Selv om hodepine er en relativt vanlig tilstand, kan de også være smertefulle og frustrerende. Heldigvis kan du vanligvis bli kvitt hodepine naturlig, uten å måtte ta medisiner eller søke medisinsk behandling. Imidlertid, hvis du har hodepine som forverres, er hyppig eller forstyrrer dine daglige aktiviteter, snakk med legen din om behandlingsalternativer. Hvis hodepine ledsages av alvorlige symptomer, inkludert feber, kvalme, oppkast eller tap av følelse hvor som helst i kroppen din, søk øyeblikkelig legehjelp.
Trinn
Metode 1 av 4: Beroligende hodepine symptomer
Trinn 1. Vurder symptomene dine for å finne ut hva slags hodepine du har
Ulike hodepine behandles på forskjellige måter. Vanligvis kan du bestemme hvilken type hodepine du har på egen hånd basert på dine spesifikke symptomer. Hvis du har problemer, kan du også spørre legen din. De bør kunne identifisere hvilken type hodepine du har ved å beskrive symptomene dine. Vanlige typer hodepine inkluderer:
- Spenning: Den vanligste typen hodepine. Forårsaket av muskeltetthet i nakken eller hodebunnen. Føles som et stramt bånd rundt hodet ditt. Smerter kan også være konsentrert i pannen, templene eller baksiden av hodet.
- Bihulebetennelse: Forårsaket av betente bihuler på grunn av allergi, forkjølelse eller influensa. Du kan føle smerte over pannen, rundt nesen og øynene, over kinnene eller i de øvre tennene. Smerten kan øke når du bøyer deg fremover.
- Migrene: Forårsaket av mange forskjellige utløsere som varierer fra person til person. Pulserende smerter med deaktiverende intensitet, ofte ledsaget av kvalme og oppkast. Hvis den ikke behandles, varer den vanligvis hele dagen.
- Klynge: Relativt sjelden; ukjent årsak. Angrep resulterer i opptil 8 hodepine om dagen i en periode på 1 til 3 måneder. Smerter alltid på den ene siden av hodet og veldig alvorlige. Vanligvis ledsaget av et rødt, rennende øye på hodepinesiden. Kan også ledsages av kvalme og følsomhet for lys eller lyd.
Tips:
Posttraumatisk hodepine er vanlig etter hodeskade. Avhengig av alvorlighetsgraden av hodeskaden, kan disse hodepine vedvare i flere dager etter den første skaden.
Trinn 2. Bruk varm eller kald terapi for å slappe av spente muskler
Enten en varm kompress eller is kan lindre spenningshodepine ved å slappe av musklene i hodet og ansiktet. Hvis du bruker kald terapi, pakk en pose med is eller frosne grønnsaker i et håndkle for å beskytte huden din. Uansett om du bruker en varm kompress eller is, ikke la den ligge på hodet i mer enn 15 til 20 minutter.
- Varme forbedrer sirkulasjonen og øker blodstrømmen, mens kulde begrenser blodstrømmen for å redusere betennelse. Kaldterapi er vanligvis best for sinushodepine og annen hodepine forårsaket av betennelse, men kan også lette spenningshodepine. Imidlertid er varme vanligvis bedre for spenningshodepine.
- Hvis du bruker en varm kompress, bør vannet ikke være mer enn 120 ° F (49 ° C) for voksne eller 105 ° F (41 ° C) for barn.
- Du kan også bruke en varmtvannsflaske eller gelpakke.
Advarsel:
Unngå å bruke varm eller kald terapi hvis du har dårlig sirkulasjon eller diabetes, og aldri legg varme direkte på en skade eller et åpent sår.
Trinn 3. Ta en dampende dusj for å behandle hodepine
Innånding av damp løsner slim for å redusere overbelastning. Hvis du har sinushodepine, kan dampen fra dusjen også bidra til å lindre betennelse i bihulene.
Hvis du ikke liker varme dusjer, kan du prøve å koke vann og lene deg over gryten for å puste inn dampen. Dette kan også lindre overbelastning, selv om du kan oppleve at smerten din forverres midlertidig når du bøyer deg
Tips:
Drikk et glass vann etter å ha pustet inn damp for ikke å bli dehydrert.
Trinn 4. Bruk en luftfukter for å lindre sinus tørrhet og irritasjon
Hvis luften i hjemmet ditt er altfor tørr, kan det forårsake overbelastning av bihulene, noe som kan føre til bihulepine. En luftfukter holder luften fuktig, så det er lettere for deg å puste.
