Hemorroider er en vanlig tilstand som kan gjøre deg veldig ubehagelig, og kan ofte forårsake smerte, kløe og blødning under avføring. De er forårsaket av hovne vener, som ligner på åreknuter, i analområdet. Hvis du er utsatt for å utvikle hemorroider eller har større risiko på grunn av graviditet, vil du være glad for å vite at det er mulig å redusere sjansene for å få dem. Med sunne tarmvaner, kostholdsendringer og livsstilsjusteringer kan du redusere risikoen for hemorroider!
Trinn
Metode 1 av 3: Bruke sunne tarmvaner
Trinn 1. Bruk toalettet så snart du føler behov for det
Forsinket avføring kan føre til at avføringen stivner. Dette gjør dem vanskeligere å passere, noe som gjør deg anstrengt. Siden belastning kan forårsake hemorroider, øker dette risikoen.
Ikke prøv å holde avføring! Unnskyld deg på toalettet så snart du kan
Trinn 2. Unngå å anstrenge deg for å få avføring
Hvis du føler trang til å gå, men ikke kan, er det best å stå opp og gå rundt. Dette kan bidra til å løsne tarmene dine uten å belaste deg. Hvis du regelmessig belastes når du har avføring, spesielt mens du holder pusten, kan du forårsake hemoroider.
- Anstrengelse er et tegn på forstoppelse. Hvis du synes du ofte anstrenger deg for å få avføring, eller hvis du ikke klarer å få avføring mer enn 3 ganger i uken, må du snakke med legen din. De kan hjelpe deg med å finne ut hva som forårsaker forstoppelsen og foreslå behandlingsalternativer.
- Bevegelse, for eksempel å gå, kan holde avfallet i bevegelsen. Hvis dette ikke virker, snakk med legen din om å ta en avføringsmykner, noe som kan gjøre avføringen lettere.
- Å heve føttene med en krakk mens du går på do kan bidra til å forhindre belastning.
Trinn 3. Forlat toalettet så snart du er ferdig
Å lese på badet eller leke på telefonen er en vanlig måte å bruke tiden på. Imidlertid, ikke la det holde deg på toalettet når du er ferdig med å avlaste deg selv. Å dvele på toalettet kan belaste analområdet og øke risikoen for hemorroider.
- Ikke la lesestoff, telefonen eller et håndholdt spill på badet hvis du føler deg fristet til å sitte på toalettet lenger enn nødvendig.
- Hvis du sliter med forstoppelse, kan legen din anbefale å ta med litt underholdning på badet for å oppmuntre til avslapning og hjelpe deg med å gå. Generelt er det imidlertid best å ikke bruke mer enn 10 minutter på toalettet hvis du kan hjelpe det.
Trinn 4. Bruk fuktige servietter i stedet for toalettpapir for å rengjøre deg selv forsiktig
Fuktservietter er et godt alternativ hvis du er utsatt for irritasjon og hemorroider. De rengjør anus bedre enn toalettpapir. I tillegg er de mildere i området, reduserer irritasjon og gir lindring hvis du allerede har hemorroider. Du kan finne våte håndklær for bruk på kjønnsorganene og anusen i toalettpapirgangen.
- Sjekk etiketten for å sikre at dukene er parfyme- og alkoholfrie. Disse ingrediensene kan irritere området.
- Bruk bare servietter merket for bruk på badet.
Trinn 5. Snakk med legen din dersom du har kronisk diaré eller forstoppelse
Både kronisk diaré og forstoppelse kan øke risikoen for hemorroider. Diaré får deg til å tilbringe mer tid på toalettet og krever at du tørker anus mer. Forstoppelse gjør at du er mer sannsynlig å anstrenge deg for å få avføring og gjør avføringen vanskeligere.
- Legen din kan hjelpe deg med å finne lettelse.
- Hvis du har vekslende diaré og forstoppelse, kan det være en underliggende medisinsk tilstand som forårsaker disse problemene. Se legen din for å få en diagnose og diskutere behandlingsalternativer.
Trinn 6. Hold analområdet rent hvis du utvikler hemorroider
Dette vil hjelpe deg med å minimere ubehaget og hjelpe området til å gro raskere. Vask analområdet daglig med såpe og varmt vann.
- Sørg for at såpen du bruker for å rengjøre analområdet ikke har duft eller alkohol.
- Hvis du har stor risiko for å utvikle hemorroider, bør du vurdere å kjøpe et bidet eller et håndholdt dusjhode som du kan bruke til å skylle analområdet.
