Noen menn velger å ikke gråte mens andre sliter med å uttrykke følelsene sine effektivt. Hvis du vil hjelpe en mann som sliter med å gråte, begynn med å oppmuntre ham til å uttrykke følelsene sine åpent. Vær noen han kan snakke med uten å føle seg dømt eller latterliggjort. Hjelp ham å identifisere følelsene hans og uttrykk dem på riktig måte. Ha en diskusjon om gråt, slik at du og han kan forstå situasjonen bedre. Til slutt, oppmuntre ham til å søke hjelp utenfra gjennom terapi.
Trinn
Del 1 av 3: Å uttrykke følelser åpent
Trinn 1. Bli en trygg havn
Folk må føle seg komfortable med å dele sine tanker og følelser. Vis mannen at du kan stole på og stole på når han håndterer følelser. Be mannen om å dele følelsene sine med deg. Når han deler, ikke døm eller kritiser det han sier. Hvis diskusjonene eskalerer, ta en timeout før noen av dere sier noe som kan være beklagelig.
Valider følelsene hans ved å si: "Jeg kan se at du føler deg trist over det" eller, "Det høres ut som det gjorde at du ble opprørt."
Trinn 2. Hjelp ham å identifisere følelsene sine
Tårer kan indikere en persons følelser, og uten denne ledetråden vet han kanskje ikke hvordan han skal merke hvordan han føler eller kommunisere disse følelsene med andre. Hjelp ham å identifisere følelser eller vis din forståelse. I stedet for å anta at du vet hvordan han føler det, kan du stille spørsmål.
For eksempel, spør: "Får det deg til å føle deg trist?" eller, "Jeg vet at jeg ville bli sint, hvordan føler du deg?"
Trinn 3. Konfronter følelser av emosjonell perfeksjonisme
Det er normalt for folk å skjule følelsene sine og sette opp en fasade for å skjule sine sanne følelser, og dette gjelder spesielt for menn. En av de største kampene for menn i alle miljøer, spesielt i forhold, er å være åpent sårbar for den andre personen. I mange situasjoner læres menn å være sterke, å ta vare på andre mennesker, og hvis de skulle uttrykke sårbarhet er det et tegn på svakhet. Noen mennesker føler at de har full kontroll over tankene og følelsene, gjør dem sterke og spenstige. Tårer og gråt kan oppfattes som å være ute av kontroll eller svake. Mannen kan være redd for å føle seg avvist eller gjort narr av andre hvis han blir sett gråter offentlig.
- Snakk med personen om hva det vil si å ha følelser og hvordan han forholder seg til dem. Må han til enhver tid føle seg i kontroll over seg selv, og påvirker det hans evne til å gråte?
- Vær åpen og ærlig med ham, og uttrykk for ham at det å holde tilbake følelser kan være et tegn på ambivalens, være utilgjengelig eller være redd for å fullstendig forplikte seg til forholdet. La ham få vite at det er attraktivt når han åpent kan uttrykke følelsene sine uten frykt.
Trinn 4. Øv på å dele følelsene dine sammen
I stedet for å legge press på mannen for å dele sine følelser, gjør det samarbeidende. Bytt på å dele noe personlig eller litt sårbart. Å få mannen til å snakke om følelsene sine kan hjelpe ham til å føle seg friere til å uttrykke dem. Det kan hjelpe å hjelpe ham med å forstå at det å la seg selv føle følelsene sine vil hjelpe ham til å utvikle dypere, mer meningsfulle forbindelser.
For eksempel kan du kjøpe et kort med kort og stille hverandre et spørsmål hver kveld. Ved å øke denne tilliten og knytte bånd til hverandre, kan han til slutt føle seg mer bemyndiget og trygg med å uttrykke sine følelser overfor andre mennesker. Noen menn har bemerket at ved å akseptere og tillate seg selv å uttrykke følelsene sine fullt ut, åpner de opp en helt ny side av seg selv som føles mer meningsfull, og gjør dem i stand til å skape dypere langsiktige bånd med andre mannlige venner
Trinn 5. Koble til sentimentale minner
Menn trenger ikke å gråte for å uttrykke bare sorg og sorg. Spør ham hva han kobler til som gir følelsen av tårer. Kanskje er det minnet om barnet hans som ble født, en vakker solnedgang eller en dramatisk seier. Hjelp ham å komme inn i minnet og følelsen av noe som kan få ham til å rive opp eller gråte.
