Oppkast er ikke en hyggelig opplevelse. Alle kaster opp, enten de har virus, matforgiftning eller er nervøse eller reiser. Det føles bare godt å slippe det ut. Det kan smake dårlig og sånt, men etter å ha ryddet opp og organisert deg etter å ha tømt magen, vil du føle deg så mye bedre.
Trinn
Del 1 av 3: Planlegger å kaste opp
Trinn 1. Identifiser tegn på oppkast
Oppkast kan komme plutselig, men mange mennesker opplever symptomer på sykdom som går før oppkastet. Skynd deg til et bad, søppelbøtte eller et trygt uteområde hvis du opplever noe av følgende:
- tørre løfter
- følelsen av at du er i ferd med å kaste opp
- magesmerter
- sammentrekning av magemusklene
- svimmelhet
- andre magesykdommer, som diaré
Trinn 2. Reduser kvalme
Hvis du er veldig syk, overdrevent beruset eller opplever matforgiftning, må du kaste opp uansett hva du gjør. Men hvis du bare opplever mild kvalme, er det noen trinn du kan ta for å redusere eller forhindre behovet for å kaste opp. Prøv følgende alternativer for å håndtere kvalmen din:
- gå ut og få litt frisk luft
- ta dype, sakte åndedrag gjennom munnen
- sug på en mynte godteri eller tyggegummi
- lukte innsiden av håndleddet eller armhulen (lukten av parfyme eller deodorant kan distrahere kroppen din fra følelsen av kvalme)
- sniff noe duftende, som eterisk olje
- klyp deg i armen eller ta i håret (fysiske opplevelser kan noen ganger distrahere kroppen)
Trinn 3. Prøv å planlegge posisjonen din
Hvis det er mulig, prøv å forutse når og hvor du vil kaste opp hvis behovet oppstår. Det mest ideelle stedet er på et hvilerom (på toalettet, hvis det er mulig), men det er åpenbart ikke alltid mulig å komme seg til et hvilerom. Hvis du ikke kommer til et toalett, kan du prøve å i det minste finne en plastpose eller søppelbøtte å kaste opp i, da dette vil redusere hvor mye rot du gjør.
Hvis du skal fremkalle brekninger, vent til du kommer til et toalett, en søppelbøtte eller en plastpose. Hvis du tror at du kan kaste opp ukontrollert i nær fremtid, må du holde deg i nærheten av et bad eller ha en søppelbøtte/plastpose tilgjengelig
Del 2 av 3: Administrere rotet mens du oppkast
Trinn 1. Forhindre personlig rot
Når du har eliminert potensialet for å gjøre rot i ditt nærmiljø, bør ditt neste fokus være å holde deg ren. Enten du har gjort det på et bad, funnet en søppelbøtte eller gått ut i et trygt utemiljø, vil du forberede deg så godt du kan på det som skal skje.
- Hvis du har langt hår, bind det tilbake, stikk det bak ørene eller hold det på plass bak hodet. Oppkast i håret ditt vil raskt ødelegge natten din og gjøre et absolutt rot.
- Fjern lange, dinglende halskjeder, eller legg dem i skjorten. Dette kan skape en lignende komplikasjon som langt hår.
- Prøv å lede oppkaststrømmen vekk fra skoene, buksene og hendene (hvis du er på alle fire). Sikt litt foran der du står/sitter/kravler.
- Hvis du er innendørs, må du holde hodet over toalettet eller søppelkassen. Prøv å senke hodet ditt nok til at det ikke spruter oppkast utenfor beholderen du kaster opp i.
- Hvis du er syk i sengen, må du ha en søppelbøtte og en haug med håndklær ved siden av sengen. På den måten kan du legge fra deg et håndkle for å kaste opp på/inn i hvis du ikke når søppelkassen eller kommer til toalettet. Håndkleet kan lett vaskes, og det blir mye lettere å rydde opp enn om du kastet opp i sengen eller på teppet.
Trinn 2. Rengjør deg selv
Etter oppkast vil du sannsynligvis føle deg syk og litt avsky. Dette er normalt, siden oppkast kan være ekstremt belastende for kroppen og etterlate en motbydelig ettersmak i munn og svelg. Selv om du klarte å fullføre selve oppkastsprosessen uten å lage rot, vil du rydde opp etter å ha kastet opp for å føle deg bedre og renere.
- Puss tennene, eller skyll i det minste munnen. Det er best å bruke munnvann, men i en klype vil selv vann hjelpe.
- Sprut litt rent, kaldt vann i ansiktet ditt, og vask bort eventuelt gjenværende oppkast som kan ha klamret seg til leppene, haken eller ansiktshåret.
- Suge på en pustemynte eller tyggegummi for å sikre at pusten din ikke lukter.
- Vask hendene med såpe og vann.
Trinn 3. Rehydrere kroppen din
Uansett årsak til oppkastet, vil kroppen din mest sannsynlig oppleve mild til moderat dehydrering etter at du har kastet opp. Det er fordi kroppen din mister vann og næringsstoffer når du kaster opp.
- Når du føler at du ikke vil kaste opp lenger og du tror du kan mage det, kan du sakte drikke et glass kaldt vann. Ikke tapp vannet eller prøv å drikke det raskt - bare nipp til det sakte og jevnt.
