Halsbrann oppstår når magesyre kommer tilbake i halsen, og det kan etterlate en ubehagelig og smertefull følelse i brystet. Heldigvis er det mange enkle ting du kan prøve å lindre og forhindre symptomene dine. Med noen enkle endringer i kostholdet ditt og måten du lever på, begynner halsbrannen forhåpentligvis å forsvinne. Bare kontakt legen din hvis du føler alvorlig brystsmerter eller symptomene dine blir mer alvorlige eller vedvarende.
Trinn
Metode 1 av 4: Prøver naturmedisiner
Trinn 1. Drikk et glass fettfri melk for umiddelbar lindring
Melk har en naturlig beroligende følelse og kan nøytralisere magesyre, så hell deg et glass når du har halsbrann. Nipp melken sakte for langvarig lindring, slik at du ikke føler så mye smerte. Imidlertid gir melk deg bare midlertidig lindring, så du må kanskje prøve noe annet for å håndtere mer alvorlig halsbrann.
Unngå helmelk siden fettinnholdet kan få deg til å føle deg oppblåst eller utløse mer sur refluks
Variasjon:
Du kan også bruke fettfattig yoghurt i stedet for melk, som også vil introdusere probiotika som hjelper fordøyelsen inn i systemet.
Trinn 2. Nyt kamille te hvis du har urolig mage
Kok opp nok vann til å fylle et krus og bratt en pose med kamille te i den. Nipp teen langsomt mens den fremdeles er varm for å lindre magen og stoppe halsbrann. Du kan ha opptil 5 porsjoner kamille te hver dag når du opplever halsbrann.
- Du kan kjøpe kamille te fra din lokale matbutikk.
- Kamille har antioksidanter og antiinflammatoriske midler, som slapper av magemusklene og nøytralisert syre, så det er ikke så irriterende.
Trinn 3. Bruk melk av magnesia når du har halsbrann sammen med fordøyelsesbesvær
Melk av magnesia inneholder alkaliske forbindelser som hjelper til med å fortynne magesyre, så det kan berolige halsbrann. Når du føler halsbrann, ta opptil 1 spiseskje (15 ml) melk av magnesia for å bruke det som et antacida. Fortsett å ta melk av magnesia daglig i opptil 7 dager til du føler lettelse.
- Du kan kjøpe melk av magnesia fra ditt lokale apotek.
- Magnesia melk fungerer også som avføringsmiddel, så å ha for mye kan forårsake diaré.
- Unngå å bruke melk av magnesia hvis du er gravid eller ammer, har nyresykdom eller har et lavt magnesiuminnhold.
Trinn 4. Nipp ingefærte for å lindre halsirritasjon du får av halsbrann
Når du begynner å føle smerte fra halsbrann, legg en pose ingefærte i et krus med kokende vann og la det trekke helt. Nyt te mens det fortsatt er varmt for å få mest mulig lettelse. Du kan ha ingefærte så ofte du vil hele dagen.
- Ingefær inneholder antiinflammatoriske midler og antioksidanter som lindrer muskelirritasjon i hele fordøyelseskanalen.
- Du kan også kutte opp fersk ingefær og tilføre te med en sterkere smak.
Trinn 5. Ta magnesiumtilskudd for å hindre at syre kommer inn i halsen
Sjekk ditt lokale apotek for magnesiumtilskudd som er rundt 300–400 milligram, slik at du får den nødvendige daglige dosen. Ta 1 kapsel hver dag for å kontrollere halsbrann og holde magen rolig.
Magnesium slapper av muskler, så du er mindre sannsynlig å oppleve refluks
Metode 2 av 4: Justere dietten
Trinn 1. Skjær fet og krydret mat ut av kostholdet ditt
Fett og krydret mat er vanskeligere å fordøye for kroppen din, så de irriterer magen og forårsaker halsbrann lettere. Tilbered måltidene dine ved å grille, steke eller bake dem slik at de er sunnere og mindre fet. Velg mildere krydder eller bare hold deg til salt og pepper for en grunnleggende krydder.
- Hvis du spiser ute på restauranter, kan du prøve å velge bakte eller grillede alternativer i stedet for stekt mat.
- Sjokolade og peppermynte kan også utløse halsbrann.
Trinn 2. Spis frukt, grønnsaker og nøtter for å nøytralisere magesyren
Disse matvarene er alkaliske, noe som betyr at de bidrar til å motvirke syre, så det er ikke så irriterende. Prøv å ha mat som bananer, meloner, blomkål, brokkoli, grønne bønner og agurk siden de er de mest nyttige. Spis 1-2 porsjoner frukt eller grønnsaker til hvert måltid for å opprettholde et sunt kosthold.
