Har du vondt i skulderen, men er usikker på hvorfor? Hvis det gjør vondt når du beveger armen din, kan det være at du har skadet rotatormansjetten eller gruppen av muskler som fester skulderen til armen. Vi vet at det er ganske skummelt når du har en skade, men å vite årsaken til smerten din er viktig for å lage en helbredelsesplan og forhindre deg i å skade den enda mer. Vi vil gå gjennom hvordan du kan gjenkjenne og behandle en potensiell rotator mansjettskade, slik at du kan begynne å føle deg bedre.
Trinn
Metode 1 av 3: Symptomer
Trinn 1. Se legen din hvis du har umiddelbar skuldersvakhet etter en skade
Når du faller ned med utstrakt arm eller rykker i skulderen og løfter noe tungt, er det mer sannsynlig at du river i rotator -mansjetten. Hvis du føler en snappende følelse, utvikler alvorlig smerte eller har problemer med å bevege armen rett etter skaden, må du kontakte legen din umiddelbart.
- Rotator mansjettforstyrrelser oppstår når mellomrommet mellom bein og skulderbånd blir mindre, noe som fører til mye smerte og ubehag.
- Noen ganger kan rotator -mansjetten bare bli betent, men legen din kan kjøre flere tester for å se om det er en mer alvorlig tåre.
Trinn 2. Se etter rødhet, hevelse eller ømhet rundt skulderleddet
Start med å visuelt inspisere skulderen din for å se om den er hoven eller rødere enn den andre. Berør lett området rundt skulderleddet med fingrene for å se om det føles mer følsomt enn vanlig. Hvis du merker noen av disse, kan du ha skadet rotator -mansjetten.
Hevelse kan være et tegn på senebetennelse, som er når senene i skulderen er betent eller irritert
Trinn 3. Føl om smerten utstråler fra skulderen og ned foran armen
Prøv å bevege skulderen forsiktig rundt for å se om det er smerter fra fronten av skulderen og inn i armen. Hvis du har en mindre skade, vil du føle deg kjedelig vondt, men du kan ha mer alvorlig smerte eller ubehag hvis du får en mer alvorlig tåre.
- Du vil føle mest smerte hvis du løfter armen eller løfter noe over hodet.
- Smerter kan være et tegn på senebetennelse eller en tåre, som er når musklene skiller seg fra skulder og armben.
- Rotator mansjett smerter vanligvis stopper ved albuen. Hvis smerten utstråler nedover hele armlengden, kan du i stedet ha en klemt nerve i nakken.
Trinn 4. Se om du føler smerte eller svakhet når du løfter eller strekker armen
Prøv å strekke armene rett ut for å se om smertene blir verre. Prøv deretter å løfte armene opp over hodet og se etter smerter eller smerter som løper nedover armen. Hvis det gjør vondt eller hvis du har et begrenset bevegelsesområde, kan du ha skadet rotator mansjetten.
Vri armen forsiktig som om du legger den i en skjortehylse eller greer håret for å se etter smerter. Hvis det føles smertefullt, kan det være et tegn på senebetennelse eller en tåre
Trinn 5. Lytt etter gitter, klikk eller popping når du beveger skulderen
Når du løfter og rekker ut armen, må du være oppmerksom på klikk eller skraping nær skulderen. Støyen sammen med kjedelig, verkende smerte kan være et tegn på at du har en rotator mansjett rive.
Du kan også føle en knitrende følelse i skulderleddet når du beveger armen rundt
Trinn 6. Se etter smerter mens du sover på den berørte siden av kroppen din
Rotator mansjettskader føles som en kjedelig smerte i løpet av natten og kan være alvorlige nok til å vekke deg. Legg deg på siden du tror du har skadet for å se om du har mer intense smerter. Hvis du føler en konstant smerte, er det en god sjanse for at du skader rotatormansjetten din.
Selv om smerten føles tålelig i løpet av dagen mens du utfører vanlige aktiviteter, kan det føles verre når du ligger på skulderen siden du legger mer press på musklene og leddene
Metode 2 av 3: Diagnose
Trinn 1. Bestill time hvis smerten din forstyrrer dine daglige aktiviteter
Etter å ha gjort gjentatte skulderbevegelser, svekkes musklene i rotator -mansjetten og kan rive. Hvis du merker at skuldersmerter begrenser bevegelsesområdet ditt eller varer lenger enn 1 uke, må du avtale en avtale med legen din. De flytter skulderen til forskjellige stillinger for å finne årsaken til smerten din og velge den beste behandlingen.
Trinn 2. Få foretatt en røntgenundersøkelse hvis legen din mistenker bensporer
Noen ganger kan skulderbenene dine vokse inn i leddene dine, noe som kan forårsake tårer eller betennelse. Hvis legen din mistenker et problem, vil de utføre en røntgen for å sjekke om det er en annen årsak til smerten din enn en skade.
- Røntgenstråler utelukker også leddgikt som årsak til smerten din.
- Legen din kan også injisere fargestoff i skulderleddet før du foretar et røntgenundersøkelse for å sjekke om det er en mindre rotasjonsmansjett.
Trinn 3. Få en MR for å se etter rotator mansjett tårer
Hvis legen din mistenker en mer alvorlig skade, kan de bestille MR i stedet for røntgen. Under MR vil legen bestemme alder og alvorlighetsgrad av tåren slik at de kan anbefale den beste behandlingen. Følg alle legens instruksjoner før og under testen, slik at de kan gi deg en skikkelig vurdering.
- Legen din vil diagnostisere forskjellige stadier av en rotator mansjettskade.
