Å løfte tunge gjenstander mens du er gravid, anses ofte som skadelig og anbefales vanligvis ikke. Det er lett å belaste ryggen når du bærer ekstra vekt, og mykere leddbånd under graviditet kan gjøre deg mer utsatt for skader. Det er imidlertid tider når det er nødvendig å løfte gjenstander, i så fall er det lurt å vite hvordan man gjør det riktig. Du vil først vurdere varen for å avgjøre om du kan løfte alene eller om du trenger hjelp. Når du løfter objektet, må du stole på armer og ben mens du holder ryggen rett. Lytt til kroppen din gjennom hele prosessen, den vil gi deg tegn på hva den kan og ikke kan håndtere.
Trinn
Del 1 av 3: Nærmer seg objektet
Trinn 1. Bestem deg for om du skal løfte det aktuelle objektet basert på vekten
Mengden vekt som generelt er trygg å løfte er knyttet til graviditetsstadiet. Jo mer avansert graviditeten er, desto mer bør du unngå å løfte tunge gjenstander. Hyppigheten av løfting har også betydning, med sporadiske løft som er mindre risikofylte enn dagligdagse handlinger.
- Fram til den 24. uken er det generelt greit å løfte mer enn 51 kg. (23 kg) regelmessig om nødvendig. Imidlertid er det fortsatt bedre hvis du bare løfter dette beløpet sporadisk hvis mulig.
- Etter den 24. uken bør du begrense enhver konstant løfting til en maksimal vekt på 11 kg.
- Etter den 30. uken bør du eliminere konstant løfting og bare sporadisk løfte opptil 24 kg. (11 kg), om nødvendig.
Trinn 2. Del eller del opp objektet hvis du kan
Når det er mulig, del store mengder materialer i mindre grupper eller gjør flere turer, i stedet for å bære en tung last om gangen. Hvis du for eksempel har en stor eske med bøker, må du se om du kan dele den opp i flere bæreposer eller mindre esker før du flytter den. Den ekstra innsatsen kan redde deg fra ryggsmerter.
- Hvis du velger å dele objektet opp i poser, velger du poser med håndtak. De blir lettere og mer stabile for deg å løfte og bevege deg.
- Vurder også å skyve eller skyve objektet til dets endelige destinasjon før du løfter det. Dette kan fungere spesielt godt med et objekt som bare trenger å gå et lite stykke på en glatt overflate.
Trinn 3. Stå foran objektet
Hvis du bestemmer deg for å løfte objektet, må du plassere deg selv så nært som mulig mens du står. Plasser føttene omtrent en fot fra hverandre eller litt mer, avhengig av størrelsen på objektet. Hold dem parallelle med hverandre. Sørg for at føttene er stabile og plantet godt.
Løft aldri en tung gjenstand på ustabilt underlag når du er gravid. Den skiftende bakken gjør det mer mulig at du kan miste balansen og falle, og muligens skade deg selv og babyen din. Dette er spesielt tilfelle hvis du er i de siste stadiene av svangerskapet og balansen din har forskjøvet seg og kastet tyngdepunktet
Trinn 4. Anta at du sitter på huk eller kne
Sett deg på huk mens du står i nærheten av objektet. Elementet som skal løftes skal plasseres mellom knærne mens du går ned. Hvis du trenger ekstra balansestøtte, skyver du en fot litt fremover en tomme eller to. Eller hvis knærne trenger ekstra støtte, kan du prøve å knele i stedet. Knel ned for å plukke opp objektet ved å plassere et enkelt kne på bakken for ekstra balanse. Når du trenger å løfte deg, kan du også skyve av dette kneet for ekstra kraft.
- Hvis magen din treffer objektet når som helst, med begge posisjonene, er du for nær og må flytte litt tilbake.
- Etter at du har gått ned i en huk- eller knestående stilling, hvis du føler at du ikke kan løfte objektet eller til og med komme deg opp igjen, kan du bare sette deg ned på bakken. Det er bedre å stoppe et øyeblikk i stedet for å risikere skade.
Trinn 5. Hold ryggen rett
Uansett hvilken startposisjon du velger, sørg for å holde ryggraden rett gjennom hele prosessen. Se for deg en linjal plassert mot ryggen din, og prøv å rette deg for å møte den. Du kan også bruke et fødselsbelte for å gi litt ekstra ryggstøtte. Mange gravide bruker disse daglig, da de reduserer smerter ved å oppmuntre til riktig holdning og løft.
Ryggen din er spesielt utsatt for belastning, delvis på grunn av et hormon som kalles relaxin som kroppen din produserer tidlig i svangerskapet. Det øker fleksibiliteten til bindevevet for å forberede bekkenområdet for fødselsprosessen. Bivirkningen er imidlertid at den kan svekke ryggen
Del 2 av 3: Flytte objektet
Trinn 1. Få et godt grep
Plasser alltid begge hendene på objektet, hvis det er mulig. Dette øker din evne til å beholde kontrollen over det mens du beveger deg. Finn et godt håndtak også, hvis du kan. For eksempel kan det på en eske bety at du bruker forhåndshullede håndtak på siden eller vipper den til du kan nå under for å ta den nedenfra.
Hvis du føler at håndtaket ditt glir mens du løfter, setter du objektet tilbake jevnt og raskt ned på bakken. Du vil ikke risikere å slippe objektet eller slå magen med det hvis du mister kontrollen
Trinn 2. Bøy bena og armene for å løfte
Etter at du har etablert grepet ditt, er det på tide å løfte. Bena og armene bør gjøre det meste av arbeidet. Stram dem for å løfte objektet og stige sakte til stående stilling. Hvis du kjenner ryggen stramme, må du bruke bena mer.
