Narkolepsi er en sjelden kronisk lidelse i hjernen der en person har dårlig kontroll over søvn- og våknemønstre, ofte er søvnig i løpet av dagen og lider av plutselige anfall av søvn. Narkolepsi er en medisinsk tilstand og ikke bare et resultat av søvnmangel. Det er ingen kur mot narkolepsi, men å gjøre visse livsstilsendringer, prøve en rekke medisiner og være åpen om tilstanden din med andre kan hjelpe deg med å klare narkolepsien din.
Trinn
Del 1 av 3: Administrering av daglige oppgaver
Trinn 1. Arbeid med soveplanen din
Å utvikle gode sovevaner kan bidra til å bekjempe søvnighet på dagtid forbundet med narkolepsi. Det finnes en rekke vaner som kan forbedre søvn/våkne sykluser som kan være effektive hvis du lider av narkolepsi.
- Hold deg til en søvnplan, selv i helgene. Kroppene våre har en intern klokke som signaliserer omtrent når vi skal våkne og legge oss. Hvis våre sovevaner er uberegnelige, blir denne klokken forstyrret. Gå til sengs og våkne omtrent på samme tid hver kveld, selv i helgene eller om morgenen når du ikke trenger å være våken tidlig.
- Etablere en avslappende rutine for sengetid. Dette betyr å engasjere seg i beroligende oppførsel, som å lese eller et varmt bad. Reduser eksponeringen for sterkt lys eller elektroniske skjermer, som er stimulerende og kan undertrykke melatoninproduksjonen, et hormon som gjør deg trøtt. Din avslappende rutine kan hjelpe deg med å skille søvn fra aktiviteter på dagtid som forårsaker stress, spenning og angst.
- Hold soverommet ditt komfortabelt. Den ideelle sovetemperaturen er 60 til 67 ° F (15,6 til 19,4 ° C). Invester om nødvendig i vifter eller klimaanlegg for å holde ting kjølig. Sørg for at rommet ditt er fritt for sterkt lys og høye lyder. bruk blendingsgardiner for å holde lyset ute, og bruk en lydmaskin eller ørepropper for å blokkere høye lyder. Hold rommet fritt for allergener som kan forstyrre søvn.
- Selv om små lur i løpet av dagen kan forårsake søvnproblemer for mange, kan de faktisk være effektive for å bekjempe narkolepsi. Planlegging av lur som varer i 15 eller 30 minutter i løpet av dagen kan forhindre plutselige søvnproblemer. Lur før en viktig begivenhet kan gjøre det mindre sannsynlig at du sovner.
Trinn 2. Unngå alkohol, nikotin og koffein
Disse stoffene kan dramatisk påvirke søvnsykluser. Hvis du lider av narkolepsi, er det best å unngå det.
- Nikotin er et sentralstimulerende middel. Røyking, spesielt før sengetid, kan forårsake unødig rastløshet. Ettersom narkoleptika sovner uventet, er det fare for å sovne med en sigarett i hånden og forårsake brann. Snakk med legen din om å slutte hvis du røyker. Ikke bare påvirker røyking narkolepsi, det kan føre til en rekke andre helseproblemer.
- Selv om alkohol kan hjelpe deg med å sovne raskere, er søvnen du har generelt lavere kvalitet. Når du sovner etter å ha drukket, indikerer hjernemønstre rastløshet og folk rapporterer ofte om tretthet etter å ha drukket, selv om de har fått nok søvn. Alkoholforbruk, til og med moderat forbruk, frarådes hvis du lider av narkolepsi.
- Koffein er ofte anbefalt for narkoleptika, ettersom det er et kraftig stimulerende middel som kan avverge søvnighet i løpet av dagen; Koffein kan imidlertid ikke erstatte søvn. Det holder oss bare på vakt ved å blokkere søvnfremkallende kjemikalier i hjernen og produsere adrenalin. Koffein holder seg lenge i kroppen. Det tar seks timer før halvparten av koffeinet som er konsumert elimineres, så drikk koffein i moderate mengder og unngå å spise koffein om ettermiddagen og kvelden.
Trinn 3. Tren daglig
Trening kan være en kraftig naturlig stimulans. Det øker årvåkenheten i løpet av dagen og bidrar til å fremme helse og velvære generelt.
