Det er massevis av melatonintilskudd der ute som hevder å hjelpe deg med å sovne lettere og raskere. Men fungerer de? Det korte svaret er at melatonin kan være veldig nyttig for de som trenger hjelp til å sovne, men du bør ikke planlegge å ta det hver dag. For å hjelpe deg med å skille fakta fra fiksjon, har vi svart på noen av de vanligste spørsmålene folk har om å ta melatonin.
Trinn
Spørsmål 1 av 11: Hvor kan jeg kjøpe melatonin?
Trinn 1. Du kan kjøpe melatonin i din lokale matbutikk, apotek eller på Internett via nettbutikker som Amazon eller Target
- Melatonin kommer i mange former, inkludert piller, tyggbare og flytende. Du kan velge å kjøpe det du foretrekker.
- Sørg for å følge de spesifikke instruksjonene på flasken du kjøper da doser per pille kan variere.
Spørsmål 2 av 11: Hjelper melatonin deg virkelig å sove?
Trinn 1. Ja, melatonintilskudd kan hjelpe deg med å sovne
Kroppen din produserer naturlig melatonin, som hjelper deg med å sove. Det virker ved å aktivere visse kjemiske reseptorer i hjernen som oppmuntrer til søvn. Hvis du opplever søvnløshet eller jetlag, kan melatonintilskudd hjelpe. De kan også hjelpe hvis du trenger å justere søvnplanen din slik at du kan legge deg og våkne tidligere.
Melatonin er et naturlig hormon produsert av pinealkjertelen som befinner seg i hjernen din
Spørsmål 3 av 11: Hvor mye melatonin skal jeg ta for å sove?
Trinn 1. Du bør ta mellom 0,5-3 mg for å fremme søvn
Hvis det er lettere, kan du også følge instruksjonene på flasken du kjøper, som bør gi en anbefalt dosering. Forskning viser at du bare trenger en lav dose melatonin for å hjelpe deg selv med å sove hvis du har å gjøre med rastløshet, søvnløshet eller jetlag. Hold deg til et melatonintilskudd med lav dose for å unngå å føle deg trist eller søvnig dagen etter.
Ta melatonin omtrent 2 timer før sengetid for å simulere kroppens naturlige økning i melatonin
Spørsmål 4 av 11: Når skal jeg ta melatonin?
Trinn 1. Tiden på dagen du tar melatonin er veldig viktig
Hvis du tar det fordi du har problemer med å sove, kan du ta en formulering med kontrollert frigjøring før du legger deg. Men hvis du tar det fordi du har problemer med å sovne, anbefales det å ta det opptil tre timer før du legger deg. timingen er individuell og kan kreve litt eksperimentering.
- Hvis du våkner midt på natten, ikke ta melatonin for å sove igjen. Hvis du gjør det, kaster du den indre kroppsklokken. Melatonin bør bare tas før normal søvntid.
- En sublingual form, som vil gå direkte inn i blodet ditt, har en raskere start. Hvis du tar en sublingual, quick release eller flytende form, kan du ta det nærmere sengetid, omtrent 30 minutter før du planlegger å sove.
- Det er generelt trygt å ta melatonin i opptil tre måneder, eller muligens lenger hvis anbefalt av helsepersonell.
Spørsmål 5 av 11: Er det ille å ta melatonin?
Trinn 1. Nei, melatonin er trygt for kortvarig bruk
En av fordelene med melatonin er at du ikke vil utvikle en avhengighet av det som du kan med andre søvnhjelpemidler. Forskning tyder på at inntak av melatonin kan hjelpe til med å behandle søvnforstyrrelser og lindre søvnløshet og jetlag. Men jo mer du bruker melatonin, desto mindre effektiv blir det, og du kan begynne å oppleve milde bivirkninger som hodepine, svimmelhet, kvalme og døsighet.
For best resultat, bruk melatonin bare når du trenger det, og unngå å ta det i mer enn 2 måneder
Spørsmål 6 av 11: Gjør melatonin det vanskelig å våkne?
