Det finnes en rekke diettprodukter og -programmer som annonseres til forbrukere, inkludert juicediett, rensemidler eller slankepiller for å bidra til å forårsake vekttap. Selv om de fleste vekttapspiller anses som reseptfrie legemidler, er det noen bekymringer du må huske på når du tar dem. Mange av disse programmene er ikke evaluert av FDA for effektivitet eller sikkerhet. Å være så godt informert som mulig og også ta forsiktigheten kan hjelpe deg med å håndtere vekten din mens du tar slankepiller.
Trinn
Del 1 av 3: Forstå etiketter for slankepiller
Trinn 1. Undersøk supplementet online
Før du kjøper en slankepille uten disk, kan du bruke litt tid på å undersøke dette tillegget online. Finn pålitelige informasjonskilder som kan gi deg fordeler, ulemper og mulige bivirkninger eller farer med tillegget du er interessert i.
Trinn 2. Pålitelige, pålitelige informasjonskilder inkluderer statlige nettsteder, vitenskapelige fagfellevurderte forskningstidsskrifter eller sykehus/klinikknettsteder
Studier fullført av selskapet selv eller anbefalinger fra kjendiser, blader eller aviser er generelt sett ikke pålitelige.
Det er noen nettsteder og statlige nettsteder som tilbyr omfattende informasjon om kosttilskudd med vitaminer, mineraler, urter og vekttap. De inkluderer all upartisk, pålitelig forskning som er gjort på kosttilskuddene de har listet opp
Trinn 3. Les kravet om vekttap
De fleste reseptfrie slankepiller vil annonsere noen form for vekttapskrav. Det er viktig å forstå at disse påstandene ikke er regulert av FDA og kan være falske.
- Vær oppmerksom på "klinisk bevist" påstander om kosttilskudd. Tilleggsselskapet bør fremlegge bevis for denne påstanden. Hvis det ikke er støtteinformasjon eller studier som bare er fullført av selskapet selv, er det viktig å innse at dette kan være et falskt krav.
- Vær også oppmerksom på usikre, upålitelige produkter. De vil ha påstander som "miste 10 kilo på en uke" eller "24 timers diett." Dette er generelt utrygge kosttilskudd.
Trinn 4. Les om mulige bivirkninger
Alle medisiner, til og med reseptbelagte medisiner, kommer med en liste over mulige bivirkninger. Selv om de kan være sjeldne, er det viktig å være klar over nøyaktig hvordan medisiner eller kosttilskudd kan påvirke deg.
- Les all informasjon om mulige bivirkninger før du tar medisiner eller diettpiller.
- Vær oppmerksom på at noen ingredienser i mange vekttapspiller ikke er godt studert og at bivirkninger ikke er godt kjent. For eksempel, bitter appelsin er kjent som en "ephedra erstatning" og kan være forbundet med lignende negative bivirkninger. Vær ekstrem forsiktig når du inntar slankepiller.
Del 2 av 3: Styring av vekt med slankepiller
Trinn 1. Få klarering fra legen din før du tar slankepiller
Legen din bør gjøre en grunnleggende fysisk undersøkelse og gjennomgå din nåværende medisin og sykehistorie. Hun vil kunne avgjøre om vekttap eller bruk av slankepiller er trygt og passende for deg.
- Hvis du er ved god helse, kan det hende at legen din ikke ser noe problem med at du bruker slankepiller med måte.
- Fortell legen din hvilken type piller du planlegger å ta, og spør hennes mening om dem, spesielt i forhold til din generelle helsetilstand.
- Hvis legen din ikke synes slankepiller er passende, kan du spørre om reseptbelagte medisiner for vekttap, medisinsk overvåket diettprogrammer, eller om legen din kan henvise deg til en lokalt registrert diettist.
Trinn 2. Ta alle pillene som anvist
Les instruksjonene før du tar slankepiller. Følg instruksjonene nøyaktig, og vær oppmerksom på eventuelle bivirkninger eller vekttap som har resultert.
- Ikke doble dosene eller ta pillene i intervaller for nært hverandre.
- Noen slankepiller anbefaler visse matvarer å unngå mens de tar. Vær oppmerksom på disse spesielle retningene.
- Du reduserer risikoen for bivirkninger når du tar kosttilskudd som anvist.
- Avslutt bruken av slankepiller eller kosttilskudd hvis du opplever negative bivirkninger. Kontakt legen din umiddelbart og informer henne om bivirkningene du opplever og pillene du tar.
Trinn 3. Spis tilstrekkelig væske daglig
Mange slankepiller får kroppen til å miste vann gjennom vannlating. Noen slankepiller fungerer som vanndrivende eller inneholder andre ingredienser som virker på lignende måte.
