Hvis du er en ikke-røyker som har problemer med å være i nærheten av sigarettrøyk, kan det være vanskelig å ta opp temaet når du besøker noen. På den annen side, kanskje du nylig har sluttet å røyke, og du vil sørge for at du holder deg til å slutte og unngår røykere så mye som mulig. Å være i nærheten av venner som røyker kan gjøre det vanskeligere, så du vil også ta temaet med dem. Uansett vil du nærme deg temaet om ikke å røyke rundt deg med nåde og ærlighet, slik at du er åpen om hva du trenger, men du ikke fornærmer vennene dine.
Trinn
Metode 1 av 3: Besøk i røykervenner hvis du aldri har røkt
Trinn 1. Vær ærlig
En måte å håndtere situasjonen på er bare å ta opp temaet direkte. Kom med at du vil sette pris på det hvis de ikke røyker rundt deg. Det er også nyttig å sikkerhetskopiere det du sier med grunner til at du ikke liker å ha passiv røyking.
- Du kan si: "Jeg vet at jeg er gjest her, men jeg ville virkelig sette pris på det hvis du ikke røyket rundt meg mens jeg er her. Jeg føler passiv røyking er farlig, og lukten gir meg hodepine."
- Selvfølgelig, hvis du er gjest i hjemmet deres, gjør det ting gjørmete. Du bør fortsatt ta det opp, men husk at de har rett til å gjøre hva de vil i sitt eget hjem.
Trinn 2. Ta opp eventuelle helseproblemer du måtte ha
En måte å oppmuntre andre til å ikke røyke rundt deg er å ta opp eventuelle helseproblemer du har som blir verre av røyking. For eksempel, hvis du er astmatiker, kan røyking gjøre tilstanden verre. De fleste røykere vil forstå, spesielt hvis du har et helseproblem.
Du kan si: "Jeg respekterer at du vil røyke, men vil du ikke gjøre det rundt meg? Jeg har astma, og sigarettrøyk gjør tilstanden min verre."
Trinn 3. Fjern deg selv
Hvis alt annet mislykkes, ta deg bort i et minutt når noen lyser opp. På den måten forteller du dem ikke at de skal bevege seg eller ikke røyke, du beveger deg bare fordi du ikke liker å være i nærheten av sigarettrøyk. De fleste synes denne tilnærmingen er mer velsmakende.
For eksempel, når noen lyser opp, kan du si: "Nyt røyken din! Jeg kommer til å gå litt ut siden jeg ikke liker å være rundt sigarettrøyk."
Trinn 4. Prøv en allergimaske
Et annet siste alternativ er å ta med deg en allergimaske. Velg en som er laget for å hjelpe til med å filtrere ut røyk, for eksempel en med kull. Du kan støte vennene dine, men hvis du forklarer hvorfor du vil bruke det, bør de forstå det. Du må til og med bruke den i huset selv om de ikke røyker rundt deg.
- Du kan for eksempel si: "Jeg setter pris på at du ikke røyker rundt meg, men selv den gjenværende røyken vil forstyrre allergiene mine. Jeg håper du ikke har noe imot at jeg bruker denne allergimasken mens jeg er her."
- Hvis du vil, kan du gjøre det mer generelt. Du kan si: "Allergiene mine har virkelig blusset opp i det siste, så jeg har brukt denne allergimasken stort sett hele tiden for å hjelpe dem med å bremse."
- I tillegg kan du ta med noen øyedråper, vann, allergimedisinering og et par ibuprofen for å bekjempe effekten av røyken. Røyk er irriterende, så det kan forårsake allergilignende symptomer, for eksempel kløende øyne, svelg og nese. Tenk på hvordan du har reagert på røyken tidligere, og ta med forsyninger for å behandle disse symptomene.
Trinn 5. Spør om du kan henge ute
Vurder bare å besøke vennene dine når det er et utendørs arrangement, for eksempel en grillfest eller et bassengfest. Hvis vennen din inviterer deg til å henge ut, foreslår du å sitte ute og grille ute - du kan til og med tilby å ta med burgerpattene. Å være ute kan hjelpe deg med å unngå å puste inn røyken, og vil bidra til å unngå tredjeparts røyk (kreftfremkallende stoffer som bygger seg opp på overflater når folk røyker innendørs, for eksempel på møbler, tepper, vegger, etc.), men du vil kanskje unnskylde deg selv når vennen din lyser opp; passiv røyking er fortsatt et problem, selv når du røyker ute.
Metode 2 av 3: Besøk i røykervenner når du nettopp har sluttet å røyke
Trinn 1. Hopp over å besøke dem når du først sluttet
Tydeligvis vil du ikke slutte å være venn med folk du liker; Imidlertid kan det være lurt å unngå å besøke dem den første uken eller to etter at du sluttet. Bare vær ærlig med dem, så du vil ikke skade følelsene deres ved å avslå tilbudene deres om å komme over.
Å gå til disse vennene kan være en av dine utløsere for røyking, og det er viktig å unngå disse utløserene hvis det er mulig, spesielt hvis du først starter
Trinn 2. Fortell dine venner og familie
Når du slutter, er det viktig å ha støtte fra venner og familie. De kan hjelpe deg med å minne deg om å slutte når du vil røyke, pluss at de kan fungere som støtte i situasjoner der du trenger sikkerhetskopiering.