- Legen din kan også bruke ultralyd for å sjekke skulderen din, siden de kan inspisere skjøten mens du flytter den rundt.
Metode 3 av 3: Behandling
Trinn 1. Hvil skulderen ved å unngå smertefulle aktiviteter
Heldigvis kan du vanligvis behandle mindre rotator mansjettskader hjemme. Gjør ditt beste for å unngå aktiviteter eller idretter som belaster skulderen din siden de kan gjøre skaden verre. I stedet for å strekke deg etter ting over hodet, må du holde tingene du bruker hver dag lavere og lettere å gripe. Hvis du trenger å gjøre aktiviteter der du løfter armene over hodet for jobben din, bruk en fotskammel eller trappestige, slik at du ikke trenger å nå over skuldernivå.
Ligg på ryggen eller motsatt side av kroppen mens du sover, slik at du ikke legger så mye press på din helbredende skulder
Trinn 2. Bruk en slynge hvis legen din foreskriver en
Legen din kan gi deg en slynge for å holde skulderen stabilisert og la musklene gro. Støtt skulderen og armen med slyngen, men sørg for at du fremdeles beveger skulderen så mye du kan. Ellers kan skulderen føles stiv og skulderen kan låse seg på plass.
Trinn 3. Hold en ispose på skulderen for å lette smerten din
Pakk en ispose eller en pose med frosne grønnsaker i et håndkle og hold den mot skulderleddet. Hold isen der i omtrent 20 minutter om gangen for å lindre smerten din. Du kan trygt bruke en ispose 3-4 ganger om dagen.
Unngå å sette ispakken direkte mot skulderen eller bruke den i mer enn 20 minutter siden det kan forårsake hudskader eller forfrysninger
Trinn 4. Ta reseptfrie smertestillende midler hvis du fortsatt føler deg vond
Velg et ikke-steroidalt antiinflammatorisk legemiddel (NSAID) som ibuprofen eller naproxen. Du kan også prøve paracetamol hvis du ikke har andre smertestillende midler. Følg doseringsinstruksjonene på pakken for å hjelpe deg med å føle mindre smerte og for å dempe enhver betennelse.
Unngå å ta mer enn den anbefalte dosen av NSAIDs, siden de kan føre til magesår eller nyreskade
Trinn 5. Gå gjennom fysioterapi for å strekke og styrke skulderen
Siden skader på rotatormansjetten svekker musklene dine, kan legen din anbefale forskjellige strekk og milde øvelser for å gjenvinne styrken din. Følg instruksjonene deres og arbeid sakte gjennom fysioterapien, slik at du ikke legger for mye stress på skulderen. Noen eksempler på strekk og øvelser du kan prøve inkluderer:
- Pendler: len deg fremover og la armen henge rett ned. Sving armen forsiktig frem og tilbake, side til side og i en sirkel.
- Armkryss: Hold armen rett over brystet og hold den på plass med den andre armen. Hold strekket i 30 sekunder.
- Innvendige rotasjoner: sløyfe et elastikk rundt en dørhåndtak. Stå vinkelrett på døren slik at den berørte armen er nærmest båndet. Bøy albuen i en 90-graders vinkel, hold på båndet og trekk båndet sakte over kroppen din.
Trinn 6. Be legen din om en steroidinjeksjon for midlertidig å behandle smerter og hevelse
Hvis du fremdeles føler smerte og andre behandlinger ikke har hjulpet, snakk med legen din for å se om de anbefaler steroidinjeksjoner. Legen din vil injisere medisinene direkte i leddet, slik at smerten din ikke forstyrrer dine vanlige aktiviteter.
- Injeksjoner er bare en midlertidig behandling og varer i rundt 9 måneder.
- Steroider kan svekke senene dine hvis du bruker dem for ofte, så bare få injeksjonene 2-3 ganger i året.
Trinn 7. Få skulderoperasjon som en siste utvei hvis legen din anbefaler det
Hvis du er en aktiv person eller fortsatt føler mye smerte etter andre behandlinger, snakk med legen din om skulderoperasjon. Type operasjon de utfører avhenger av alvorlighetsgraden av skaden din, men legen din kan vanligvis feste skuldersenene til beinet for å fikse en tåre. Men hvis du har en massiv skade eller senene er for skadet, kan du trenge en erstatning av skulderen i stedet.
- Ved mindre tårer vil legen gjøre små snitt for å feste sener og muskler til beinet ditt. Dette er det minst invasive alternativet.
- For flere store tårer kan legen din gjøre et større snitt, slik at det er lettere å koble til de skadede musklene igjen.
- Under en skulderbytte vil legen installere en kunstig ledd i skulderbladet og på toppen av armen. Dette er den mest invasive operasjonen, og du trenger den bare hvis du har skadet rotator mansjetten alvorlig.
- Du vil vanligvis jobbe med en fysioterapeut etter operasjonen for å hjelpe til med å bygge opp muskelen igjen, slik at du er mindre sannsynlig å skade deg selv igjen.
Tips
Siden tårer i rotatormansjetten har lignende symptomer som en klemt nerve eller skulderartritt, må du få en diagnose fra legen din for å bekrefte tilstanden din
Advarsler
- Hvis du har smerter i skulderen og lar den være ubehandlet, kan du få en rotator mansjett til å rive verre og miste styrken i armen.
- Unngå å drive med idrett eller gjøre anstrengende aktiviteter til du har full styrke og bevegelsesområde i skulderen.
- Ikke slutte å bevege armen helt siden det kan få skulderen til å føles svak eller stiv. Bare vær forsiktig under dine vanlige aktiviteter hver dag.
