En syndesmotisk skade, eller en høy ankelforstuing, skader ledbåndet rett over ankelen der skinnebenet og fibula møtes. Dette skjer vanligvis når ankelen er vridd eller forstuet i kontaktsport. Siden skaden i utgangspunktet etterligner en vanlig ankelforstuing, kan det ikke virke så ille i begynnelsen. Dessverre kan høye ankelskader være alvorlige og ta en stund å gro ordentlig. Hvis du driver med sport, kan en forankring i høy ankel gi deg benker i uker eller måneder, så det er viktig å bli sjekket av en lege og finne ut nøyaktig hva som skjer.
Trinn
Metode 1 av 3: Redusere smerter og hevelse
Trinn 1. Hold vekten av den skadede ankelen for å kontrollere hevelse
Hvis du vrir ankelen utover og det gjør vondt på innsiden av ankelleddet, kan du ha en høy ankelforstuing. Høye ankelforstuvninger kan være villedende i begynnelsen fordi hevelsen ikke ser så ille ut, men skaden er ganske alvorlig. Hvis du mistenker en høy ankelforstuing, må du slutte å legge vekten på ankelen umiddelbart og hvile den så mye som mulig.
- Høye ankelforstuvninger kan ta dobbelt så lang tid å helbrede som vanlige ankelforstuvninger, så det er viktig å være forsiktig.
- Bruk krykker for å hjelpe deg med å bevege deg rundt når det er nødvendig.
Trinn 2. Påfør is i 15-minutters intervaller for å lette smerter og hevelse
Is kan hjelpe mot betennelse og smerter de første 24 til 48 timene etter ankelen din. Pakk en ispose i en ren klut og hold den over den skadede ankelen i 15 minutter om gangen. Du kan gjenta ispåføring noen få timer for å gjøre deg mer komfortabel.
Ikke isen ankelen din i mer enn 15 minutter om gangen, fordi dette kan gjøre hevelsen verre
Trinn 3. Pakk ankelen med et kompresjonsbandasje for å hjelpe med hevelse
Start der tærne møter resten av foten og vikle kompresjonsbandasjen to ganger rundt fotballen. Sirkuler bandasjen rundt ankelbenet og lag deretter et figur-åtte mønster mellom ankelen og foten noen ganger. Avslutt med å pakke bandasjen to ganger like over ankelen.
- Fest bandasjen med et feste. Noen bandasjer er klissete og selvfestende, så du trenger ikke et feste.
- Kompresjonsbandasjer kalles også elastiske bandasjer eller tensoromslag.
- Gjør bandasjen tett nok til å støtte ankelen uten å kutte sirkulasjonen. Hvis tærne kribler eller du ikke kan føle foten din, er bandasjen for stram!
Trinn 4. Løft ankelen din så mye som mulig når du hviler
Legg ankelen opp på noen få myke puter slik at ankelen hviler over hjertets nivå. Høyde vil bidra til å kontrollere hvor mye smerte og hevelse du opplever, så prøv å holde ankelen hevet hele tiden når du ikke beveger deg.
Trinn 5. Ta reseptfrie NSAIDs for å håndtere smerter i ankelen
Du kan ta en vanlig dose av reseptfrie, ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAID), som aspirin, naproxen og ibuprofen, noen få timer hvis du opplever mye smerte. Legen din kan foreslå reseptbelagte medisiner med sterkere smertestillende egenskaper hvis skaden din er alvorlig.
Riktig dosering avhenger av hvilket NSAID du tar, så sørg for å følge instruksjonene på emballasjen. Å ta for mye kan forårsake mageproblemer som smerter, blødninger og sår
Metode 2 av 3: Søker medisinsk oppmerksomhet
Trinn 1. Få ankelen undersøkt av en lege eller spesialist på idrettsmedisin
Siden høye ankelforstuvninger kan være alvorlige, er det viktig å få evaluert ankelen. Normale symptomer inkluderer manglende evne til å legge vekt på foten, hevelse rundt ankelen og ømhet. Forklar detaljene om skaden og symptomene dine til legen din tydelig. Legen din vil utføre en rask klemtest for å få en følelse av hvor alvorlig ankelen din er.
-
Det er to hovedtyper av ankelforstuvninger: ukomplisert og komplisert.
- Ukompliserte forstuinger har delvis revne leddbånd med mild til moderat tap av bevegelse. De krever ikke operasjon.
- Kompliserte forstuinger involverer fullt revne leddbånd med alvorlig tap av bevegelse og funksjon. Kirurgi vil være nødvendig.
Trinn 2. Godta diagnostisk testing hvis legen din anbefaler det
For å stille en fullstendig diagnose må legen din sannsynligvis se røntgenbilder av ankelen din hvis de mistenker at den er brukket. Avhengig av hva røntgenstrålene viser og hvor alvorlig skaden din er, kan legen din bestille andre avbildningstester, for eksempel en CT-skanning, MR eller ultralyd, for å få et klart og komplett bilde av hva som skjer.
