Bekymringer over den potensielle økte kreftrisikoen fra reseptbelagt østrogen har ført til at flere mennesker har søkt naturlige alternativer. Å øke østrogennivået naturlig er mulig, hovedsakelig ved å gjøre kostholdsendringer. Det er også noen reseptfrie urter og kosttilskudd som du kan prøve, men husk at forskning er begrenset på effekten av urtetilskudd, så det er best å diskutere å ta dem med lege først. Snakk også med lege hvis lave østrogennivåer forårsaker ubehag eller symptomer på overgangsalderen, for eksempel hetetokter, søvnløshet, humørsvingninger eller tørrhet i skjeden. En funksjonell medisin eller naturopatisk lege kan også hjelpe deg ved å se etter forhold som kan etterligne lavt østrogen, for eksempel lavt progesteron, testosteron eller DHEA.
Trinn
Metode 1 av 2: Justere dietten
Trinn 1. Lag frukt og grønnsaker stiftmat i kostholdet ditt
Dette er en god strategi for helsen din generelt, men det kan også bidra til å fremme høyere østrogennivåer siden frukt og grønnsaker har fytoøstrogener i seg. Fytoøstrogener er matvarer som øker østrogennivået naturlig. Målet er å fylle tallerkenen halvveis full av frukt og grønnsaker til hvert måltid. Kutt ned på usunn mat også, for eksempel hurtigmat, fritert mat, fettrikt kjøtt, ost og andre fettrike produkter.
- Prøv å bytte halvparten av risen eller pastaen din til middag for grønnsaker, for eksempel blomkål, grønne bønner eller spaghetti squash.
- Gjør lunsjsmørbrødet til en salat ved å legge kjøttet, osten og dressingen på en salatseng.
- Ha en kopp (240 g) ferske bær med yoghurt til frokost eller dessert for å øke ditt daglige fruktinntak.
Tips: Hvis du går gjennom overgangsalderen, kan du vurdere å bytte til et fettfattig, plantebasert kosthold. Dette kan bidra til å redusere overgangsalder symptomer, som hetetokter, irritabilitet og angst.
Trinn 2. Inkluder bønner, belgfrukter, nøtter og frø i kostholdet ditt hver dag
Disse matvarene er fytoøstrogener, som kan øke østrogennivået hvis du bruker dem regelmessig. Se etter måter å inkludere dem i ditt daglige kosthold. Noen måter du kan gjøre dette på er:
- Erstatter bønner med kjøttdeig i chili og stuinger.
- Snack på peanøtter, valnøtter, mandler eller cashewnøtter mellom måltidene eller bruk dem til toppsalater, havregryn og andre matvarer.
- Dryss linfrø på salater, frokostblandinger og yoghurt.
Trinn 3. Spis 1 porsjon økologisk soya eller et soyabasert produkt daglig
Soya er en kraftig fytoøstrogenmat, så tilsetning av tofu, soyabønner, soyamelk, soyaproteinpulver og andre matvarer som inneholder soya kan bidra til å fremme høyere østrogennivå naturlig. Sørg for å få økologisk soya når det er mulig for å redusere inntaket av plantevernmidler. Prøv å inkludere 1 porsjon soya hver dag for å sikre at du drar fordel av dette fytoøstrogen -kraftverket. Noen måter du kan gjøre det på er:
- Erstatte kjøttet i en oppskrift med tofu eller et soyaproteinprodukt.
- Bytte fra kumelk til soyamelk.
- Å ha soyanøtter eller edamame til en matbit.
Tips: Selv om det har vært bekymret for soyas fytoøstrogennivå og den potensielle kreftrisikoen for soya og soyaprodukter, kan resultatene av disse studiene være blandet. Å ha 1 porsjon soya hver dag ser ut til å være trygt.
Trinn 4. Nyt et glass rødvin eller rød druejuice til middag
Rødvin øker blodnivået av østrogen, så å nyte et glass rødvin daglig kan bidra til å fremme høyere østrogennivåer. Den aktive forbindelsen i vin-reservatrol-er imidlertid også tilstede i druesaft, druer, rosiner og til og med peanøtter, så det er alternativer til alkohol som også vil øke østrogennivået.
- Vær oppmerksom på at ett glass rødvin er 150 ml. Ikke overskrid dette beløpet.
