Menn som har lavt testosteron sliter ofte med et påfølgende tap av benmasse. Testosteron fungerer ikke bare som et kjønnsmiddel i kroppen, det styrker også bein og holder dem ved god helse. Osteoporose utvikler seg ofte hos menn som har lavt testosteron, og kan kulminere med svake og ofte knuste bein. For å forhindre at beinhelsen din lider, og for å unngå de alvorlige symptomene på osteoporose, må du beskytte beinene dine. Menn kan søke testosteronforsterkende behandlinger, og ta skritt for å øke beinhelsen generelt.
Trinn
Metode 1 av 3: Beskytt beinene dine mot skader
Trinn 1. Vær fysisk aktiv
Uavhengig av testosteron er beinhelse viktig, og fysisk aktivitet hjelper til med å holde beinene sterke. Personer som er fysisk inaktive og lever en stillesittende livsstil er mer sannsynlig å lide av osteoporose enn de som trener regelmessig. Selv for personer med lavt testosteron som gjennomgår testosteronbehandling, er det viktig å forbli fysisk aktiv og delta i aktiviteter som øker beinhelsen.
- Å løfte vekter vil bidra til å oppmuntre til ombygging av bein. Andre former for trening, løping, fotturer og idrett som basketball-vil også hjelpe med ombygging av bein og bidra til å avverge osteoporose.
- Å opprettholde en sunn vekt vil også bidra til å holde beinene sterke.
Trinn 2. Bruk rikelig med kalsium
En diett som er rik på kalsium vil forbedre beinhelsen din og bidra til å avverge tap av bentetthet forårsaket av lavt testosteron. Prøv å inkludere kalsiumrik mat i hver av dine daglige måltider. Planlegg å konsumere mat inkludert: melk, yoghurt, ost og andre meieriprodukter; grønnsaker som brokkoli og grønnkål; og kalsiumforsterkede matvarer, inkludert brød og frokostblandinger.
- Selv om alle menn bør konsumere kalsium daglig, er det spesielt viktig at menn over 50 år bruker minst 1000 mg kalsium hver dag. Hvis du er over 50, sjekk ernæringsetiketten på maten din for å sikre at du bruker nok kalsium.
- Hvis dietten din inneholder lite kalsium, reduseres bentettheten, og du risikerer tidlig tap av bentetthet og økt sannsynlighet for beinbrudd.
Trinn 3. Beskytt beinene dine ved å innta mer vitamin D
Sammen med kalsium er vitamin D det viktigste næringsstoffet for beinhelsen. Voksne bør konsumere mellom 600 og 800 internasjonale enheter (IE) vitamin D daglig. Vitamin D kan konsumeres gjennom vitamintilskudd (tilgjengelig i din lokale helsekostbutikk). Vitamin D finnes også i forsterkede meieriprodukter (sammen med kalsium) og eggeplommer, samt fisk og lever.
Hvis du er bekymret for din generelle beinhelse eller beinstyrke, eller er bekymret for at du kan lide av osteoporose, må du spørre legen din om undersøkelse av bentetthet. Denne prosedyren kan fjerne usikkerheten ved ikke å vite om beinene dine er sterke og friske
Trinn 4. Reduser tobakk- og alkoholforbruket
Unngå å røyke og andre former for tobakk helt, og moderere drikkingen for å opprettholde god beinhelse. Studier har indikert at langvarig tobakkbruk-enten det er sigaretter eller tyggetobakk-har en skadelig effekt på beinstyrken. Overdreven alkoholbruk-mer enn to drinker hver dag-er også knyttet til en høyere risiko for osteoporose.
Overdreven alkoholforbruk er skadelig for beinhelsen din, da det reduserer kroppens evne til å danne nye beinceller
Trinn 5. Utfør vektbærende øvelser for å takle svake bein
Hvis du allerede er plaget med svake bein-inkludert allerede lider av osteoporose-vil din beste ikke-medisinske behandling komme gjennom trening. Personer med svake bein kan styrke dem gjennom såkalte "vektbærende" øvelser, som legger vekt på beinene dine for å etterligne belastningen som følger med å støtte kroppen din. Å skyve på en støvsuger og klippe plenen er to eksempler på vektbærende øvelser.
- Start også et opplegg med motstandsvektstrening for å forbedre bentettheten. Du kan jobbe med motstandstrening på et treningsstudio, ved hjelp av en vektmaskin eller frie vekter, eller hjemme ved hjelp av motstandsspesifikke elastikkbånd.
- Hvis du er interessert i å finne ut mer om spesifikke øvelser, kan du gjøre for å styrke beinene-og hva du bør unngå-rådfør deg med legen din.
Metode 2 av 3: Søker testosteronbehandling
Trinn 1. Bli testet for lavt testosteron
Før du gjør noen antagelser om tilstanden til dine kroppshormoner eller tilstandene i beinene dine, bør du gå til legen din for å bli testet for lavt testosteron. Testosteron testes via en blodprøve tatt tidlig på morgenen, når testosteronnivået er på sitt høyeste. Legen din vil sannsynligvis teste blodet ditt igjen noen dager etter den første testen, for å sikre at det første angitte testosteronnivået ikke var en anomali.