- Hvis du kan holde vannet nede, kan du prøve å drikke litt av en sportsdrink eller annen elektrolyttrik drikke (for eksempel Gatorade, Powerade eller Pedialyte).
- Ikke prøv å spise mat før du føler deg helt frisk.
- La deg sitte og slappe av i noen minutter etter oppkast. Unngå enhver umiddelbar aktivitet, og fokuser på å bli rehydrert og la kroppen roe seg.
Del 3 av 3: Forebygging av kvalme og oppkast
Trinn 1. Unngå ubehagelig lukt
Lukt kan utløse kvalme hos mange mennesker. For noen kan til og med lukten av visse måltider som tilberedes eller spises forårsake kvalme/oppkast.
Hvis du er utsatt for oppkast, eller hvis du føler deg kvalm og ønsker å unngå oppkast, må du holde deg unna kjøkkenområder der maten tilberedes eller spises. Det kan også være lurt å unngå andre ubehagelige lukter, for eksempel badelukt eller lukten (eller synet) av noen andre som kaster opp
Trinn 2. Begrens matinntaket
For mange mennesker er overspising en årsak til kvalme og/eller oppkast. Hvis du er utsatt for kvalme, eller hvis du vet at størrelsen på magen din har krympet, er det best å unngå å spise for mye eller spise for raskt for å sikre en rolig, stabil mage.
- Prøv å spise flere mindre måltider gjennom dagen i stedet for en eller to virkelig store måltider.
- Spis tørt mat. Unngå søt, krydret, stekt/fet og sur mat, da disse er kjent for å forårsake mageproblemer.
- Unngå melk og meieriprodukter. Det kan også være lurt å unngå kullsyreholdige drikker, da disse kan forstyrre magen til noen mennesker.
Trinn 3. Avstå fra alkohol
Å drikke for mye er en hovedårsak til kvalme og oppkast. Selv om du ikke pleier å drikke for mye, kan noen som er utsatt for mageproblemer bli kvalme etter å ha drukket til og med moderate mengder alkohol. Det er alltid best å moderere alkoholinntaket, men hvis du vet at drikking får deg til å kaste opp, kan det være bedre å unngå det helt.
Trinn 4. Vet når du skal søke hjelp
Hvis du har spist for mye, drukket for mye alkohol eller har feber, er oppkast en ganske normal reaksjon som kroppen din får på innholdet i magen eller tilstedeværelsen av et virus. Noen ganger er imidlertid kvalme og oppkast tegn på mer alvorlige medisinske problemer, og bør overvåkes nøye. Søk medisinsk hjelp umiddelbart hvis du opplever noe av følgende:
- kjent eller mistenkt inntak av noen form for gift
- en hodeskade som forårsaket oppkast
- blod (knallrødt, brunaktig eller svart) eller tilstedeværelsen av "kaffekvern" -lignende innhold i oppkastet
- dehydrering etter oppkast
- hodepine, stiv nakke eller forvirring
- oppkast fire eller flere ganger i løpet av en 24 -timers periode
- oppblåst eller hoven mage før kvalme/oppkast
Tips
- Den beste måten å nærme seg toalettet på er å knele ned foran det som en hund eller katt. Len deg fremover og sørg for at nesen din er 'høyere' enn munnen.
- Prøv å puste rolig mens du kaster opp. Husk at det er vanlig at folk kaster opp, og det går over.
- Hvis du vet at visse aktiviteter eller matvarer/drikkevarer gjør deg syk, kan du prøve å unngå dem så mye som mulig.
- Hvis du er en jente, kan du be en venn eller et familiemedlem om å holde håret ditt tilbake. Prøv å ha et hårbånd eller gummibånd for hånden hvis det skulle oppstå behov for oppkast.
- Ikke kast opp i vasken fordi det vil tette avløpet.
- Hvis du trenger å kaste opp, gå på toalettet, ikke vasken, eller du vil fiske ut din tykke barf ut av sluket.
- Hold håret i en flette eller en bolle, slik at du ikke trenger å be noen om hjelp til å trekke det tilbake. Dette er lettere. Men det er bedre å bruke en bolle trukket tilbake.
- Hvis du føler deg kvalm, men ikke kaster opp, er det mulig å drikke Sprite, 7up eller ingefærøl (alkoholfri) for å roe magen litt. Syrene i den vil dempe magesmerter.
- Hvis det blir verst, bør du snakke med legen din om det. Det kan være magesyken eller noe annet.
- Prøv å ikke drikke for mye vann. For mye vann kan få deg til å kaste opp av for mye fuktighet. Du bør ikke drikke en hel flaske vann, bare 8 glass om dagen.
- Hvis du har visse medisiner mot magesmerter, bruk dem riktig. Enkelte medisiner kan forårsake blødning i magen hvis mer blir brukt og deretter rettet. (Som min smerte med kan)
Advarsler
- Unngå oppkast i vasken, da det kan tette avløpet. Sikt på et toalett hvis mulig.
- Ikke hold oppkast i munnen. Alt som kommer fra magen vil være svært surt og kan skade tennene eller brenne halsen.
- Aldri ligge på ryggen hvis du mistenker at du vil kaste opp eller hvis du nylig har avsluttet oppkast. Mange sovner mens de føler seg syke og ender opp med å kveles av oppkastet.
