Ryggsmerter er et alvorlig problem globalt, og kan gjøre oppgaver hver dag ekstremt vanskelige. Det er mange årsaker til ryggsmerter, men de fleste tilfeller er mekaniske, eller ikke forårsaket av alvorlige underliggende forhold. Å forstå årsaken og alvorlighetsgraden av ryggsmerter er avgjørende fordi den bestemmer behandlingen du bør gjennomføre.
Trinn
Metode 1 av 4: Diagnostisering av ryggsmerter
Trinn 1. Gi det tid
De fleste smerter i ryggen forårsaket av overarbeid eller mindre ulykker (for eksempel skli og fall) løser seg av seg selv med noen få dager. Som sådan, hvis smerten ikke er alvorlig, må du ha tålmodighet, og sannsynligheten for at ryggsmerten din forsvinner er faktisk ganske bra med eller uten noen form for behandling.
- Alvorlige smerter kombinert med nummenhet eller prikking i beina er ofte et tegn på alvorlig ryggskade.
- Det er viktig å søke profesjonell hjelp hvis ryggsmerter også innebærer problemer med vannlating, feber eller utilsiktet vekttap.
Trinn 2. Planlegg en avtale med legen din
Hvis du utvikler ryggsmerter som ikke vil forsvinne etter et par dager med å ta det med ro, må du planlegge en avtale med fastlegen din. Legen din vil undersøke ryggen (ryggraden) og stille spørsmål om din familiehistorie, kosthold og livsstil, og kanskje til og med ta røntgenstråler eller sende deg en blodprøve (for å utelukke revmatoid artritt eller ryggmargsinfeksjon). Din fastlege er imidlertid ikke en muskel- eller ryggspesialist, så det kan hende du trenger henvisning til en annen lege med mer spesialisert opplæring.
Din fastlege kan anbefale håndkrevende antiinflammatoriske midler som ibuprofen eller smertestillende midler (for eksempel acetaminophen) for å hjelpe deg med å takle ryggsmerter
Trinn 3. Få en henvisning til en spesialist
Vurder å se en spesialist hvis ryggsmerter ikke lindres av hvile og medisiner. Mekanisk korsryggsmerter regnes ikke som en alvorlig medisinsk tilstand, selv om det kan være veldig smertefullt og svekkende og føre til at du går glipp av arbeid eller idrettsaktiviteter. Typiske årsaker inkluderer muskelstammer, forstuvninger i ryggraden, irritasjon av ryggmargen og degenerasjon av ryggraden. Imidlertid kan medisinske spesialister som ortoped, nevrolog eller revmatolog være nødvendig for å utelukke de mest alvorlige årsakene som infeksjon (osteomyelitt), kreft, osteoporose, ryggmargsbrudd, diskusprolaps, nyresykdom eller revmatoid artritt.
- Røntgen, beinskanning, MR, CT-skanning og ultralyd er metoder som spesialister kan bruke for å diagnostisere ryggsmerter.
- Korsryggen eller korsryggen er mer utsatt for skader og smerter fordi den støtter overkroppens vekt.
Trinn 4. Forstå årsaken til ryggsmerter
Sørg for at du får legen til å forklare diagnosen tydelig, spesielt årsaken (hvis mulig), og gi deg ulike behandlingsalternativer for din tilstand. Bare de mest alvorlige årsakene til ryggsmerter krever kirurgisk inngrep, noe som er ganske sjeldent. Noen ganger forsvinner milde ryggsmerter av seg selv i løpet av få dager, men for mer svekkende ryggsmerter anbefales behandling fordi det sannsynligvis vil redusere varigheten av smerten og redusere risikoen for et tilbakevendende (kronisk) problem.
- Smerter fra mekaniske ryggsmerter kan være alvorlige, men det innebærer ikke høy feber, raskt vekttap, blære / tarmproblemer eller tap av benfunksjon, som alle er tegn på noe mer alvorlig.
- Vanlige årsaker til ryggsmerter inkluderer dårlig holdning, feil løfteteknikk, fedme, stillesittende livsstil og milde traumer fra atletiske aktiviteter.
Metode 2 av 4: Behandling av muskelstammer
Trinn 1. Ta et Epsom saltbad
Muskelstammer (eller trekk) er den vanligste årsaken til ryggsmerter. Para-spinal musklene i korsryggen er tykke og kraftige, men de blir utsatt for skade når de blir kjølt, dehydrert eller overarbeidet. Soaking hele ryggen og beina i et varmt Epsom saltbad kan redusere smerte, hevelse og muskelspenninger betydelig. Magnesiumet i saltet hjelper muskelfibrene til å slappe av og gro, noe som noen ganger gir overraskende rask smertelindring.
- Sørg for at saltbadet ikke er for varmt, for ellers vil det trekke vann fra kroppen din, dehydrere musklene og øke risikoen for ytterligere skade.