- Ta en 30-minutters spasertur i arbeidspausene eller gjør enkle øvelser for å strekke musklene. Dette kan vekke deg og avverge uventede søvnproblemer i arbeidstiden.
- Vær forsiktig når du trener. Selv om daglig trening kan hjelpe deg med den generelle søvnplanen, bør du ikke trene før du legger deg. Fysisk aktivitet har en stimulerende effekt på hjernen. Sikt på å få trening i fire av fem timer før sengetid.
Trinn 4. Endre kostholdet ditt
Visse matvarer og spisevaner kan fremme søvnighet. Hvis du har narkolepsi, er det best å redusere eller eliminere dem helt.
- Store måltider bør unngås tre eller fire timer før sengetid, da slike måltider kan forstyrre søvnen. Sikt på lettere middager, tidligere middager eller oppdelingsmiddag til to måltider.
- Kostholdet ditt bør bestå av fullkorn, frukt, grønnsaker, fettfattig meieri og magert protein. Tungt sukkerinntak og bearbeidede karbohydrater som hvitt brød og ris øker blodsukkeret raskt. Når disse prisene synker, følger søvnighet. Prøv å unngå slike produkter.
- Måltider bør planlegges, og du bør spise små måltider gjennom dagen, spesielt hvis du har visse forpliktelser. Store måltider kan forårsake søvnighet.
Trinn 5. Minimer stress
Narkoleptiske episoder kan utløses av intense følelser, så det er veldig viktig at du holder stressnivået i sjakk.
- Trening kan hjelpe til med å håndtere stress og følelser, spesielt lange turer eller løp. Som tidligere nevnt, må du bare trene fire eller fem timer før sengetid.
- Dyp pusting, meditasjon, yoga, tai chi og kunst- og musikkterapi har alle blitt brukt for å lykkes med å håndtere stress. Se etter klasser, oppsøk terapeuter, eller undersøk på nettet eller på biblioteket for å lære mer om slike teknikker.
- Avslapningsteknikker som innebærer å fokusere oppmerksomheten din på noe beroligende, kan også brukes hele dagen. Autogen avslapning innebærer å gjenta ord og forslag i tankene dine. Progressiv muskelavslapping innebærer langsom spenning og avslapping av hver muskel i kroppen. Visualisering innebærer å forestille seg en beroligende situasjon eller scene for å prøve å unnslippe en stressende situasjon mentalt.
Del 2 av 3: Å håndtere andre
Trinn 1. Ta sikkerhetstiltak
Hvis du sovner, er det viktig at du tar sikkerhetstiltak, spesielt når du utfører aktiviteter som kan være farlige. Du må diskutere tilstanden din med de rundt deg, slik at de vet hvordan de kan beskytte deg og seg selv i tilfelle ulykker.
- Gjør oversikt over situasjoner der du vet at du har økt risiko for å sovne. Informer de rundt deg om risikoen din, og gi dem beskjed om hva slags inngrep du trenger.
- Unngå å bruke maskiner eller kjøre bil hvis du har opplevd symptomer på narkolepsi den dagen eller uken. Snakk med en lege for å få råd om hvordan du håndterer kjøring og arbeidsrelatert maskindrift med din tilstand.
- Katapleksi, et symptom på narkolepsi som resulterer i plutselig muskelfeil og svakhet, kan oppstå spontant i løpet av dagen. Selv om skade under katapleksi er usannsynlig, må du sørge for at folk som jobber og bor sammen med deg er klar over muligheten for en episode. Gi dem beskjed om hvilke forholdsregler de må ta for å forhindre en ulykke.
- Et medisinsk varslingsarmbånd kan være en god investering, da det vil gi andre beskjed om hva som skjer hvis du sovner eller opplever katapleksi.
- Hvis du er en svømmer, bruk verneutstyr under alle svømmeaktiviteter. Svøm aldri alene, da en episode med plutselig søvn eller katapleksi kan være dødelig uten en badevakt eller erfaren svømmer i nærheten.
