Hvis du har lagt merke til noe tidlig tannråte, er det mulig å reversere det eller i det minste stoppe det fra å gå videre til dentin. Den beste måten å reversere tannråte er å kombinere utmerket tannhygiene med noen enkle kostholdsendringer. Du kan også prøve å bruke en hjemmelaget remineraliseringspasta som en del av arbeidet med å reversere tannråte. Bare husk at hvis du tror du har et hulrom, er det beste å se tannlegen din før det blir verre.
Trinn
Metode 1 av 3: Opprettholde god tannhelse
Trinn 1. Puss tennene to ganger om dagen
Regelmessig daglig børsting er avgjørende for å opprettholde god tannhelse, og det kan også bidra til å reversere forfallsprosessen. Sørg for at du pusser tennene minst to ganger om dagen, for eksempel om morgenen og før du legger deg.
- Velg en tannkrem som inneholder fluor. Fluor er nødvendig for å remineralisere tenner og reversere tannråte. Det kan også bidra til å beskytte tennene dine mot fremtidig forfall.
- Bruk en myk tannbørste. Tannbørster med hard børste kan skade tennene og tannkjøttet.
- Puss alle overflater på tennene (foran, bak og på toppen). Bruk korte, raske slag mens du pusser tennene. Du bør bruke omtrent to minutter på å pusse, og for en bedre handling kan du også la tannkremen ligge i munnen i de neste to minuttene før du skyller så fluor kan remineralisere emaljen.
Trinn 2. Tann i tennene en gang daglig
Tanntråd er viktig fordi en tannbørste ikke rengjør mellom tennene, men bakterier gjemmer seg ofte mellom tennene og forårsaker tannråte. Derfor må du også bruke tanntråd mellom tennene minst en gang om dagen.
- For å tanntråd tennene, vikle og 18 tommers floss rundt hver av pekefingrene. Deretter bruker du tanntråden til å rengjøre mellom alle tennene.
- Når du bruker tanntråd, prøver du å gni flossen opp og ned på sidene av tennene for å trekke ut eventuell gjenværende plakett under tannkjøttet. Ikke bare flytt flossen frem og tilbake.
- Prøv å bruke en vanntråd hvis du har problemer med å bruke tanntråd. For folk som har tannregulering eller annet tannarbeid som kommer i veien, kan en vanntråd være et nyttig verktøy for rengjøring mellom tennene ved hjelp av vanntrykk for å stimulere blodstrømmen i tannkjøttet for bedre beskyttelse mot bakterier.
Trinn 3. Bruk munnvann
Munnvann kan bidra til å redusere forfall som forårsaker å drepe bakterier inne i munnen din, så det er et flott tillegg til tannhygiene. Noen munnskyll inneholder også fluor, så de kan også hjelpe til med å styrke tennene dine.
- For å bruke munnvann, hell den anbefalte mengden i hetten (vanligvis ca. 30 ml) og deretter sviske mengden i munnen i omtrent ett minutt. Etter at du er ferdig med å skylle munnvannet, spytter du det ut. Ikke svelg munnvannet.
- Ikke skyll med vann etterpå, så vil den antibakterielle effekten vare lenger. Hvis munnvannet er for sterkt og gir en brennende følelse, fortynn det med 50:50 vann.
Trinn 4. Besøk tannlegen din for regelmessige rengjøringer
Regelmessige besøk til tannlegen din vil også bidra til å beskytte mot tannråte. Sørg for at du besøker tannlegen din for rengjøring og eksamen minst to ganger i året for å holde deg oppdatert på tannhelsen din.
Spør tannlegen din om fluorbehandlinger og andre beskyttende tiltak for tennene dine. Tannlegen din kan til og med påføre en tetningsmasse på tennene for å beskytte dem mot tannråte
Metode 2 av 3: Gjøre kostholdsendringer
Trinn 1. Få mer vitamin D og kalsium
Vitamin D og kalsium er avgjørende for friske tenner, så å få nok av disse to viktige næringsstoffene kan bidra til å reversere tannråte. Sørg for at du får i deg rikelig med vitamin D og kalsium fra kostholdet ditt, kosttilskudd og andre kilder.
- For å få mer kalsium og vitamin D i kostholdet ditt, prøv å spise to til tre porsjoner meieriprodukter hver dag, for eksempel melk, yoghurt og ost.
- Du kan også se etter et daglig multivitamin som inkluderer 100% av ditt anbefalte daglige inntak av kalsium og vitamin D.
- Du kan også bruke 10 til 15 minutter i solen hver dag for å få ditt anbefalte daglige inntak av vitamin D. Bare sørg for at du tar på deg solkrem hvis du skal være ute i solen i mer enn 15 minutter.
