Gråt er en naturlig reaksjon på tragedie, tristhet, frustrasjon og andre følelser. Imidlertid kan du føle deg selvbevisst eller flau over å gråte i visse situasjoner. Heldigvis er det flere forskjellige teknikker du kan prøve for å opprettholde roen.
Trinn
Del 1 av 4: Kommunisere godt
Trinn 1. Vurder hva du føler når du har lyst til å gråte
Du kan føle trang til å gråte i spesifikke situasjoner, som når du konfronterer autoritet. Selv om trangen kan føles som om den er utenfor din kontroll, er det vanligvis en identifiserbar årsak. Selv bare å identifisere årsaken kan hjelpe deg med å få kontroll eller unngå situasjonen i fremtiden. Du kan føle en rekke følelser, for eksempel:
- Tristhet
- Frykt
- Angst
- Glede
- Frustrasjon
- Sorg
Trinn 2. Bestem hva du tenker på
Tårene feller vil være relatert til følelsene du føler og tankene du har på det tidspunktet, selv om de ikke virker umiddelbart relatert. Tenk på hvilke tanker du har når du har lyst til å gråte, og søk etter forbindelsen.
- For eksempel, hvis du føler trang til å gråte i en lykkelig situasjon, bør du vurdere om du synes situasjonen er "for god til å være sann", eller er flyktig.
- Hvis du føler trang til å gråte når du blir evaluert (for eksempel under en anmeldelse på jobben), må du avgjøre om tankene dine får deg til å føle deg hardt dømt, utpekt personlig, utilstrekkelig osv.
Trinn 3. Observer din interne tilbakemelding
Selv i anspente situasjoner har du litt kontroll over tankene og følelsene dine. Når du kommuniserer med noen og føler trang til å gråte, bør du vurdere hva du forteller deg selv mens du lytter til denne personen.
- For eksempel, hvis du blir evaluert på jobb og lederen din foreslår at det er områder du kan forbedre deg på, sier du til deg selv at dette betyr "Jeg er forferdelig i jobben min", eller konsentrerer du deg om å lage en bestemt handlingsplan for å flytte framover?
- På samme måte, hvis en venn er opprørt over deg og du føler trang til å gråte, kan du spørre deg selv om du sier til deg selv: "Vennen min hater meg", eller bare at "jeg har gjort noe spesielt for å såre min venn, og jeg burde ikke gjøre det dette igjen."
- Noen ganger kan måten du tror bidra til at du gråter. For eksempel kan du overgeneralisere en situasjon eller tenke i form av "alt eller ingenting". Disse kan få en situasjon til å virke mer alvorlig enn den er. Prøv å bruke logikk for å omdirigere tankene dine.
Trinn 4. Kutt ut selvkritikk
Ved å observere din interne tilbakemelding, kan du avgjøre om du er selvkritisk; Dette er en vanlig grunn til å føle trang til å gråte. Tenk på tankene og følelsene dine når du kommuniserer med andre (eller tenker for deg selv). Identifiser og stopp selvkritikk.
- Vanlige former for selvkritikk inkluderer utsagn som "Jeg er for emosjonell", "Menn skal ikke gråte" og "jeg er en fiasko."
- Erstatt denne kritikken med tanker som er mer selvmedfølende, som "Jeg jobbet veldig hardt med det prosjektet, og jeg er stolt selv om det ikke lyktes helt", eller "Jeg bryr meg virkelig om dette problemet, og jeg vet hva jeg følelser er investert i det."
- En god måte å redusere selvkritikk er å tenke på hva du ville fortelle din beste venn i denne situasjonen. Behandle deg selv på samme måte som du ville behandlet vennen din.
Trinn 5. Forvent at andre forstår
Noen mennesker vet ikke hvordan de skal reagere når noen gråter foran dem. Du bør imidlertid kunne forvente at noen forstår at det er en grunn når du gråter, og at det ikke nødvendigvis betyr at du er svak, upassende, uprofesjonell osv.
