at du ikke roper på sjefen din. Det er imidlertid noen triks du kan bruke for å sikre at folk ikke krenker personvernet ditt. For eksempel:
- Vær vag når du får et upassende spørsmål om graviditetsvalgene dine. Blandede klisjeer som ikke svarer direkte på spørsmålet deres, for eksempel "Jeg er bare så glad for å være en ny forelder!" eller "Det er virkelig spennende!", kan hjelpe distrahere noen fra å lure videre.
- Omdiriger samtalen. Fortell dem at du ikke ønsker å fokusere på svangerskapet og spør dem hvordan dagen deres går. Å få dem til å snakke om seg selv er en fin måte å forhindre at de lurer på livet ditt.
- Vær ærlig når noe gjør deg ukomfortabel. Spesielt hvis du blir berørt uten din tillatelse, kan du fortelle personen som tar tak i magen din at din personlige plass er viktig for deg. Vær fast uten å rope, forbanne eller være uhøflig. Men husk at personen som rørte deg er den virkelig skammelige personen.
- Øv på å bruke følgende setninger: "Det er mellom meg og legen min;" "Det er mellom meg og min ektefelle/partner;" "Takk for at du fortalte meg om din opplevelse, men alles opplevelse er annerledes;" "Vi har ikke bestemt oss for et navn enda [selv om det er løgn];" "Vi får se hvordan det går." Dette er gode måter å avvæpne noen av de vanligste nysgjerrige spørsmålene.
Trinn 4. Skriv takkene
Mange gravide har formelle babydusjer. Andre gravide kan få gaver som hjelper dem med å forberede den nye babyen. Når du får en gave, kan du skrive en personlig, kraftig takkemelding for å uttrykke din takknemlighet. Takknemlighet er en av de mest yndefulle følelsene du kan uttrykke, og dine venner og familie vil føle seg verdsatt for hjelpen de har gitt deg.
Tips
- Husk at nåde handler om atferd så vel som utseende. Hvis du handler med vennlighet og høflighet, vil ingen bry deg om at du har vanskeligere å gå enn vanlig.
- Bruk oljer og lotioner med vitamin E for å holde huden din frisk. Spred den over magen og lårene for å forhindre kløe og tørr hud der kroppen din strekker seg for å imøtekomme babyen. Dessverre har ingenting blitt bevist for å forhindre strekkmerker. Men kakaosmør tar ut rødheten.
- Bomull er et godt materiale for klær, da det er pustende og elastisk. Tenk på dette når du handler klær.
Advarsler
- Ikke bruk tette, dårlig passende klær. La komfort gå foran mote: du vil se bedre ut hvis du føler deg komfortabel og glad.
- Vektøkning under en graviditet er normal og sunn. Ikke prøv å gå ned i vekt eller vær tynn under graviditeten: det er ikke sunt for deg eller fosteret.
- Spør legen din om treningsanbefalinger. Ikke start en treningsrutine uten å kjøre den av en lege.
- Snakk med legen din om symptomer du opplever: helsen din er prioritet nummer én under graviditeten.
- Vær forsiktig med ingrediensene i kremer, oljer, hårfarger eller kosmetikk du bruker. Noen ingredienser er ikke trygge for graviditet, og andre ingredienser har mistanke om skadelige effekter på babyer. Rådfør deg med lege, jordmor, sykepleier eller annen profesjonell omsorgsperson hvis du er usikker.
