Koffein finnes i et stort utvalg av matvarer og drikkevarer, inkludert kaffe, te, energidrikker og sjokolade. Selv om det hjelper mange mennesker å føle seg våkne og pigge opp om morgenen, kan inntak av for mye koffein eller til feil tid være forstyrrende for dagen din. Det er noen forskjellige måter å hjelpe deg med å få koffein ut av systemet raskt, for eksempel å drikke vann, trene og ta en lur. Å redusere mengden koffein du bruker på lang sikt er en annen måte å få det ut av systemet.
Trinn
Metode 1 av 2: Hjelp kroppen din til å tømme koffein
Trinn 1. Søk legehjelp hvis du viser symptomer på overdosering av koffein
Koffein overdose er en alvorlig medisinsk tilstand som krever umiddelbar behandling. Hvis du har problemer med å puste, kaster opp, opplever hallusinasjoner eller har brystsmerter, må du umiddelbart søke profesjonell medisinsk hjelp.
Andre symptomer på en alvorlig overdose av koffein inkluderer forvirring, rask eller uregelmessig hjerterytme, kramper og ukontrollerbare muskelbevegelser
Trinn 2. Drikk nok vann slik at urinen er lysegul
Den nervøse følelsen av for mye koffein kan reduseres ved ikke å la deg dehydrere. Tilsett en ekstra glass vann for hver kopp kaffe du drikker.
Vann vil ikke nødvendigvis hjelpe til med å fjerne koffein fra kroppen din, men å holde seg hydrert vil gjøre det lettere å håndtere bivirkningene
Trinn 3. Tren for å hjelpe kroppen din til å metabolisere koffeinet raskere
Gå en rask tur eller jogge, eller velg en annen øvelse du liker og som får deg til å bevege deg. Det er sannsynlig at du uansett vil føle deg nervøs og full av energi fra koffeinet, og trening kan bidra til å frigjøre den energien.
Trinn 4. Unngå mat som inneholder mye fiber
Å ha full mage og spise et måltid med mye fiber kan drastisk redusere absorpsjonen av koffein i systemet. Unngå å spise fullkorn eller store mengder frukt mens du venter på at koffeinet skal forsvinne.
Matvarer som er spesielt fiberrike inkluderer bringebær, pærer, epler, spaghetti, bygg, linser og artisjokker
Trinn 5. Spis korsblomstret grønnsaker for å hjelpe kroppen med å rydde koffeinet
Brokkoli, blomkål og rosenkål er alle gode alternativer for å forbedre stoffskiftet og rense koffein. Dette betyr at det vil være ute av systemet ditt på kortere tid.
Trinn 6. Ta en lur på 20 minutter hvis mulig
Selv om det kan høres kontraintuitivt ut, kan en liten lur etter at du har spist koffein hjelpe kroppen din til å takle det mer effektivt. Forutsatt at du ikke sover for lenge, vil du våkne og føle deg mer uthvilt og avslappet.
Sørg for at du sover på et kjølig, mørkt sted vekk fra lyse skjermer
Trinn 7. Vent på det hvis du har tid
Selv om det er avhengig av individet, tar en kopp kaffe vanligvis 3-5 timer før halvparten av koffeinet kommer gjennom systemet. Øv på å puste sakte og rolig, og husk at du snart vil føle deg bedre igjen.
Meditasjon er også et godt alternativ hvis du venter på koffeinet. Det vil hjelpe sinn og kropp til å slappe av mens du føler deg anspent
Metode 2 av 2: Redusere mengden koffein du bruker
Trinn 1. Vet at koffein vil forbli i systemet i omtrent 1,5 dager
Hvor lang tid det tar for koffein å reise gjennom systemet ditt, avhenger av en rekke faktorer, for eksempel alder, kroppshøyde og vekt, matinntak og genetikk. Koffein har en halveringstid på 3-5 timer, noe som betyr at det kan ta opptil 5 timer før 50% av koffeinet går gjennom systemet.
- Det tar en gjennomsnittlig voksen 1,5 dag å fullstendig eliminere koffein fra systemet.
- Voksne kan tømme koffein fra systemet raskere enn noen annen aldersgruppe. Det tar barn og eldre mye lengre tid.
- Folk som er høye og tunge kan metabolisere koffein mye raskere enn kortere og lettere mennesker.
- Kvinner som bruker p -piller vil metabolisere koffein i gjennomsnitt 3 timer saktere enn de som ikke gjør det.
Trinn 2. Senk koffeinforbruket til under 400 mg per dag
Dette tilsvarer 4 kopper kaffe, eller 2 energidrikkdrikker per dag. Reduser mengden hver dag for å teste hvordan kroppen din reagerer. Finn en balanse mellom å nyte koffeinet, men ikke drikke for mye til at det forstyrrer livet ditt.
- Hvis inntak av rundt 400 mg koffein per dag fortsatt gir ubehagelige bivirkninger, senk inntaket for å finne grensen.
- Å drikke mindre koffein kan være vanskelig i begynnelsen. Ta det sakte, og søk hjelp fra en lege hvis du sliter.
Trinn 3. Sov i 7-9 timer per natt
Øv deg på å våkne og sove på samme tid hver dag. Sørg for at du får nok søvn hver natt.
Dette vil bidra til å regulere sinn og kropp, og du vil ikke føle at du trenger så mye koffein for å fungere
Trinn 4. Unngå mat som inneholder koffein
Sjokolade, iskrem med kaffe og frossen yoghurt, og noen frokostblandinger inneholder alle koffein. Senk inntaket av disse matvarene for å redusere koffeinforbruket.
Trinn 5. Bytt ut koffeinholdige drikker med koffeinfri
Hvis du oppdager at det å ha koffein i systemet plager deg regelmessig, bør du vurdere å bytte kaffe eller energidrikk for en alternativ drikke. Koffeinfri te eller kaffe er gode erstatninger, ettersom du fortsatt kan få den samme smaken, men uten de irriterende urene.