- Sikt på minst 64 oz eller 2 L klare væsker (som vann eller vann med smak) daglig for å opprettholde riktig hydreringstatus. Mengden vann som trengs kan variere for alle, men "8 glass" daglig regel er lett å huske.
- Tap av for mye vann kan føre til dehydrering, noe som kan forårsake ytterligere negative helseproblemer.
Trinn 4. Vurder reseptbelagte vekttap medisiner
Det er noen reseptbelagte medisiner som brukes til å hjelpe folk ned i vekt. Studier har vist at disse medisinene (som fentermin eller Belviq), i kombinasjon med et medisinsk overvåket kosthold og mosjon, kan resultere i klinisk signifikant vekttap.
- Klinisk signifikant vekttap er en nedgang i vekt som resulterer i forbedring eller oppløsning av komorbide tilstander som høyt blodtrykk eller søvnapné.
- Legen din vil vurdere deg om det er hensiktsmessig og trygt å bruke reseptbelagte medisiner for vekttap. Du må følge opp regelmessig og sannsynligvis møte en registrert diettist og treningsspesialist.
- Det finnes en rekke foreskrevne medisiner for vekttap som legen din kan velge. De fleste øker energien din og reduserer appetitten.
- Vekttap medisiner er vanligvis ikke beregnet på langvarig bruk. Derfor er det viktig å gjøre livsstilsendringer for å støtte og opprettholde vekttap på lang sikt.
Del 3 av 3: Støtte vekttap med livsstil
Trinn 1. Spis et næringsrikt kosthold
Det er ingen magisk kule til vekttap. Selv med slankepiller må du endre kostholdet ditt for å støtte og opprettholde vekttap. Inkluder passende porsjoner og porsjoner fra hver matgruppe:
- Inkluder kilder til magert protein ved hvert måltid. Serveringsstørrelser bør være rundt 3-4 gram eller størrelsen på en kortstokk. Inkluder mat som: fjærfe, magert biff, egg, fettfattig meieri, sjømat, belgfrukter og tofu.
- Inkluder seks til åtte porsjoner frukt og grønnsaker daglig. En porsjon frukt er omtrent 1/2 kopp eller en liten frukt og en porsjon grønnsaker er 1 kopp eller 2 kopper grønne grønnsaker.
- Spis omtrent to til tre porsjoner korn. En porsjon er 1/2 kopp eller omtrent 1 unse. Hvis du kan, gjør de fleste av dine valg av korn fullkorn for ekstra helsemessige fordeler. Velg: havre, quinoa, brun ris eller 100% fullkornsbrød.
- Du bør spise omtrent tre porsjoner meieri hver dag. En porsjon meieri tilsvarer 1 kopp melk, 1 ½ gram naturlig ost eller 2 gram bearbeidet ost.
Trinn 2. Telle kalorier eller overvåke porsjoner
I tillegg til å spise et sunt kosthold, er det viktig å overvåke porsjoner eller telle kalorier for å forårsake vekttap.
- Hver person trenger en annen mengde kalorier avhengig av alder, kjønn og aktivitetsnivå. For å gå ned i vekt må du imidlertid kutte kalorier med omtrent 500 kalorier daglig. Dette resulterer vanligvis i et 1-2 pund vekttap per uke.
- Å måle porsjonene dine kan også hjelpe deg med å håndtere kalorier. Hold deg til mindre porsjoner for færre kalorier ved hvert måltid og mellommåltid. Ta deg tid til å måle de anbefalte porsjonsstørrelsene for protein, frukt, grønnsaker og korn.
- Bruk en matdagbok eller last ned en kalorisporingsapp til smarttelefonen din.
Trinn 3. Begrens sukkerholdige drikker
En kilde til kalorier som bør begrenses er de kaloriene som kommer fra søte eller sukkerholdige drikker. Disse kaloriene gir liten eller ingen ernæring og kan føre til vektøkning.
- Begrens drikkevarer som: vanlig brus, søtet kaffedrikk, søtet te, sports- eller energidrikker, fruktjuicer og alkoholholdige drikker som inkluderer disse drikkene som miksere.
- Prøv å inkludere så mange klare, sukkerfrie væsker som mulig. Prøv: vann, smaksatt vann, vanlig kaffe og te.
Trinn 4. Trening
Enhver vekttap plan trenger trening for å lykkes og opprettholdes. Inkludert regelmessig mosjon vil støtte vekttap og bidra til å opprettholde vekttapet på lang sikt.
- Det anbefales å inkludere omtrent 150 minutter eller 2,5 timer med aerobic øvelser med moderat intensitet hver uke. Dette betyr at du skal svette litt, være moderat andpusten og ha en noe forhøyet puls.
- Inkluder også to dager med styrketreningsøvelser i 20 minutter per økt. Prøv å jobbe med de fleste store muskelgrupper.
