Selv om du kan forbedre din munnhelse og redusere dårlig ånde ved å rengjøre tungen din ordentlig og regelmessig, kan det være en ubehagelig utfordring hvis du har en sterk refleksjonsrefleks. Hvis du trenger å redusere gagging mens du rengjør tungen med en børste eller skrape, kan du prøve å gjøre flere endringer i teknikken. Du kan også prøve å kontrollere eller redusere intensiteten til din refleksjonsrefleks gjennom forskjellige strategier.
Trinn
Metode 1 av 3: Redusere Gag Reflex
Trinn 1. Prøv en desensibiliseringsprosess på gagrefleksen din
Selv om du kan anta at din refleksjonsrefleks er satt i stein, kan det faktisk være mulig for deg å omskole deg og redusere den. I utgangspunktet vil du sakte og jevnt ta deg selv til din gagging -grense, som over tid vil krype lenger tilbake på tungen din.
- Stikk ut tungen så langt som mulig, og trykk den ned mot bunnen av munnen.
- Begynn forsiktig med å børste eller skrape tilbake fra tungespissen.
- Når du bare begynner å kjenne begynnelsen på reflekksrefleksen din, må du slutte å bevege deg tilbake og massere forsiktig området på tungen i ti sekunder.
- Gjenta denne prosessen en eller to ganger om dagen, og du kan oppdage at du er i stand til å skyve terskelterskelen lenger tilbake i munnen over tid.
Trinn 2. Distrahere deg selv fra å forutse gagrefleksen din
Spesielt hvis du er engstelig eller har hatt problemer med gagging før, kan du begynne å føle en forventningsfull gagrefleks før du faktisk når terskelen din. Se om du i stedet kan tenke på hva du gjør.
- Prøv å nynne en melodi mens du rengjør, eller prøv å si “aaaaahhhhh” som du kan når legen sjekker halsen din.
- Lag en tett knyttneve med tommelen innsatt. Det er et element av distraksjon gjennom smerte her, men også noen bevis på at tilgang til et trykkpunkt i håndflaten din faktisk kan redusere knebleksrefleksen din.
Trinn 3. Pust gjennom nesen mens du rengjør tungen
For mange mennesker synes det å puste gjennom munnen å øke gagrefleksen. Fokuser på å puste gjennom nesen mens du renser munnen, og se om resultatene blir bedre.
Å ta grunnere, raskere pust kan også bidra til å redusere gagrefleksen hos noen mennesker
Trinn 4. Rengjør tungen på tom mage
Selv om korrelasjonen ikke er universell eller helt klar, kan reflekksrefleksen din øke i forhold til magenes fylde. I hovedsak, hvis du nettopp har spist en stor frokost, kan du kvele lettere enn du ville ha før måltidet.
Hvis gagging får deg til å kaste opp, er det åpenbare praktiske fordeler ved å ikke ha full mage den gangen
Trinn 5. Gurgle vann flere ganger om dagen
Bruk vanlig vann eller saltvann og gurgle så lenge som mulig. Dette vil styrke dine kraniale nerver, som er ansvarlige for din refleksjonsrefleks. Forvent å rive litt opp, noe som betyr at nervene er fullt aktivert.
Jo oftere du gjør dette, jo lenger vil du kunne gurgle hver gang
Trinn 6. Ler og syng for å styrke nervesystemet
Å synge på toppen av lungene dine jobber med musklene bak i halsen, men nynning og sang vil også hjelpe disse musklene. Ler kan være i stand til å stimulere en viktig nerve som virker i halsen din og med knebleksrefleksen din.
Trinn 7. Prøv akupunktur for å håndtere kjelrefleksen din
Studier har indikert at akupunktur kan hjelpe til med å slappe av en refleksjonsrefleks når nåler plasseres på håndleddet eller haken. Avtal tid med en akupunktør og beskriv problemet ditt. De bør kunne hjelpe deg med å utvikle noen hjemme-triks som du kan bruke når du rengjør tungen.
Trinn 8. Gjør det beste du kan for å rense tungen
Tungen din inneholder opptil 500 typer bakterier samtidig, hvorav mange kan forårsake dårlig ånde og potensielt føre til en rekke andre mer alvorlige tann- og medisinske bekymringer. De fleste bakteriene henger på baksiden av tungen din, men hvis du rett og slett ikke kan komme så langt tilbake uten å kneble, må du i det minste rense de delene av tungen du tåler. Du vil fortsatt forbedre din munnhelse.