Trinn 2. Diskuter tilstanden din
Narkolepsi er en utfordrende tilstand, ikke bare på grunn av dens fysiske effekter, men det kan også isolere følelsesmessig, ettersom folk misforstår det som enkel latskap eller uorganisering. Å være åpen om tilstanden din, selv når det er vanskelig å dele, kan bidra til å bekjempe disse følelsene og redusere ytre dømmekraft.
Du vil kanskje oppdage at de fleste ikke forstår, og skriver av tilstanden din som tretthet. Å forklare narkolepsi og årsakene til venner og kjære kan hjelpe. Søk etter støttegrupper, enten i ditt område eller online, og få dem til å henvise deg til brosjyrer og lesestoff du kan dele med de rundt deg
Trinn 3. Behandle narkolepsi på jobb og skole
Narkolepsi kan være vanskelig å håndtere hvis du jobber eller er på skolen på heltid. Siden tilstanden av og til kan påvirke ytelsen, er åpen kommunikasjon mellom deg og sjefen din, læreren eller professoren viktig.
- Narkolepsi kan påvirke oppmerksomhet, konsentrasjon og korttidshukommelse. Den gode nyheten er at med passende innkvartering kan de fleste fungere normalt med narkolepsi. Lærere, professorer og arbeidsgivere bør informeres om tilstanden og etablere en avtale med deg som lar deg håndtere tilstanden din på jobb eller skole.
- For små barn kan narkolepsi være spesielt vanskelig å takle på skolen. Hvis barnet ditt har narkolepsi, må du snakke med lærerne deres ettersom barn noen ganger blir straffet eller skjelt ut for å sove i timene.
- Noen ganger må du ta opp møter under arbeid i tilfelle uventet søvn. Ta kontakt med sjefen din for å diskutere dette og sørg for at det ikke bryter selskapets retningslinjer. Hvis en opptaksenhet ikke er tillatt, kan du se om virksomheten din kan gi deg en notatskriver.
- Offentlig bevissthet og forståelse av narkolepsi er fortsatt svært begrenset. Sørg for å gå inn med en rekke ressurser og informasjon klar, da læreren eller arbeidsgiveren din kan være ukjent med tilstanden. Om nødvendig, ta med et notat fra legen din som beskriver dine behov.
Del 3 av 3: Søker medisinsk behandling
Trinn 1. Få en diagnose
Narkolepsi er ganske uvanlig, og det er viktig å bli evaluert av en lege for en korrekt diagnose. Legen din vil gi deg en fysisk eksamen for å utelukke andre problemer som kan forårsake symptomer som ligner på narkolepsi, og det vil være nødvendig for deg å gjennomgå spesialiserte tester på en søvnforstyrrelsesklinikk. Legen din vil også ha en detaljert sykehistorie, og kan be deg om å føre en søvnjournal.
- Hvis legen din mistenker at du har narkolepsi, vil du sannsynligvis måtte gjennomgå minst to søvnprøver, polysomnogrammet (PSG) og testen med multiple sleep latency (MSLT).
- PSG er en overnattingstest der maskiner på en søvnforstyrrelsesklinikk vil måle ting som hjerte- og respirasjonsfrekvenser, elektrisk aktivitet i hjernen og nerveaktivitet.
- MSLT måler din tendens til å sovne i løpet av dagen og avgjør om det oppstår elementer av REM -søvn i løpet av våkne timer. De vil også teste hvor lang tid det tar deg å sovne.
- Andre tester, for eksempel blod- eller spinalvæsketester, kan også være nødvendige for å bekrefte diagnosen narkolepsi.
Trinn 2. Vurder å ta sentralstimulerende midler
Stimulerende midler påvirker kroppens sentralnervesystem. De er vanligvis den primære behandlingsmetoden som er foreskrevet for personer med narkolepsi, ettersom de kan hjelpe deg med å holde deg våken hele dagen. Snakk med legen din om sentralstimulerende midler, og avgjør ut fra din medisinske historie hva som er den beste behandlingsmåten for deg.
- Modafinil og armodafinil er de mest foreskrevne medisinene for personer med narkolepsi. De har en tendens til å være mindre vanedannende enn andre sentralstimulerende midler (som amfetamin) og gir mindre humørsvingninger. Modafinil gitt om morgenen forhindrer søvn i løpet av dagen, men bør fortsatt la deg sovne om natten. Bivirkninger har en tendens til å være sjeldne, selv om noen pasienter rapporterer tørr munn og kvalme.
