Å løfte tunge gjenstander på egen hånd kan se imponerende ut, men det kan forårsake alvorlig skade og belastning med mindre det er gjort på en sikker måte. Før du løfter et objekt, må du alltid teste vekten før du løfter det. Avhengig av objektets vekt kan du løfte det for hånd eller trenge utstyr for å transportere objektet over lengre avstander. Hvis du har en jobb som krever konstant tunge løft eller du bare flytter rundt på møbler, kan det å lette belastningen å praktisere trygge teknikker.
Trinn
Metode 1 av 2: Løfte objekter med riktig form
Trinn 1. Bestem om lasten er fast eller inneholder væske
Selv om faste stoffer ikke beveger seg når du transporterer dem, kan vekten skifte hvis du bærer en beholder med væske. Hvis du ikke kan se inn i beholderen du transporterer, skubber du den litt og lytter etter væske inni. Hvis det er en væskebeholder, må du ikke tippe eller lene objektet mens du bærer det.
Kontroller faste gjenstander for løse eller bevegelige deler før du løfter dem. Disse kan falle av eller endre måten vekten fordeles på
Trinn 2. Prøv å plukke opp et hjørne av objektet for å få en ide om vekten
Knel på bakken ved siden av objektet ditt og ta tak i hjørnet med begge hender. Prøv å løfte opp objektet slik at 1 hjørne er helt av bakken. Ved å løfte et hjørne kan du anta hva objektets totalvekt er og bestemme om du kan løfte det på egen hånd.
- Hvis du ikke kan løfte hjørnet på egen hånd, ikke prøv å løfte hele objektet.
- Hvis du prøver å løfte en høy gjenstand, for eksempel en bokhylle, må du tippe den på den lengste siden først slik at vekten blir lettere å bære.
Trinn 3. Stå foran objektet med føttene skulderbredde fra hverandre
Stå omtrent 30 cm fra objektet. Hold føttene på eller litt bredere enn skulderbredden. Plasser den ene foten litt foran den andre, slik at den er langs siden av objektet du løfter.
- Hvis du løfter et avlangt objekt som et bord, må du stå på en av langsidene slik at vekten lett fordeles.
- Unngå å bruke tettsittende klær mens du prøver å løfte noe av bakken.
Trinn 4. Bøy knærne og hold ryggen rett mens du senker deg
Hold knærne bøyd mens du sakte senker kroppen til bakken. Stram magen mens du setter deg på huk for å holde kroppen rett og støtte korsryggen.
- Hold alltid knærne bøyd gjennom heisen for å opprettholde balansen.
- Hvis objektet ikke er på bakken, bøy deg ned så langt du trenger for å få tak i det beste håndtaket.
Tips:
Hvis du har en medisinsk historie med ryggproblemer eller smerter, kan du be en partner om å hjelpe deg med å bære lasten.
Trinn 5. Ta tak i lasten slik at vekten fordeles jevnt mellom hendene
Finn solide håndtak som du enkelt kan holde på. Sikt på å holde objektet nær bunnen eller ved det tyngste punktet, slik at du enkelt kan kontrollere vekten. Sørg for at du har et fast grep slik at objektet ikke sklir ut av hendene.
- Ta for eksempel et bord fra den lengste siden og hold fast på bordplaten eller eskeforklæret under. Hold armene skulderbredde fra hverandre for å støtte vekten.
- Hvis objektet har håndtak, bruk dem om mulig.
- Bruk arbeidshansker hvis du vil få et bedre grep om objektet.
- Ikke forsøk å bære gjenstanden med bare én hånd.
Trinn 6. Hold ryggen rett mens du løfter lasten med beina
Klem objektet tett mot brystet mens du retter bena. Støtt så mye av vekten du bare kan med bena. Ikke bøy eller bøy ryggen mens du løfter objektet siden det kan forårsake smerte. Fortsett å løfte objektet til du står i stående stilling.
Hvis du begynner å løfte gjenstanden, men ikke kommer deg tilbake i stående stilling, kan du sette den ned og be om hjelp. Ikke bær gjenstanden hvis du anstrenger deg for å løfte den
Trinn 7. Gå sakte for å transportere objektet
Hold beina litt bøyd for å holde balansen. Ta små skritt, slik at du ikke mister kontrollen over objektet. Hold øynene foran deg i stedet for å se ned på objektet. Når du trenger å snu, blander du føttene til du vender den riktige veien.
