Runde leddbåndssmerter er en vanlig, men smertefull, klage fra kvinner som er gravide. Det begynner vanligvis i andre trimester av svangerskapet etter hvert som livmoren vokser. De runde leddbåndene i livmoren strekker seg, blir tynne og stramme som utstrakte gummibånd, for å gi støtte til den ekspanderende livmoren. Noen ganger trekker leddbåndet seg sammen eller spasmer alene, noe som resulterer i moderate til alvorlige episoder av smerte. Det er ting du kan gjøre for å minimere smerter og ubehag i runde leddbånd under graviditeten.
Trinn
Del 1 av 3: Håndtering av Round Ligament Pain
Trinn 1. Få legen din til å diagnostisere smerten
Eventuelle plutselige smerter bør sjekkes ut så snart som mulig av OB/GYN for å finne årsaken. Smerter i nedre del av magen kan være tegn på noe mer alvorlig, inkludert blindtarmbetennelse eller til og med for tidlig fødsel. Ikke bare anta at du har runde ledbåndsmerter.
Se lege umiddelbart hvis du har smerter og også feber, frysninger, smerter ved vannlating, blødning eller smerter som er mer enn "moderate"
Trinn 2. Endre posisjoner
Hvis du står når smerten begynner, så sett deg ned. Hvis du sitter, så stå opp og gå. Å bøye seg, strekke seg og legge seg ned er måter å endre posisjon for å stoppe den runde leddbåndssmerter.
Trinn 3. Legg deg ned på siden motsatt der du kjenner smerten
Runde leddbåndsmerter kan kjennes på hver side, men de fleste kvinner føler størst ubehag på høyre side. Å ligge på motsatt side der smertene oppstår, bidrar til å lindre trykket og stoppe smerten.
Trinn 4. Beveg deg sakte
Å hoppe raskt opp fra sittende, liggende eller hvileposisjon kan føre til at leddbåndene trekker seg sammen, noe som resulterer i plutselige smerter. Beveg deg sakte når du endrer posisjoner for å forhindre at det allerede strukkede leddbåndet kramper, går inn i en krampe eller trekker seg sammen, slik at smertene oppstår.
Trinn 5. Forutse smerten med plutselige bevegelser som hoste eller nysing
Hvis du føler at du er i ferd med å nyse, hoste eller til og med le, kan du prøve å bøye hoftene og bøye deg i knærne. Denne bevegelsen kan bidra til å redusere det plutselige trekket på leddbåndene som kan utløse smerten.
Trinn 6. Få rikelig med hvile
Hvile er et av de viktigste tiltakene for å redusere smerten forbundet med strekking av det runde leddbåndet.
Trinn 7. Påfør varme til området
Overdreven varme er ikke sunt for babyen din. Påføring av litt varme kan imidlertid bidra til å slappe av det runde ledbåndet og lindre smerten. Ikke bruk en varmepute på magen din når du er gravid, men det er noen andre teknikker du kan bruke:
- Et varmt bad kan være veldig avslappende og bidra til å lette smerten forårsaket av de runde leddbåndene når de strekker seg for å støtte livmoren som vokser.
- En varm (ikke varm) komprimering på siden av bekkenet der den runde leddbåndssmerten oppstår, kan også lindre smerter og ubehag.
- Soaking i badekaret, eller til og med et varmt svømmebasseng, hjelper også med å lindre smerten ved å lette belastningen, ettersom vannet gir oppdrift.
- Du bør imidlertid unngå boblebad og boblebad, siden de kan øke kroppstemperaturen til usikre nivåer for babyen din.
Trinn 8. Masser ømområdet
Prenatal massasje kan lindre vanlige graviditetsproblemer som runde leddbåndsmerter. Rådfør deg med legen din eller en autorisert prenatal massasjeterapeut for å utføre massasjen på en trygg måte. Gni eller forsiktig massere området kan bidra til å lindre smerten og hjelpe moren til å slappe av.
Sørg for at du finner en sertifisert prenatal massasjeterapeut. Vanlige massasje terapiteknikker er ofte utrygge for den utviklende babyen fordi de bruker for mye press. American Massage Therapy Association har en "Find a Massage Therapist" -funksjon som lar deg søke etter sertifiserte prenatal massasjeterapeuter
Trinn 9. Ta en reseptfri smertestillende medisin
Bruk av smertestillende medisiner som er trygt å bruke under graviditet, for eksempel acetaminophen, kan også lindre smerten. Sørg for å spørre legen din om å ta medisiner, inkludert acetaminophen, under graviditeten.
Ta ikke ibuprofen under graviditet med mindre det er anbefalt av OB/GYN (noe som er usannsynlig). NSAIDs som ibuprofen (Advil) og naproxen (Aleve) er vanligvis ikke trygge i løpet av de to første trimester, og er nesten aldri trygt å bruke i løpet av tredje trimester
Del 2 av 3: Forebygge Round Ligament Pain
Trinn 1. Inkluder strekkøvelser som en del av din daglige rutine
For din sikkerhet og for å beskytte babyen din, snakk med legen din når du vurderer å legge til noen form for trening.
