Fall kan utgjøre en alvorlig fare for skade, selv om det bare er fra stående høyde. Avhengig av alder, helse og kondisjonsnivå kan alvorlighetsgraden av disse skadene variere. Imidlertid er det noen få teknikker som alle kan bruke hvis de faller for å redusere virkningen og forhindre skade.
Trinn
Metode 1 av 2: Faller riktig
Trinn 1. Beskytt hodet ditt
Den viktigste kroppsdelen du trenger å beskytte i et fall er hodet ditt. Hodeskader kan være svært alvorlige, til og med dødelige. Sørg for å prioritere å beskytte hodet ditt mens du faller ved å plassere det riktig.
- Trekk haken ned og senk hodet.
- Hvis du faller ned, må du først vende ansiktet og snu hodet til siden.
- Ta armene opp til hodehøyde for ekstra beskyttelse. Sett dem foran hodet ditt hvis du faller fremover eller bak hodet hvis du faller bakover.
- Hvis du tar antikoagulantia eller blodfortynnere og faller og treffer hodet ditt, kan dette resultere i en farlig og livstruende blødning inne i skallen din. Ring legen din, som kan fortelle deg å gå til sykehuset for en CT -skanning.
Trinn 2. Snu når du faller
Hvis du faller enten rett frem eller rett bakover, kan du prøve å snu kroppen din slik at du lander på siden. Hvis du faller direkte på ryggen, kan det forårsake alvorlig skade på den. Et frontalt fall kan forårsake skade på hode, ansikt og armer. Ved å lande på siden din kan du redusere sjansen for skader fra store avstander (for eksempel enveis vertikale stier).
Trinn 3. Hold armer og ben bøyd
Det kan være fristende å prøve å fange deg selv fullt ut mens du faller med armene. Landing med armene rett ut og absorbere fallets fulle kraft kan imidlertid forårsake skade. Prøv å holde både armer og ben litt bøyd når du faller.
Å lande fullt på armene i et forsøk på å ta deg selv kan bryte både håndleddene og armene
Trinn 4. Hold deg løs
Å stramme seg opp under et fall kan øke sjansen for å pådra seg en skade. Spenningen i kroppen din tillater ikke absorpsjon av kraft fra fallet. I stedet for å spre virkningen ut over en fleksibel kropp, er det mer sannsynlig at delene som ble undervist, bryter i stedet for å gå med bevegelsen.
Du kan prøve å puste ut når du faller for å holde kroppen avslappet
Trinn 5. Rull ut av støtet
Hvis du er i stand, er en god teknikk for å spre kraften i et fall å rulle inn i den. Ved å rulle sender du fallets energi inn i rullen, i stedet for at kroppen din absorberer påvirkningen. Siden teknikken er vanskelig, kan det være lurt å trene på å falle og rulle på et treningsstudio eller et sted med polstrede og polstrede gulv.
- Start i en lav hukposisjon.
- Len deg fremover og legg håndflatene flatt på bakken foran deg.
- Skyv av bakken med beina og flytt vekten din fremover.
- Bena vil gå over hodet ditt.
- Hold ryggen avrundet og forsiktig å lande på en skulder.
- La momentum bære deg gjennom rullen og tilbake på føttene.
Trinn 6. Spred ut fallkraften
En stor del av å falle trygt er å spre kraften av støtet over et stort område av kroppen din. Hvis du faller på et enkelt punkt, vil det føre til at området tar mesteparten av skaden. Ved å spre effekten, reduserer du sjansen for alvorlig skade på en enkelt del av kroppen.
Metode 2 av 2: Forhindre fall
Trinn 1. Bruk riktig fottøy
Hvis du jobber eller går i et miljø der det er fare for sklipning, vil du ha på deg sklisikre sko. Disse skoene er spesielt designet for å gripe overflater og forhindre fall, selv om overflatene er glatte eller våte.
De fleste fottøy av denne typen vil bli merket som "sklisikker"
Trinn 2. Vær oppmerksom når du går
Når du går, må du være nøye med hastigheten du går og hvor du går. Jo raskere du går eller løper, desto mer sannsynlig er det at du faller, spesielt hvis bakken plutselig eller overraskende er ujevn. Ved å bremse ned og være bevisst på miljøet, kan du redusere sjansene for å falle.
- Vær forsiktig når du går eller løper i områder der bakken kan være ujevn.
- Vær oppmerksom når du går i trappene, og bruk alltid håndlisten.
Trinn 3. Bruk riktig sikkerhetsutstyr
Hvis du utfører en oppgave som krever bruk av stige eller lignende, må du alltid utøve riktig sikkerhet. Les gjennom bruksanvisningen eller sikkerhetsinstruksjonene for å sikre at du bruker enheten riktig.
- Kontroller alltid at stigen eller trappestolen er sikker og fungerer.
- Aldri kjør usikkert på et kjøretøy. Gå alltid inn i eller monter et kjøretøy sakte og forsiktig.
Trinn 4. Lag et trygt miljø
Uansett om du er på jobb eller hjemme, ta noen få skritt for å skape et trygt miljø som fjerner de vanligste snublefarene. Å gjøre ofte brukte rom og rom trygge mot turfare kan i stor grad redusere sjansene for å falle. Se gjennom følgende liste for noen nyttige tips:
- Lukk alltid skuffer når du er ferdig med dem.
- Ikke la ledninger eller ledninger ligge i gangveier.
- Hold området godt opplyst.
- Gå sakte over glatte eller farlige områder, ta små kontrollerte trinn.
- Vurder å flytte hvis du bor et sted med bratte trapper og fallende er en bekymring. Ellers må du kontrollere at du har rekkverk eller rekkverk.
- Bruk sklisikre badematter i badekaret og badet, og vurder å installere en gripestang i badekaret.
- Fjern små kastetepper eller bruk dobbeltsidig tape for å sikre at de ikke vender opp eller sklir.
Trinn 5. Forbedre din styrke og balanse med trening
Svake bein og muskler kan øke sjansen for å falle. Skånsomme øvelser som Tai Chi kan forbedre styrke og balanse, noe som gjør fall mindre sannsynlig.
Trinn 6. Vær oppmerksom på medisiner som kan påvirke balansen din
Noen medisiner kan forårsake svimmelhet eller døsighet, noe som kan øke sjansene for et fall. Snakk med legen din om medisinene dine (noen ganger kan interaksjonen mellom flere medisiner føre til disse bivirkningene). Hun kan foreskrive deg noe annet.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Beskytt alltid hodet først.
- Når du faller fra høye steder, er en vanlig rulle fremover farlig - du kan ødelegge ryggraden eller kragebeinet eller slå hodet. Prøv i stedet å gjøre en skulderrull, der du ruller over ryggraden i stedet for direkte langs den.
- Prøv å øve deg på å falle i et trygt miljø, for eksempel et treningsstudio med gulvmatter og pads.