Lavt testosteron kan signaliseres av en av følgende tilstander: tap av bentetthet (som kan signaliseres ved hyppige brudd), lav sexlyst, anemi, depresjon, vektøkning og hyppig tretthet
Trinn 2. Snakk med legen din om behandlingsalternativer for å normalisere testosteron
Hvis du har lavt testosteron og er bekymret for å utvikle osteoporose eller har bekymringer om styrken og helsen til beinene dine, bør du avtale en avtale med legen din. Legen kan anbefale at du besøker en spesialist: mest sannsynlig en urolog eller en endokrinolog.
- Uttrykk for legen din og spesialistene du besøker at du er bekymret for beinhelsen din og den potensielle fremtidige trusselen om osteoporose.
- Før du begynner testosteronbehandling, vil legen din og endokrinologen trolig måtte utføre tester for å sikre at du har lavt testosteron og ikke lider av en annen medisinsk bekymring som svekker bein.
Trinn 3. Be om å få gjennomgå testosteronbehandling
Testosteronbehandling-også kjent som testosteronerstatning-er et middel for å øke testosteronnivået hos menn som har lave nivåer av hormonet. Hvis legen din og relevante spesialister bestemmer at testosteronnivået ditt ikke vil øke naturlig, og at beinhelsen din reduseres, kan du starte testosteronbehandlingsprosessen.
- Mannlige testosteronnivåer faller naturlig når menn blir eldre, og blir bare en medisinsk bekymring hvis de lave hormonnivåene reduserer livskvaliteten, inkludert beinhelsen.
- Mens testosteron alene påvirker beinhelsen og styrker bein, kommer en del av fordelen til bein også gjennom omdannelsen av testosteron til østrogen, som bevarer bentettheten.
Trinn 4. Bestem hvilken behandlingsmetode som er best for deg
Basert på din og legens preferanser og mengden testosteron du må behandles med, kan behandlingen ha forskjellige former. Testosteronbehandling administreres vanligvis via plastre eller geler (påføres direkte på huden din), injeksjoner eller piller og tabletter som tas oralt.
Søk legens anbefaling når du vurderer behandlingsalternativer. Legen din kan ha jobbet med pasienter som opplever beinstress på grunn av lavt testosteron tidligere, og kan gi anbefalinger om hvilken behandling som fungerer best
Metode 3 av 3: Evaluering av testosteronbehandlingsrisiko
Trinn 1. Vurder den økte risikoen for prostatakreft
Testosteronbehandling er en generelt trygg medisinsk prosedyre, men den mest alvorlige risikoen for menn er prostatakreft. Studier har indikert at risikoen for prostatakreft som følge av testosteronbehandlinger er høyest blant afroamerikanske menn og menn over 40 år.
Alle menn over 50 år må overvåkes for prostatakreft mens de mottar testosteronbehandlinger
Trinn 2. Spør legen din om andre risikoer ved testosteronbehandling
En rekke helseproblemer kan utvikle seg fra testosteronbehandlinger. Når du arbeider med legen din, kan du redusere risikoen for disse medisinske tilstandene ved å regulere mengden testosteron du får for hver behandling og varigheten av dine testosteronbehandlinger. Andre mulige risikoer ved testosteronbehandling inkluderer:
- Økt antall røde blodlegemer
- Kviser
- Redusert antall sædceller
- Søvnapné
- Forstørrede eller ømme bryster
Trinn 3. Unngå testosteronbehandling hvis du blir behandlet for kreft
Testosteronforsterkende behandlinger anbefales vanligvis ikke for menn som gjennomgår kreftbehandling-spesielt hvis behandlingen er for prostatakreft, siden testosteronbehandling kan øke størrelsen på prostata.
Når du gjennomgår testosteronbehandling, må du fortsette å kontrollere testosteronnivåene dine for å overvåke gjenoppblomstring eller fortsatt reduksjon
Trinn 4. Unngå å ta testosteronforsterkende kosttilskudd
Du bør bare planlegge å øke testosteronnivået ditt gjennom legeforeskrevne behandlinger, og gjennom naturlige metoder som trening og diettendring. Mange kosttilskudd-inkludert de som er annonsert på nettet eller i infomercials-vil gjøre kroppen din lite bra og vil ikke bidra til å øke testosteronnivået.
- Denne tilskuddsbegrensningen inkluderer å ta tilskudd av hormon DHEA: et naturlig produsert hormon som kroppen din konverterer til testosteron. Kroppen din produserer DHEA alene, og å ta DHEA -kosttilskudd vil ha liten effekt på testosteronnivået.
- Hvis du har hørt om en urte -testosteronbehandling eller tenker på å starte en homøopatisk metode, må du alltid spørre legen din før du begynner.