- Når du gråter og andre virker uforberedte eller overrasket, bør du likevel forvente at de viser empati ved å si noe som "Jeg kan se at dette er noe veldig viktig for deg", eller "jeg vet at du er opprørt."
- Hvis du gråter foran noen som ikke ser ut til å vite hvordan de skal reagere, trenger du ikke ignorere det. Du kan prøve å si noe som "Du skjønner, dette er veldig viktig for meg", eller "jeg er opprørt fordi …" Dette vil hjelpe personen til å forstå hva som skjer.
Del 2 av 4: Opprette distraksjoner
Trinn 1. Klem eller stikk selv
Noen opplever at de kan stoppe seg fra å gråte ved å klemme eller stikke nesen, armen, kinnet, håndflaten osv. Det er mulig at smertefølelsen midlertidig distraherer deg fra følelsene eller tankene som får trangen til å gråte.
Trinn 2. Skyv tungen mot taket på munnen
Som å klype deg selv, kan du skape en midlertidig distraksjon eller følelse av lett smerte ved å skyve tungen mot munntaket når du føler trang til å gråte.
Trinn 3. Ta et øyeblikk til å puste
Tell til ti og ta flere sakte, dype åndedrag. Å få mye oksygen kan øke humøret og øke årvåkenheten. I tillegg kan det å ha et øyeblikk å stoppe pause hjelpe tankene dine til å innhente følelsene dine og fjerne trangen til å gråte.
Trinn 4. Distrahere deg selv ved å telle
Velg et tilfeldig tall, for eksempel 7, og begynn å telle opptil 100. Hjernen din vil konsentrere seg om den logiske handlingen med å telle, noe som kan redusere din følelsesmessige respons.
Trinn 5. Be om å bli unnskyldt fra miljøet
Hvis du vil unngå å gråte foran noen, som en leder på jobben, unnskyld deg selv og forlat området. For eksempel, si at du må gå på toalettet eller få litt luft. En liten pause for å ta en tur eller vurdere følelsene dine kan kjøpe deg litt tid og stoppe trangen til å gråte.
Trinn 6. Bruk en prop
Noen ganger kan det å ha noe annet å fokusere på distrahere deg fra trangen til å gråte. For eksempel, hvis du har et stressende møte med sjefen din og er redd for at du kan gråte, ta med deg en notatblokk eller et annet objekt. Å fokusere på dette under møtet kan forhindre tårer.
Del 3 av 4: Reflektere over situasjonen din
Trinn 1. Prøv visualiseringsteknikker
Hvis du ofte har lyst til å gråte i visse situasjoner, kan du prøve å forestille deg dem i hodet og spille ut alternative situasjoner. Å gjentatte ganger visualisere bedre resultater i imaginære scenarier, der du ikke gråter, kan hjelpe deg med å håndtere en faktisk situasjon.
- For eksempel, hvis du har en tendens til å gråte under familiekonflikter, kan du tenke deg en situasjon der du snakker med familien din mens du forblir sammensatt og trygg. Hvis du kan forestille deg hvordan du vil se ut når du ikke gråter, har du en plan.
- Hvis du prøver å unngå å gråte når du forsvarer deg selv, tenk deg situasjoner der du sier ifra. Tenk deg for eksempel å møte sjefen din for en evaluering og si "Jeg setter pris på tilbakemeldingen din om X -problem. Jeg vil gjerne gi mitt perspektiv på det samme.”
- Hvis du prøver å unngå å gråte når du snakker offentlig, kan du forestille deg deg selv på en scene som trygt holder talen din, presentasjonen osv. Når du faktisk må snakke offentlig, har du allerede øvd på et godt resultat.
Trinn 2. Snakk med en rådgiver
Hvis du føler at du har et alvorlig problem med å kontrollere følelsene dine, ikke vær redd for å søke hjelp. Rådgivere er opplært til å hjelpe deg med å forstå følelsene dine og til å utvikle teknikker for å forstå og kontrollere følelsene dine.