- En vanlig anbefalt strekkøvelse gjøres ved å knele på hendene og knærne på gulvet. Senk deretter hodet til gulvet, og hold ryggen hevet i luften.
- Bekkenhelling, hoftevandrere og kneløvelser kan også være nyttig.
Trinn 2. Lær om yoga under graviditet
Enkelte yogabevegelser anbefales for å hjelpe med runde leddbåndssmerter. To vanlige anbefalte positurer er kattku -posen og savasana -posituren.
- For å gjøre kattku -stillingen, knel på alle fire med fingrene spredt bredt og peker fremover. Pust inn og rund ryggen høyt, la hodet falle og krumme bekkenet under. Pust ut, trekk magen mot matten og strekk bakkroppen bredt for å strekke leddbåndet. Gjenta flere runder.
- Savasana -stillingen i ofte den siste avslapningsposisjonen i yogasekvenser. For å gjøre denne stillingen, krølle deg inn i en fosterstilling med armen forlenget for å støtte hodet, eller bruk en pute. Dette trekket praktiseres på venstre side mens du er gravid, med en pute mellom beina for å avlaste trykket fra korsryggen.
Trinn 3. Bruk puter
Plassering av en pute mellom knærne og under magen når du ligger og/eller sover, kan bidra til å lindre presset fra leddbåndene. Puten mellom knærne gir ekstra komfort.
Trinn 4. Unngå å sitte eller stå i lange perioder
Å sitte eller stå lenge uten pauser kan legge ekstra press på leddene som vokser og strekker seg. Hvis en jobb eller klasse krever lengre stående eller sittende, prøv å ta så mange pauser som mulig og hvile.
- Ta trinn som fungerer for at du skal bli mer komfortabel mens du sitter. Hvis det er mulig, bruk en justerbar stol når du går gjennom graviditeten, og prøv å unngå å krysse beina mens du sitter.
- Vurder å bruke en pute eller pute som er tilpasset kroppen din, for å gi støtte for korsryggen, og hjelper deg med å opprettholde god holdning.
Trinn 5. Vær oppmerksom på holdningen din
Prøv å unngå å låse knærne og la hoftene lene seg fremover. I tillegg, hvis buen i korsryggen øker mye, kan det være mer sannsynlig at du lider av runde leddbåndsmerter.
Trinn 6. Drikk rikelig med væske
Å holde seg godt hydrert under graviditeten bidrar til å holde kroppen din frisk, inkludert strekking av leddbånd og muskler. Tilstrekkelig væskeinntak bidrar også til å unngå uønskede problemer som forstoppelse og blæreinfeksjoner.
Trinn 7. Bruk bekkenstøttehjelpemidler
Fødselsbelter, eller bukstøtteplagg, bæres under klærne og er ikke synlige. Graviditetsstøttebånd eller belter hjelper til med å løfte livmor, hofter og leddbånd, og gir støtte til ryggen.
Trinn 8. Arbeid med en fysioterapeut
Fysioterapi under graviditet kan også bidra til å lindre smerter i runde leddbånd. Fysioterapeuter har omfattende kunnskap om muskuloskeletalsystemet og kan anbefale øvelser og strekk som er passende og trygge å gjøre mens du er gravid.
Del 3 av 3: Søker medisinsk oppmerksomhet
Trinn 1. Kontakt legen din hvis du plutselig begynner med smerter
Hvis din runde ledbåndsmerter ledsages av vaginal utslipp eller blødning, må legen din vite det så snart som mulig. Kontakt også legen din umiddelbart hvis du ser noe av det følgende:
- Smerter som varer mer enn noen få sekunder
- Nye symptomer som smerter i korsryggen, feber, frysninger, besvimelse og kvalme og oppkast utover første trimester
Trinn 2. Snakk med legen din dersom smertene dine vedvarer
Konstant smerte eller trykk, smerter eller ubehag når du går, smerter ved vannlating og økt trykk i bekkenområdet kan være advarselstegn på noe mer alvorlig enn å bare runde leddbåndssmerter. Kontakt legen din så snart som mulig hvis du opplever disse symptomene.
Trinn 3. Unngå å forveksle runde leddbåndssmerter med faktisk arbeid
Arbeidspine oppstår vanligvis ikke før i tredje trimester. Runde leddbåndssmerter begynner i andre trimester, ettersom livmoren begynner å vokse og ekspandere.
Runde leddbåndssmerter kan forveksles med Braxton-Hicks sammentrekninger. Selv om denne formen for sammentrekning kan begynne i løpet av andre trimester, er en Braxton-Hicks sammentrekning ikke smertefull
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Se legen din dersom du utvikler det du tror er runde leddbåndsmerter. OB/GYN kan korrekt diagnostisere denne tilstanden og utelukke noe mer alvorlig.
- Snakk alltid med OB/GYN før du tar medisiner, og før du starter ny fysisk aktivitet, inkludert yoga.
- Ikke overanstreng deg selv når du trener, da det kan øke smerter i runde leddbånd.