- Hvis kroppen din har mange mineraler, inkludert kalsium, vil du se en økt mengde kalkulatavsetninger på baksiden av dine nedre fortenner. Dette betyr at du må gå til profesjonell rengjøring minst to ganger i året.
Trinn 2. Hold deg til usøtet, ikke-kullsyreholdig drikke
Kullsyreholdige og sukkerholdige drikker kan føre til tannråte, så sørg for at du unngår disse hvis du prøver å snu tannråte. Du bør også prøve å unngå fruktjuicer, brus, sportsdrikker og andre brusholdige eller søte drikker.
I stedet for å drikke brus, kan du prøve å drikke vann smaksatt med noen bær eller nippe til litt usøtet iste med en kvist mynte. Te (varmt eller kaldt) inneholder polyfenoler, som tilsynelatende forhindrer bakterier i å produsere syrer som fører til tannråte. Den antibakterielle effekten er fra økt hydrering av kroppen din, og dette resulterer i en høyere spyttstrøm
Trinn 3. Begrens sitrus
Sitrusfrukter inneholder mye syre, noe som kan øke tannråte. Mens du prøver å snu tannråte, slutter du å drikke sitrusfruktjuice og begrense sitrusfrukter til et par porsjoner per uke. Sitrusfrukter inkluderer:
- Sitroner.
- Kalk.
- Appelsiner.
- Mandariner.
- Grapefrukt.
Trinn 4. Bytt til stevia eller honning
Sukker er en stor skyld i tannråte, så prøv å eliminere så mange sukkerkilder som mulig fra kostholdet ditt. I stedet for å tilsette sukker til mat og drikke, kan du prøve å bruke stevia (et kalorifritt urtesøtningsmiddel) eller honning (et antibakterielt søtningsmiddel) for å søte mat og drikke.
Trinn 5. Velg fullmat fremfor bearbeidet mat
Det er mer sannsynlig at matvarer som er sterkt bearbeidet inneholder ekstra sukker og mye stivelse, som kan sette seg fast i munnen (noe som gjør dem vanskelige å fjerne) fremmer veksten av bakterier som forårsaker forfall. For å redusere disse kildene til tannråte, slutte å spise bearbeidet mat så mye som mulig. I stedet må du holde deg til hele matvarer som:
- Helkorn.
- Magert kjøtt.
- Grønnsaker.
- Frukt.
- Meieriprodukter.
Metode 3 av 3: Lag din egen remineraliserende tannkrem
Trinn 1. Samle ingredienser
Å lage din egen remineraliserende tannkrem er enkelt, og det tar bare noen få ingredienser. Du kan bruke denne tannkremen i stedet for din vanlige tannkrem, men husk at denne oppskriften ikke inneholder noe fluor, og slipende bør ikke brukes mer enn 3 til 4 uker på rad. Fluor er et viktig mineral for å reversere tannråte og beskytte tennene mot ytterligere skade. For å lage din egen remineraliserende tannkrem trenger du:
- 4 ss kalsium (karbonat) pulver (knus kalsiumkarbonat tabletter eller kjøp kalsium pulver i bulk).
- 2 ss natron.
- ½ til 1 pakke stevia.
- 1 ts havsalt.
- 1/4 kopp kokosnøttolje.
- noen dråper peppermynteolje (valgfritt).
Trinn 2. Bland alle ingrediensene sammen i en bolle
Du kan bare bruke en sterk gaffel til å blande alt sammen. Sørg for at de er godt kombinert og at du har laget en jevn pasta. Hvis pastaen ser for tykk ut, kan du legge til en spiseskje eller to kokosnøttolje for å tynne den ut.
- Overfør pastaen til en murkrukke og forsegl den tett når du er ferdig.
- Bruk pastaen akkurat som din vanlige tannkrem.
Trinn 3. Oppbevar tannkremen i kjøleskapet
Tannkremen vil holde seg lenger i kjøleskapet, men du må sette den ut ca 15 til 20 minutter før du vil bruke den, slik at kokosoljen kan komme tilbake til romtemperatur. Ellers kan limen være for solid til bruk.
Tips
- Prøv å tygge en pinne sukkerfri tyggegummi mellom måltidene. Tygging av sukkerfritt tyggegummi ser ut til å øke spytt og skylle ut forfall som forårsaker bakterier fra maten du spiser.
- Prøv å legge litt tannkrem på tennene etter at du er ferdig med å pusse i stedet for å skylle den av. Ved å la litt tannkrem ligge på tennene, vil du gi dem en sjanse til å absorbere mineralene fra tannkremen.