Trinn 3. Utelukk eventuelle underliggende medisinske problemer
Noen medisinske tilstander, som pseudobulbar påvirkning og visse former for depresjon, kan forårsake utbrudd av ukontrollerbar gråt, eller øke sannsynligheten for å gråte. Hvis du ofte har lyst til å gråte, eller ikke ser ut til å stoppe når du gjør det, kan det være lurt å oppsøke lege for å finne ut om det er en underliggende årsak som må behandles.
Trinn 4. Forstå at gråt har en hensikt
Selv om forskere fremdeles ikke helt forstår hvorfor mennesker gråter, er det klart at det er et forhold mellom gråt og uttrykk for følelser. Gråt kan faktisk få crier til å føle seg bedre, og få andre til å føle sympati og empati, og dermed knytte forbindelser mellom mennesker. Husk at alle har gode grunner nå og da til å gråte, og det er derfor du ikke alltid trenger eller ønsker å stoppe.
Prøv å unngå å undertrykke følelsene dine. Det er sunnere å akseptere at du er lei deg for noe
Del 4 av 4: Når bør du prøve dette?
Trinn 1. Hold deg fra å gråte når du er på jobb eller skole
Å ha et godt gråt er en viktig måte å frigjøre følelser på, men hvis du gjør det på et arbeid eller en skole, kan det hende du ikke føler deg bedre etterpå. Å gråte rundt kolleger eller medstudenter kan tiltrekke seg oppmerksomhet du ikke vil ha. Selv om de fleste forstår når du trenger å gråte, er det noen som ikke gjør det, og du vil kanskje ikke dele en så intim side av deg selv med dem. I tillegg kan gråt på jobben bli sett på som uprofesjonelt, spesielt hvis det skjer under et møte eller et annet høytrykksøyeblikk.
Trinn 2. Lær hvordan du stopper tårene når noen kommer med en sårende kommentar
Gråt kan være en normal reaksjon på sårede følelser. Selv om det ikke er noe galt med å gråte som svar på vondt eller sinne, kan det signalisere til den andre personen at du ikke har full kontroll over følelsene dine. Hvis du ikke vil gi dem tilfredshet, kan du prøve teknikker for å holde deg fra å gråte over ting som en dårlig arbeidsanmeldelse eller en frekk kommentar.
Trinn 3. Øv deg på å ikke gråte når du er redd eller stresset
Å gråte av frykt er også normalt, men det er tider hvor du kanskje ikke vil uttrykke deg slik. For eksempel har du kanskje en presentasjon å holde, og sceneskrekken din er så ekstrem at du frykter at du skal gråte foran klassen. Det er verdt å praktisere distraksjonsmetoder og andre måter å holde deg fra å gråte til du er ute av rampelyset.
Trinn 4. La deg gråte når tiden er inne
Gråt er en gyldig måte å slippe alle slags følelser på. Noen situasjoner er kanskje ikke riktige for å gråte, men andre er absolutt det. La deg gråte når du er sammen med mennesker som kjenner deg og støtter deg. La deg gråte ved minnesmerker, begravelser og andre rom der det oppmuntres til å uttrykke følelser. Og selvfølgelig, la deg gråte når du er alene. Noen ganger er den beste tiden å gråte når du ikke trenger å bekymre deg for hvordan tårene dine vil påvirke andre mennesker, og du kan bare fokusere på deg selv.
Tips
- Hvis du føler trang til å gråte når du hakker løk, kan du prøve å sette dem i kjøleskapet for å avkjøle på forhånd. Alternativt kan du spre litt sitronsaft på området du skal hakke løk. Vasking eller plassering av to halvdeler av en kuttet løk i vann fjerner også effektivt tåren som bringer saften fra den. Du kan hogge dem etter å ha skylt eller tørket dem.
- Gråt er hjernens naturlige måte å rope på hjelp. Hvis du absolutt ikke må gråte, bør du gjøre disse trinnene.