Selvfølgelig bør du fortelle vennene dine at du besøker at du har sluttet å røyke; Men hvis de fortsatt oppmuntrer deg til å røyke, kan det være nyttig å ta backup i form av en annen venn eller et familiemedlem. Ta noen med deg som vil forsvare deg hvis du trenger det
Trinn 3. Spør vennene dine om de vil slutte
Selvfølgelig må det være et personlig valg å slutte å røyke, men noen ganger kan det å slutte sammen være med på å gjøre det lettere for alle. Prøv å ta opp temaet før du besøker vennene dine.
Du kan si noe sånt som: "Jeg har bestemt meg for å slutte å røyke. Jeg respekterer fullstendig dine helsevalg, men jeg lurte på om du kanskje ville prøve det med meg. På den måten kan vi alle holde hverandre ansvarlige." Denne taktikken fungerer best hvis du vet at de uansett tenker på å slutte
Trinn 4. Be vennene dine om ikke å røyke rundt deg
Selv om det belaster vennene dine litt, vil de respektere det faktum at du prøver å bli sunnere hvis de er gode venner. Faktisk kan det hjelpe hvis de setter sigaretter ute av syne mens du er der.
Du kan si: "Jeg vil at du skal vite at jeg ikke dømmer dine valg i det hele tatt. Siden jeg har bestemt meg for å slutte å røyke, lurte jeg imidlertid på om du ville være villig til å ikke røyke rundt meg eller ta det utenfor. mens jeg er her. Det er veldig vanskelig for meg å være rundt sigarettrøyk uten å ville tenne opp en selv."
Trinn 5. Øv på å si "nei
" Noen ganger er vennene dine det vanskeligste å si nei til. Selv om du er voksen, kan gruppepress fortsatt påvirke deg, så du må kunne stå opp for deg selv hvis vennene dine ber deg om å røyke med dem. Å øve på forhånd kan hjelpe deg med å holde deg sterk.
Stå foran speilet, og øv deg på å si "Nei". Si ting som: "Nei, takk, jeg ville ikke like en røyk."
Trinn 6. Ikke fall for linjen "bare en vil ikke skade"
Enten du sier det til deg selv eller en av vennene dine sier det til deg, ikke tro på denne linjen. Selv en sigarett kan kaste deg tilbake til din avhengighet, noe som gjør at du har lyst på sigaretter enda mer. Det er bedre bare å avstå helt.
Trinn 7. Besøk røykfrie steder
Hvis du møter vennene dine et sted, velg et sted som ikke tillater røyking. På den måten kommer kanskje ikke emnet opp engang, med mindre vennene dine ber deg utenfor om å røyke med dem. Ikke desto mindre er det mye lettere å nekte i et røykfritt miljø enn det er i et røykemiljø.
Trinn 8. Få noen nye venner
Du må kanskje få noen nye venner å umgås med som ikke røyker. Selvfølgelig vil du sannsynligvis ikke forlate dine gamle venner helt, men hvis du bare omgås røykere, blir det vanskelig å slutte. Du må fortsatt sosialisere deg, så prøv å få noen nye venner som ikke er røykere.
Vurder å be noen på jobben om middag til huset ditt, eller bli med i lokale klubber hvor du kan møte nye mennesker
Metode 3 av 3: Bruke distraksjonstaktikk hvis du nettopp har sluttet å røyke
Trinn 1. Planlegg en aktivitet
Å holde deg opptatt kan hjelpe deg med å distrahere deg fra å ville røyke. Pluss, hvis du velger noe å gjøre som er annerledes enn det du vanligvis gjør, vil det hjelpe deg med å holde deg unna rutinen for røyking. Bare sørg for å fjerne det med vennene dine først, da du ikke vil pålegge det.
Trinn 2. Stikk noe i munnen
Noen mennesker liker følelsen av å ha noe i munnen. Hvis du er en av denne gruppen, må du kanskje komme forberedt. Du kan bruke godteri, som slikkepinner eller tyggegummi. Du kan også bruke ting som tannpirkere, sugerør eller til og med kanelstang.
Trinn 3. Ha noe for hånden
Mens noen mennesker savner å ha noe i munnen, savner andre mennesker å holde noe. Hvis det er tilfelle, kan du prøve en erstatning som en blyant, en mynt eller en bekymringsstein. Noen mennesker leker med smykkene sine. Alt du kan holde på og som vil distrahere deg fra å ville røyke, kan hjelpe.
Trinn 4. Bruk gummistrikk -trikset
Legg et vanlig gummibånd på håndleddet. Pass på at den ikke er for stram. Det kan være ganske løst. Når du tenker på røyking, må du trykke den lett for å minne deg selv om ikke å gjøre det. Du kan bruke dette trikset når noen andre ber deg røyke også.
Trinn 5. Minn deg selv på hvorfor du vil slutte
Hvis du er hjemme hos vennene dine og de går ut for å røyke, kan det være vanskelig å huske hvorfor du slutter. Ha årsakene klare i hodet om hvorfor du slutter. Du kan til og med beholde en visuell påminnelse om å hjelpe deg.