- Hvis du bruker en luftfukter, må du kontrollere fuktigheten i hjemmet regelmessig for å opprettholde riktig fuktighetsnivå. Vanligvis bør luften i hjemmet ditt være mellom 30% og 55%.
- Sørg for å bytte vannet i luftfukteren slik at det er friskt, og bruk flaskevann om mulig. Rengjør luftfukteren minst en gang i uken. Ellers kan det vokse mugg, noe som kan forårsake betydelige helseproblemer.
Trinn 5. Prøv akupunktur eller akupressur for å lindre hodepine
Med akupunktur setter en utøver ut tynne nåler gjennom huden din på bestemte punkter for å lindre hodepine og forhindre at de oppstår igjen. Selv om akupunktur ikke fungerer for alle, så mange mennesker forbedringer etter å ha prøvd denne terapien.
- Det er generelt ingen bivirkninger av verken akupunktur eller akupressur, så de er trygge behandlinger for å prøve å se om de virker.
- Sørg for at enhver akupunktur som du ser er lisensiert til å utføre akupunkturbehandling. Din lege kan kanskje anbefale noen.
- Du kan gjøre akupressur hjemme for å lindre hodepine. Bruk høyre tommel og pekefinger for å finne mellomrommet mellom bunnen av venstre tommel og venstre pekefinger. Trykk høyre tommel og pekefinger sammen på dette stedet i 5 minutter. Beveg tommelen sakte i en liten sirkel mens du påfører konstant trykk.
Metode 2 av 4: Bruk av urtemedisiner
Trinn 1. Ta kontakt med legen din før du bruker et urtemedisin
Selv om urtemedisiner generelt sett regnes som trygge, kan de forstyrre alle medisiner du tar og kan forverre andre helsemessige forhold du har. La legen din vite hvilken behandling du tenker å ta, og spør dem om det er trygt for deg å bruke.
Sørg for å fortelle legen din om alle andre medisiner og kosttilskudd du tar, inkludert dosering og frekvens. Urtemidler kan forstyrre andre kosttilskudd du tar, og få dem til å ha forskjellige effekter
Trinn 2. Drikk urtete for å lindre stress og redusere betennelse
Selv om det ikke er vitenskapelig bevis for at te kan forhindre eller stoppe hodepine, finner mange mennesker lettelse fra å drikke den varme drikken. Te som inneholder urter som har vist seg å lindre hodepine er ofte bedre på dette, selv om du ikke får så mye av urten fra å drikke en te som du ville tatt av et supplement. Te som kan hjelpe hodepine inkluderer:
- Grønn te
- Peppermynte
- Ingefærte
- Kamille te
- Feverfew te
Tips:
Kamille te kan også lette kvalme fra migrene.
Trinn 3. Bruk ingefær mot angsthodepine eller migrene
Ingefær kan være like effektiv som reseptbelagte medisiner for behandling av migrene og annen alvorlig hodepine med færre bivirkninger. Kjøp fersk ingefærrot i matbutikken, eller ta den i pulverform eller kapsel når du føler hodepine. Ingefær er en sterk urt, så litt går langt. Hvis du tar ingefær i kapselform som et supplement, følger du instruksjonene på pakken.
- Hvis du bruker fersk ingefærrot, maler du 1/8 ts (0,23 g) og rører det i varmt vann for å lage en te. Drikk te ved første tegn på at hodepine kommer.
- Ikke ta ingefær hvis du er gravid eller har en blødningsforstyrrelse. Mens de fleste andre ikke opplever noen bivirkninger av å ta små mengder ingefær eller bruke det som krydder, forårsaker det av og til halsbrann, diaré eller ubehag i magen.
Tips:
Ingefær gir også lindring av magesmerter, noe som kan være nyttig hvis du har migrene som er ledsaget av kvalme eller oppkast.
Trinn 4. Ta feber for å håndtere kronisk hodepine
Noen få kosttilskudd er tilgjengelige hvor som helst du normalt kjøper urtetilskudd, og kommer i kapsler, tabletter eller flytende ekstrakter. Vanligvis kan du ta 100 til 300 mg feber opptil 4 ganger om dagen.
- Fordi kommersielle feberprodukter ikke er standardiserte og ofte inneholder andre ingredienser, for eksempel melatonin, er spesifikke doseringsanbefalinger ikke mulige. Diskuter tillegget med legen din og les doseringsinstruksjonene på flasken nøye.
- Ikke ta feber hvis du er allergisk mot kamille, ragweed eller ryllik.