- Noen mennesker reagerer kanskje ikke på modafinil eller armodafinil. Andre alternativer inkluderer metylfenidat -legemidler, for eksempel Ritalin, men disse har vært kjent for å produsere nervøsitet hos pasienter. De har også en tendens til å være mer vanedannende.
- Legen din bør diskutere fordeler og ulemper med et sentralstimulerende middel med deg. Hvis du har spørsmål eller bekymringer, kan du diskutere dem med legen din.
Trinn 3. Spør om SSRI og SNRI
Hvis du lider av symptomer som katapleksi, hallusinasjoner eller søvnlammelse, kan du bli foreskrevet selektive serotonin gjenopptakshemmere (SSRI) eller serotonin og noradrenalin gjenopptakshemmere (SNRI).
- Prozac, Sarafem og Effexor er alle typer SSRI og SNRI. De kan være kraftige når det gjelder å bekjempe de mer alvorlige effektene av narkolepsi, men har noen unødvendige bivirkninger.
- Bivirkninger inkluderer vektøkning, fordøyelsesproblemer og seksuell dysfunksjon. Hvis du er foreskrevet SSRI/SNRI og opplever bivirkninger, snakk med legen din om å justere dosen eller bytte medisiner.
Trinn 4. Få resept på natriumoksybat
Natriumoksybat kan være utrolig effektivt for å bekjempe katapleksi. Det hjelper også med nattesøvn, og kan i høy dosering også forhindre søvnighet på dagtid.
- Natriumoksybat bør tas to ganger daglig: en om natten og en fire timer senere.
- Legen din vil vite din medisinske historie før du foreskriver natriumoksybat, da det kan forårsake alvorlige bivirkninger. Selv om leger bare foreskriver medisiner når de tror at fordelen oppveier risikoen, bør du være oppmerksom på mulige ulemper og diskutere dem med legen din. Kvalme og sengevæting er rapportert. Hvis du er en søvngjenger, kan søvnvandringen din bli verre. Snakk med legen din dersom du opplever noen bivirkninger.
- Ta aldri natriumoksybat med andre sovemedisiner, narkotiske smertestillende midler eller alkohol. Dette kan forårsake potensielt dødelige bivirkninger, for eksempel pustevansker og koma. Spør legen din om mulige interaksjoner hvis du får andre medisiner mens du tar natriumoksybat.
Trinn 5. Oppsøk terapi og støtte
Narkolepsi kan være en vanskelig tilstand ved at det kan forårsake psykologiske effekter. Disse skyldes en kombinasjon av faktorer, for eksempel effekten av lidelsen på hjernen, offentlig stigma, frustrasjon over symptomene og traumer forårsaket av søvnlammelse eller hallusinasjoner.
- Frustrasjon og lavt humør rapporteres ofte hos narkoleptiske pasienter, og slike symptomer har en tendens til å vedvare lenger hvis de ikke blir behandlet. Hvis du opplever en kronisk lav stemning, finne en terapeut i ditt område. Du kan gjøre dette ved å sjekke med forsikringsselskapet eller søke på nettet. Hvis du er høyskolestudent, kan universitetet ditt tilby gratis rådgivning.
- Mange mennesker med narkolepsi føler seg frustrert over mangel på forståelse. En følelse av solidaritet kan bli funnet ved å oppsøke støttegrupper. Spør legen din eller terapeuten om hvor du kan finne støttegrupper. Hvis det ikke er noen i ditt område, finnes det mange forum på nettet der du kan uttrykke bekymringer og frustrasjoner med andre.
Tips
- Det er ingen kur for tilstanden, men symptomene kan håndteres for å sikre at du har en bedre livskvalitet.
- Det er foreskrevet medisiner for å håndtere de viktigste symptomene på narkolepsi som søvnighet og katapleksi. Dette kombineres vanligvis med livsstilsendringer og rådgivning for å oppnå ønskede effekter.
- Vær forsiktig når du tar reseptfrie medisiner for vanlige plager, som forkjølelse eller smertelindring. Disse kan noen ganger ha stimulerende effekter og bør unngås hvis du har narkolepsi.