- Disse testene vil hjelpe legen din til å avgjøre om du trenger kirurgi. De gir også verdifull informasjon slik at legen din kan komme med den beste behandlingsplanen for deg.
- Hvis legen din finner separasjon mellom skinnebenet og fibula uten brudd, får du henvisning til en ortopedisk kirurg.
Trinn 3. Sett deg inn for en støvel, seler eller skinne for å holde ankelen immobilisert
Det er avgjørende å holde vekten av ankelen din, så legen din vil sannsynligvis foreslå at du bruker en ankelstøvel av plast eller bakre skinne for å begrense bevegelsesområdet til hevelsen går ned. Du vil ikke kunne gå tilbake til sport eller begynne med fysioterapi før hevelsesfasen er over.
- For ukompliserte forstuinger som ikke krever kirurgi, kan det ta 2 til 6 uker før betennelsen forsvinner helt.
- For kompliserte forstuinger som krever operasjon, må du sannsynligvis immobilisere ankelen frem til operasjonen og en stund etter operasjonen.
- Delvis revne leddbånd kan noen ganger forårsake symptomer som smerte og ustabilitet i opptil 6 måneder.
Trinn 4. Utforsk kirurgiske alternativer med legen din hvis ankelen din er alvorlig
Hvis du har et helt revet leddbånd som forårsaker at tibia- og fibula -bein separeres, er kirurgi den eneste måten å gjenvinne hele bevegelsesområdet i ankelen din. Heldigvis er dette ganske sjeldent for høye ankelforstuvninger! Hvis du trenger kirurgi, vil dette sannsynligvis innebære plassering av 1-2 skruer over tibia og fibula-bein for å gjenopprette leddbåndet.
Snakk med legen din om når du skal planlegge operasjonen og begynne fysioterapi etter operasjonen
Metode 3 av 3: Rehabilitering av ankelen
Trinn 1. Gjør lette ankelstrekninger fra 48 til 72 timer etter skaden
Hvis skaden din er ukomplisert og kirurgi ikke er nødvendig, kan du begynne å strekke akillessenen etter at det meste av hevelsen har gått ned 2-3 dager senere. Sitt på bakken med det skadede beinet foran deg. Sløyf et håndkle rundt bunnen av foten og dra det mot ansiktet ditt i 15 til 30 sekunder. Gjør et sett med 5 repetisjoner og sikte på 3-5 sett daglig.
- Hvis du opplever mye smerte under denne strekningen, må du stoppe umiddelbart og snakke med legen din.
- Spør legen din om andre milde strekk du kan gjøre på dette tidspunktet.
Trinn 2. Gå videre til muskelbyggende øvelser etter at du har gjenopprettet bevegelsesområdet
Musklene dine svekkes naturlig når du ikke bruker dem. Når du får tilbake bevegelsesområdet etter daglig strekning, kan du gjøre tåhevninger og øvelser med motstandsbånd for å gjenvinne anklestyrken. Spør legen din eller fysioterapeuten om andre muskelbyggende øvelser du trygt kan gjøre.
- For å gjøre tåhevninger, løft kroppen opp til du står på tærne og ta små skritt bakover og fremover. Gjør 3 sett med 10 repetisjoner. Gjenta dette to ganger om dagen.
- Det er ingen spesifikk tidsramme for å starte muskelbyggende øvelser. Når du får tilbake bevegelsesområdet med daglige strekk og smertene og hevelsen går ned, kan du begynne å styrke øvelser.
Trinn 3. Begynn å gå og jogge når ankelen din kan bære vekten din
Du vil kunne legge mer og mer vekt på ankelen etter hvert som den blir sterkere. Når ankelen din helt kan støtte kroppsvekten din uten smerter, kan du begynne å gå og jogge. Begynn med å gå uten hjelp i 1/8 mil og legg langsomt til avstand hver dag. Når du er klar, kan du bruke 50% av tiden på å gå og de andre 50% jogge. Øk intensiteten og varigheten sakte.
Hvis du opplever smerte eller ustabilitet når du går eller jogger, må du stoppe umiddelbart og gå tilbake til muskelbyggende øvelser en stund. Du må kanskje gjenvinne litt mer styrke
Trinn 4. Se legen din før du går tilbake til sport
For å unngå vedvarende problemer som idrettsspiller, sørg for å få det greit fra legen eller fysioterapeuten før du kommer tilbake til spillet. Å starte for tidlig kan gjøre skaden din verre og øke nedetiden.
Ikke hopp tilbake i spillet med full intensitet - bygg opp til ditt tidligere nivå gradvis
Tips
Følg RICE (hvile, is, kompresjon, høyde) de første 24 til 48 timene etter ankelen din
Advarsler
- Få ankelen din evaluert av en lege, spesielt hvis du driver med sport. En høy ankelforstuing er alvorlig og kan forårsake mobilitetsproblemer i fremtiden med mindre du tar vare på den ordentlig.
- Følg legens instruksjoner nøye slik at du helbreder så raskt som mulig.