- Hvis du tar feber regelmessig, må du avta med mindre doser før du slutter å ta det helt. Ellers kan du få rebound hodepine, samt angst, tretthet, muskelstivhet og leddsmerter.
Metode 3 av 4: Forbedre kostholdet og livsstilen din
Trinn 1. Tren avslappingsteknikker for å senke stressnivået
Avslapningsteknikker, inkludert praksis som yoga og tai chi, bidrar til å lette spenningen i livet ditt og senke angstnivået ditt. Selv noen få minutter med sakte, dyp pusting kan hjelpe deg med å håndtere stress mer produktivt.
- For å trene dypt pust, flytt til et stille sted uten forstyrrelser og sitt eller legg deg ned i en behagelig posisjon. Vend ditt mentale fokus til pusten. Pust sakte og dypt inn gjennom nesen, og utvid brystet. Pause når lungene er fulle, pust deretter ut sakte og senk brystet. Pause når lungene er tomme, og gjenta syklusen. Gjør dette i minst et par minutter.
- Forvent litt prøving og feiling før du finner teknikken som fungerer best for deg. Hvis du prøver en avslapningsteknikk som du synes er vanskelig eller som føles som arbeid, kan det føre til mer stress.
- Hvis du har høye angstnivåer, kan du også vurdere å gå til en terapeut for å snakke om det som gjør deg engstelig. Terapeuten din vil anbefale gode mestringsstrategier for deg.
Trinn 2. Gå i dvale og våkne til samme tid hver dag
Hvis du ikke får nok søvn, kan du få hodepine dagen etter. På samme måte, hvis du får for mye søvn, kan du også ende opp med hodepine. Sett en vanlig sengetid og våken tid som lar deg få minst 8 timers søvn.
- Et vanlig søvnmønster kan også hjelpe hvis du lider av søvnløshet.
- Unngå elektronikk og skjermer, inkludert TV, før sengetid eller mens du ligger. Sov i et kjølig, mørkt rom. Ideelt sett bør temperaturen på soverommet ditt være mellom 60 og 67 ° F (16 og 19 ° C). Hvis du sover i dagslys, bruk blendingsgardiner for å holde rommet mørkt.
Trinn 3. Tren i minst 30 minutter hver dag
Regelmessig mosjon kan redusere både hyppigheten og alvorlighetsgraden av kronisk hodepine, inkludert migrene. Lag en treningsplan som inkluderer kardio, så vel som aktiviteter som bygger styrke og fleksibilitet.
- Selv en rask spasertur kan være tilstrekkelig trening for å forhindre hodepine.
- Inkluder aktiviteter du liker, slik at du forblir motivert til å trene. For eksempel, hvis du liker vannet, kan du bade 3 eller 4 ganger i uken.
- Snakk med legen din før du starter et nytt treningsprogram, spesielt hvis du har kroniske helsemessige forhold.
Trinn 4. Begrens inntaket av alkohol og tobakk
Å røyke og drikke for mye kan føre til ødeleggende hodepine i klyngen. Brukt røyk og andre former for nikotin, inkludert tannkjøtt eller tabletter, kan også føre til hodepine og sinusirritasjon.
Hvis du tidligere har hatt migrene eller hodepine, bør du unngå å drikke eller røyke helt. Snakk med legen din hvis du er avhengig av noen av disse stoffene. De kan hjelpe deg med å utvikle en plan for å slutte
Trinn 5. Unngå matvarer som forårsaker betennelse
Inflammatorisk mat kan utløse hodepine så vel som andre helseproblemer, inkludert fordøyelsesproblemer. Hvis du har bihuleproblemer, kan inflammatorisk mat gjøre disse problemene verre ved å øke vevsbetennelse. Følgende matvarer er inflammatoriske:
- Raffinerte karbohydrater, for eksempel hvitt brød og pasta
- Stekt mat
- Sukkerholdige drikker, inkludert brus og energidrikker
- Les kjøtt, for eksempel kalvekjøtt, skinke eller biff
- Bearbeidet kjøtt, for eksempel pølser eller pølser
- Margarin, matfett og smult
Tips:
Spis vanlige måltider. Sult kan også føre til hodepine. Du vil kanskje prøve å spise mindre måltider oftere eller ha en matbit annenhver time.
Trinn 6. Drikk rikelig med vann for å holde deg godt hydrert
Dehydrering kan forårsake hodepine eller gjøre dem verre. Mengden vann du trenger avhenger av alder, høyde og vekt. Vanligvis bør en voksen drikke minst 2 liter (omtrent en halv gallon) vann om dagen.