Selv om han ikke gråter, kan han i det minste oppleve minner som får ham til å føle seg sentimental og i kontakt med følelsene sine. Dette kan være et godt utgangspunkt
Del 2 av 3: Bringing Up Crying
Trinn 1. Spør ham om det
Snakk om hvorfor han sliter med å dele følelsene sine og hva som kan stoppe ham fra å gråte. Sliter han med å få kontakt med følelser som fører til gråt? Har han en tendens til å skyve følelser ned og ikke håndtere dem? Har han lyst til å gråte eller er det mer behagelig å holde seg unna tårer? Få en ide om hva som hindrer ham i å gråte for å forstå ham bedre.
- Spør ham om han har grått tidligere og hvordan det var. Skammet han seg eller gjorde narr av andre? Var han alene eller offentlig? Sa han til seg selv at han aldri ville gråte igjen?
- For å starte en samtale, si: “Jeg er veldig nysgjerrig på hvorfor det er vanskelig for deg å gråte. Kan vi snakke om det? Er det noe jeg kan gjøre for å hjelpe?”
Trinn 2. Snakk om fordelene med å gråte
Gråt hjelper til med å frigjøre følelser som ellers presses ned. Disse undertrykte følelsene kan bygge seg opp over tid og utvikle seg til kliniske symptomer som høyt blodtrykk. Gråt kan også knyttes til høyere selvfølelse.
Ikke alle mennesker er komfortable med å gråte foran andre. Hvis personen nøler med å gråte foran deg eller andre mennesker, si at gråt kan hjelpe selv om de gjør det privat
Trinn 3. Gråt foran ham
Å se noen andre gråte kan vise at tårer er greit og kommer fra gyldige følelser. Mannen kan være takknemlig for at du føler deg komfortabel nok til å gråte foran ham, eller han kan innse at det ikke er så mye å gråte som han hadde trodd. Noen ganger kan det være nyttig å se tårer for å normalisere tårer.
Del 3 av 3: Få ekstern støtte
Trinn 1. Henvis ham til en individuell terapeut
Noen ganger er det mest nyttige du kan gjøre å foreslå hjelp utenfra. Oppfordre mannen til å se en terapeut. Følelser har mange lag, og noen ganger må vi skrelle tilbake disse lagene som en løk for å komme til kjernen eller årsaken til hvorfor det er vanskelig å vise visse følelser. Han kan slite med et tidligere traume som får gråt eller tårer til å føle seg dårlige eller dømte, eller kan ha problemer med å uttrykke følelsene sine generelt. En terapeut kan hjelpe ham med å jobbe gjennom følelsene sine og gi ham mestringsstrategier for å hjelpe ham med å håndtere stress og problemer mer effektivt.
- Spesielt hvis han har hatt en vanskelig opplevelse i barndommen eller har opplevd en tragedie, kan det være vanskelig å koble til gråt igjen når det er forbundet med slike smerter. En terapeut kan hjelpe ham med å utforske følelsene sine og gråte på en måte som får ham til å føle seg trygg.
- Individuell terapi gir et trygt konfidensielt rom for ham til å fjerne alle følelsesmessige lag han måtte ha, studere dem og se hvordan de fungerer. Individuell terapi er et trygt sted for ham å fritt eksperimentere med følelsene sine som han ellers ikke visste hvordan de skulle uttrykke uten hemning før.
Trinn 2. Prøv somatisk psykoterapi
Basert på sinn-kropp-forbindelsen, kan somatisk terapi bidra til å frigjøre traumer i kroppen som påvirker fysisk og følelsesmessig helse. Økter kan omfatte å bli bevisst på sansninger i kroppen, bevegelser og pusteøvelser. For eksempel beskriver noen mennesker en knute i magen, og å jobbe med disse følelsene kan bidra til å frigjøre personen til å føle seg fri til å gråte.
Trinn 3. Be ham om å delta på gruppeterapi
En gruppe kan være et flott sted å få støtte og sette ting i perspektiv. Han kan lære ferdigheter og øve med andre for å la ham være mer følelsesmessig sårbar. Det kan være lurt å bli med i en gruppe som utelukkende er for menn som sliter med å uttrykke følelser.
- Gruppeterapi ledes av en terapeut og består vanligvis av 5-15 personer som sliter med et lignende problem.
- Noen mennesker går til individuell og gruppeterapi mens andre bare går på gruppeterapi.