Hvis du er i knestående posisjon til å begynne med, kan du løfte objektet til toppen av kneet først. Deretter bruker du kneet på bakken for å skyve oppover, og tar boksen med deg når du stiger
Trinn 3. Hold objektet nær deg
Dette er litt vanskelig når du har en gravid mage å jobbe med. Men hvis du holder objektet nær kroppen din mens du løfter og beveger deg, reduseres belastningen på armene. "Bjør klem" objektet hvis du kan, og trekk det til deg med begge armene viklet rundt det.
Ikke plasser objektet på toppen av magen din på noe tidspunkt under løfteprosessen. Dette vil holde objektet nær deg, men kan også vise seg å være skadelig for babyen din ved å legge for mye direkte press på magen
Trinn 4. Unngå å vri
Hold kroppen vendt fremover mens du løfter. Behold denne posisjonen mens du flytter objektet. Vridning eller sving gir vektbærende trykk på rygg og hofteområder. Etter at du har løftet objektet til stående stilling, hvis du trenger å gå i en annen retning enn den du vender mot, roterer du kroppen ved å føre med føttene, ikke ryggraden.
Trinn 5. Gå sakte når du bærer objektet
Ikke haste for å komme dit du trenger å gå. Ta målbevisste, små skritt. Se etter eventuelle hindringer som kan være i din vei.
Trinn 6. Bøy for å sette objektet ned igjen
Når du er klar til å slippe av objektet, setter du det ned ved å bøye knærne mens du senker. Midjen og hofteområdet bøyes også mens ryggen din skal forbli rett. Dette er egentlig det motsatte av løfteposisjonen du brukte før. Du kan gå ned til ett kne eller sitte på huk for å plassere objektet på gulvet.
Se for å være sikker på at du ikke lener deg for langt fremover mens du går ned
Trinn 7. Pust naturlig gjennom hele prosessen
Som med alle typer vektløfting, er det veldig fristende å holde pusten på forskjellige punkter mens du løfter, står, går og setter deg ned. Det er mer nyttig og trygt for deg og babyen din, å opprettholde et konsekvent pustemønster.
Del 3 av 3: Å være klar over dine fysiske grenser
Trinn 1. Snakk med legen din
Ring legen din før du utfører fysisk oppførsel som du tror kan være en risiko for deg eller barnet ditt. Se på objektet, estimer vekten, og forklar situasjonen og bekymringene dine. De vil kunne forklare risikofaktorene for deg i detalj, samtidig som de gir råd tilpasset din spesifikke graviditet.
Trinn 2. Vær oppmerksom på de unike behovene under graviditeten din
Ikke alle svangerskap er like. Hvis du har hatt noen graviditetskomplikasjoner som krever at du tar det med ro eller blir lagt på sengeleie, for eksempel cervikal inkompetanse, må du kanskje endre de foreslåtte vektløftingsgrensene for å være mer konservative. Eller du må kanskje avstå fra å løfte helt. Hvis du ikke har opplevd noen komplikasjoner, kan det være greit å løfte innenfor de angitte vektområdene til du leverer.
Selv om du er vant til å løfte gjenstander, må du være oppmerksom på at flytting av tunge gjenstander mer enn en gang hvert femte minutt kan øke potensialet for for tidlig fødsel eller spontanabort
Trinn 3. Be andre mennesker om hjelp
Flagg ned en medarbeider eller få din ektefelle eller en annen slektning til å hjelpe deg når du flytter varer. Du kan be om at dere begge løfter objektet sammen, eller de kan tilby å gjøre det helt alene. Dette får jobben gjort med minimal fysisk belastning for deg.
Trinn 4. Lytt til kroppen din
Du kjenner dine egne grenser bedre enn noen andre. Du har vært oppmerksom på kroppens tegn gjennom hele svangerskapet, så gjør det nå også. For eksempel, hvis du løftet vekter og flyttet objekter ofte før du ble gravid, kan kroppens toleranse for slike handlinger være høy. På den annen side, hvis du aldri har flyttet bokser før, er det kanskje ikke den beste tiden å starte.
Som hovedregel, i slutten av svangerskapet, begrenser du løftene til 20-25% av det du med rimelighet kan klare i en pre-gravid tilstand
Trinn 5. Kjenn dine rettigheter hvis du nekter å løfte
Det er beskyttelse på plass for de kvinnene som har jobber som krever regelmessig løfting av tunge gjenstander. Graviditetsdiskrimineringsloven kan være noe du kan se nærmere på hvis du finner ut at graviditeten din hindrer deg i å fullføre jobben din som vanlig. Standard praksis er at du mottar innkvartering basert på en status som 'midlertidig funksjonshemming'.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Komfortable sko med lav såle er også nyttige når du løfter og flytter objekter når du er gravid. De kan støtte ryggraden og hjelpe deg med å opprettholde fotfeste.
- Hvis du har en smårolling som ønsker å bli løftet med jevne mellomrom, må du kanskje vurdere alternativer som å komme på nivå og kose eller hjelpe dem på sofaen for å sitte ved siden av deg. Bruk vognen så mye som mulig når du skal ut også.
Advarsler
- Ikke løft tunge gjenstander hvis du har hatt graviditetskomplikasjoner som krever at du tar det med ro eller blir lagt i sengeleie, for eksempel preeklampsi, cervikal inkompetanse eller placenta previa.
- Følelse av ørhet er en vanlig komplikasjon av graviditet. Hvis du noen gang løfter noe og føler det slik, setter du ned objektet så raskt som mulig og setter deg til du føler deg bedre.
- Hvis du tror at du har brokk etter tunge løft, snakk med en lege da det kan være en alvorlig komplikasjon når du er gravid.
