Årsaken til multippel sklerose (MS) er ukjent. Dette betyr at det foreløpig ikke er noen kjent måte å definitivt forhindre sykdommen på. Forskning har imidlertid identifisert en rekke risikofaktorer som er sterkt knyttet til MS. Ved å gjøre ditt beste for å kontrollere og redusere disse risikofaktorene, øker du sjansene for å unngå sykdommen. Fokuser på å leve en sunn livsstil, unngå visse virus og få i deg rikelig med vitamin D. Du kan også undersøke din familiehistorie og genetiske faktorer for en mer presis følelse av MS -risikoen.
Trinn
Metode 1 av 3: Opprettholde helsen din for å redusere MS -risiko
Trinn 1. Spis mat som inneholder vitamin D og tilbringer tid i solen
Bruk det anbefalte inntaket av meieriprodukter (melk, ost, yoghurt, etc.) for å få nok vitamin D. Du må også bruke tid i sollys hver dag slik at kroppen din kan produsere vitamin D. Noen mennesker tar også vitamin D kosttilskudd for å sikre at de får nok. Å få i mye vitamin D forhindrer ikke MS, men det ser ut til å være et forhold mellom vitamin D -mangel og en høyere forekomst av sykdommen. Dette betyr at vitamin D i det minste kan redusere risikoen.
- Koblingen mellom hvor du bor og MS -risikonivået ditt indikerer også viktigheten av vitamin D. Sykdommen er mindre vanlig i varme områder nær ekvator som får mye sol, noe som hjelper mennesker med å produsere vitamin D.
- Hvis du tar vitamin D -tilskudd, må du kontrollere vitamin D -nivået regelmessig for å sikre at du tar passende doser og holder det i normalområdet. Å ta store doser vitamin D når du ikke trenger det kan forårsake andre helserelaterte problemer.
Trinn 2. Flytt til et varmt klima, hvis du er yngre
MS -prisene er høyere blant mennesker som lever i tempererte klimaer, som i Canada, store deler av USA, New Zealand, Australia og Europa. MS -prisene faller i regioner som ligger nærmere ekvator. Studier tyder på at hvis du er født i et høyrisikoområde, men flytter til en lavrisiko før 15 år, vil du ha et lavere risikonivå senere i livet.
Denne forskningen antyder at en miljøfaktor som dukker opp før puberteten gjør det mer sannsynlig at noen får MS
Trinn 3. Slutt å røyke, hvis du gjør det
Spør legen din om medisiner eller programmer som kan hjelpe deg å slutte, hvis dette er noe du sliter med. Selv om MS ikke er forårsaket av røyking, er det et sterkt forhold mellom de to. Å slutte å røyke vil redusere sjansene for å få MS.
Trinn 4. Spør legen din om din tarmbiomhelse
Hold nivået av visse bakterier i fordøyelsessystemet i balanse, og du kan bare redusere risikoen for å få MS. Banebrytende forskning indikerer at noen få typer tarmbakterier er mangelfulle hos mennesker med MS, men mer tilstede hos friske individer. Legen din kan hjelpe deg med å utvikle en diettplan som tar hensyn til din generelle helse og vil holde tarmbiomet i orden.
Legen din kan foreslå at du tar visse pre-biotiske eller probiotiske kosttilskudd, eller justerer matvanene dine for å fremme et sunt tarmbiom
Trinn 5. Spis et balansert kosthold
Et høyt inntak av mettet fett eller fiskeolje blir undersøkt som potensielt relatert til starten av MS. Selv om det foreløpig ikke er nok bevis for sterkt å tyde på at dette er risikofaktorer, er det beste alternativet å opprettholde et sunt, balansert kosthold.
Spis en diett som inneholder riktig porsjonert magert protein, fullkorn, frukt, grønnsaker og sunt fett
Metode 2 av 3: Unngå virus potensielt knyttet til MS
Trinn 1. Ikke få mono
Forskere undersøker en potensiell kobling mellom Epstein-Barr-viruset, som forårsaker mononukleose (mono), og MS. Mono overføres i spytt. Du kan unngå dette viruset ved ikke å kysse eller dele drikke, mat eller tannbørster med mennesker som kan være smittet.
Trinn 2. Unngå å kontakte Human herpes virus-6 (HHV-6)
Å vaske hendene ofte er den beste måten å unngå å få dette viruset, som forskning viser kan være en risikofaktor for MS. Sykdommen vises ofte blant barn som Roseola -utslett, så det er spesielt viktig å lære barn god hygiene.
Trinn 3. Forhindre lungebetennelse
Viruset Chlamydia lungebetennelse, som også potensielt er knyttet til MS, kan best forebygges gjennom god hygiene. Dette betyr å dekke munnen din når du hoster eller nyser, vasker hendene og bruker håndrensemiddel.
Trinn 4. Få MMR -vaksinen
Sørg for at du har fått vaksine mot meslinger, kusma og røde hunde (MMR), som ofte gis i barndommen som en måte å forhindre disse sykdommene på. Forskning undersøker en potensiell sammenheng mellom meslingviruset og MS, så det å bli vaksinert kan redusere risikoen for å pådra seg sykdommen.
Metode 3 av 3: Bestemmelse av betydelige risikofaktorer
Trinn 1. Se på din familiehistorie av MS
Forskere mener at genetikk spiller en rolle i utviklingen av MS. Hvis du har en nær slektning (for eksempel en forelder eller søsken) med MS, er det mer sannsynlig at du får sykdommen. Å ha et familiemedlem med MS betyr imidlertid ikke at du vil arve det.
Trinn 2. Faktor i demografi når du bestemmer MS -risikoen
Forekomsten av multippel sklerose varierer avhengig av alder, kjønn og rase. Denne kunnskapen vil ikke hjelpe deg med å forhindre sykdommen, men den kan hjelpe deg med å bli mer bevisst på risikoen for å pådra deg MS.
- Kvinner er 2-3 ganger mer sannsynlig å få MS enn menn.
- Utbruddet av MS kan skje i alle aldre, men det er mest vanlig blant mennesker mellom 20 og 50 år.
- Multippel sklerose er vanligst blant kaukasiere av nordeuropeisk avstamning. Det er minst vanlig blant mennesker med asiatisk, afrikansk og indiansk aner.
Trinn 3. Snakk med legen din dersom du har andre store sykdommer
MS er autoimmun lidelse, men den er knyttet til andre tilstander, inkludert skjoldbruskkjertelsykdom, type 1 diabetes og irritabel tarmsyndrom (IBS). Hvis du har en av disse tilstandene, må du snakke med legen din om de tror de kan påvirke risikoen for å pådra deg MS.
