Rengjøring av tungen er en viktig del av å opprettholde munnhygienen. Det går hånd i hånd med å pusse tennene og kan fjerne bakterier som forårsaker dårlig ånde. Det er spesielt viktig å rense baksiden av tungen din fordi rusk kan bygge seg opp raskt og føre til dårlig ånde. Ved å bruke din vanlige tannbørste, en tungeskrape eller munnvann, kan du enkelt rengjøre tungen på få minutter og få munnen til å føle seg frisk!
Trinn
Metode 1 av 2: Rengjøre tungen din med en tannbørste
Trinn 1. Spyt ut overflødig tannkrem før du rengjør tungen
Du bør rense tungen rett etter at du har pusset tennene, men før du skyller ut munnen. Spytt ut den ekstra tannkremen i munnen, men ikke skyll. Du vil at munnen og tannbørsten skal ha noen tannkremrester på den. Sørg for at tannbørsten er fuktet før du går videre til neste trinn.
Du kan bruke den samme tannbørsten du bruker hver dag for denne prosessen fordi tungen og tennene berører hele tiden og deler ganske mye bakterier
Trinn 2. Stikk ut tungen så langt du kan for å se ryggen lettere
Se etter en hvit eller brunaktig film på overflaten av baksiden av tungen. Filmen er sannsynligvis trekantet i form, med bunnen av trekanten på linje med baksiden av tungen. Dette er rusk som har bygget seg opp over tid.
Tungespissen vil ikke ha så mye rusk bygd opp fordi den kommer i kontakt med den harde ganen når du svelger eller snakker. Denne friksjonen skaper en rensende handling som vasker bort de fleste bakterier og rusk før den kan bygge seg opp betydelig
Visste du: Den bakre delen av tungen berører bare den myke ganen, og enhver kontakt med den myke ganen er skånsom. Som et resultat skaper baksiden av tungen ikke nok friksjon til å bli kvitt rusk, noe som fører til oppbygging på baksiden av tungen.
Trinn 3. Nå til baksiden av tungen for å begynne å rengjøre
Plasser tannbørsten vinkelrett på tungen og trykk forsiktig ned på baksiden av tungen. Ikke press for hardt, da du kan kutte tungen hvis du ikke er forsiktig. Hvis gagrefleksen din gir deg problemer, kan du begynne å nynne for å distrahere deg selv. Du kan også prøve å ikke forlenge tungen så langt.
Hvis reflekksrefleksen din hindrer deg i å rengjøre tungen din, kan du prøve å bruke en tungeskrape i stedet
Trinn 4. Skrap fra baksiden til forsiden for å fange opp så mye rusk som mulig
Du vil at ruskene skal komme foran på munnen din, slik at du kan spytte det ut. Skrap i en frem og tilbake bevegelse mens du beveger tannbørsten fremover for å fange opp så mye rusk som du kan.
Ikke beveg tannbørsten din for raskt, ellers risikerer du å gå glipp av noe av ruskene
Trinn 5. Gå over tungen 4-5 ganger for å få alt rusk
Etter at du har spyttet ut ruskene foran på munnen din, våt tannbørsten igjen og skrap det resterende rusk av tungen din med samme bevegelse som før. Sørg for å skylle av tannbørsten etter hver pasning for å unngå å sette rusk på tungen igjen.
Du trenger ikke gjøre dette 4-5 ganger hvis du føler at du har fått mesteparten av ruskene de første passene
Trinn 6. Skrubbe innsiden av kinnene og taket i munnen
Dette er en fin måte å fullføre jobben på og gi munnen en allsidig rengjøring. Beveg tannbørsten i en sirkulær bevegelse langs kinnene, og gjør det samme for munntaket. Når du har renset munnen din til din tilfredshet, gurgle litt vann og skyll alt ut.
Mellom å pusse tennene og rense tungen, bør denne prosessen ta deg omtrent 5 minutter å fullføre
Metode 2 av 2: Skrubbe tungen din med en tungeskrape
Trinn 1. Bruk en tungeskrape for en mer effektiv rengjøring
Selv om tannbørsten din kan være nyttig for å skrape tungen din, er den best for å rengjøre glatte overflater. Tungen din har en grovere overflate, noe som betyr at tannbørsten kan gli over tungen din i stedet for å grave seg inn i sprekker. Tungeskrapere har en buet kant og er spesielt designet for å fange bakterier.
Tungeskraper er ganske billige, og du kan hente en hos din lokale apotek for mindre enn $ 10
Visste du: Forskere har funnet ut at en tungeskrape kan fjerne opptil 75% av rusk som forårsaker dårlig ånde, mens en tannbørste bare kan eliminere rundt 45% av rusk.
Trinn 2. Finn midten av sporet på tungen din
Følg sporet til du når dets endepunkt og plasser tungen skrapen på det endepunktet. Trekk skraperen forsiktig frem til du når tuppen av tungen. Fokuser på å bli kvitt trekanten av filmen på baksiden av tungen.
Hvis gagrefleksen din fortsatt er for sensitiv til at du kommer helt bakerst i tungen, starter du skrapen litt lenger frem og går derfra
Tips: Jo mer du renser tungen din, desto bedre kan du undertrykke knebleksrefleksen din og skrubbe bort hele oppbyggingen.
Trinn 3. Skyll skrapen etter hver pasning for å bli kvitt rusk
Hvis du ikke vasker skrapen etter hver pasning, risikerer du å sette rusk på tungen igjen og måtte begynne på nytt. Kjør skrapen under kaldt vann og rist den for å fjerne rusk som har bygget seg opp.
Hvis rusk ikke kommer av i vannet, tørk av skrapen med et håndkle. Våt deretter skrapen på nytt før du legger den tilbake i munnen
Trinn 4. Gjenta bevegelsen til du har fjernet alt rusk
Finn baksiden av tungen din ved å følge sporet i midten mot baksiden av munnen. Gå over tungen 4-5 ganger, eller til du føler at du har fjernet mesteparten av ruskene. Husk å skylle skrapen grundig etter hver pasning!
Ikke rengjør tonsillervævet i kantene på tungen
Trinn 5. Bytt skrapen hver 3-4 måned
Som med tannbørsten din, bør du skaffe deg en ny skraper noen få måneder for å sikre at du får en god rengjøring. Det eneste unntaket fra denne regelen er hvis du er syk med en forkjølelse eller en stygg infeksjon, i så fall bør du skaffe deg en ny tannbørste og tungeskraper umiddelbart.