- Unngå å vri kroppen mens du løfter gjenstanden.
- Hvis du trenger å bære objektet en lang avstand, ta en kort pause på halvveis, slik at du kan hvile og justere grepet. Sett objektet ned på midjenivå hvis du kan, slik at du enkelt kan ta det opp igjen.
Trinn 8. Bøy knærne for å sette objektet ned
Når du kommer til området der du trenger å sette objektet, holder du ryggen rett og bøyer knærne til en knebøy. Sørg for at bunnen av objektet har full kontakt med bakken før du slipper.
Hvis du løfter og bærer esker, må du sette dem i midjenivå, slik at du ikke trenger å bøye deg når du åpner dem
Trinn 9. Be andre om å hjelpe med å bære gjenstanden hvis du ikke føler deg komfortabel med vekten
Hvis du er usikker på om du kan bære gjenstanden etter at du har testet vekten, ikke prøv å løfte den på egen hånd. Be i stedet om noen få hjelpere til å bære objektet med deg for å fordele vekten jevnt mellom deg.
Hvis det ikke er noen som kan hjelpe deg, kan du søke etter en håndvogn eller annen mekanisk assistanse
Tips:
Hvis objektet har en vanskelig form som du ikke kan ta tak i, for eksempel en lang sofa, ikke prøv å løfte den på egen hånd.
Metode 2 av 2: Bruke løfteutstyr på jobb
Trinn 1. Følg alle retningslinjer for tunge løft som jobben din har på plass
Ta kontakt med din veileder for å se hva retningslinjene er for transport av tunge gjenstander mens du er på jobb. Gå over reglene og retningslinjene, slik at du ikke skader deg eller noen andre mens du jobber.
- For eksempel, hvis du trenger å flytte noe på et fabrikkgulv og ikke vet hvordan, spør noen andre hva som bør gjøres i stedet for å løfte det på egen hånd.
- Ikke prøv å løfte noe hvis du ikke er riktig trent med utstyret.
Trinn 2. Bruk en flyttbar vogn hvis du trenger å flytte store apparater
Dukker i bevegelse lar deg flytte store apparater på egen hånd over en flat overflate. Sett leppen på din bevegelige dolly under objektet. Fest gjenstanden på plass på vognen slik at den ikke faller av. Vipp vognen bakover mot deg for å løfte objektet. Rull objektet til området du vil sette det ned og trekk bunnen ut.
- Be om hjelp hvis du ikke kan tippe objektet tilbake på egen hånd.
- Dukker i bevegelse kan leies fra de fleste maskinvarebutikker.
Trinn 3. Løft tunge gjenstander med en skulderpinne hvis du er sammen med en partner
Skulderdukker er seler som bæres av 2 personer, slik at de kan bære en tung gjenstand mellom seg. Sett selen over hodet ditt, så det gjør en X midt på ryggen, og metallspennen er i midjenivå. La en person stå på hver side av objektet og legg løftestroppen under. Hold på hver side av objektet og løft med beina samtidig.
- Skulderdukker kan kjøpes online.
- Skulderdukker fungerer godt for store og klumpete møbler, for eksempel bokhyller eller skrivebord.
Tips:
Sørg for at hver person har et fast grep om gjenstanden, slik at den ikke faller av stroppen. For en spesielt stor gjenstand, som en boksfjær eller et stort skap, må du ha en annen person på siden for å støtte midten.
Trinn 4. Bruk en gaffeltruck eller håndjekk hvis du løfter paller
Mange lagre eller virksomheter som krever tunge løft, har gaffeltrucker eller pallekontakter for å transportere tyngre laster. Legg tindene på gaffeltruck eller pallekontakt med åpningene på sidene av pallen. Enten trekker du i spaken på gaffeltrucken som hever lasten, eller svever ned på håndtaket på en manuell pallekontakt for å løfte lasten.
- Sjekk om din bedrift eller ditt område krever tillatelse til å kjøre gaffeltruck.
- Sørg for at vekten er jevnt fordelt på pallen slik at ingenting faller av eller velter.
Tips
Bruk sko som har et godt grep på bakken, for eksempel støvler eller tennissko
Advarsler
- Ikke prøv å løfte tunge gjenstander som er over hodet ditt, siden de kan falle over deg.
- Prøv aldri å løfte mer enn du er komfortabel å bære. Hvis du er i tvil om at du kan bære gjenstanden trygt, kan du be om hjelp.