- Du kan fortelle at du er godt hydrert hvis urinen er klar. Hvis det ikke er det, drikk mer vann. Koffein og alkohol er dehydrerende, så du må drikke mer vann hvis du spiser noen av dem.
- Å holde seg hydrert tynner også slimet i bihulene dine, noe som kan lette trykket fra sinushodepine og lindre overbelastning.
Trinn 7. Hold en hodepine dagbok for å identifisere mulige utløsere
Hvis du får hodepine regelmessig, kan en hodepinedagbok hjelpe deg med å oppdage fellestrekk mellom hodepine og finne ut hva som kan forårsake dem. Skriv ned dato og klokkeslett for hodepine og alt du gjorde i en time eller to før hodepine begynte, inkludert mat du spiste.
Du kan også skrive ned alt du gjorde for å behandle hodepine og om behandlingen var effektiv. Når smerten avtar, legg til omtrentlig tid da hodepinen stoppet, slik at du har en ide om varigheten
Metode 4 av 4: Når du skal søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Snakk med legen din hvis naturlige behandlinger ikke fungerer for deg
Vanligvis kan du behandle hodepine hjemme, enten med naturlige midler eller reseptfrie medisiner. Imidlertid, hvis naturlige behandlinger ikke virker, kan legen din foreslå en alternativ tilnærming.
- Fortell legen din om hodepine du har hatt og tingene du har prøvd så langt for å lindre hodepine. Hvis noen behandlinger ga deg delvis lettelse, la dem få vite hva som så ut til å hjelpe. De kan kanskje forsterke hjemmebehandlingene dine med ytterligere medisinsk terapi for å gi fullstendig lindring.
- Legen din kan også gi deg råd om hvordan du forhindrer hodepine og identifiserer mulige hodepineutløsere.
Trinn 2. Se legen din hvis hodepine forverres eller forstyrrer livet ditt
Selv om hodepine er vanlig en gang i blant og vanligvis ikke noe å bekymre deg for, kan det hende du trenger medisinsk behandling hvis de skjer oftere eller blir verre. Fortell legen din om symptomene dine og finn ut hvilke medisinske alternativer som er tilgjengelige hvis du opplever noe av følgende:
- Vedvarende hodepine når du tidligere var uten hodepine, spesielt hvis du er over 50 år
- Hodepine hvis du tidligere har hatt kreft eller HIV/AIDS.
- Hodepine ledsaget av svakhet eller tap av følelse i noen deler av kroppen din
- Hodepine forårsaket av hodeskade
- Hodepine ledsaget av stiv nakke
- Alvorlig hodepine ledsaget av feber, kvalme eller oppkast som ikke er relatert til annen sykdom
Trinn 3. Søk akutt behandling for alvorlige symptomer
Noen ganger kan hodepine være et tegn på en mer alvorlig medisinsk tilstand. Hvis du har en infeksjon eller annen medisinsk tilstand, vil umiddelbar behandling hjelpe deg med å komme deg. Ring ditt lokale nødnummer, for eksempel 911 i USA, eller gå til et akuttmottak hvis du opplever noen av følgende symptomer:
- En hodepine du vil beskrive som den "verste hodepine noensinne"
- Høyt blodtrykk
- En feber høyere enn 39 ° C
- Lysfølsomhet, dobbeltsyn, tunnelsyn eller problemer med å se
- Nedsatt tale
- Kort, rask pust
- Midlertidig tap av bevissthet
- En plutselig endring i dine mentale funksjoner, for eksempel flatt humør, nedsatt dømmekraft, hukommelsestap eller mangel på interesse for daglige aktiviteter
- Beslag
- Muskel svakhet eller lammelse
Tips
- Hvis du opplever depresjon eller angst, snakk med en terapeut eller annen psykolog. Psykiske og emosjonelle lidelser kan også forårsake hodepine.
- Melatonintilskudd kan være gunstig ved behandling av hodepine. Imidlertid er det fra 2020 ikke noe vitenskapelig bevis på at melatonin lindrer hodepine.
Advarsler
- Søk øyeblikkelig medisinsk behandling hvis hodepine er vedvarende eller ikke reagerer på naturlige behandlinger. Kronisk hodepine kan være et symptom på en mer alvorlig sykdom eller sykdom.
- Aromaterapi, hypnoterapi, refleksologi og Reiki anbefales ofte som alternative midler mot hodepine. Fra og med 2020 finnes det ingen vitenskapelig bevis for at noen av disse tilnærmingene er fordelaktige.
