Narkolepsi er en kronisk tilstand som forårsaker overdreven tretthet på dagtid og uventede, tilfeldige anfall av søvn. Selv om dette vanligvis ikke er fysisk skadelig, er det en stor ulempe og kan påvirke livet ditt negativt. Heldigvis kan du med riktig behandling håndtere tilstanden og leve et normalt liv. Noen av disse behandlingene er naturlige og kan gjøres hjemmefra. Imidlertid er naturlige behandlinger vanligvis ikke nok til å håndtere narkolepsi alene. Leger foreskriver vanligvis medisiner for å forhindre tretthet på dagtid og hjelpe deg med å sove om natten. Hvis du tror du har narkolepsi, er det veldig viktig å oppsøke lege og følge behandlingsregimet for å håndtere tilstanden din.
Trinn
Metode 1 av 3: Effektive søvneteknikker
En av de viktigste måtene å håndtere narkolepsi er å sove godt om natten. Dette gjør deg mindre trøtt i løpet av dagen og kan forhindre at du sovner på upraktiske tidspunkt. Gjør ditt beste for å sove hele natten og planlegge lur eller hviletid hvis du trenger dem for å håndtere søvnighet på dagtid. Selv om disse teknikkene kan være nyttige, husk at å få en god natts søvn ikke er den eneste behandlingen for narkolepsi. Du bør også ta medisiner som legen din foreskriver og følge behandlingsteknikkene deres.
Trinn 1. Prøv å få 7-8 timers søvn om natten
Selv om narkolepsi kan forstyrre søvnsyklusen, er det veldig viktig å få en god natts søvn. Gjør ditt beste for å sove i 7-8 timer hver natt. Dette vil redusere søvnigheten på dagtid og forhindre plutselig tretthet.
Trinn 2. Hold deg til en konsekvent søvnplan
Å gå til sengs og våkne til samme tid hver dag, inkludert helger, kan regulere søvnplanen din og hjelpe deg med å sove hele natten. Dette kan gjøre at du føler deg mindre sliten i løpet av dagen.
Du kan stille en alarm til å gå på samme tid hver morgen hvis du må. Husk å holde alarmen på i løpet av helgen
Trinn 3. Planlegg lur i løpet av dagen
Å ta 2 eller 3 korte, planlagte lur i løpet av dagen kan forhindre at du sovner uventet. Planlegg noen få 20-30-minutters lur til tider som du vanligvis føler deg sliten for de beste resultatene.
Dette kan kreve litt samarbeid fra arbeidsgivere eller lærere. Mange steder er narkolepsi anerkjent som en beskyttet funksjonshemming, så arbeidsgivere kan ikke straffe deg for å ha sovet for å behandle det
Trinn 4. Slapp av før sengetid for å sovne raskere
Bruk en time på å slappe av med avslappende aktiviteter som å bade, lese eller lytte til myk musikk. Dette forteller hjernen din at det er på tide å sove.
Ikke se på skjermer før sengetid, for eksempel fra datamaskinen eller telefonen. Lyset kan stimulere hjernen din
Trinn 5. Unngå koffein eller alkohol i 3-5 timer før sengetid
Begge disse kan holde deg oppe, så ta din siste alkoholholdige eller koffeinholdige drink minst 3-5 timer før sengetid.
Hvis du er spesielt sensitiv for koffein, vil du kanskje kutte det helt ut
Trinn 6. Sett et godt sovemiljø på soverommet ditt
Det beste sovemiljøet er mørkt, kjølig, stille og uten tilfeldig lys. Sett opp rommet ditt slik for det optimale sovemiljøet.
- Hvis det er noen apparater i rommet ditt som lyser opp, dekk dem om natten slik at de ikke plager deg.
- Vri klokken fra deg om natten. Å stirre på klokken kan holde deg våken.
Metode 2 av 3: Andre livsstilsendringer
I tillegg til å sove godt, er det noen andre livsstilsmidler du kan bruke til å håndtere narkolepsi. Disse teknikkene kan ha blandede resultater og vil ikke nødvendigvis behandle narkolepsi alene. Imidlertid kan de redusere søvnigheten på dagtid, gjøre det enklere å fullføre oppgaver og forbedre din generelle helse. Bruk disse midlene i tillegg til å ta medisiner og følge behandlingsregimet fra legen din for den beste sjansen for å lykkes.
Trinn 1. Følg et sunt, balansert kosthold
Kostholdet ditt kan ikke ha stor innvirkning på narkolepsi, men et næringsrikt kosthold vil være til nytte for din generelle helse og kan hjelpe deg med å sove lettere om natten. Få rikelig med vitaminer, mineraler, magre proteiner og sunt fett for et balansert kosthold.
- Generelt inkluderer et balansert kosthold frisk frukt og grønnsaker til hvert måltid, fullkornsprodukter i stedet for hvitt brød og magre proteiner som fjærfe og fisk. Prøv å unngå fet, stekt, bearbeidet eller sukkerholdig mat så mye som mulig.
- Ikke spis tunge måltider rett før sengetid. Hvis du er sulten, ta en lett matbit i stedet.