- Selleri, salat og vannmelon kan også være nyttig siden de er vassen og fortynnet magesyre.
- Sitrusfrukter og tomater er sure, så de kan få halsbrannen til å føles verre.
Trinn 3. Inkluder mer fiber i måltidene for å unngå overspising
Fiber fyller magen og får deg til å føle mer, så du er mindre sannsynlig å fortsette å spise. Nyt mat som fullkorn, brun ris, søte poteter, erter og brokkoli for å få fiber hele dagen. Sikt på å ha mellom 20–40 gram fiber daglig.
- For eksempel har 1 skive fullkornsbrød omtrent 2 gram fiber, 1 kopp (175 g) brokkoli har omtrent 5 gram og 1 kopp (150 g) erter har omtrent 9 gram.
- Øk fibermengden gradvis i kostholdet ditt, siden for mye på en gang kan gi deg gass, oppblåsthet eller kramper.
Trinn 4. Reduser porsjonsstørrelsene slik at du ikke overspiser
Når du tilbereder måltider, må du bare spise den anbefalte delen som er oppført på emballasjen. For eksempel er typiske porsjonsstørrelser rundt 2–3 gram (57–85 g) kjøtt og omtrent ½ kopp (125 g) grønnsaker per måltid. Spis bare nok mat til å føle deg fornøyd, slik at du ikke føler deg ukomfortabel senere. Lagre matrester til senere hvis du føler deg mett i stedet for å tvinge deg til å spise dem. Hvis du trenger det, må du ha 4-5 mindre måltider i løpet av dagen i stedet for noen få større.
Hvis du fortsatt føler deg sulten, kan du prøve å drikke vann siden kroppen din kan forvirre dehydrering for sult
Trinn 5. Spis sakte for å hjelpe kroppen din til å bryte ned maten lettere
Ta mindre biter og sett gaffelen ned mens du tygger, slik at du ikke føler deg fristet til å fortsette å spise. Ta deg tid til å tygge maten grundig før du svelger, siden du vil føle deg mer mett etterpå. Spis til du føler deg fornøyd, men ikke før du er fylt.
Ta en slurk vann under hele måltidet, siden det kan hjelpe deg til å føle deg mer mett
Tips:
Unngå å gjøre andre ting mens du spiser, siden du er mer sannsynlig å svelge luft og føle deg gassete eller oppblåst.
Trinn 6. Slutt å drikke kaffe, slik at du har mindre syre i magen
Kaffe er surt og stimulerer magesyren, så prøv å kutte den ut av dietten hvis den utløser halsbrann. Prøv å bytte til en urtete i stedet siden det kan bidra til å forbedre halsbrann hvis du fortsatt opplever symptomer.
Koffein kan også utløse halsbrann, så prøv å bytte til koffeinfri for å se om det hjelper halsbrann
Trinn 7. Begrens mengden alkohol du drikker
Alkohol kan irritere magen og svekke halsen, slik at du mer sannsynlig får halsbrann. Ta bare 1-2 alkoholholdige drikker per dag og drikk et glass vann med hver, så du er mindre sannsynlig å føle irritasjon. Hvis du fortsatt føler smerter etter å ha drukket alkohol, må du kutte den helt ut av dietten.
Metode 3 av 4: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Oppretthold en sunn kroppsvekt for å forhindre at syre kommer inn i halsen
Tren moderat i minst 30 minutter om dagen i 4-5 dager i uken, slik at du holder deg frisk. Spis sunne måltider som inneholder magert kjøtt, fullkorn, frukt og grønnsaker, slik at du får et balansert kosthold. Arbeid for å miste ikke mer enn 0,45–0,91 kg per uke, slik at du holder deg frisk og forhindrer halsbrann.
- Overvektig kroppsvekt kan legge press på magen og tvinge syre tilbake i halsen.
- Snakk med legen din om å sette opp en vekttapplan som vil fungere best for deg og din tilstand.
Trinn 2. Bruk løstsittende klær for å lette trykket fra magen
Unngå klær som er stramme rundt livet eller brystet, siden de kan legge for mye press på magen og gi deg halsbrann. Se etter klær som ikke presser tett mot huden din og er behagelige å ha på.
Trinn 3. Vent 3 timer etter å ha spist før du legger deg ned eller trener
Prøv å sitte eller stå rett opp, slik at hodet ditt holder seg over magen. Unngå å ligge helt eller gjøre anstrengende aktiviteter rett etter at du har spist siden magesyre vil strømme tilbake i halsen. La magen gå til ro helt for å redusere sjansene for å få halsbrann.