- Ryggsmerter fra muskelstammer beskrives vanligvis som kjedelige og ømme i naturen og er ikke spesielt svekkende. Noen bevegelsesområder er begrenset, men å gå, sitte og sove er vanligvis ikke svekket.
Trinn 2. Se en massasjeterapeut
En anstrengt muskel oppstår når individuelle muskelfibre tas ut over strekkgrensene og deretter rives, noe som fører til smerte, betennelse og en viss grad av bevoktning (muskelspasmer i forsøk på å forhindre ytterligere skade). En dyp vevsmassasje er nyttig for milde til moderate belastninger fordi den reduserer muskelspasmer, bekjemper betennelse og fremmer avslapning. Start med en 30 minutters massasje, med fokus på korsryggen og hoftene. La terapeuten gå så dypt som du kan tolerere uten å synke.
- Drikk alltid mye vann umiddelbart etter en massasje for å skylle inflammatoriske biprodukter, melkesyre og giftstoffer ut av kroppen din. Hvis du ikke gjør det, kan det føre til hodepine eller mild kvalme.
- Som et alternativ til massasjeterapi, plasser en tennisball under kroppen din, nær ryggsmerter. Rull ballen langsomt til smerten avtar.
Trinn 3. Snakk med legen din eller en fysioterapeut om trening
En muskelbelastning vil forbedre seg raskere hvis du begynner milde strekk- og styrkeøvelser så tidlig som mulig. Sørg for at du alltid utfører øvelser innenfor et smertefritt bevegelsesområde. Hvis du har en akutt muskelbelastning (en skade som oppstod nylig), vil det være fordelaktig å begynne med et forsiktig aerobt treningsprogram som å gå. Hvis du føler smerter når som helst under treningen, stopp og kontakt legen din.
Trinn 4. Ta muskelavslappende midler
Muskelavslappende medisiner (for eksempel cyklobenzaprin) kan sikkert lindre ubehaget ved mild til moderat ryggsmerter som er forårsaket av skadede muskler, men de har en tendens til å være harde mot magen, nyrene og leveren, så de bør ses på som kortsiktig hjelp i beste fall. Husk at muskelavslappende midler kan få andre muskler i kroppen til å føles rart fordi de sirkulerer overalt gjennom blodet, ikke bare ryggen.
- Bivirkninger av muskelavslappende bruk inkluderer døsighet, munntørrhet, forstoppelse og forvirring.
- Et alternativ til muskelavslappende midler er antiinflammatoriske midler som ibuprofen.
Metode 3 av 4: Behandling av leddsvulster
Trinn 1. Reduser aktivitetsnivået
Det første trinnet er hvile - stopp all forverrende aktivitet for å løse skaden din, i det minste i noen dager eller så. Mer hvile (noen uker) kan være nødvendig avhengig av alvorlighetsgraden av ryggskaden. For ryggsmerter er det en god idé å legge seg på ryggen med bøyde knær og litt hevede ben fordi det kan fjerne trykket fra korsryggen og gi smertelindring.
- Å ligge på ryggen i timevis om gangen er heller ikke en god idé. Stå opp minst en gang i timen for å bevege deg litt, og prøv å gå en rolig tur hver dag.
- Unngå overdreven sitting (mer enn 30 minutter om gangen) fordi det legger mer press på korsryggen og kan irritere dem ytterligere.
Trinn 2. Påfør is
Kald terapi (is innpakket i et tynt håndkle eller frosne gelpakker) bør påføres skaden så snart som mulig for å stoppe å redusere betennelse. Is bør påføres i 10 - 15 minutter hver time, og reduser deretter frekvensen etter hvert som smerten og hevelsen avtar. Komprimering av isen mot ryggen din vil bidra til å bekjempe betennelsen ytterligere.
- Ryggsmerter fra leddskader blir vanligvis beskrevet som skarpe og skytende i naturen, og de pleier å være ganske svekkende. Det meste av bevegelsesområdet i det berørte området går tapt, og det å gå, sitte og sove er merkbart svekket.
- Personer med forstuvninger i ryggraden går vanligvis bøyd over og til siden fordi musklene rundt de berørte leddene raskt kramper for å "beskytte" skaden.
Trinn 3. Se en kiropraktor eller osteopat
Kiropraktorer og osteopater er spinalspesialister som fokuserer på å etablere normal bevegelse og funksjon av de små spinal leddene som forbinder ryggvirvlene, kalt spinal fasettledd. Manuell ledmanipulasjon, også kalt en justering, kan brukes til å løsne eller flytte fasettledd som er litt feiljustert, noe som utløser betennelse og skarp smerte, spesielt med bevegelse. Du kan ofte høre en "popping" -lyd med en spinaljustering, som ligner på konseptet når du forlenger knokene. Trekk teknikker eller strekking av ryggraden kan også hjelpe.