Trinn 2. Tren regelmessig
Regelmessig mosjon kan hjelpe deg til å føle deg mer våken i løpet av dagen og føre til bedre søvn om natten. Prøv å få minst 30 minutter med aerob trening 5-7 dager i uken for de beste resultatene.
Fullfør treningen minst 3 timer før sengetid, eller du kan ha problemer med å sovne
Trinn 3. Reduser stress
Stress kan gjøre narkolepsi symptomene verre, så gjør ditt beste for å holde deg avslappet og redusere angsten i livet ditt.
- Prøv avslapningsøvelser som meditasjon, yoga eller dyp pusting for å slippe angst og stress.
- Å gjøre morsomme aktiviteter er også bra for stress, så planlegg litt tid for ting du liker hver dag.
Trinn 4. Slutt å røyke eller ikke begynn i det hele tatt
Røyking har en tendens til å gjøre narkolepsi verre fordi det gjør at du føler deg mer sliten. Det er best å slutte så snart som mulig eller ikke begynne med det første.
Røyking med narkolepsi er spesielt farlig fordi du kan sovne og brenne deg selv eller starte en brann
Trinn 5. Del store oppgaver i mindre hvis du har problemer med å fullføre dem
Konsentrasjonsproblemer er vanlige når du føler deg sliten, så det kan være vanskelig å fullføre store oppgaver. Ved å dele alt inn i mindre oppgaver, har du en bedre sjanse til å fullføre dem uten problemer.
Trinn 6. Unngå medisiner som kan forårsake døsighet
Noen smertestillende midler eller forkjølelsesmedisiner kan forårsake døsighet, noe som kan få deg til å sove på upraktiske tidspunkt. Det er best å sjekke alle medisinene du tar og unngå medisiner som forårsaker døsighet, hvis du kan.
Planlegg på forhånd hvis du må ta medisiner som forårsaker døsighet. Planlegg for eksempel flere lur
Trinn 7. Vær åpen om tilstanden din med venner og familie
Det er lett å føle seg alene med denne tilstanden. Du kan gi din mentale helse et stort løft ved å snakke om tilstanden din med venner og familie, slik at de kan forstå og støtte deg.
Du kan også se om det er noen støttegrupper i ditt område. På denne måten kan du få kontakt med folk som vet hva du går gjennom
Metode 3 av 3: Tips for å holde deg trygg
Selv om de fleste ikke opplever alvorlige helsemessige bivirkninger av narkolepsi, kan tilstanden fortsatt forårsake en viss skade på din fysiske, profesjonelle eller psykiske helse hvis den ikke håndteres. Du kan unngå de fleste av disse problemene hvis du behandler tilstanden din riktig, men det er noen flere trinn du kan ta for å sikre at narkolepsi ikke påvirker livet ditt negativt.
Trinn 1. Avstå fra å kjøre hvis legen din forteller deg det
Det kan fortsatt være trygt å kjøre bil hvis narkolepsi er liten, men alvorlige tilfeller kan gjøre kjøring farlig. Følg legens ordre og ikke kjør hvis de sier at det ikke er trygt.
- Det kan være tider i løpet av dagen du er døsigere enn andre. Prøv å unngå å kjøre i disse periodene.
- Ikke kjør hvis du begynner å ta ny medisin. Bruk noen dager på å se om medisinen gjør deg døsigere enn normalt før du prøver å kjøre bil.
Trinn 2. Fortell arbeidsgivere og lærere om tilstanden din
Du trenger sannsynligvis noen overnattingsmuligheter på jobb eller skole for å håndtere tilstanden din, så det er best å være åpen med arbeidsgivere og lærere, slik at de ikke tror at du bevisst ikke jobber hardt. Gi dem om nødvendig et notat fra legen din som forklarer tilstanden og hvordan de kan hjelpe.
Mange steder er narkolepsi en beskyttet funksjonshemming, så arbeidsgivere eller lærere er lovpålagt å tilby overnatting
Trinn 3. Bruk et medisinsk armbånd som identifiserer tilstanden din
Hvis noe skjer med deg og du ikke kan forklare tilstanden din for medisinske respondenter, kan et medisinsk armbånd fylle dem inn. De trenger denne informasjonen for å behandle deg ordentlig.
Trinn 4. Snakk med en terapeut hvis tilstanden din påvirker din psykiske helse
Narkolepsi er en stressende tilstand, så det er bare normalt å føle seg overveldet. Hvis din tilstand får deg ned, ikke nøl med å snakke med en terapeut for å støtte din psykiske helse.
Medisinske takeaways
Selv om narkolepsi kan være en stor ulempe for ditt daglige liv, er det en tilstand som kan behandles effektivt. Noen av behandlingene er naturlige og krever ingen medisiner eller prosedyrer. Dette er imidlertid bare en del av behandlingen. Leger anbefaler vanligvis medisiner som sentralstimulerende midler for å forhindre tretthet på dagtid, så du bør ta disse i henhold til legen din. Med kombinasjonen av livsstilsteknikker og reseptbelagte medisiner har du en utmerket sjanse til å leve et normalt liv.