Trinn 1. Ja, hvis du tar for mye, kan melatonin gjøre deg groggy dagen etter
Forskning viser at lave doser melatonin (mellom 0,5 og 3 mg) virkelig kan hjelpe deg hvis du har å gjøre med søvnløshet eller rastløshet. Men hvis du tar mer enn 3 mg, kan det føre til at du føler deg søvnig dagen etter og kan gjøre det vanskeligere for deg å våkne uthvilt.
Spørsmål 7 av 11: Kan du ta melatonin hver kveld?
Trinn 1. Melatonin er trygt å ta hver natt i ca 1-2 måneder
Det kan være et nyttig supplement for å overvinne søvnløshet eller jetlag. Men du bør ikke ta melatonin hver dag i mer enn 2 måneder. Hvis det ikke ser ut til at melatonin hjelper søvnproblemene dine etter en uke eller så, må du slutte å ta det og snakke med legen din. Hvis det ser ut til at melatonin hjelper deg, må du slutte å ta det etter 2 måneder og se hvordan søvnen din er. Du kan oppdage at du ikke lenger trenger melatonin.
Hvis melatonin hjelper deg, men søvnproblemene dine kommer tilbake når du slutter å ta det, snakk med legen din for å se om det er et underliggende problem som forårsaker søvnproblemene dine
Spørsmål 8 av 11: Er melatonin bra for angst?
Trinn 1. Melatonin kan brukes til å behandle angst, men snakk med legen din først
Melatonin er ofte den første anbefalte behandlingen for personer som lider av søvnløshet eller andre søvnforstyrrelser. Noen studier antyder til og med at det kan være en effektiv behandling for angst. Du bør imidlertid snakke med legen din før du begynner å ta melatonin for angst for å sikre at det er trygt og det beste alternativet for deg.
Spørsmål 9 av 11: Gir melatonin vektøkning?
Trinn 1. Nei, faktisk tyder studier på at det kan hjelpe mot vekttap
Å ha lave nivåer av melatonin har vært knyttet til økt appetitt og vektøkning. Så hvis du har problemer med søvnforstyrrelser eller har lavere melatoninnivåer, kan det å ta et melatonintilskudd faktisk bidra til å gjenopprette en sunn balanse som kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
Spørsmål 10 av 11: Kan du OD på melatonin?
Trinn 1. Nei, men å ta for mye melatonin kan forårsake noen bivirkninger
I motsetning til reseptbelagte medisiner, er kosttilskudd som melatonin ikke så regulert, og det er ikke så mange studier av høy kvalitet om effektivitet og sikkerhet. Heldigvis synes toksisitet, alias å ta for mye melatonin, å være mild. Bivirkninger kan omfatte hodepine, svimmelhet, kvalme, søvnighet på dagtid og mild depresjon.
Melatonin kan imidlertid samhandle med noen reseptfrie og reseptbelagte medisiner som antidepressiva, antibiotika, antihistaminer og andre kosttilskudd. Snakk med legen din før du begynner å ta melatonin for å sikre at det er trygt for deg
Spørsmål 11 av 11: Kan melatonin hjelpe mot jetlag?
Trinn 1. Ja
Når du reiser, kan du ta melatonin for å hjelpe deg med jetlag, som er tretthet på dagtid som oppstår når du endrer tidssoner. Den første natten du ankommer destinasjonen, kan du ta 0,5 til 5 mg melatonin. Å ta det kan hjelpe deg med å sove og tilbakestille søvnmønstrene dine til den nye tidssonen du reiste til. Fortsett å ta i to til fem netter.
Lavere doser, for eksempel 0,5 til 3 mg, anbefales for å unngå de beroligende bivirkningene som noen ganger kan oppstå ved høyere doser
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
Å ta 5 mg melatonin omtrent en time før sengetid i opptil 4 dager kan være en effektiv behandling for jetlag
Advarsler
- Ikke kjør eller bruk tunge maskiner etter å ha tatt melatonin.
- Hvis du fortsetter å få søvnproblemer selv etter å ha tatt melatonin, må du slutte å ta det og snakke med legen din. Det kan være et underliggende medisinsk problem som forårsaker søvnforstyrrelser.