- Selv om en enkelt spinaljustering noen ganger helt kan lindre ryggforstuvningen, vil det mer enn sannsynlig ta tre til fem behandlinger for å legge merke til betydelige resultater.
- Hvis ujevne benlengder eller flate føtter anses å være hovedårsaken til ryggsmerter, kan legen din eller kiropraktoren anbefale ortotikk, som er skreddersydde skoinnlegg som støtter buene, fremmer bedre biomekanikk når du løper eller går, og hjelper til med å lindre ryggen smerte.
Trinn 4. Få en fasettleddinjeksjon
En fasettleddinjeksjon innebærer sanntids fluoroskopisk (røntgen) veiledning av en nål gjennom ryggmusklene og inn i det betente eller irriterte ryggraden, etterfulgt av en frigjøring av en bedøvelses- og kortikosteroidblanding, som raskt lindrer både smerte og betennelse ved siden. Facet felles injeksjoner tar 20 - 30 minutter å gjøre, og resultatene kan vare fra noen uker til noen måneder.
- Facet felles injeksjoner er begrenset til tre innen en seks måneders tidsramme.
- Smertelindringen fordeler med fasettleddinjeksjoner begynner vanligvis andre eller tredje dag etter behandling. Inntil den tidsrammen kan ryggsorgen bli litt verre.
Metode 4 av 4: Behandling av kroniske og degenerative tilstander
Trinn 1. Oppsøk fysioterapi
Hvis ryggsmerter er tilbakevendende (kronisk) og forårsaket av svake ryggradsmuskler, dårlig holdning eller degenerative tilstander som artrose, må du vurdere en eller annen form for rehabilitering. En fysioterapeut kan vise deg spesifikke og skreddersydde strekker og styrkeøvelser for ryggen, hoftene og magen (som alle kan være implisert med kroniske smerter i korsryggen). Fysioterapi er vanligvis nødvendig 2-3 ganger i uken i 4-8 uker for å påvirke kroniske ryggproblemer positivt.
- Om nødvendig kan en fysioterapeut behandle dine ømme muskler med elektroterapi som terapeutisk ultralyd, elektronisk muskelstimulering eller mikrostrøm.
- Gode styrkeøvelser for ryggen inkluderer svømming, roing og forlengelse av ryggen, men sørg for at skaden din blir løst først.
Trinn 2. Prøv akupunktur
Akupunktur innebærer å stikke veldig tynne nåler inn i bestemte energipunkter i huden / muskelen for å redusere smerte og betennelse. Akupunktur kan være effektiv for mange forskjellige årsaker til ryggsmerter, spesielt hvis det er gjort når symptomene først oppstår. Basert på prinsippene for tradisjonell kinesisk medisin, virker akupunktur ved å frigjøre en rekke stoffer, inkludert endorfiner og serotonin, som virker for å redusere smerte.
- Det hevdes også at akupunktur stimulerer energistrømmen, referert til som chi.
- Akupunktur praktiseres av en rekke helsepersonell, inkludert noen leger, kiropraktorer, naturopater, fysioterapeuter og massasjeterapeuter.
Trinn 3. Prøv yoga og meditasjon
Yoga og meditasjon er andre aspekter ved tradisjonell kinesisk medisin. Yoga kan være en effektiv strategi for å lindre ryggsmerter ved å gjøre folk mer bevisste på hvordan de beveger kroppen sin. Det hjelper også å strekke (forlenget) muskler, forbedrer fleksibiliteten og virker ofte beroligende eller avslappende på mennesker. Meditasjon går ofte hånd i hånd med yoga og virker for å redusere følelsesmessig og fysisk stress, som er bidragsytere til kroniske ryggsmerter.
- Mindful meditasjon har vist seg å være effektivt for å redusere smerte. En studie fant at 3 økter over 3 dager i 20 minutter hver var i stand til å redusere smerte betydelig. I tillegg ble smerter redusert etter meditasjon, noe som betyr at resultatene varte lenge etter at meditasjonen var ferdig.
- Personer som er deprimerte eller lider av alvorlige traumer, er mer sannsynlig å oppleve kroniske smerter.
Tips
- Det ble en gang trodd at total sengeleie ville hjelpe deg med å komme deg etter ryggsmerter, men det er nå kjent at folk som er relativt aktive, sannsynligvis vil komme seg raskere.
- Ikke løft gjenstander ved bare å bøye deg over livet. I stedet bøy hoftene og knærne og deretter på huk for å plukke opp objektet, holde ryggen rett og holde objektet nær kroppen din.
- Den beste soveposisjonen for ryggen er å ligge på siden med knærne bøyd og en pute stukket mellom knærne for støtte. Unngå å sove på magen.
- Slutt å røyke fordi det svekker blodstrømmen, noe som resulterer i oksygen- og næringsstoffmangel til ryggmargsmuskler og annet vev.