Ikke spis store måltider rett før du legger deg, siden du kan ha problemer med å sovne
Trinn 4. Tren avslappingsteknikker slik at du ikke blir stresset
Stress kan gjøre magen din opprørt og føre til halsbrann, så gjør ditt beste for å holde deg rolig. Lukk øynene og pust dypt, sakte, slik at du slapper av. Prøv å innlemme meditasjon eller yoga i din daglige rutine, slik at du lettere kan håndtere stresset ditt.
Prøv å føre en stressjournal, slik at du kan holde oversikt over tingene som stresser deg, slik at du kan håndtere lignende situasjoner i fremtiden
Trinn 5. Løft hodet på sengen din hvis du får halsbrann når du sover
Hvis mulig, legg tre- eller sementblokker under hodet på sengen din. Prøv å heve toppen av sengen 15–23 cm for å holde overkroppen hevet mens du sover. Ellers kan du se etter en madrasskile som skal settes inn mellom madrassen og rammen. Når du sover, hold overkroppen på den hevede enden slik at magesyre ikke kan strømme inn i halsen.
Du kan kjøpe madrassskiver på nettet eller hos ditt lokale apotek
Advarsel:
Unngå å bare pute hodet med puter siden det kan legge mer press på magen og forårsake verre halsbrann.
Trinn 6. Slutt å røyke for å gjøre halsmuskulaturen sterkere
Røyking gjør musklene i halsen svakere, så magesyre er mer sannsynlig å komme tilbake. Gjør ditt beste for å kutte røyking av noe slag fra din daglige rutine, slik at du kan begynne å føle deg bedre. Hvis du har problemer med å slutte, snakk med legen din for å se om noen behandlinger vil fungere for deg.
Røyking kan også forårsake betennelse som vil gjøre halsbrannen mer smertefull
Metode 4 av 4: Når du skal søke medisinsk behandling
Trinn 1. Se en lege for vedvarende halsbrann som ikke reagerer på hjemmepleie
Hvis du får halsbrann mer enn en gang i uken, må du planlegge en avtale med legen din. Du bør også planlegge å se dem hvis halsbrannen din ikke blir bedre med hjemmemedisiner eller reseptfrie behandlinger. Legen din kan foreslå andre behandlingsmetoder eller kjøre tester for å avgjøre om du har en mer alvorlig underliggende tilstand.
- Legen din kan anbefale en rekke tester for å finne ut hva som kan forårsake eller bidra til halsbrann. Noen vanlige tester inkluderer røntgenstråler i spiserøret og magen, endoskopi (der et lite kamera føres inn i spiserøret for å kontrollere om det er unormalt) eller syresonde-tester for å overvåke tilstedeværelsen av syre i spiserøret.
- Gi legen din detaljert informasjon om din helsehistorie, eventuelle symptomer du har hatt og medisiner eller kosttilskudd du bruker for øyeblikket.
Trinn 2. Søk nødhjelp hvis du har halsbrann med symptomer på hjerteinfarkt
Symptomene på halsbrann kan ligne på et hjerteinfarkt, så få øyeblikkelig hjelp hvis du er i tvil om hva du opplever. Gå til legevakten eller ring legevakten hvis du opplever alvorlig brenning, smerte eller trykk i brystet sammen med symptomer som:
- Pustevansker
- Smerter som stråler ut i armen eller kjeven
- Kvalme, fordøyelsesbesvær eller magesmerter
- Svakhet eller tretthet
- Kald svette
- Svimmelhet eller svimmelhet
Trinn 3. Søk lege hvis du har kvalme, oppkast eller smerter i munnen
Noen ganger kommer halsbrann med andre alvorlige symptomer som kan indikere et mer alvorlig medisinsk problem, for eksempel galleblæresykdom eller mer alvorlig gastroøsofageal reflukssykdom (GERD). Ring legen din umiddelbart hvis halsbrannen er ledsaget av:
- Vedvarende kvalme eller oppkast
- Pustevansker, spesielt etter oppkast
- Smerter i munnen eller halsen, spesielt når du spiser eller svelger
- Vansker med å svelge
Tips
Snakk med legen din før du starter nye kosttilskudd for å sikre at de ikke har negative interaksjoner med andre medisiner eller tilstander du har
Advarsler
- Søk øyeblikkelig nødhjelp hvis du føler alvorlige brystsmerter sammen med pustevansker eller smerter i armen siden det kan være symptomer på hjerteinfarkt.
- Hvis du har halsbrann mer enn to ganger i uken, vedvarende kvalme eller vekttap på grunn av spiseforstyrrelser, må du kontakte legen din for behandling.