Selv om det ikke kan fjerne de lag på tungebakterier som en god skrape eller børste, kan et antimikrobielt munnvann (som Listerine) drepe et betydelig antall munnbakterier. Selv om det er best brukt i kombinasjon med skikkelig rengjøring av tungen, er antimikrobielle skyllinger alene bedre enn ingenting for de med alvorlige stikkproblemer
Metode 2 av 3: Børsting av tungen
Trinn 1. Bruk en myk børste eller en spesialdesignet tungebørste
I begge tilfeller fuktes børsten med vann og skylles med jevne mellomrom under rengjøring. Du vil rense tungen grundig, men ikke få den til å blø og/eller forårsake kortvarig skade på smaksløkene, så ikke bruk en hårbørste eller skrubbe for aggressivt.
Du trenger ikke å tilsette tannkrem eller annet produkt enn vann
Trinn 2. Finn ditt mest komfortable tunge børstemønster
Din naturlige tilbøyelighet vil sannsynligvis være å børste i parallell retning til tungen din - det vil si fra spiss til rygg og tilbake til spiss. Hvis du kan gjøre det på denne måten uten å kneble, er det greit; Hvis ikke, bør du vurdere sirkulære eller vinkelrette teknikker.
- Børsting i små, sirkulære bevegelser kan tillate deg å slappe lenger tilbake på tungen din uten å engasjere deg i reflekksrefleksen - i motsetning til det som skjer når du stikker børsten mot baksiden av halsen.
- Vinkelrett (eller side til side) børsting forhindrer også at børsten stikker mot baksiden av halsen. Med denne metoden har du mer kontroll over nøyaktig hvor langt tilbake på tungen børsten når.
Trinn 3. Skyll munnen med vann
Antimikrobielle skyllinger (som Listerine) kan bidra til å redusere munnbakterier ytterligere, men å bruke rent, rent vann for å skylle munnen er helt akseptabelt. Husk at du prøver å fjerne disse løsne tungebakteriene, så spytt ut vannet i stedet for å svelge det.
Trinn 4. Puss tungen før eller etter at du har pusset tennene
Enten mønster fungerer like godt; det viktige er å rengjøre begge deler av munnen din ofte. Hvis du pusser tungen så ofte som du pusser tennene, reduserer du mengden oppbygging du trenger for å rense.
Hvis tungen din føles rå eller blør, gi den en dag eller to til å bli frisk. I stedet for å redusere rengjøringsfrekvensen på lang sikt, prøv å ikke trykke så hardt eller finn en mykere børste (eller en skrape)
Metode 3 av 3: Skrape tungen din
Trinn 1. Velg en tungeskrape som passer dine behov
Tungeskrapere finnes i mange former og størrelser, men hvis du har en sterk gagrefleks, er en lavprofilmodell sannsynligvis det beste alternativet. Skrapere som kommer nærmere taket i munnen din er mer sannsynlig å utløse din munnspeilrefleks.
- Hvis selv små skrapere er problematiske for deg, kan du prøve å bruke tanntråd i stedet. Den ekstremt lave profilen på tungen din skal hjelpe til med å holde reflekksrefleksen i sjakk.
- Du kan til og med prøve å pakke en ren, fuktig, tynn vaskeklut over de to første fingrene og bruke den som hjemmelaget skrape.
Trinn 2. Forleng tungen mens du presser den mot gulvet i munnen
Jo mer av tungen du kan komme vekk fra baksiden og taket av munnen din, desto bedre. I tillegg til å holde gagrefleksen i sjakk, kan du også plassere skrapen mer presist og se fremgangen din tydeligere.
Trinn 3. Skrap bare tungen bakfra og fram
Plasser skrapen på tungen så langt tilbake du komfortabelt kan, og trekk den langs overflaten til du passerer forbi tuppen av tungen. Ta fast kontakt, men ikke trykk som om du prøver å skrape maling av en overflate.
Du vil sannsynligvis trekke mye gunk av tungen din, så skyll skrapen med rent vann etter hver pasning. Gjenta prosessen til du har dekket så mye av tungen som gagrefleksen din tillater
Trinn 4. Skyll og gjenta som en del av din vanlige munnhygienekur
Skyll og spytt med rent vann eller et antimikrobielt munnvann når du er ferdig med å skrape. Du kan og bør skrape tungen hver gang du børster (enten før eller etter børsting).
Å pusse eller skrape tungen din er like effektiv for å redusere bakterieoppbygging, så det er ikke viktig hvilken teknikk som fungerer best for deg - det som er viktig er at du rengjør tungen regelmessig
Tips
- Øv dine desensibiliseringsøvelser et par ganger om dagen for å få den raskeste forbedringen i gagreflekskontrollen.
- Snakk med tannlegen din eller legen din om din forbedrede gagreflekskontroll før en tannbehandling eller muntlig eksamen, for eksempel en halskultur.