- Humle kan også bidra til å fremme høyere østrogennivåer, så du kan ta en øl hvis du ikke er fan av rødvin.
Trinn 5. Ha svart lakris som godbit
Svart lakris er en kraftig fytoøstrogenmat, så inkluder den i kostholdet ditt som en og annen godbit. For eksempel kan du ha et stykke svart lakris til dessert eller velge svart lakris som ditt favoritt godteri på kino.
Hvis du ikke liker smaken av svart lakris, kan du også ta den i tilskuddsform, for eksempel i en kapsel uten smak. Følg produsentens instruksjoner for hvor mye du skal ta hver dag
Trinn 6. Krydre maten med gurkemeie og timian
Gurkemeie og timian inneholder fytoøstrogener, så prøv å legge dem til i oppskrifter mens du lager mat eller dryss dem på tilberedte matvarer for et ekstra fytoøstrogenøkning. Selv å tilsette 1/2 teskje (2,5 g) til en oppskrift kan bety et stort løft i fytoøstrogener.
- Gurkemeie brukes ofte i karriretter, men du kan legge det til nesten alt. Den har en mild smak.
- Timian brukes vanligvis i salte retter og sauser. Prøv å legge den til pastasaus eller bruk den som krydder til grillede grønnsaker.
Trinn 7. Nipp til en kopp sitron verbena -te når du vil slappe av
Sitronverbena er et annet potent fytoøstrogen, og det har også beroligende egenskaper. Prøv å drikke en kopp sitron verbena -te før sengetid eller når du vil slappe av.
Metode 2 av 2: Bruke reseptfrie urtetilskudd
Trinn 1. Prøv svart cohosh for å øke østrogen og lindre symptomer på overgangsalderen
Svart cohosh er en plante som er hjemmehørende i Nord -Amerika. Tilskudd med svart cohosh kan bidra til å øke østrogennivået ettersom det har vist seg å ha østrogen aktivitet. Svart cohosh har lenge vært brukt for å lette menopausale symptomer, for eksempel hetetokter, men effektiviteten har ikke blitt bekreftet av noen studier.
Følg produsentens instruksjoner for hvordan du tar svart cohosh eller spør legen din om et forslag til dosering
Sikkerhetsforanstaltning: Kontroller med legen din før du begynner med noen urtetilskudd. Noen urtetilskudd kan samhandle med andre medisiner.
Trinn 2. Se etter rødkløver etter et fytoøstrogen -urtetilskudd
Rødkløver er medlem av belgfrukterfamilien, så den gir lignende fytoøstrogenfordeler som belgfrukter gjør. Imidlertid anbefales det ikke for langvarig bruk på grunn av økt risiko for kreft det kan utgjøre. Unngå også rødkløver hvis du har økt risiko for brystkreft eller andre hormonfølsomme kreftformer.
Følg produsentens instruksjoner for hvordan du tar rødkløver, eller be legen din om råd
Trinn 3. Inkluder et kyskt trebærtilskudd for å lette symptomer på overgangsalderen
Selv om studier ikke har bekreftet det, har kyske trebær, også kjent som vitex, blitt brukt for å normalisere østrogennivået og lette overgangsalderen og menstruasjonssymptomer. Det øker progesteron og senker østrogen, noe som reduserer østrogendominansen.
Prøv å ta et tilskudd på 30-40 mg daglig i minst 3 menstruasjonssykluser eller 12 uker for å se om det hjelper deg
Trinn 4. Se på over-the-counter estriol kremer for et naturlig, aktuelt østrogen alternativ
Hvis du er interessert i å bruke en naturlig form for østrogen, er det over-the-counter estriolkremer tilgjengelig. Disse kremene gir ekstra østrogen gjennom huden din. Det er imidlertid bare en liten mengde, så de trenger ikke resept.
- Du kan også snakke med legen din hvis du vil ha en sterkere østriolkrem. Disse kremene er plantebaserte, selv om de er reseptbelagte, så dette vil fortsatt være et naturlig alternativ som du kan prøve.
- Vær oppmerksom på at bruk av østrogen alene kan øke risikoen for kreft, så det er best å bruke progesteron sammen med det og få hormonene sjekket før og under behandlingen.