Metode 2 av 3: Endre kostholdet ditt
Trinn 1. Drikk minst 8 8 fl oz (240 ml) glass væske daglig
Å drikke mye væske hver dag bidrar til å holde avføringen myk. Dette gjør det mindre sannsynlig at du må anstrenge deg for å få avføring. Eventuelle væsker kan hjelpe deg med å holde deg hydrert, inkludert vann, juice, te og supper.
- Hvis du vil smake vannet ditt for å gjøre det mer smakfullt, tilsett skiver i skiver.
- Hvis du er gravid, er det best å drikke minst 10 glass væske daglig for å sikre at du holder deg hydrert.
-
Barn trenger ikke så mye væske som voksne. Her er en oversikt over anbefalt væskeinntak for barn:
- Barn i alderen 1-3 trenger 1 liter (4,2 c) per dag
- Barn i alderen 4-8 år trenger 1,2 liter (5,1 c) per dag
- Barn i alderen 9 til puberteten trenger 1,5 liter (6,3 c) per dag
Trinn 2. Spis den anbefalte daglige mengden fiber
Å spise et fiberrik kost hjelper deg å holde avføringen i bevegelse. Spis mye frukt, grønnsaker, belgfrukter og fullkorn, som alle inneholder fiber. Gode alternativer inkluderer brokkoli, grønnkål, søte poteter, epler med skinn, bær, bønner, linser og fiberrike frokostblandinger.
- Opp til 50 år er daglige fiberanbefalinger 25 gram for kvinner og 38 gram for menn. Etter 50 år faller fiberanbefalinger til 21 gram for kvinner og 30 gram for menn.
- Hvis du sliter med å oppfylle din daglige anbefaling, kan du legge til et fibertilskudd i kostholdet ditt. Snakk imidlertid med legen din først.
Trinn 3. Oppretthold en sunn vekt med et balansert kosthold.
Fedme er en vanlig årsak til hemorroider fordi det legger press på kroppen din. Dette gjelder spesielt for overvektige mennesker som sitter i lange perioder. Du kan redusere risikoen ved å holde vekten i et sunt område for din alder og høyde.
- Spis måltider som inneholder omtrent halvparten grønnsaker, ¼ magre proteiner og ¼ stivelsesholdige grønnsaker. Du kan for eksempel spise en liten salat, en kopp brokkoli, 85 gram fisk og en halv kopp stekte søte poteter.
- Personer som er undervektige har også risiko for å utvikle hemorroider. Snakk med legen din eller en diettist om den beste måten å oppnå en vekt som er sunn for deg.
Metode 3 av 3: Justere livsstilen din
Trinn 1. Tren i minst 30 minutter per dag
I tillegg til å hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt, holder daglig trening tarm i bevegelse og forhindrer forstoppelse. Det hjelper deg også med å lindre trykket på analårene dine, og reduserer risikoen for å utvikle hemorroider. Her er noen gode øvelser å prøve:
- Å gå
- Løping
- Danser
- Aerobic
- Svømming
- Gruppe gymtimer
- Yoga
Trinn 2. Unngå å sitte i lange perioder
Å sitte setter press på venene i analområdet. Trykk kan føre til at hemorroider utvikler seg.
Hvis du sitter mye på grunn av jobben eller skolegangen, står du opp og går rundt noen minutter hver time
Trinn 3. Unngå tunge løft hvis du har kroniske hemorroider
Enten du løfter tunge gjenstander eller vekter, belaster du hele kroppen. Dette inkluderer venene i analregionen. Å anstrenge seg for å løfte kan forårsake hemorroider eller forverre dem.
- Be om hjelp når du trenger å flytte noe tungt.
- Følg en styrketreningsrutine som ikke bruker tunge vekter. For eksempel kan du løfte lettere vekter eller gjøre kroppsvektsøvelser.
Trinn 4. Ta et varmt bad for å slappe av i analområdet
Bad beroliger ikke bare eksisterende hemorroider, de hjelper også med forebygging. Sørg for at vannet ditt er varmt, ikke for varmt, noe som kan irritere huden din. Soak i karet i minst 20 minutter.
Du kan også tilsette Epsom -salter i badekaret ditt
Trinn 5. Vær forsiktig med analsex
Analsex kan øke risikoen for å utvikle hemorroider fordi det belaster området. Hvis analsex er en del av din seksuelle livsstil, ta en samtale med legen din om hvordan du gjør det trygt og minimer risikoen for hemorroider.
Hvis du for øyeblikket har hemorroider, må du unngå å ha analsex før de er helbredet. Analsex kan forverre alle hemorroider som allerede er tilstede
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Hemorroider er en vanlig tilstand og kan være kroniske for noen mennesker.
- Graviditet, fedme og alderdom kan øke risikoen for å utvikle hemorroider.
